כיצד לבנות שגרת שינה לילדכם

תוכן:

כולם נאבקים להירדם לפעמים - בעיקר ילדים. ייתכן וטוטים מתלהבים מדי לפעילות של היום שלמחרת, עדיין מחווטים מתוכנית הטלוויזיה האחרונה שהם צפו או לחצו על אירוע מתקרב. ישנן מספר סיבות שונות לכך שילדים נלחמים בשינה, אך חשוב מאוד שההורים יפתחו דרך לפתור ילדים - ולוודא שהם נשארים שם לילה. בואו נסתכל כיצד משפחות יכולות ליצור שגרת שינה מוצלחת עבור ילדיהם:

חיזוק התהליך

עקביות היא המפתח להבטיח כי לוח הזמנים של השינה עובד בכל פעם מחדש. על ההורים ליצור סדרת צעדים המובילים לכך שהילד נכנס למעשה למיטתו: עזרה עם ניקוי ארוחת ערב, צחצוח שיניים, הפירוק בחדר השינה, סיפור סיפורים ועוד. היצמדות לשגרה זו תעייף את הילדים ותביא אותם לשגרה שהם יכולים להעביר לעתיד. פעילויות להפגת מתחים יעניקו פחות חרדה כאשר הם מנסים להירדם וכשהם מתכוננים למחרת בבוקר. מבוגרים יכולים לחזק את התהליך גם על ידי תזכורת לילדים מה הצעד הבא, על פי האיגוד האמריקאי לריפוי בעיסוק.

"זמן אמבטיה יכול להיות כיף ומרגיע לילדים."

אמבטיה חמה תעשה פלאים

לאחר סיום הניקיון בארוחת הערב, הגיע הזמן לעשות את אותו הדבר לילדים. מתן אזהרה - ליידע את זמן הרחצה הוא בחמש עד 10 דקות - כך שהצעד לא יפתיע. מעט מים חמים, מעט זונות וצעצועים ידידותיים לאקווה נותנים לילדים את האפשרות לבזבז את שארית מרצם. הורים יכולים גם לשוחח עם ילדיהם על אירועי היום או לשיר שירים בזמן שילדיהם באמבט.

תן חטיף

יש סיבה שאמהות נהגו לתת לילדיהן חלב חם לפני השינה. פינוק קטן לא רק יעורר שינה אלא יביא לילדים לחלום בשלווה לאורך הלילה. חשוב שהחטיפים האלה יהיו מזינים, מכיוון שהם אוכלים לפני השינה, ולכן בחירה באפשרות הכוללת גם פחמימות וגם חלבון היא בחירה חכמה. למרות שילדים יכולים ליהנות מנשיכה זו במיטה, ההורים צריכים לזכור לצחצח שיניים של ילדיהם מיד אחריה.

נגן מוזיקה מרגיעה

פסקול מרגיע הושמע בשקט כאשר ילדים שמתכוננים לשינה יכולים להרפות לא רק את דעתם, אלא גם את אלה של ההורים. בין אם מדובר במנגינות קלאסיות או שיר ערש פשוט, מוזיקה יכולה לעזור לילדים לעבור לשינה בשקט. זה יכול גם להטביע רעשים אחרים שיכולים להשאיר את הצעירים ערים .. ברגע שהטוטים ישנים, משפחות יכולות להפוך את הקולות לרעש נמוך או להפסיק לחלוטין את שארית הלילה, כך שילדים לא מתרגלים לישון יותר מדי שירים מתנגנים.

השבת ילדיהם עשויה להיות אחת מהאחריות ההורה הקשה יותר שעליהם מתמודד מבוגרים - לפחות במשך כמה שנים מחיי ילדם. פיתוח שגרת שינה לפני השינה היא דרך חכמה עבור משפחות להבטיח שסכומים נרדמים ולהישאר לילה.