נדודי שינה: נדודי שינה ללא שינה במהלך הריון
במאמר זה
- גורם של נדודי שינה במהלך הריון
- התמודדות עם נדודי שינה במהלך הריון
הריון נדודי שינה היא תופעה שכיחה במהלך השליש השלישי. להתמודד עם זה על ידי שמירה על שינה נכונה שינה תנומה, עושה תרגילים הימנעות קפאין. הימנע לוקח כל גלולות שינה לחתוך צריכת אלכוהול שלך יש לישון לישון בלילה במהלך ההריון.
שינה קולית ונוחה הופכת לטיפול נדיר באישה הרה, כשהיא מתחילה לקבל התכווצויות ברגליים, מרגישה עייפה מכדי לישון, צריכה להתעורר לעתים קרובות כדי להשתין, והבטן הכבדה מטלטלת ומסתובבת כדי למצוא את המיקום הנוח.
זה חוסר שינה ואז מוביל עייפות יותר וחוסר מנוחה במהלך הימים והלילות הבאים. הנה כמה עובדות כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיה ולקבל שנת לילה טובה:
גורם של נדודי שינה במהלך הריון
מצבים מכאיבים ומרגיזים כגון השתנה תכופה, צרבת מתמשכת, כאבי רגליים וחרדה בשילוב עם פרץ ההורמונים מקשים על אישה בהריון לישון בלילה.
התמודדות עם נדודי שינה במהלך הריון
- אל תדאג, כמו נדודי שינה לא יכול לפגוע בך או התינוק שלך. רק עזוב את הדאגות שלך ולנסות להרגיע את המוח שלך לקחת כמה שינה כפי שאתה יכול.
- כונן משם כל רגשות שליליים, לדבר עם השותף שלך על זה ולנסות למיין את זה במהלך היום, כך שתוכל לישון ללא מתח בלילה.
- לאכול לאט וללעוס היטב. קח מספיק זמן לארוחת ערב ולא רק לאכול כדי לסיים. לשמור על קצב, כך שאתה לא צריך לסבול מצרבת בזמן שאתה ישן.
- הימנע מארוחת ערב קרוב מדי לפני השינה. קיבה מלאה של מזון תגרום לך להרגיש אנרגטי, ולכן זה יהיה לא נוח לך לישון.
- הגבילו את צריכת הקפאין והשוקולד במהלך היום, והימנעו לחלוטין אחרי הארוחה או מאוחר בערב. הם נוטים להשאיר אותך ער.
- לאכול ארוחת ערב קלה ובריאה עשירה בסיבים שיסייעו לך לישון טוב יותר עד הבוקר.
- כדי לצמצם את הביקורים שלך לשירותים במהלך bedtime, לנסות לצרוך את רוב הנוזלים במהלך היום, כך שאתה לא צריך להתעורר באמצע הלילה.
- נסה כמה תרגילי הריון הקשורים זה גורם לך קצת עייף בסוף היום, אבל להימנע לעשות אותם כאשר אתה עומד להכות את המיטה.
- נסה להרדים את עצמך למצב שינה על ידי ביצוע הטקס bedtime שיש אמבטיה חמה מים לשתות כוס חלב חם לפני שאתה הולך לישון.
- בצע שגרת שינה נאותה ולנסות ללכת לישון ולקום באותו זמן להגדיר בכל יום. קרא ספר, האזן למוסיקה מרגיעה, או צפה בסרט עד שנמנום.
- הימנע לוקח כל גלולות שינה או אלכוהול כדי להסיע את נדודי השינה שלך. אלה מסוכנים במהלך ההריון.
אז בצע את הטיפים הבאים להתמודד עם נדודי שינה במהלך ההריון להירדם באופן טבעי. אתה יכול להשתמש כמה שינה כפי שאתה יכול לקבל עכשיו לפני שהתינוק מגיע.