איך לרדת במשקל לילדים 10 דרכים קלות
במאמר זה
- איך אתה יודע אם הילד שלך יש בעיה משקל?
- הרזיה טיפים לילדים
- עשה ואל תעשה
- מה הן הסכנות של הרזיה מהירה לילדים?
בעיות משקל אצל ילדים הן סיבה גוברת והולכת לדאגה בעולם. זה הביא לעלייה בסוכרת בילדות, כולסטרול, אוסטאופורוזיס, כבד שומני, אסטמה, מחלות לב וכו 'אלה מחלות המתרחשות בדרך כלל במהלך הבגרות מופיעות כעת במהלך הילדות. ילדים שמנים גם נוטים יותר בריונות, חרדה, דימוי גוף, חוסר ביטחון ודיכאון.
ירידה במשקל אצל ילדים צריכה להיעשות בזהירות וזהירות. על ההורים ליצור תכנית בטוחה ורגישה לירידה במשקל בהתייעצות עם רופא הילדים שלהם. הסיבה לכך היא תוכנית אובדן משקל אקראי יכול לעכב את התזונה של הילד, צמיחה רמות מתח. יתר על כן, מה עובד עבור מבוגרים לא עובד לילדים כי הגוף שלהם עדיין מתפתח.
איך אתה יודע אם הילד שלך יש בעיה משקל?
הבנת אם הילד שלך יש בעיות משקל היא הצעד הראשון לתכנית נכונה. זה חשוב כי הילדים גדלים בשיעורים שונים. מומלץ להתייעץ עם רופא הילדים שלך כדי לבדוק את מדד מסת הגוף של הגוף (BMI), אשר מודד את משקלו כנגד גובה, מין וגיל. הנה מדריך מהיר על מה אחוז של BMI יכול לציין כי הילד שלך יש בעיות משקל:
- BMI בין אחוז 5 ל -84: בריא
- BMI בין 85 ל 94 אחוז: עודף משקל
- BMI באחוזון 95 או יותר: שמנים
הרזיה טיפים לילדים
רופא הילדים שלך יכול לתת עצות לילדים שלך על איך לרדת במשקל כילד. יחד אתה יכול להכין תוכנית מותאמת אישית המתאימה לילדך. להלן 10 המלצות עיקריות:
1. ספירת קלוריות
אתה לא צריך לחסל קלוריות מהתזונה של הילד באקראי כי הם נותנים אנרגיה יש יתרונות בריאותיים חיוניים אחרים. אתה צריך לדעת בדיוק כמה קלוריות הילד שלך זקוק לצמיחה נכונה. כל דבר יותר מזה יפריע לירידה במשקל. כמות הקלוריות שזקוקה לילד משתנה בהתאם לגיל, מין, BMI, פעילות וכו '. אל תדחפי את הילד על ידי בדיקות משקל יומיות בבית, משום שסטייות על בסיס יומי הן טבעיות.
2. דיאטה גליקמית נמוכה
אתה לא צריך לבטל לחלוטין carbs מן הדיאטה של הילד שלך. כל מה שאתה צריך לעשות, הוא לבחור נמוך או בינוני גליקמי carbs כמו ברוקולי, גזר, תפוחים, פירות יער, שעועית, אגוזים, חמאת בוטנים, יוגורט רגיל עם דבש ופירות, חלב, גבינה, אננס, בטטות, בננה, מיובש פירות, פסטה, דגנים עתירי סיבים, אורז חום וגלידה. הימנע פחמימות גבוהות כמו תירס, תפוחי אדמה, אורז לבן, צ 'יפס, צ' יפס, מיץ, ריבה, יוגורט מתוק, קפוא, לחמים, פנקייק, ואפלים, פיצה, פופקורן, שיבולת שועל מיידיות, וכמה דגנים. רמת הגליקמיה היא השיעור שבו מזון עשיר בפחמימות ממיר לגלוקוז. מחקרים מראים כי מזון גליקמי נמוך שומר על ילד מלא יותר ומאושר יותר, כי זה לוקח יותר זמן לעכל ואת רמת הסוכר בדם נשארת יציבה. יש להם גם יותר סיבים ומעובדים פחות.
3. עוד פירות, ירקות
בדרך כלל, אתה יכול להוסיף עוד ירקות ופירות של צבעים רבים לתזונה של הילד שלך. מגישים פירות שלמים ולא פירות. זאת משום מיצים יש יותר קלוריות, בעוד פירות שלמים יותר הגשת סיבים עשיר זה טוב לעיכול. עם זאת, לא כל פירות וירקות טובים לירידה במשקל. חלקם עשויים להיות גליקמי גבוה, כי יש לנו דנו בנקודה לעיל.
4. עוד מים
אין לאפשר לילד לשתות מיץ, אנרגיה ומשקאות קרים, סודה וכו 'כאשר הם צמאים כי הם גורמים לעלייה במשקל. צימאון הכי טוב הוא מים.
5. שינה טובה
באופן אידיאלי, ילדים צריכים 10 שעות שינה, בני נוער זקוקים 9 שעות שינה. שינה מוקדמת וטובה חיונית לתזונה נכונה ולמטבוליזם המסייע בשמירה על משקל הגוף.
6. מזער סוכר, מלח
מזעור מזון גבוה תוכן הסוכר כמו סוכריות, דגני בוקר ממותקים, משקאות בטעם יוגורט, משקאות ממותקים, מיץ פירות, משקאות סודה וכו 'להתפשר על תחליפי סוכר נמוכה כמו מחית פירות תוצרת בית; קרח פופ; עוגיות, פיצות, כריכים מחיטה מלאה; פירות סלטים וכו 'אפילו מלח צריך להיות ממוזער. תכולת הנתרן של המלח גורמת לגוף לשמר מים ולהתנפח. הימנע מלח שולחן ומזון משומר וקפוא כי הם גבוהים על נתרן.
7. יותר חלבון
מומחים ממליצים חלבון מגרה הורמון המסייע לגוף לשבור שומן עודף לאנרגיה. זה גם יותר מילוי. מגישים ביצים, חלבון צמחי, דגים בשר רזה כמו עוף. לכו על יוגורט דל שומן, חמאה, גבינה, מרגרינה וכו 'חלבון חלב.
8. תוכניות ארוחה
הימנע פערים ארוכים בין הארוחות כי בטן ריקה במשך שעות ארוכות מוביל gorging במהלך הארוחות. מחקרים ממליצים כי שלוש ארוחות קטנות ושני חטיפים קטנים היומי הוא אידיאלי.
9. יומי תרגילים / ספורט
יש לבצע פעילות גופנית או פעילות ספורטיבית למשך 60 דקות לפחות ביום. התחל עם 15-20 דקות ביום ולהגדיל את משך הזמן בהדרגה. תעשו את זה משעשע על ידי שילוב של בני גילם או לארגן ריקוד ומוסיקה הפגישה, לרוץ עם כלב לחיות מחמד, משפחה שחיה וכו 'זה יעודד את הילד להשתתף בהתלהבות. כמה תרגילים טובים לילדים לרדת במשקל הם:
- כושר
- שחייה
- רכיבה
- רוקדים
- רץ
- החלקה על גלגיליות
- אירובי
- כל סוג של ספורט אחרי הלימודים
10. להבין עובדות שומן
כל השומנים אינם מזיקים. שומנים בריאים נדרשים על ידי הגוף כדי ליצור קרום התא. חיסול שומן באופן אקראי יכול להשפיע על המערכת החיסונית של הילד, מערכת העצבים, הבריאות הכללית. הם צריכים לצרוך שומנים כמו שמנים בלתי רוויים (זית, קנולה, סויה וכו '), סלמון, אנשובי, שקדים, זרעי שומשום, דלעת, פשתן וכו' שומנים גם להאט את העיכול ולשמור על הבטן מלא במשך שעות ארוכות.
עשה ואל תעשה
יש כמה דברים שכדאי לזכור במהלך תוכנית הירידה במשקל של ילדכם:
של
- בצע שינויים הרגלים כמו התרגיל היומי. אין בינג על זבל לא בריא ולא לאכול ארוחות בעת צפייה בטלוויזיה, כדי למנוע אכילת יתר, וכו '
- תהיה תומך. מחקרים מראים כי פחות סוכר מגביר את הורמוני הלחץ ועושה את הילד נרגן. גמול הילד על ההישגים ירידה במשקל עם תוכנית קולנוע, צעצוע וכו 'עם זאת, לא לתגמל אותם עם האוכל האהוב עליהם.
- הוסף סידורים ללוח הזמנים היומי שלהם, לעודד אותם לקחת את המדרגות ולא את המעלית, ללכת לאזור הפעילות של הילד הסמוך במקום לקחת את המכונית וכו 'לעשות פעילויות מהנות עם מחנות אתחול, טיולים הטבע, וכו'
- להפחית את המנות, לא לחסל ארוחות. חוקר במרכז המחקר בפנינגטון ביו-רפואה בבאטון רוז 'טוען כי זה לא מה שאתם אוכלים, אבל הכמות היא מה שחשוב כאשר מנסים לרדת במשקל.
- מחליפים חטיפים עם חטיפים בריאים כמו רטטה, סלט נבטים, פפאד אפוי (לא מטוגן), רגי דוסה, רצועות עוף בגריל וכו 'פרוסות וגזר קצוץ, מלפפון, ענבים, תותים, אבטיחים וכו' יכול להיות מזון אצבע בריא.
לאים
- אל תעשה תוכניות לא מציאותיות. אז, אם הילד שלך אוהב לאכול משהו שהוא נגד תוכנית הרזיה, לא לחסל את זה לגמרי. זה עשוי להדגיש את הילד ולהוסיף במשקל. לעשות את זה בהדרגה. גם להגדיר להשגה ירידה במשקל המטרה. שיעור טוב ומומלץ הוא קילוגרם אחד (כ -0.453592 ק"ג) של ירידה במשקל בשבוע.
- אל תאפשר לילדים לצפות בטלוויזיה, לשחק במשחקי וידאו וספה סביב שעות. באופן אידיאלי, להגביל את זה עד שעתיים ביום.
- לא לעשות דיאטה לילדים בלבד, לעבוד כצוות. כלול בני משפחה וחברים. אתה יכול לדבוק במזון כי הוא מועיל לך. הגדר דוגמה לילד כדי לשמור עליו מוטיבציה. אתה יכול גם לזרוק מסיבת יום הולדת עם כל חטיפים בריאים ולהגדיר את המגמה.
- אל תוותרי! תגיד לילד דברים לא ישתנה בן לילה.
- לא למהר! אל תלך מהר מסלול ירידה במשקל התוכנית. זה יכול לעשות יותר נזק מאשר טוב.
מה הן הסכנות של הרזיה מהירה לילדים?
ראשית, הגישה לנושא של ירידה במשקל עם טיפול ורגישות. זה צריך להיות דיאלוג פתוח שמתמודד עם דאגות הקשורות במשקל וחוסר הביטחון של הילד. זה נראה כי ילדים רבים, במיוחד בנות, מנסים להתנסות עם ירידה במשקל בעצמם. זה יכול להיות לא מדעיים ומזיקים. תיזהר כי לחנך אותם.
שים לב כי הילד שלך יכול להיות מצב בריאותי הבסיסית גורם לעלייה במשקל כמו תסמונת Cushing, בלוטת התריס, ותופעות לוואי של תרופות וכו 'אז, אנא התייעץ עם רופא הילדים שלך לפני שתתחיל המסע שלהם ירידה במשקל.