חשיבותו של יוד בדיאטה הריון שלך

תוכן:

במאמר זה

• מדוע יוד חשוב במהלך הריון?
• תפקידו של יוד בפיתוח המוח של התינוק
• מומלץ צריכת יוד לנשים בהריון
• יוד מזון עשיר מקורות
• אתה יכול לקחת תוסף יוד בזמן ההריון?
• השפעת צריכת יתר של יוד במהלך הריון
• סימנים ותסמינים של חסר יוד בהריון

כאשר קוראים על האלמנטים הדרושים כדי להיות נוכח בכמויות הנכון תזונה, ויטמינים, מינרלים, חומצות אומגה -3, טונות של אחרים יהיה ענן את הראש כל יום. אחד מהם לעתים נדירות עושה את החתך כי זה נחשב בדרך כלל להיות נוכחים כברירת מחדל, בזכות המלחים שיש לנו. זהו יוד, וחשיבותו אינה ניתנת להערכה כלל. לא רק שזה חיוני בכלל החיים, אבל זה משחק תפקיד מפתח גם בהריון אישה.

מדוע יוד חשוב במהלך הריון?

הצרכים יוד במהלך ההריון הם שונים למדי מן הדרישות הרגילות שלנו כמבוגר. כאשר ההריון, היוד הוא מה שמחזיק את בלוטת התריס מתפקדת כראוי, המהווה את הקשר שליטה לתפקוד אופטימלי של תפקודי הגוף השונים החיוניים, כולל את הלב ואת הטמפרטורה. זה צריך להיות מושלם כדי לשמור על העובר בריא, כמו גם מוודא כי בלוטת התריס של התינוק שלך מתפתח כראוי, יותר מדי. הסיכונים עם בלוטת התריס שפותחה באופן לא תקין מ פגמים מולדים שונים עיכובים התפתחותיים, cretinism, והוא יכול להיות אפילו קטלני.

לאחר שהתינוק נולד, יוד עדיין צריך להיות נוכח בגוף שלך בכמויות מתאימות, כי ככה התינוק שלך יהיה מקבל את זה גם כן. צריכת יוד מחלב אם של האם חשובה לתינוק להמשיך עם התפתחות הגוף והמוח על פי לוח הזמנים.

תפקידו של יוד בפיתוח המוח של התינוק

יש סיבה מלח יודיד נמצא כל כך בקלות בזמנים של היום. הקשר של מחסור ביוד, אפילו בצורות מתונות ביותר, הוקם עם התפתחות נפשית ירודה של ילד. מחקרים שונים הראו כי ילדים נאבקים עם מיומנויות קריאה או בעלי IQ חלש כאשר מדובר בתקשורת מילולית, כאשר הם סובלים מחוסר יוד או נולדו לאמהות שהיו להן. בלוטת התריס קשורה בעקיפין להתפתחות המוח, והייצור של הורמון בלוטת התריס יכול להמשיך ללא הפוגה רק כאשר נוכחות היוד בגוף היא ברמה אופטימלית.

מומלץ צריכת יוד לנשים בהריון

דרישות היוד במהלך ההריון שונות למדי מאלו שאינן נשים בהריון או אצל אמהות מניקות. בדרך כלל, אמהות מניקות דורשות יוד גבוה יותר סביב 290mcg לעומת נשים שאינן בהריון, שצריכים סביב 150mcg על בסיס יומי. נשים בהריון צריך לפחות 220 mcg של יוד על בסיס יומי. זה לא חייב להיות ביום אבל יכול להיות ממוצעים של מעל שבוע או משהו כזה.

יוד מזון עשיר מקורות

ישנם מזונות שונים עשירים ביוד להריון בנשים שיכולים לעזור להם לשמור על רמות אופטימליות של אותו ללא דאגה רבה.

• ביצים קשות
• דגי טונה
• חזה הודו אפוי
• מקלות דגים
• תפוחי אדמה אפויים
• דגים
• חלב
• מלח מיובש

מוצרי חלב, ירקות, פירות ים נוטים להכיל פרופורציות טובות של יוד, על בסיס כמה יוד נוכח המים והקרקע הסובבים. לפעמים, פריטים פירות ים יכול להכיל שיעור גבוה יותר של יוד מאשר נחשב בריא. נשים רבות נוטות להעדיף לאכול אצות כי הוא מכיל יוד משמעותי בהם. אבל זה צריך להיעשות בכמויות קטנות כדי למנוע overdose על זה.

אתה יכול לקחת תוסף יוד בזמן ההריון?

מאז זה כל כך חשוב לשמור על רמה טובה של יוד במהלך ההריון, ספקים שיכולים לספק את אותו הדבר עשוי להיות מצורף על ידי נשים בהריון כדי לעזור להשיג את זה. אבל זה בדרך כלל לא נחוץ.

כן, הולך על ויטמינים טרום לידתי ותוספות אחרות היא הכרח כאשר אתה בהריון וזה עלול לבוא לידיעתך כי הם אינם נוטים להכיל יוד. הסיבה לכך היא כי תוכן יוד מרוצה בדרך כלל ממקורות רבים אחרים. מלח Iodized הוא המקור הראשון והטוב ביותר של זה, שהוא די נפוץ בכל בית היום. רוב המותגים המסחריים יש את הפרופורציה הנכונה של יוד במלח שלהם.

במקרה שאתה מגביל את צריכת המלח שלך מסיבות בריאותיות, לקחת בדיקה מהירה של כמות היוד שאתה יכול לקבל ממקורות אחרים ולאזן אותם בהתאם.

השפעת צריכת יתר של יוד במהלך הריון

בדיוק כמו כל מרכיב תזונתי אחר בחוץ, זה נשאר תזונתי רק כאשר הוא נצרך בסכום כי הוא אופטימלי עבור הגוף. כנ"ל לגבי היוד גם כן.

מומלץ בדרך כלל כי צריכה של יוד לא צריך לחרוג מעבר 1000 mcg על בסיס יומי. צריכת הרבה יוד על בסיס קבוע יכול, למעשה, לגרום hypothyroidism בך כמו גם את הילד, או אפילו להיות הסיבה גרימת סרטן בלוטת התריס. אם יש לך תוסף טרום לידתי זה מכיל חלק שיעור של יוד, כי בדרך כלל לא צריכה להיות בעיה. אבל לוקח כל תוספת יוד תוספים לא מומלץ עבור סיבה זו בדיוק מאז כל ספקים להתחיל במינון של 500mcg של יוד עצמו.

סימנים ותסמינים של חסר יוד בהריון

היעדר יוד בהריון יכול להיות מורגש באישה על פני תקופה של זמן, שכן אין לה סימנים חזקים מספיק כדי לסמן את זה.

• כל שינוי במזג האוויר יכול להיות מספיק כדי לגרום לך לחלות
• עלייה בלתי מוסברת במשקל גם כאשר הדיאטה היא ללא שינוי
• תחושה כללית של חולשה ועייפות בגוף
• אפשרות של דיכאון הגדרה ב
• סריקות מראה הגדלה של בלוטת התריס

שמירה על רמה בריאה של יוד בתוך הגוף אינה משימה קשה. שמירה על דיאטה טובה, באמצעות מלח iodized בהכנות שלך, הבטחת תזונה מעוגלת היטב יכול לשמור אותך ואת התינוק שלך בריא. במקרה של נטילת תרופות לטיפול התנאים הקשורים בלוטת התריס, שמירה על הרופא שלך בלולאה היא ההימור הטוב ביותר שלך.