כיצד לקבל יותר שינה כמו אמא חדשה

תוכן:

איזו אירוניה המטפלת בתינוק חדש דורשת מן האימהות להיות בחדותן ובנוחותן. עם זאת, זהו זמן מיסוי כזה, כי רוב אמהות חדשות אף פעם לא הבינו שהם יכלו להרגיש את זה מותש. לא רק התינוק שלך חושב עליך כמו מפעל 24 שעות חלב שלו, אתה משנה את החיתולים messiest אי פעם, ומנסה לשמור על הבית שלך במראית עין של הסדר. אין פלא שאתה מרגיש יותר כמו מומבי מאשר אמא. כל מה שאתה באמת רוצה הוא להבין איך להגיע לישון יותר כמו אמא חדשה.

יום הבריאות מדווח כי הורים חדשים מפסידים כשעתיים של שינה בלילה במשך חמישה חודשים לאחר שהביאו הביתה את התינוק. זה 730 שעות, או קצת מעל 30 יום של שינה אבודה בשנה הראשונה. ללא שם: כן. AF מפחיד. רק 5.1 שעות שינה בלילה על פי דיילי מייל, זה רחוק רחוק מן ההמלצה של קרן השינה הלאומית של עד תשע שעות שינה בלילה.

אבל אל חשש, יש באמת כמה דרכים עבור אמהות חדשות כדי לקבל לישון יותר בשבועות הראשונים אחרי התינוק שלך נולד.

1 השתמש משתלה בבית החולים

אני יודע שזה נשמע כמו הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות אחרי שראיתי את התינוק שלך בפעם הראשונה, אבל אם היית כל הלילה בעבודה, אתה כבר מתחיל את חיי התינוק שלך בחובות לישון. WebMD מציע לנצל את חדר הילדים בבית החולים למשך לילה או שניים. זה יעזור לך לנוח, ולהפוך את זה הרבה יותר קל להתמודד כאשר אתה נשלח הביתה.

2 חלק את האחריות לילה

כאשר אתה סיעוד, זה עלול להרגיש כאילו אתה בתפקיד 24/7, ומניעת שינה בסופו של דבר להדביק אותך. OB-GYN Marjorie Greenfield אמר להורים כי מניעת שינה היא מרכיב לדיכאון לאחר לידה. גם אם זה אומר כי בן הזוג שלך צריך לתת לתינוק בקבוק לילה, אתה צריך לפחות אחד לילה שלם של שינה כל כמה ימים.

3 שינה כאשר התינוק ישן

כל אמהות חדשות לקבל את העצה הזו, וכמה באמת שונא את זה. אבל המציאות היא שאם אתה מנסה לעשות הכל בזמן התינוק שלך naps, אתה הולך להיות מחוץ tuckered החוצה באמצע הלילה. גם אם אתה ישן שעה אחת במהלך היום, זה יעזור להקל על החוב הכולל שלך לישון. ניו יורק טיימס מציע כי גיוס של עזרה של אחרים יכולים לעזור אמהות חדשות להסתגל דפוסי השינה מקוטעת.

4 לבקש עזרה מסביב לבית

מרגרט פארק, מומחית לשיקום השינה במרכז הרפואי באוניברסיטת שיקגו בשיקגו, אמרה ל- WebMD כי אמהות חדשות צריכות לקבל עזרה כלשהי המוצעת. "אנשים חושבים על שינה כעל מותרות, אבל זו דרישה רפואית", היא אומרת, על ידי נטילת קרוב משפחה או חבר על הצעת העזרה שלהם, אתה יכול להשתמש בזמן השינה של התינוק שלך כדי לתפוס כמה קריצות במקום לעשות כביסה או לשטוף כלים.

5 אל תפחדו לדחות הזמנות

אתה לא צריך לקבל כל הזמנה, למעשה, רוב האנשים מצפים ממך לדחות פה ושם במהלך החודשים הראשונים שלך בתור אמא. סוזן Zafarlotfi, מנהל קליני של המכון להפרעות שינה והפרעות במרכז הרפואי של אוניברסיטת Hackensack, אמר ל- WebMD שאמהות לא צריכות לקחת על עצמן כל אחריות נוספת כשיש להן תינוק בבית. אם זה אומר לא אפיית עוגיות עבור בית הספר לאפות או לא אירוח מועדון הספר החודש, כולם יבין.

6 שינה עם התינוק שלך

כמה אמהות נשבע על ידי הצבת התינוק שלהם בחדר הילדים ברגע שהם מגיעים הביתה מבית החולים, אבל זה לא תרחיש מעשי ביותר עבור כל אמהות חדשות. ככל שיידרש יותר זמן להגיע אל התינוק הבוכה שלך, הוא יהיה יותר מסובך כשהוא ינקה, ואולי אפילו ייקח עוד הרבה זמן לישון. היכולת להגיע ולבחור את התינוק שלך מיד יכול לעזור לשניכם לחזור לישון מיד.

7 תגיד 'לא' יותר מדי מבקרים

אתה לא צריך לשחק מארחת כל יום אחרי התינוק שלך נולד. Reader's Digest ממליץ שתבקש מחברים וקרובים להגביל את הביקורים החברתיים שלהם, אלא אם כן הם מגיעים במיוחד כדי לעזור לך לנוח, עד שהשותף שלך הביתה מהעבודה. אלה שאוהבים אותך תבין שאתה עדיין להבין את שגרת היום עם התינוק החדש.

8 להגיע למיטה מוקדם

זה אולי נשמע נחמד להישאר עד מאוחר או להסתובב עם כמה חברים אחרי התינוק ישן, אבל אתה תצטער כאשר היא מייללת 15 דקות לאחר סוף סוף יש לך לישון. חכה עד שהתינוק ישן למשך פרקי זמן ארוכים יותר לפני ביצוע תוכניות הערב. בדרך זו, גם אם תישאר עוד כמה שעות, אתה עדיין מקבל טוב 2-3 שעות שינה לפני שאתה מעלה להאכיל הבא.

אין זמן מסך לפני השינה

זה נורמלי רוצה לבדוק את המדיה החברתית שלך או להתעדכן עם DVR פעם התינוק במיטה. אבל, ההורים מזהירים אמהות עייפות לא לצפות בטלוויזיה או לעבוד ליד המחשב 30 דקות לפני השינה. הסיבה לכך היא שחשוף לאור כחול ולבן הניתן על ידי טלפונים ומחשבים ניידים מונע את המוח שלך משחרור מלטונין, הורמון המסייע לך להירדם, על פי Business Insider .