איך לנצח את הבלוז התינוק /
הגעת הביתה מבית החולים עם צרור השמחה שלך, ואתה מעל הירח ... אלא כשאתה לא. ברוך הבא ל"בלוז התינוק ", תקופה רגילה לחלוטין, בדרך כלל קצרת מועד של ימים או שבועות שבהם מצב הרוח שלך עשוי להתפשט ולזרום בפחות זמן מכפי שנדרש לתינוק שלך ללכלך חיתול.
"לתינוק זה שינוי עצום בחיים שלך, " אומרת ד"ר לורה גוטל, מומחית לרפואת עוברים אימהית ומומחה ב- OB-GYN באוניברסיטת טמפל בפילדלפיה.
"זה נורמלי שלאנשים יש רגשות שמחים בעיקר, אבל גם רגשות מעורבים" במהלך השבועות הראשונים העיקשים של האימהות. המשיכו לקרוא לעשר דרכים להכות את התינוקות בכחול והתחילו בשמחה בחייכם החדשים כאמא.
- הזמן מישהו טוב לבקר
- אתה יכול לבכות אם תרצה
- דיבורים - והקשיבו
- הקדיש זמן עם בן / בת הזוג
- צא מהבית - לבד
- פנה לתמיכה
- תהיה טוב לעצמך
- מצא את הקצב שלך
- היו מציאותיים ביחס לירידה במשקל
- היו פרואקטיביים לגבי קבלת עזרה
בחר את המבקרים שלך בקפידה במהלך הימים והשבוע הראשונים שלך בבית עם התינוק שלך, הזמין לחברים או לבני משפחה שיכולים להציע לך חוכמה, להתערב עם הרגשות שלך, או פשוט להקשיב. וכשחבריך נותנים לך עצות שגורמות לך להרגיש שאתה עושה הכל לא בסדר? "קח את זה עם גרגר מלח", אומר גצל. "גם אם דברים שהם אומרים פוגעים, נסה להקשיב לאופן שבו נועדו", וזה בדרך כלל כוונה של תמיכה וחסד.
"יש אנשים שבוכים כל יום בחיים הרגילים, " אומר גצל, ואם זו הדרך שלך להתמודד עם לחץ החיים עם בן יומו, אל תשפוט את עצמך או אל תדאג שאתה לא מאוהב בתינוק שלך. חשוב לקבל לאנשים מגוון רחב של דרכים להתמודד עם לחץ, "אומר גוטל. אז אם אתם מרגישים שעבודות המים מתרחשות, תנו להם להגיע - אז המשיכו עם היום שלכם.
Goetzl מייעץ לשיחות קבועות עם בן / בת הזוג שלך כדי לוודא שאתה מבין זה את התקוות והציפיות של השני להורות מוקדמת. פעולה זו היא אמצעי מניעה נגד כעסים או אכזבות שיכולים להתגנב למערכת היחסים שלכם ולהרכיב את רכבת ההרים הרגשית שאתם כבר חווים. "באמת חשוב להיות כנים עם בן / בת הזוג בלי להרגיש שאתה אדם רע - ולשמוע בכנות איך הם מרגישים, " אומר גצל.
הפוך זמן רק להיות ביחד ולעשות עדיפות לזוגות, אומר גוטל. לא רק שתמצאו הזדמנויות רבות יותר לנהל את השיחות שיגנו ושמרו על מערכת היחסים שלכם, אלא תוכלו גם לקבל הזדמנות ליהנות מלהראות הורות חדשה דרך עיני בן הזוג - ולעבור יחד עם המסע.
אם זה כשעה לנהל שליחויות, או 10 דקות לשבת מתחת לעץ מועדף ולנשום אוויר נקי ורענן לבד, לקחת הפסקה מהתינוק שלך היא דרך נהדרת לכייל מחדש את הרגשות שלך ולהזמין חנות טרייה אנרגיה למשך שארית היום שלך. בקש מבן זוגך, בן משפחה או חבר, או שכור שמרטף כדי לתת לעצמך מרחק מספיק מספיק כדי להתחבר מחדש לאדם החזק, המסוגל שאתה.
הצטרפות לקבוצת תמיכה, או הצגת עצמך בפני כמה מבני אמהות בגן המשחקים, תשבית אותך מייד מכל רעיון שאתה לבד בתחושה שהכניסה לאמהות יכולה להיות קצת טרמפ מטופש. אינטראקציה עם מטיילים אחרים יכולה לגרום לך להרגיש יותר מרוכז, לתת לך את ההזדמנות להחליף סיפורים על האכלה, שינה ומחותנים פולשניים, ולהיטיב לך לצייד את הגל הגאות הרגשי של אותם ימים ושבועות ראשונים.
שאל את עצמך מה ירגיש ממש טוב ואז עשה כל מאמץ לעשות את הדבר הזה, אומר גוטל. מקלחת מרגיעה, שיחת טלפון עם חבר רחוק שקולם רצית לשמוע או כוס תה שקט ומגזין - כל אלה דרכים פשוטות לתגמל את עצמך על ההישג המדהים של לעבור את היום (או לילה). נסה אחד מאלה בזמן שתינוקך מתנמנל .... או לקבלת האולטימטיבי בטיפול עצמי, תן לנמנם בעצמך!
"חשוב שלאנשים מסוימים יהיה מבנה" סביב דברים כמו שינה ואכילה, ואילו "יש אנשים שאוהבים להגיב לאותות של גופם." בדיוק כשאתם מסתפקים בגישה לאוכל ושינה לתינוקכם, תומכים נטיות טבעיות משלך ועשי את מה שמרגיש הכי טוב כדי לשמור על עצמך מנוחה ומוזנה מבלי להרגיש שאתה "צריך" לדאוג לעצמך בדרך אחת ספציפית.
במהלך ההיריון, נפח הדם של גופך הוכפל, השדיים שלך גדלו, הרחם שלך התרחב, וכן - כן, הרגת מעט שומן. זה יכול לקחת שנה שלמה עד שגופך יחזור למצב שקדם להריון, אפילו אם אתה מחבק הרגלי אכילה וכושר בריאים, אומר גוצל, אז אל תשפוט את עצמך אם הקילוגרמים לא נמסים. אם הרגתם יותר מ-25-35 פאונד המומלצים במהלך ההיריון, התייעצו עם תזונאית כדי להתחיל לרדת במשקל בצורה בטוחה ובריאה - במיוחד אם אתם מניקים.
אל תחכה עד לבדיקת השישה שבועות לאחר הלידה שלך אם אתה מרגיש שהרגשות שלך אינם בשליטתך, או אם הם מונעים ממך לטפל בעצמך או בתינוקך. גוצל מייעץ לפנות לרופא שלך, לדולה, למטפלת באחות או לחבר אחר מהימן בצוות הטיפול שלך. בעוד ש"כחול התינוקות "תקין ויחלוף, דיכאון אחרי לידה הוא הפרעה הניתנת לטיפול, אך זו הדורשת עזרה רפואית. אז אל תימנע מלשאול שאלות - רוב הסיכויים שתבטיחו שאתה בדרך הנכונה. מזל טוב!