כיצד לעשות Pranayama במהלך הריון

תוכן:

במאמר זה

• מה זה פראניאמה?
• למה תרגול פראניאמה במהלך הריון?
• האם פראניאמה בטוח פרקטיקה עבור נשים בהריון?
• היתרונות של פראניאמה
• 8 הטוב ביותר טכניקות פראניאמה
• טיפים יעילים לתרגול פראניאמה
• מה הן ההשפעות של פראניאמה במהלך הריון?
• כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר מ פראניאמה?

פראניאמה ניתן לתאר בדרכים שונות. עבור חלק, פראניאמה היא אמנות הנשימה היוגית המשתמשת בטכניקות נשימה מסוימות כדי לשלוט על זרימת הדם של זרמי החיים בכל הגוף. עבור אחרים, זה מלמד אחד לנשום ומשפר את זרימת החמצן בתוך הגוף.

מה זה פראניאמה?

Pranayam מאפשר למתרגל להיות מודע לנשימה, להגביר את תשומת הלב שלהם ולשפר את איכות החיים הכוללת שלהם. זה נעשה באמצעות חמצון עשיר של הדם ועל ידי קידום גוף רגוע יותר. בסנסקריט, 'פראנה' בפרניאמה מתורגמת ל'אנרגיה 'ואילו' איאמה 'מתרגמת לחלוקת האנרגיה.

למה תרגול פראניאמה במהלך הריון?

בשלבים הראשונים של הלידה, הגוף משחרר אדרנלין בשל הלחץ והחרדה שחווים האם. זה יכול לעכב את שחרורו של oxytocin, תרכובת כימית בגוף אשר מסייע בתהליך הלידה.

על ידי תרגול פראניאמה, אפשר לשלול אנרגיה שלילית, להירגע, ולסייע לגוף לשחרר אוקסיטוצין כדי להקל על העבודה ולהחליק אותו. בנוסף, זה עוזר להתמודד עם הכאב על ידי מרגיע את הגוף גם כן.

האם פראניאמה בטוח פרקטיקה עבור נשים בהריון?

שאלה אחת כי הוא שאל לעתים קרובות היא: "האם Pranayama בטוח במהלך הריון?" בעוד זה בטוח, יש כמה נשימה פראני נפוץ לא בטוח להריון כגון:

• מתנשמת במהירות.
• עוצרת את הנשימה במשך תקופה ארוכה.

מומלץ להתייעץ עם הרופא או הגינקולוג בעת תרגול טכניקות פראניאמה ספציפיות. הסיבה לכך היא כי הגוף שלך עובר שינויים שבוע אחר שבוע במהלך ההריון.

היתרונות של פראניאמה

במהלך ההריון, התינוק שלך תלוי בגוף שלך לאספקת חמצן וחומרים מזינים. באמצעות שאיפה מודע במהלך ההריון יחד עם נשיפת נשמה במהלך ההריון, אפשר לחזק את אספקת החמצן להפריך פחמן דו חמצני בדם. זה מטהר את הדם, rids זה של רעלים, ומספק את העובר עם חמצן טרי וחומרים מזינים גם כן. אספקת התינוק עם חמצן נאות תורמת להתפתחותה ברחם, הן קוגניטיבית והן פיזית. על ידי תרגול פראניאמה, אתה יכול להפחית את החרדה שלך על ידי תדלוק הגוף עם חמצן.

לפרניאמה יש יתרונות רבים לנשים בהריון ועל ידי תרגול טכניקות כאלה, אפשר ליהנות יתרונות רב. הנה כמה סיבות מדוע יש לתרגל פראניאמה במהלך ההריון המוקדם:

• זרימת דם משופרת
• יותר אנרגיה בגוף
• הגדלת רמות החמצן בדם
• מבטל פסולת ורעלים מהגוף
• פראניאמה יוצר הורמונים חיוביים בגוף
• מסיר מחשבות שליליות ומרגיע את המוח

8 הטוב ביותר טכניקות פראניאמה

אלה הם מהלכים pranayama הבאים אשר נחשבים בטוחים לנשים בהריון. תרגול אלה יבטיחו בריאות טובה ועובר בריא ובריא:

1. תנוחת פרפר עדינה (Baddha Konasana) - Baddha Konasana, או תנוחת הפרפר, היא קלה, בטוחה, ותנוחת פראניאמה יעילה, מועילה במיוחד בזמן הלידה. זה מגרה ושומר על הבריאות של מערכת הרבייה. זה מתנהג כמו משכך מתח ואפילו מרפא בעיות הווסת.
   • לשבת זקוף ולהביא את הברכיים אליך על ידי כיפוף אותם קרוב ככל האפשר.
   • חברו את כפות הרגליים זו לזו והחזיקו את כפות הרגליים בחוזקה בידיים.
   • קחו נשימות עמוקות ובזמן הנשיפה, לחצו על הירכיים והברכיים כלפי מטה לכיוון הרצפה. לנשום רגיל בעדינות להתנפח הברכיים כמו פרפר על ידי להביא אותם למעלה ולמטה בקצב נוח.
2. Dirgha Pranayama - טיהור פחמן דו חמצני מן הריאות ומקדמת בהירות מנטלית באמצעות חמצון נאות בכל הגוף. הוא גם מלמד נשימה דיאפרגמטית נאותה.
   • לשבת זקוף.
   • קח נשימות איטיות, ארוכות ועמוקות, ותן לבטן לנפח כמו בלון.
   • לנשום שוב אבל הפעם לשמור על המיקוד שלך על החזה שלך ולתת לו להתרחב ו לנפח לאחר exhalation.
   • שלב את השלבים לעיל ופתח את נמוך, באמצע, ותאי גבוה של הריאות שלך באמצעות שאיפות ונשיפה.
3. שיטאלי פראניאמה - שיטלי מתרגמת ל'קירור 'בפרניאמה ומפחיתה את תגובת הקרב או הטיסה בגוף על ידי הרפיה של המערכת הפאראסימפתטית. זה גם מוריד את לחץ הדם ואת חומצה reflux הסימפטומים בגוף.
   • שב בנוחות על ידי יישור הצוואר, עמוד השדרה והראש.
   • האם לנשום דיאפרגמטי תוך שמירה על העין סגורה, במשך כמה דקות.
   • פתח את הפה שלך תלתל את השפתיים לתוך "O".
   • שאף עמוק כאילו אתה שותה בקש.
   • לכוון את המיקוד לכיוון תחושת הקירור של הנשימה.
   • משוך לאחור את הלשון וסוגר את הפה בזמן שאתה נושף לחלוטין דרך הנחיריים.
4. נאדי שודנה - נאדי שודנה מתרגם לנדי כ"זרימה "ו"שודאנה" כ"טיהור ". נדי שודנא הוא בעצם נוסטריל חלופי ונושם את שלוש הדושות. זה משחרר רעלים, infuses חמצן בדם, משחזר יתרות הורמונליים.
   • במהלך הבקרים המוקדמים על בטן ריקה, לשבת בנוחות במצב רגליים או על כיסא עם הרגליים שטוח על הקרקע.
   • קח נשימה עמוקה ועמוקה והמשך אותה בנשיפה עדינה.
   • חזור על מחזור הנשימה מספר פעמים עד שאתה מרגיש נשימה להיות קצבית בקצב טבעי.
   • סגור את הנחיריים הימני עם האגודל שלך לנשוף דרך הנחיריים השמאלי.
   • החלף בין נחיריים לחזור על התרגיל הזה שלוש עד חמש פעמים בכל יום.

5. Ujjayi - Ujjayi detoxifies את המוח, מקדם בהירות מנטלית זרימה חופשית של פראנה בכל הגוף. הוא בונה את חום הגוף הפנימי ומגביר את האנרגיה ואת המודעות העצמית של התודעה.
   • סגור את השפתיים שלך לנשום פנימה והחוצה דרך האף
   • שאפו לאט ועמוק, יותר מאשר את שאיפות הרגיל
   • להגביל את השרירים בחלק האחורי של הגרון ו לנשום לאט דרך האף
   • חזור על השלבים שלמעלה
6. Brahmari Pranayama - הדומה לצלילי הזמזום הטיפוסיים של הדבורה ההודית, פרניאמה הבראהמרי הוא מפית רגיעה ומסייע להרגיע את המוח יחד עם הרגולציה הרגשית. זה מרפא בעיות בסינוסים, משחרר לחץ יתר, ועושה את הלידה ללא בעיות במהלך ההריונות. זה גם משחרר כעס, מתח וחרדה במהלך הריונות.
   • לשבת בכל asana יושב כמו Padamsana
   • לעצום את העיניים ולהתחיל לנשום עמוק
   • סגור את כנפי האוזניים עם האגודלים
   • מניחים את האצבע מעט מעל הגבות ומכסים את שאר העיניים עם האצבעות האחרות
   • יש להפעיל לחץ עדין על צדי האף
   • למקד את דעתך על השטח בין הגבות שלך
   • נשוף לאט תוך כדי הזמזום 'אום' קול תוך שמירה על הפה סגור
   • חזור על השלבים שלעיל 5 פעמים
7. Kapal Bhati Pranayama - יכול להיות מתורגל לפני הריונות אבל לא במהלך תקופת ההריון. לאחר הריונות, אם הלידה לאחר ההתאוששות ללכת בצורה חלקה, אז אפשר לשלב בהדרגה את השימוש Kapalbhati בסופו של דבר.
   • לשבת בתנוחת פדמאסנה ולשמור על עמוד השדרה זקוף.
   • שאף עמוק עד שהריאות שלך מתמלאות לגמרי באוויר.
   • לנשוף בכוח ולהוציא את הבטן שלך כך שהוא דוחף עמוק פנימה.
   • חזור על ארבע עד חמש פעמים בכל יום.
8. בהיה פראניאמה - בהפראיה של הבהיה, הנשימה נשמרת בחוץ והיא אידיאלית לתרגול אחרי הפראניאם קאפאלבהאטי. אידיאלי לחולי סוכרת, זה מרפא עצירות, חומציות, בעיות בביצועים מיניים.
   • לשבת פדמאסנה או סידהאסאנה תנוחה.
   • לנשום עמוק ולנשוף לגמרי.
   • לעצור את הנשימה שלך ולעשות את הסנטר לגעת בחזה שלך (Jalandhar Bandha).
   • משוך את הבטן כך שהגב והבטן נוגעים זה בזה.
   • להרים את השרירים ליד אזור המפשעה (Uddiyana Bandha).
   • החזק את זה במשך שלוש Bandhas סביב 10 עד 15 שניות לנשום עמוק כדי לשחרר את Bandhas.
   • חזור על השלבים שלעיל במשך ארבע עד חמש דקות בכל יום לקבלת תוצאות מקסימליות.

טיפים יעילים לתרגול פראניאמה

פראניאמה משמשת משלימה את אורח החיים ומשפרת את איכות החיים הכוללת, ההריון או לא. ישנן כמה עצות סגנון חיים אחד צריך לשלב תוך תרגול פראניאמה:

• שמור על עצמך מאושר על ידי מילוי את דעתך עם מחשבות חיוביות ו כובש את הזמן שלך עם פעילות יומיומית פרודוקטיבית ובטוחה.
• הליכה במשך 30 דקות ביום מומלץ מאוד לסייע במחזור ולשפר את תהליך הנשימה.
• שחייה היא גם עוד מומלץ מאוד ללא מאמץ לנשים בהריון אשר משלים הטוב ביותר פראניאמה.
• לפקח על התזונה שלך כוללים פירות וירקות עשירים ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו. מזון ונשימה הם שני צדדים של המטבע. אחד לא הולך בלי השני כדי לוודא שאתה מקל על תזונה בריאה מאז התינוק ברחם גם תלוי בו.

טיפים נוספים או תרגול פראניאמה

למרות בטוח, נשים בהריון לא חייב להגזים כל התרגילים הנ"ל מאז הגוף עובר מספר שינויים במהלך ההריון. תרגול תחת הדרכה המומחה של רופא או גינקולוג שהוא בקי היטב עם טכניקות פראניאמה הוא מומלץ מאוד. הסיבה לכך היא כי הגוף של כל אדם (יחד עם רמות הורמונליים ואת השינויים העוברים מבפנים) שונה.

תרגילי פראנייאמה ותרגילים יוגיים יש להימנע במהלך השליש הראשון של ההריון. עם זאת, הם בטוחים להתאמן לפני ואחרי תקופה זו. הימנע מתרגול srananadi pranayama במהלך ההריון שכן הוא יכול לייצר חום בגוף להשפיע לרעה על הרחם.

מה הן ההשפעות של פראניאמה במהלך הריון?

פראניאמה מעניקה בריאות טובה ורווחה טובה הן של האם והן של התינוק. זהו מרכיב אינטגרלי המשמש לביצוע מעבר מוצלח מבגרות לאמהות. זה עוזר ליצור תחושה של רווחה, שמירה על בריאות רגשית טובה, וטיפוח הגוף שלך עבור משלוח מוצלח. חלק מן ההשפעות הרבות של פרניאמה במהלך ההריונות כוללות רמות מתח מופחתות, רמות אסטרוגן מוסדרות בגוף, ייצור הורמונים נאות, וכן חיסול של רעלים הן התינוק והן את האם.

כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר מ פראניאמה?

קבלת התוצאות הטובות ביותר מהפרניאמה שלך בפועל במהלך ההריון יהיה תלוי במספר גורמים. הנה כמה דברים חשובים שיש לזכור כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר בפועל שלך:

• תרגול בהדרכתו של מורה מומחה - המורה שאתה נוהג פראניאמה תחת חייב להיות מאושר. מורה טוב יהיה להתאים את התרגילים על פי המצב שלך להגיד לך מה לא בפועל כמו גם מה לעשות. למרות שצפייה בקטעי וידאו מקוונים וחומרי קריאה על תרגילים יכולה לעזור, שום דבר לא יכה את ההדרכות הידיים בהדרכתו של מורה פראניאמה בעל שם.
• תקשיב לגוף שלך - במהלך ההריון, בעת תרגול תרגילים מסוימים, אתה עלול להרגיש סחרחורת, סחרחורת או לא נוח. לא הפעלת את עצמך חשוב כי זה יכול להשפיע לרעה הן על התינוק והן על הגוף.
• בחר את הסביבה הנכונה - תרגול פראניאמה בסביבה נקייה ובריאה, רצוי בחלל שקט ופתוח שבו זרימת האוויר אינה מוגבלת. הימנע חדרים עמוס, סביבות רועש, בפועל במקום מלא בצמחייה ירוקה כדי לקבל את התועלת הטובה ביותר.
• תזמון תזמון ארוחה - תרגול פראניאמה 3-4 שעות לפני הארוחה הראשונה שלך. תרגול בבקרים על בטן ריקה מאז המוח, הגוף והאוויר, הם כולם טריים ללא זיהום.
• קח תמיכה ולתרגל צורה טובה - לשמור על התנוחה הנכונה ולקחת תמיכה בעת הצורך בעת תרגול אסאנות מסוימות. על ידי לקיחת זה בחשבון, אתה יכול למנוע כאבי שרירים, עוויתות וליהנות פראניאמה במלואם ללא כל דאגות. נשימה היא מרכיב חשוב של הלידה הילד תרגול פראניאמה יכול לעזור לשלוט על זרימת נשימתם. באמצעות שאיפה מודע נשיפה, ניתן לווסת את זרימת הנשימה אשר יכול לסייע במסירה חלקה, ללא כל סיבוכים, במהלך הריונות.

תרגול תרגילי פראניאמה יוביל למודעות גדולה יותר לסביבתו של האדם, כאשר מוחו רגוע ונינוח. פראניאמה מסייע לחזק את הגוף עקב שימוש יעיל של חמצן ומסייע לאדם לחיות חיים מלאים יותר.