כיצד להפחית את הריון לאחר בטן שומן
במאמר זה
- למה את נראית כמו אישה בהריון אפילו אחרי הלידה?
- כמה זמן הבטן שלך כדי להתכווץ חזרה רגיל?
- דף הבית הסעד כדי להפחית את השומן בבטן לאחר הלידה
- 5 תרגילים כדי להפחית את הריון לאחר בטן
- טיפים כדי להפחית שומן בטן
- האם זה נורמלי כי שרירי הבטן שלך מרגיש חלש?
לאחר הלידה, בטן האם אינה מחזירה מיד את צורתה הישנה ואת הצמידות שלה. השינויים ההורמונליים שלאחר הלידה יגרמו לבטן להקטין עם הזמן, ויש דברים מסוימים כמו פעילות גופנית שניתן לעשות מהסוף כדי להבטיח לך להחזיר את הצורה לפני ההריון. למידע נוסף על השינויים הפיזיולוגיים שגורמים זה נראה מדאיג למדי וכיצד הוא יכול לחזור כל נורמלי.
למה את נראית כמו אישה בהריון אפילו אחרי הלידה?
השומן המצטבר והתאים הנפוחים מימי ההריון שלך נשארים זמן רב יותר אפילו לאחר הלידה, מתפרקים לאט. הגידול בבטן במהלך ההריון היה רומן ארוך של 9 חודשים, ולכן טבעי כי ההפך יהיה גם פרק זמן מסוים. לכן, גם לאחר הלידה, ייתכן עדיין יש בטן לאחר הלידה עם רדיוס כי ניתן להשוות עם הריון שישה חודשים.
כמה זמן הבטן שלך כדי להתכווץ חזרה רגיל?
1. 24 שעות לאחר הלידה
אתה מאבד הרבה משקל נוזלי, אז, יחד עם המשקל של התינוק, אתה עלול לאבד סביב 12 ק"ג יותר.
2. אחרי שבוע
הרבה יותר משקל עודף הוא להיות dispelled בצורה של שתן, בעוד breastfeeding גם תוצאות של אובדן קלוריות ומשקל.
3. אחרי שבועיים
ההשפעות של הנקה ושינויים הורמונליים יתחילו להראות קצת בגלל הפחתה מסיבית של נוזלים נוספים וקלוריות.
4. אחרי חודש
השינויים במשקל גלויים יותר. יש אומרים שאמא חדשה יכולה להפסיד עד 40 קילו בתקופה זו, ולכן ייתכן שתחזרו למשקל שלפני ההריון.
5. אחרי שישה שבועות
שינויים פנימיים יעצבו גם את המראה החד-פעמי שלך. כמו הרחם חוזים לאגן, הבטן מתחילה להיראות שטוח.
6. אחרי כמה חודשים
התאמות בסגנון חיים כמו תזונה בריאה תרגיל סביר יעזור לך לקבל את הבטן בחזרה את המוצקות שאתה רוצה.
7. אחרי תשעה חודשים
במורד המסירה, אתה צריך לשפוך את כל עודף השומן כי היה להשיג במהלך ההריון.
דף הבית הסעד כדי להפחית את השומן בבטן לאחר הלידה
כל אמהות חדש הרצון בטן שטוחה לאחר הלידה. זה לא קורה מיד, אבל לאורך זמן, הרגלי הנכון יבטיח כי המשקל הנוסף הוא לשפוך. אין קיצור ושמירה על הבריאות של האם ועל התינוק, דיאטות אופנתיות ואמצעים קיצוניים לא מומלץ בכלל.
במקום זאת, ישנם תרופות רבות הביתה אשר תפחית את השומן בבטן.
1. הנקה
זוהי פעילות טבעית שעושה דרך ארוכה כדי לעזור לאמא חדשה לשרוף קצת קלוריות (בזמן שהתינוק מוסיף אותם).
2. דיאטה
עם האיזון הנכון של שומנים, פחמימות וחלבונים, היא גם בחירה חשובה במאמץ זה כדי לחזור לגודל המקורי.
3. לשתות מים
חשוב לשמור על תפקודי הגוף העיקריים הולך; כולל השמדה של קלוריות נוספות, ולכן אימהות חדשות מומלץ לשתות הרבה מים.
5 תרגילים כדי להפחית את הריון לאחר בטן
רק בגלל שאתה לא יכול להכות את חדר הכושר לאחר הלידה לא אומר שאתה לא יכול לנסות כמה תרגילים בטוחים כדי הטון הבטן שלך. הנה חמש שימושי "באמצע הקטע ואת הליבה" ממוקד לאחר הבטן תרגילים כי יהיה להאיץ את ההתאוששות צורה.
1. אגן האגן
ההטיה האגן היא תרגיל שבו אתה שוכב על הגב עם כריות משועבעים תחת הירכיים שלך בין הברכיים. לסחוט את הישבן שלך לצייר את שרירי הבטן שלך, יצירת מתיחה בבטן. ההטיה יכולה להתבצע שבוע לאחר משלוח רגיל, תצטרך לחכות לפחות 8 שבועות אם היה לך קטע C.
2. אגן הירכיים
גשר האגן יכול להתבצע שישה שבועות לאחר הלידה. זה דורש תנוחה דומה כמו הטיה, אבל הפעם אתה מרים את הירכיים שלך מהרצפה ושמירה על גשר לפני שאתה מוריד את עצמך. אתה יכול להתחיל עם סטים של 5 חזרות לפני הגדלת בהדרגה.
3. העקב הצדדים
שקופיות העקב צריך גם לעשות מנוחה על הגב שלך על הרצפה. בתרגיל זה, אתה צריך לכופף רגל אחת עם העקב על הרצפה ולאחר מכן להשתמש בשרירי הבטן שלך לדחוף את העקב משם תוך כדי נשיפה. חזור על הסט עם שתי הרגליים. תרגיל זה טוב עבור הגב התחתון.
4. דופק מגבת
הדופק המגבת הוא וריאציה רכה יותר של קראנץ 'שבו אתה שוכב על הגב עם הברכיים כפופות. אתה מושך מגבת על השוקיים, מזדקף בשתי ידיך בידיים. הרם את הכתפיים מעל הקרקע והחזק, חוזה ולשחרר את שרירי הבטן. חזור על 10-12 פעמים.
5. רגל אחת למתוח עם מגבת
אתה צריך מגבת עבור וריאציה הבא - רגל אחת למתוח. תרגיל זה מומלץ עבור אלה שחצו 12-14 שבועות לאחר הלידה. עבור התרגיל הזה, אתה חייב לשכב על הגב, הברכיים מעל הירכיים שלך ואת השוקיים שלך במקביל למשטח. שים מגבת בין הירכיים שלך לדחוף אותו תוך כדי לשמור על המיקום הרגל כדי ליצור התנגדות; לערב את הגוף העליון על ידי הרמת הצוואר והכתפיים למעלה ולמתוח את הרגל החופשית תוך כדי הנשיפה.
טיפים כדי להפחית שומן בטן
יש כמה עצות שאתה צריך לזכור במאמץ שלך להפסיק שיש באמצע squishy.
1. התחל להתאמן לאט
כאשר אתה מפעיל פעילות גופנית, ודא שאתה עושה את הזכות ואת אלה להקל על עצמך לתוך אותם. תן לעצמך את ההפסקות שאתה צריך ולא להתעייף את עצמך.
2. אמון עם תרגיל באדי
זה תמיד טוב למצוא שותף להתאמן עם; זה יותר כיף כאשר אתה משתף את החוויה, והוא גם בטוח יותר שיש מישהו סביב במקרה יש לך טוויסט או למשוך.
3. כדור תרגילים כדי להקטין את הבטן
עם כדור תרגיל, אתה יכול לנסות הרבה תרגילי שריר הבטן כמו crunches הכדור. זה נהדר לחזק את שרירי הליבה שלך ומשפר את האיזון שלך.
4. לאכול ארוחה קטנה ותכופה
תתרחק דיאטות בסגנון משתה ובמקום ללכת על יעילות. ארוחות קטנות תכופות ישמור אותך (ואת התינוק הנקה שלך) ניזון בעוד גם לא עומס על המערכת שלך עם יותר מדי קלוריות נוספות בבת אחת.
האם זה נורמלי כי שרירי הבטן שלך מרגיש חלש?
לאחר השינויים הגופניים הדרמטיים שחווית במהלך ההריון, ואת הלחץ של הלידה, זה אפשרי עבור אותם בטן השרירים להרגיש רפוי. אחרי הכל, הם עברו הרבה. מצב זה נקרא דיסטאזיס רקטוס abdominis (RAD). RAD יכול לקרות מסיבות רבות; אולי שרירי הבטן שלך חלשים, או שהיה לך תינוק גדול (או תאומים), אגן צר או הריון קודם. RAD יכול להיות מטופלים עם כמה פיזיותרפיה, משאיר אותו מטופל יכול להוביל לגב רע.
אתה לא יכול לחשוב בטן לאחר הלידה הוא מחזה יפה, אבל המסע חזרה לראש הדף מתחיל עם מתן אשראי לעצמך על שעברת הריון ולידה. עבור קל על עצמך מאז זה כל חלק של התהליך. הגדר לעצמך כמה מטרות עבור כל שבוע או חודש ולקרוא על השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים במהלך שלב שלאחר הלידה. עם משמעת דיאטה מתמשכת ואכילה בריאה, יחד עם התרגילים הנדרשים, אתה תהיה על הכביש כדי התאוששות בתוך זמן קצר.