כיצד להשתמש דיאטה Keto עבור הרזיה - טיפים תוכנית דיאטה
במאמר זה
- מהי דיאטה Keto?
- איך דיאטה Keto מועיל עבור הרזיה?
- טיפים כדי לעקוב אחר דיאטה קטו
- Ketogenic דיאט עבור הרזיה תוכנית לדוגמא
- האם יש תופעות לוואי של דיאטה Keto?
- סיבות אתה עלול לא לאבד משקל על דיאטה Keto, למרות המאמצים הטובים ביותר שלך
ירידה במשקל היא החשש העיקרי כי נתח משמעותי של האוכלוסייה בעולם מתמודד בימים ההם. איפה כמה עשויים לבחור עבור משטר האימון מופרז או קפדני, אחרים עשויים לבחור תוכניות דיאטה קפדנית. Keto הוא אחד כזה דיאטה כי הוא מאוד צובר פופולריות בקרב אנשים אשר מחפשים דרכים לרדת במשקל. קרא פוסט זה ולגלות איך אתה יכול לשלב דיאטה זו כדי לרדת במשקל.
מהי דיאטה Keto?
הכללים של דיאטה keto הם פשוטים; יש להסיר כמו פחמימות רבות מן הדיאטה ככל האפשר ולהחליף אותו עם כמויות יותר של שומנים וחלבונים. במילים פשוטות, אם אתה רוצה לעקוב אחר דיאטה זו, אז 70 עד 75 אחוזים של הדיאטה שלך צריך להיות מורכב של שומנים, 10 עד 15 אחוזים של הדיאטה צריך להכיל חלבונים, והשאר עשוי להיות מורכב פחמימות. לכן, דיאטה keto שואפת הפחתת carbohydrates שלך דיאטה, או דיאטה דלת פחמימות זו שואפת לשנות את הגוף בצורה כזו כי הגוף תלוי שומנים עבור אנרגיה ובכך מתחיל שריפת שומנים יותר. דיאטה זו משנה את חילוף החומרים, ואת מקור האנרגיה של הגוף מקבל מוזז מן גלוקוז כדי fats, תהליך זה נקרא ketosis. הדיאטה גם עובדת על העיקרון כי שומנים וחלבונים הם קבוצות מזון המסייעים לך להרגיש השבעה ומלאה יותר לתקופה ארוכה של זמן וגם הם מקור נהדר של אנרגיה. כל יום, יש יותר אנשים בוחרים דיאטה זו כדי לרדת במשקל ולהיות בכושר.
איך דיאטה Keto מועיל עבור הרזיה?
השמנה היא לגבות מחיר על אנשים בכל רחבי העולם, וזה גם מניח את הבסיס על כמה בעיות רפואיות רציניות. בחירה של דרכים לתקן את הדיאטה היא צעד נהדר להגיע בכושר. הנה כמה סיבות שיכולות לעזור להסביר כיצד דיאטה keto מועיל לירידה במשקל:
1. זה מדכא את התיאבון
כולל יותר שומנים וחלבונים בתזונה שלך עוזר לך להרגיש בשובע ובכך מקטין את כאבי הרעב. שינויים בהורמוני הרעב כמו לפטין וגראלין מסייעים בדיכוי התיאבון.
2. קל יותר לעקוב
שלא כמו דיאטות עיקש אחרים הדורשים ממך לעזוב את המאכלים האהובים עליך ובכך מקשה על בצע, קטו לא עושה את זה. עם דיאטה זו, ניתן לרדת במשקל על ידי אכילת מזון טעים ובריא.
3. זה עוזר לגוף לשרוף עוד שומנים
השינויים בתזונה מביאים שינויים משמעותיים בחילוף החומרים שלכם. חילוף החומרים השתנה מסייע שריפת מהירה של שומנים, גם כאשר אתה עושה מטלות היומיום שלך, מנוחה או פעילות גופנית.
4. אחסון שומן פחות
בגלל הגוף שלך מסתמך על שומנים עבור אנרגיה, זה אומר שיש אחסון שומן פחות בגוף. כמו כן, על פי מחקר, זה נצפתה כי דיאטה זו מסייעת בהפחתת lipogenesis כי הוא ההמרה של סוכר לשומנים.
5. מסייע בשיפור רגישות לאינסולין
דיאטה זו מסייעת בשיפור חילוף החומרים ואת ניצול הדלק על ידי הגוף על ידי שיפור הרגישות לאינסולין של הגוף.
6. בגלל חיסול מזון
בגלל דיאטה זו צריכה להפחית את צריכת carb שלך, אפשרויות המזון שלך לקבל מוגבל. בדרך זו צריכת הקלוריות שלך מקבל מופחת, אשר הופך לאחד משמעותי משקל הפסד התורמים.
7. בגלל צריכת חלבון מוגברת
דיאטות keto מסוימות מכוונות להגדלת צריכת החלבון, ודיאטה עשירה בחלבונים מובילה לירידה במשקל יותר.
8. כי אתה יכול לממש יותר
דיאטה עתירת שומן עוזרת לך להרגיש יותר אנרגיה. כמויות מוגברות של אנרגיה ניתן לנצל ביעילות להתאמן או פעילות גופנית ובכך לסייע בתהליך הירידה במשקל.
טיפים כדי לעקוב אחר דיאטה קטו
דיאטה Keto יכול להראות תוצאות יעילות אם זה אחריו עם טיפול ומסירות. הנה כמה עצות שעליך לזכור בעת ביצוע דיאטה keto:
1. היצמד לתוכנית
אם אתה כבר הסתמכות על דיאטה פחמימות גבוהה כל החיים שלך, המעבר פחמימות נמוכה תזונה עשירה בשומן יכול לקבל די מאתגר. חשוב לך לתכנן את הדיאטה שלך טוב, במקום הולך unplanned. ברגע שיש לך את הדיאטה המתוכננת, זה יותר קל לך לדבוק בדיאטה.
2. נסו להיות עקבי
כל דיאטה פועלת רק אם אתה עולה בקנה אחד עם המאמצים שלך. עצירת הדיאטה שלך באמצע הדרך או בוגד עם הדיאטה שלך לא יכול להביא לך את התוצאות הרצויות.
3. אתה יכול לכלול תוספי מזון
זה יהיה רעיון טוב לתמוך דיאטה ketogenic שלך עם ספקים. ספקים יעזור ב boosting את התהליך ואת השגת התוצאות. חלק מהתוספים עשויים לכלול, שמן קוקוס, שמן MCT או מלח קטון, וכו '
4. לשמור על נוזלים שלך ואת מאזן מינרליים
דיאטה זו עשויה לפעמים לגבות על מינרלים שלך ואת מאזן הנוזלים. אתה יכול לכלול תוספי מגנזיום, להוסיף מלח לתזונה או לקחת אלקטרוליט כדי לפצות אותו.
5. תעשה מה שאתה אוהב
בעקבות דיאטה כי אתה לא אוהב הוא משהו שתמצא קשה לשמור. לכן, אתה צריך לבחור את הבחירות התזונתיים שאתה אוהב או לפי ההעדפה שלך. זה יעזור לך להיות על המסלול.
6. מעקב אחר ההתקדמות שלך
תמשיך לבדוק את ההתקדמות שלך על בסיס קבוע כדי לקבוע כמה שיפור שביצעת. צפייה בעצמך שינוי טוב יעזור לך להישאר מוטיבציה וחיובית על תוכנית התזונה שלך.
7. להיות ניסיוני
אתה צריך לקבל ניסיוני עם הדיאטה שלך. הסיבה לכך היא כי לאחר ללמוד את ההגבלה, אתה צריך להביא שינויים בתזונה הנוכחית שלך ולקבל ניסיוני עם זה. לדוגמה, אם פסטה היא הארוחה האהובה עליך, אתה יכול לחפש דרכים ketogenic להכנת פסטה. פעולה זו תשמור אותך מאושר ומרוצה בחירות התזונה שלך.
8. כלול ירקות ירוקים
דיאטה עתירת שומן גבוהה גם על קלוריות; לכן, אתה צריך לכלול הרבה ירקות ירוקים כי הם נמוכים סרטנים. עושה את זה ישמור אותך מרגיש מלא יותר.
בעקבות טיפים אלה עשויים לעזור לך להשיג את הטוב ביותר מן הדיאטה שלך. הרעיון הוא לעקוב אחר דיאטה דתית להשגת היתרונות המקסימליים ממנה. אתה יכול לקבל את שתן או דגימות דם נבדק על בסיס קבוע כדי לראות אם אתה יכול לשמור על קשר עם דיאטה דלת פחמימות שלך.
Ketogenic דיאט עבור הרזיה תוכנית לדוגמא
הנה דוגמה תוכנית דיאטה קטו לירידה במשקל עבור צמחונים הודים או דיאטה ketogenic עבור תפריט ירידה במשקל עבור האינדיאנים:
| זמן | ארוחה
| 6 עד 7 בבוקר | כוס אחת מיץ ירקות (רצוי בקבוק דלעת)
| 9 בבוקר | קמח סויה וצ'יפאטי קינואה עם payer bhurji
| 11 בבוקר | קערת סלט מלפפון
| 13:00 | 2 קינואה צ'אפאטי עם ברוקולי סבגי
| 17:00 | 1 כוס תה ירוק וחצי כוס צלויה
| 7 בערב | 2 כף בוטנים
| 9 בערב | תרד בהאג'י, קמח סויה וקינואה צ'פאטי עם סלט ירוק.
האם יש תופעות לוואי של דיאטה Keto?
דיאטה Keto שואפת לבצע כמה שינויים תזונתיים חמורים ולכן יכול להוביל סיבוכים מסוימים. הנה כמה תופעות לוואי שעלולות להתרחש:
- אתה עלול לאבד עודף מים בצורה של שתן מהגוף שלך, כי הגוף שלך הוא שריפת גלוקוז עודף מאוחסן בשרירים ובכבד. זה יכול לגרום לך להרגיש מיובש.
- אתה עלול להרגיש מנומנם או מסוחרר, כי הגוף שלך הוא לא רק לאבד נוזל, אבל זה גם מאבד נתרן, אשלגן ומגנזיום מהגוף, אשר עשוי לעורר את הרגשות של סחרחורת.
- השינויים הפתאומיים בתזונה יכולים להשתעשע ברמות הסוכר בדם ולהפוך אותם לנמוכים ביותר.
- שינויים תזונתיים קיצוניים עלול לגבות את בריאות העיכול שלך, אשר עלול להוביל לעצירות ובעיות עיכול אחרות.
סיבות אתה עלול לא לאבד משקל על דיאטה Keto, למרות המאמצים הטובים ביותר שלך
למרות דיאטה keto הוא פשוט וקל לעקוב, עם זאת, לפעמים דיאטה זו עשויה לא לעזור לך להניב את התוצאות הרצויות. ובכן, זה עשוי לקרות בשל כמה מהסיבות הבאות:
1. אתה יכול להיות gobbling למטה יותר מדי קלוריות
הרעיון הבסיסי של דיאטה זו היא לכלול שומנים נוספים, אבל לפעמים אנשים עשויים להצטבר על כל כך הרבה fats אפילו בלי לבדוק את צריכת קלוריות. חשוב באותה מידה לשמור על צריכת הקלוריות שלך תחת המחאה, אחרת הדיאטה לא יעבוד.
2. לא קורה קטוזיס
הגוף שלך צריך לתקן את חילוף החומרים ואת המעבר לעבר שריפת שומנים במקום פחמימות, הידוע גם בשם ketosis. לפעמים, אנשים עשויים להיות בעיוורון הדיאטה מבלי לעקוב אחר מה שהם צורכים, אשר עשוי להפריע ketosis.
3. יותר חלבון הכנסה
אתה יכול להיות על דיאטה פחמימות נמוכה, אבל אם אתם צורכים יותר כמויות של חלבון, זה יכול גם להביס את מטרת הדיאטה. להישאר בתוך גבולות התזונתיים של חלבון רב עבור הדיאטה כדי לעבוד טוב.
4. יותר פחמימות
כולל יותר מהנדרש כמויות של פחמימות יכול לקחת אותך בחזרה מהמקום שבו אתה התחיל או לשבש את כל המאמצים. לשמור על צריכת הפחמימות שלך, אחרת אתה לא יכול לפקח על כל השינויים במשקל שלך.
5. אתה יכול להיות פחות אכילה
בגלל הגבלת התזונה שלך או להיות מסונכרן עם הדיאטה, אנשים מסוימים עשויים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם לרמות קיצוניות. כל סוג של קיצוניות עלול לגבות מחיר על היעילות של הדיאטה. לכן, אכילת קלוריות פחות מהנדרש עשויה להשפיע גם על ההתקדמות שלך.
6. כל סוג של אלרגיות למזון
אם, בעקבות דיאטה זו, אתה מפתח כל סוג של אלרגיות למזון, זה עלול לקלקל את ההתקדמות שלך. הסיבה לכך היא כי אלרגיה למזון או כל סוג של חוסר סובלנות מזון מגביר את דלקת דלקת עלולה להוביל לעלייה במשקל.
7. אם לפתח ההתנגדות Leptin
Leptin הוא הורמון הרעב, אשר מסייע בשליחת אות למוח כאשר הגוף מרגיש מרווה. עם זאת, לפעמים בשל לחץ, צריכת קלוריות נמוכה יותר, צריכת קלוריות מוגברת או בעיות שינה, את הפונקציונליות של ההורמון הזה עשוי לקבל מושפעת המובילה ההתנגדות leptin. אם אתה הופך לפטין עמיד, הגוף שלך אינו מסוגל לשלוח אותות תקין למוח.
אנו מקווים כי דיאטה keto עוזר לך לרדת במשקל. אם יש לך שאלות בקבלת החלטות תזונתיים גדולות, התייעץ עם הדיאטנית שלך עבור אותו הדבר.