כיצד להתעורר מוקדם - לטפח את ההרגעה של להיות מוקדם Riser

תוכן:

במאמר זה

• למה זה טוב להתעורר מוקדם?
• הטוב ביותר דרכים להתעורר מוקדם בבוקר

התעוררות מוקדמת הוכח לא רק להיות פרודוקטיבי, אבל טוב לרווחתה הרגשית והפיזית. יש משהו מיסטי להתרומם עם שחר, ולהתחיל את היום בדיוק. אתה מקבל להתאים הרבה יותר זמן, לעשות יותר, וכאשר אתה מכה 8, אתה מחומם ומוכן להתמודד עם היום.

והמדע אומר כי איך אתה מתחיל את היום מגולף את הדרך שבה שאר היום שלך נראה. בואו לחקור יותר על למה אתה צריך להתעורר מוקדם בהמשך.

למה זה טוב להתעורר מוקדם?

האם מצאת את עצמך קשור זמן או תמיד פועל על ידי השעון? אולי תמיד רצית לעבוד ולהסתדר, אבל לא מצא זמן מאז אתה מתעורר מאוחר וראש ישר לעבודה. עם החיים שלנו מקבל עסוק יותר על ידי ימים, זה רעיון טוב להתעורר מוקדם שכן זה מאפשר לך לקבל קצת זמן אישי. תחשוב על זה כעל פעם לבד עם עצמך על השתקפות, חשיבה יצירתית, ולהיות פרודוקטיבי יותר.

למרבה הצער, יצירת הרגלים חדשים לא קל. זה דורש עבודה ומחויבות. אבל אנחנו יכולים לעזור לך עם טיפים וטכניקות אשר יהפכו את המעבר שלך ציפור מוקדם יותר קל.

הטוב ביותר דרכים להתעורר מוקדם בבוקר

הנה כמה מן הדרכים הטובות ביותר להתעורר מוקדם בבוקר -

1. להיפטר הווילונות ואת Blindfolds

אם אתה ישן עם חלון סמוך לך בחדר השינה שלך, או שזה קרוב לראש שלך, הדרך הטובה ביותר להתעורר מוקדם היא להתחיל להיפטר הווילונות. זה אולי נשמע קלישאה, אבל זה עובד בכל פעם. ברגע שאור יום פוגע בגופך בבקרים, הוא מסמן אותך להתעורר. קום ויצא ברגע שאתה פותח את העיניים, אין תירוצים.

2. תרגול צ'יגונג

צ'י גונג היא אומנות טיפוח וטיפול בצ'י בגוף. אם תסתכל על תרגילי בוקר צ'י גונג, תוכל להבחין שהם להצעיר ולרענן אותך. זה הרבה יותר טוב מאשר קפאין להיפטר הבוקר crankiness. אל תכה את חדר הכושר בפעם הבאה שתתעורר. לעשות קצת גונג צ'י, ואתה תמצא את עצמך מפחד פחות להתעורר מוקדם כל יום.

3. התחל עם משהו כיף

אם אתה רוצה להתעורר מוקדם ולא מרגיש עייף, אתה צריך להתחיל את היום עם משהו מהנה. זה יכול להיות journaling במחברת, עושה אמנות, האזנה למוסיקה כלשהי, או חיבוק עם חברה שלך במיטה. הרגלים חדשים בנויים על בסיס של אושר והנאה. אחרי הכל, למה היית מקל עם משהו אם זה לא היה מהנה בטווח הארוך?

כנ"ל לגבי מתעורר מוקדם.

.4 הגדר שני התראות

הגדר אזעקה של Fitbit שלך או ליד המיטה שלך בטווח של זרוע ועוד קצת רחוק. ודא שיש פער של 15 דקות בין שניהם. מה זה עושה זה עוזר לך להתעורר בעדינות ולא מול זה בבוקר grogginess. כאשר אתה מתעורר על האזעקה הראשונה, להתחיל לעשות משהו מהנה כמו קריאה או מתיחה במיטה. כאשר אזעקה השני הולך, להתעורר, לשטוף את הפנים שלך, ולהתכונן להתחיל את היום. גם אתה לא מרגיש אשם, וקל לדבוק בו. עם תרגול, אתה תתעורר מוקדם ללא אזעקה.

5. שיהיה לך למה

הסיבה שלך היא הסיבה המשמעותית ביותר שלך להתעורר מוקדם ללא אזעקה. יש סיבה למה אתה עושה את זה. האם זה בגלל שאתה רוצה לבלות יותר זמן עם המשפחה שלך או ללמוד מיומנות חדשה? או כי אתה רוצה לפתח את עצמך ולהגדיל את הקריירה שלך על ידי למידה יותר?

ספינה ללא יעד הולך לשום מקום. כנ"ל לגבי מאסטרינג איך להתעורר מוקדם ולהרגיש רעננים.

6. לתכנן את זמן הפנאי

חלק מכם כבר עשוי להיות פרודוקטיבי בימי חול ויכול לשאול: "מה הטעם להתעורר מוקדם בסופי שבוע?"

ובכן, זה המקום שבו מגיע הזמן הפנאי לחשוב על התחביבים האהובים עליך או מה אתה רוצה להשתפר. זה מה שסופי שבוע נועדו. תחשוב על זה לרגע ולתכנן את סופי השבוע עד לנקודה אתה עסוק ולא נשאר תוהה.

7. עבודה למטה את הפרטים

כאשר אתה מתעורר מוקדם, ואתה נשאר עם כל כך הרבה זמן פנוי, זה יכול להיות מרתיע. אתה יכול אפילו להתפתות ללחוץ על כפתור נודניק. זו הסיבה שדיברנו על הסיבה הגדולה שלך. אבל בהקשר זה, אנחנו מדברים על whys הקטן שלך. התחל לחשוב על מה שאתה רוצה לעשות אחרי שאתה מתעורר.

האם תצחצחי שיניים, תעבוד כמה דקות ותחזור למשרד? או לבלות את הזמן לקרוא כמה דקות עם המשפחה שלך ואז לעבוד. תזמן את משבצת הזמן או כמה זמן אתה רוצה להשקיע על אלה "משימות מיקרו" ולהגיע אליו עד שזה מרגיש קל מדי יום.

8. חנות משם אלקטרוניקה

אל תשתמש בסמארטפונים, במחשבים ניידים או בטאבלטים שעה לפני השינה. לתת אותם למישהו אחר ולא טורחים לחפש אותם. אל תפעיל אותם ותרחיק אותם רחוק, מעבר להישג ידם של חדר השינה שלך.

9. זה גם הנפש

להתעורר מוקדם הוא העיצוב הטבעי שלנו כבני אדם, אבל עם כל זמזום בעולם, משהו כל כך אינטואיטיבי עשוי להרגיש לא טבעי. הזכר לעצמך את היתרונות של התעוררות מוקדם איך זה המצב הטבעי שלך. להחזיר את דעתך עם מחשבות חיוביות, לפעול עליהם, ולהמשיך לחזור על שלב זה כדי לשנות את החיים שלך.

10. להסתמך על חיית המחמד שלך

אם אתה אוהב לקחת את חיית המחמד שלך לטיולים, הגיע הזמן לקחת את העזרה שלהם עם להתעורר מוקדם. להאכיל את חיית המחמד שלך מוקדם בבוקר ולהזכיר להם את זה כל יום. אם אתה מתגעגע יום אחד או לא מתעורר מוקדם, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהם יהיו עליך כמו אלה הפרת אבטחה מפעילה.

11. קבל שותף דין וחשבון

מציאת חברים חדשים המתעוררים מוקדם או להישאר קרוב לבית שלך היא דרך מצוינת לקבל את הכדור מתגלגל. לצאת לאימונים מוקדם או הולך עם החבר הזה ולבקש ממנו / לה לדפוק על סף הדלת שלך אם זה נראה אי פעם שאתה הולך לפספס יום. זה עובד כמו קסם.

12. נסה לישון פוליאסי

זה עבור אלה שרוצים להתעורר מוקדם פלוס לישון פחות, מבלי להקריב את האיכות כמובן. בדרך כלל, העולם ישן במשך 8 שעות ביום. יש לך ארבעה שלבים של שינה ושני מונחים הידועים בשם "גלי שינה איטיים" (SWS) ו- Rapid Eye Movement (REM). איכות השינה שלך טמון בשלב REM.

אתה יכול לנסות chunking השינה שלך או חלוקת מחזור 8 שעות שלך לשלושה חלקים. שש שעות בלילה, וארבע תנומות כוח של 30 דקות במשך כל היום. רק להסתכל על תנאי כמו biphasic או Everyman שינה מחזורים, ואתה תקבל את הרעיון.

13. אל תלך טורקיה הקרה

יש ציפיות מציאותיות, כאשר שינוי לוח הזמנים לישון שלך הוא מודאג. אל תלך תרנגולי הודו קרים מיום 1. זה בדרך כלל לוקח מלא 4 עד 5 ימים להתרגל לשגרה החדשה שלך אבל עובר את השינוי הזה הוא סיפור אחר לגמרי. תן לעצמך זמן, להיות סבלני, ולשנות את לוח הזמנים שלך על ידי לדחוף בחזרה את הזמן להתעורר במרווחים של 10 דקות כל כמה ימים (עד שתגיע היעד שלך להתעורר זמן).

14. לייעל את מה שאתה אוכל

הדיאטה שלך משפיעה על איך אתה מרגיש לפני השינה ולאחר התעוררות. לדלג על קפאין וללכת תה צמחים. לאכול יותר פירות, ירקות, אגוזים וזרעים, ולקבל את החלבון מן הבשר הרזה. מזונות אורגניים טובים מדי. מנקה אתה אוכל, יותר ממושמע אתה תהיה. וככל שתהיה משמעת יותר וכוח רצון שתטפח, כך יהיה קל יותר ליצור הרגלים חדשים - כמו להתעורר מוקדם. זוהי תגובת שרשרת חיובית של מיני.

15. להיות עקבי

ברגע שאתה מתחיל להתעורר מוקדם, להיות עקבי לדבוק בה. בלי תירוצים.

זה לא משנה אם זה חג, חופשה, או אירוע מיוחד. אתה עבדת על זה, ועכשיו אתה לא רוצה לשטוף את זה בשירותים. זכור למה אתה התחיל להתעורר מוקדם מלכתחילה להישאר מחויבים הסיבות שלך.

המוח שלך ואת הגוף יהיה תודה לך בטווח הארוך. אתה יכול להתערב על זה.

התעוררות מוקדמת היא כמו בניית הרגל חדש. זה על להישאר נאמן לעצמך ולהיות ישר ומחויב. למרות האמור לעיל טיפים וטכניקות יעזור, אתה חייב להיות השתוקקות לשנות. או הרצון להתקדם. ברגע שיש לך את התשוקה בוערת בתוכך, כלים וטכניקות אלה מכן לשים את השימוש הטוב ביותר. וזכור - זה לוקח זמן. זה לא יקרה בן לילה אז תני לעצמך קצת מרחב פעולה ותהיה עדין כשאתה מתחיל. ואל תשכחו לספר לנו איך זה הולך.