איך הסבים והסבתות יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלהם
הועברה לך ממש משימה חלומית: שמרטף את הנכד שלך בן 16 חודשים למשך יום. החדשות הטובות: אתה תבלה את כל היום עם האור החדש של חייך! החדשות הרעות: תצטרך להתעדכן עם פעוט תמיד בתנועה!
מרתון לכל היום עם קטן דורש הרבה כוח וסיבולת. אם אתה חושב שהתכונות האלה ערקו אותך באותו זמן שהראיה שלך התחילה לדעוך, קח ללב: הם לא נעלמו, הם רק מחכים להיוולד מחדש אצלך בסבא וסבתא!
DEAR (משטרת אימוני הפעוטות)
הורידו את הכוח והסיבולת היקרים שלכם מהמדף, אבקו אותם והכינו אותם למרתון הפעוטים הקרוב. באימונים שלך, תצטרך להתמקד בשילוב של תזונה, פעילות גופנית, גישה ומנוחה, או "DEAR"!
דיאטה
אכילה טובה היא קריטית לא רק כדי לספק אנרגיה לשחק, לקפוץ ולרוץ עם הנכד שלכם, אלא גם לכל אותן פעילויות אחרות, כגון פעילות גופנית, שייתכן שוויתרתם לאורך זמן. בואו נסקור במהירות את יסודות התזונה.
ככל שהאמרות הישנות עוברות, התחל את היום בארוחת בוקר טובה. אנשים רבים מוותרים על ארוחת הבוקר כדרך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, אך מחקרים תזונתיים מראים כי דילוג על ארוחת הבוקר בדרך כלל מביא לעייפות ומביא לאכילת יתר בארוחת הצהריים והערב. לצד ארוחת בוקר טובה, שתי ארוחות עיקריות מאוזנות עם חלבון, פירות וירקות ישמרו על בריאותכם ויספקו לכם את התזונה הדרושה לכם בכדי להישאר אנרגטיים. רק זכרו: יותר מדי קלוריות ולא מספיק תרגילי שריפת קלוריות שווים לירות נוספות. עכשיו דמיין לסחוב איתך נכד בן 30 פאונד; קילוגרמים מיותרים שתזרימו יעמידו מאמץ מיותר על הגב, הירכיים והברכיים.
תרגיל
איזון תזונה טובה ומזינה עם לפחות 30 דקות של פעילות אירובית שלושה ימים בשבוע הוא חיוני בבניית ושמירה על האנרגיה וכוח המוח שתרצו לקבל. אינך צריך להשתייך לחדר כושר או לקנות ציוד כושר יקר כדי לעבור דירה. טיול ארוך בשכונה שלך או בקניון יכולות להיות דרכים טובות להתאמן אירובי ולחזק את גופך, כמו גם לשרוף יותר קלוריות. צעדים פשוטים, כמו חניה הרחק מהדלת והליכה על פני החניון, יכולים לגרום לך להתאים, כמו גם פעילויות מהנות כמו סלסה או שיעורי נדנדה. בנוסף, יוגה, פילאטיס וטאי צ'י הוכחו כמסייעים להגברת הניידות והגמישות, כמו גם בהפחתת חששות בריאותיים כמו זרימת דם ירודה ולחץ דם גבוה.
יחס
מלבד שמירה על כושר וקבלת מנוחה מספקת, הגישה הנכונה תעזור לכם להתמיד בפעוט. התחל בספר לעצמך את אותו הדבר שאחת הדמויות האהובות על נכדך, בוב הבנאי, אומרת: "האם אנו יכולים לעשות את זה? כן אנו יכולים!" זה הגישה שיכולה לקיים את האנרגיה שהנכד שלך דורש מכם להיות חברו למשחק!
מנוחה
וודא שאתה מקבל שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה ואפשר לעצמך תקופות של מנוחה בבוקר ובצהריים; נסה לנשנש מחוברת לנכדך הנודד בזמן מנוחתו, או השתמש בזמן הזה כדי להדביק את הקריאה שלך. אזהרה אחת: תנומות ארוכות במהלך היום יכולות למנוע ממך להירדם בלילה, אז הגבל את שלך ליותר מ 45 דקות.