כמה פעילות גופנית היא בסדר כאשר אתה breastfeeding?
אחרי כל אחד מהתינוקות שלי, הייתי להוטה לחזור לפעילות גופנית. בעקבות הרבה כאבי גב במהלך ההריון כי הגבילו את התנועה שלי, לאחר התינוקות האלה היו בחוץ אני לא יכול לחכות כדי לזוז כמו שצריך שוב.
מה שלא פונה לאני חסר הסבלנות שלי היה צורך להמשיך ולקחת את הדברים קצת יותר קל מהרגיל, בגלל שזה עתה נולדתי והינקתי. עם זאת, זה הפך להיות באמת חשוב להסתכל על הצד החיובי של מה שאני יכול לעשות, ולא מה היה מחוץ לתחום.
כשמדובר במגבלות כאלה, קשה לדעת היכן השורות. יש נשים שמסוגלות לקפוץ, להתכופף ולרוץ בחזרה ישר לתרגיל, אחרות צריכות להירגע יותר, ואחרות - כמו חובבי הכושר Sharny - לוקחים את הביטוי 'התעמלות בזמן ההנקה', פשוטו כמשמעו, עם ההאשטאג #breccising המציג אותה עושה squats בעוד היא מאכילה את הקטנה שלה.
וזה את התחושה של כל אחד שלהם כי זה המפתח לממש בשלב זה של החיים, אומרים המומחים.
"כל אמא שונה, ומה שנכון עבור אמא אחת לא יהיה מתאים עבור אחד אחר", אומר ג 'ן דוגארד, מומחה כושר עבור אמהות.
"יש נשים הפוחדות מהתעמלות בזמן שהן מניקות כי הן לא בטוחות מה זה יעשה לאספקת החלב שלהן", אומר ארגון הנקה העולמי, "זה לא צריך להשפיע על חלב אם, אבל כמה נשים מגלות שזה יכול לקחת קצת זמן" הגוף שלהם להסתגל. "
והכי חשוב, להכיר את הגוף שלך. "אל תתנו להנקה להרתיע אותך מהתעמלות, " מייעצת דוגארד. "רק לחנך את עצמך על מה שאתה יכול לעשות ולהכיר את סימני האזהרה אם אתה דוחף חזק מדי."
יש כמה דברים שכדאי לזכור אם אתה אמא מניקה עושה קצת פעילות גופנית:
תזונה היא חתיכה חשובה של הפאזל.
"נשים רבות מפחיתות קלוריות כאשר הן מתעמלות", אומר דוגארד. "אני ממליץ לרוב הנשים לשמור יומן מזון או לעקוב אחר מה שקורה".
לדוגמה, אם אתה עייף, דילוג על ארוחת הבוקר, ממהר את הדלת ופעילות גופנית, קל להאשים את התרגיל על מחסור באספקת חלב אבל זה יכול להיות בגלל מגוון של גורמים אלה.
"דלק חשוב, "מוסיף דוגארד. "מומלץ לאכול עוד 200 עד 300 קלוריות בריא בזמן ההנקה, כדי לוודא שאתה עושה את זה כאשר אתה מימוש."
מה שתמיד עשית לא יכול להיות נכון במהלך הזמן הזה.
אם אתה באמת היה בכושר ויכולת לעשות הרבה פעילות גופנית, ייתכן שאתה מצפה לקפוץ ישר לתוך זה, אבל זה לא תמיד יהיה כך.
"יש נשים שהתעמלו לפני ההריון, אך מצאו כי לאחר הלידה תרגיל די מאתגר וכמה נשים הן בסדר", אומרת דוגארד על תצפיותיה. תן דברים לנסות ולעקוב אחר איך אתה מרגיש.
הימנע שוכב על החזה שלך. "כל תרגילים הכרוכים בשכיבה על החזה (כמו תנוחת קוברה) עלולים להיות לא נוח, וזה לא טוב לדחוס את החזה בזמן ההנקה", אומר דוגארד.
יש תמיכה טובה. בטח, תמיכה מוסרית מן הסובבים אותך חשוב כאשר אתה חדש אמא, אבל תמיכה לוקח על עצמו, משמעות פיזית חדשה יותר, כאשר אתה מימוש בזמן הנקה.
"אם אתה רץ עם החזה שלך קופץ מעלה ומטה, זה לא טוב לרקמת השד וזה באמת לא נוח", אומר דוגארד.
היא מייעצת להשקיע בחזייה טובה ותומכת או ללבוש שתי חזיות. "תדאג שתוריד אותו אחר כך, "היא מוסיפה.
להתחיל בפנים ולעבוד את הדרך החוצה.
"כל אמא צריכה ללמוד על רצפת האגן שלה ועל הבטן שלה, ואם יש הפרדה או לא", אומר דוגארד, "ואז בונים את התרגיל מסביב לזה.
אל תלך מהר מדי מהר מדי. זה על יצירת הרגלים לעבוד בשבילך, על סמך מה קורה בחיים שלך מרגיש טוב.
"אתה רוצה להשתמש תרגיל כדי להמריץ את עצמך, " אומר דוגארד. "להיות נחמד לך, להתיישב להיות אמא ולאפשר לגוף שלך מבחינה תזונתית, רגשית ופיזית לבנות בסיס חזק, כך שאתה יכול לעשות את כל הדברים שאתה רוצה לעשות."