איך הדיאטה שלך יכולה לשפר את הפוריות שלך
אוכל פוריות ... סלטים ירוקים עלים ברוקולי מטוגן הם מקורות טובים של חומצה פולית.
סלטים ירוקים עלים, מערבבים ברוקולי מטוגן, ואפילו Vegemite על טוסט wholegrain הם כל מזונות טובים עבור מקבל חומצה פולית היומי שלך, ויטמין B שחשוב אם אתה בהריון או מנסה להיות. מלבד עזרה במניעת מומים מולדים כמו ספינה ביפידה, חומצה פולית חשובה גם לאיכות הביציות והזרע - וקצת מדי עלול להפחית את סיכויי ההרות, אומרת המומחה לפוריות ד"ר אן קלארק.
עם זאת, ד"ר קלארק רואה זוגות מנסים להיכנס להיריון מי נשבע שהם אוכלים את הירוקים שלהם, אבל הם עדיין מראה סימנים של מחסור. העבריין מתברר לעתים קרובות כאנזים מתפרץ הנקרא MTHFR המקשה על ספיגת חומצה פולית מן המזון. זה גם לא נדיר, אומר ד"ר קלארק, המנהל הרפואי של פורטייליטי פירסט בסנט הורסטוויל. אחד מכל שמונה מאיתנו יש MTHFR, אבל הבעיה נקבעת בקלות על ידי תוספת של חומצה פולית, ויטמינים B6 ו B12.
ד"ר קלארק מאמין שהתרומה של אורח חיים, כולל דיאטה, אינה מוערכת כשמדובר בתפיסה מוצלחת - לכן פוריות ראשונה היא אחת ממרפאות הפוריות היחידות בעולם שבודקת באופן שגרתי כדי לבדוק אם הרגלי תזונה וסגנון חיים עלולים לערער את סיכוייהם של בני הזוג של הריון. כמו כן, יש צורך לבדוק את רמות החמצון בתזונה - בעיה הנגרמת על ידי הרגלי חיים כמו עישון, אלכוהול, דיאטות נמוכות בחומרים נוגדי חמצון ומזהמים.
"אם רמות הלחץ החמצוני של האדם גבוהות, אנחנו מפסיקים אותו להפסיק לעשן, להפחית אלכוהול, לשפר את התזונה שלו ולקחת תוספי תזונה ולהמתין חודשיים עד שלושה לפני שניסה לחשוב שוב", אומר ד"ר קלארק. שפע של ירקות פירות ו wholegrains לספק נוגדי חמצון כדי לסייע במניעת נזק לדנ"א של זרע.
"אנו מוצאים שכאשר זוגות מתקנים את הליקויים התזונתיים ומבצעים שינויים באורח החיים, 25 עד 30 אחוזים חושבים באופן ספונטני ויש להם הריון בריא ללא צורך בהפריה חוץ גופית או בטיפולי פוריות אחרים", היא אומרת.
שליש מהגברים ונשים שנבדקו על ידי פוריות ראשון הם גם חסר ויטמין D, נמצא במזונות מסוימים, אבל עשה בעיקר על ידי אור השמש. מחקר כלשהו - אם כי לא מכריע - מעיד על כך שישפיע על הפוריות בשני המינים. כך או כך, מספיק ויטמין D הוא קריטי להתפתחות הנורמלית של התינוק, מוסיף ד"ר קלארק.
מה לגבי ההשפעה של יותר מדי שומן רווי בתזונה, קשור לאחרונה לריכוז זרע נמוך יותר על ידי חוקרים באוניברסיטת הרווארד?
מוקדם מדי לומר בוודאות כי שומן תזונתי הוא אשם, ויש צורך במחקר נוסף, אומר פרופ 'רוב מקלאכלן, מנהל עולם אנדרולוגיה, המרכז העולמי למצוינות בבריאות פוריות גברית. יותר מדי שומן בגוף, לעומת זאת, עלול להשפיע על הפוריות בשני המינים, במיוחד נשים שבהן משקל עודף יכול לשבש את הפוריות.
אצל גברים זה עלול לגרום שינויים הורמונליים עדינים, כמו גם פוטנציאל overheating מפעל הזרע - האשכים.
"שק האשכים הוא יחידת מיזוג אוויר ששומרת על אשכים בשתי מעלות קריר יותר מכל שאר הגוף, אבל עבור כל מי שיושב כל היום ליד שולחן או במשאית, והאשכים בשמנת קלה יכולים להתחמם מתחת לשומן", הוא מסביר.
אבל למרות שיש הרבה יותר ללמוד על ההשפעה של אורח החיים על עשיית תינוקות, יש דבר אחד שאף אחד לא יכול להתווכח איתו, הוא מוסיף.
"אם אתה רוצה אריכות ימים אופטימלית להיות סביב המשפחה שלך אז אורח חיים בריא חשוב."
מנסה לתינוק? שוחח בצ'אט עם אחרים שמבינים מה אתה עובר בפורומים.