האם זה בטוח לצרוך תרד במהלך הריון?
במאמר זה
- עובדות תזונתיים של תרד
- יתרונות מדהימים של תרד במהלך הריון
- תופעות לוואי של אכילה תרד בהריון
תרד הוא ירק מזין זה ארוז עם חומרים מזינים. כאשר אתה בהריון, הגוף שלך דורש כמות מספקת של החומרים המזינים הנכונים לצמיחה ופיתוח של העובר. אם אתה תוהה אם אתה יכול או לא יכול לאכול תרד במהלך ההריון, אז הנה כל מה שאתה חייב לדעת.
עובדות תזונתיים של תרד
הנה מה שאתה מקבל כאשר אתה מקבל מנה אחת של תרד (100 גרם)
| מזין | ערך ל -100 גרם
| קלוריות | 23 קק"ל
| חלבון | 2.3 גרם
| פחמימות | 4 גרם
| שמן | 0 גרם
| ברזל | 3 גרם
| חומצה פולית | 194 מק"ג
| סידן | 99 mg
מלבד החומרים המזינים לעיל, תרד נטען עם ויטמינים שונים כגון ויטמין A, ויטמין B1, B2, B3, ויטמין C, זרחן, נתרן, אשלגן ומגנזיום - ובכך משחק תפקיד מרכזי בצמיחה והתפתחות של העובר במהלך ההריון .
יתרונות מדהימים של תרד במהלך הריון
רוצה להיות מופתע על תרד צנוע? פופאי תמיד אכל אותה מסיבה והנה מה שהיא מביאה לאמהות הרות -
1. חומצה פולית
חומצה פולית נדרשת לצמיחתו והתפתחותו של התינוק ברחם. היא תורמת להתפתחות השדרה וקוגניטיבית ומונעת הפלות. אתה גם להגדיל את ייצור תאי הדם האדומים שלך ולמנוע תנאים כמו אנמיה עקב תכולת הברזל העשיר של תרד.
2. משפר את מצב הרוח
אתה מונע כל הפרעות קוגניטיביות להתרחש בעובר גם לטפח את הפיתוח הנכון של רקמות המוח בעובר.
כי ויטמין B ב תרד הוא לא שם ללא סיבה! אם אתה כבר חווה את הבוקר או אחר הצהריים בלוז יותר מדי, שקול לזרוק תרד כלשהו לתזונה. המוח והגוף שלך יודה לך. אכילת תרד פוגעת בדיכאון, מפחיתה מתח וחרדה. תרד מיץ בהריון, מישהו?
3. עצמות ושיניים
סידן הוא מינרל חשוב זה נדרש לצמיחה נכונה ופיתוח של העצמות והשיניים; אתה מקבל כ 99mg של סידן במארז 100 גרם של תרד. מלבד התפתחות העצם, סידן נדרש למניעת קרישי דם בעורקים, והוא אחראי לשיפור תפקוד העצבים / שרירים.
4. ויטמין E
צריכת ויטמין E מספקת קשורה להפליא עם מניעת צפצופים ואסטמה. מ איזון הורמונים כדי למנוע סימפטומים PMS ואת המאבק נגד הרדיקלים החופשיים נזק, ויטמין E משפר את החזון ואת יתרות רמות כולסטרול בגוף. מאיפה אתה מקבל אם? תרד מבושל במהלך ההריון היא התשובה שלך.
5. מקדם התפתחות הריאות
תרד עשיר ויטמין A אשר מקדם התפתחות נאותה של הריאות של התינוק שלך. חוץ מזה, זה מגביר את חילוף החומרים שלך מדי ומונע התפתחות של משקל נמוך הלידה. הנה בונוס ענק - תרד גם מונע ניוון מקולרי גיל סוכרת וילדים בקרב ילדים ומבוגרים כאחד, win-win מובהק לתזונה.
6. מספק הקלה כאב
תרד מכיל תרכובות אנטי דלקתיות הידוע בשם "glycolipid" המספק הקלה מכאבים כאבים בגוף. כאבי הריון הם חלק הצרות של אמהות ותרד מספק מידה מסוימת של הקלה עבורם.
7. מחזקת חסינות
המערכת החיסונית שלך תישאר בסכנה במהלך ההריון, ואת העובר שלך ידרוש הגנה נוספת מפני זיהומים שונים. למרבה המזל, תרד מכיל כמויות גדולות של ויטמין C אשר ידועים להעלות חסינות להדוף מחלות. להיפרד הצטננות נפוצה מחלות תכופות על ידי הוספת מנה של תרד ביום דיאטה ההריון שלך. העיכול שלך ישתפר גם עם צריכת תרד בתזונה היומית שלך.
8. מסדיר / מוריד את לחץ הדם רמות
חנקות תרד ידועים ויסות רמות לחץ הדם בגוף. תחזוקת לחץ הדם הופכת להיות עניין של חיים ומוות במהלך ההריונות גם לך וגם לתינוק וגם תרד עוזר לך לווסת אותו ומונע דוקרנים גבוהים. תכולת האשלגן הגבוהה בתרד מורידה את לחץ הדם בעוד הנתרן עולה.
9. ויטמינים B1 ו- B2
דיברנו על איך תרד מכיל את ויטמין Bs שונים. מתוך אלה, ויטמין B1 ו- B2 הכנסה הם הקריטיים ביותר שכן הם ממלאים תפקיד מרכזי בפיתוח של מערכת הראייה ואת מערכת העצבים בעובר. העדר ויטמין B1 מוביל למצב המכונה "דלקת העצבים ההיקפית" בעוד ויטמין B2 הוא קריטי לפיתוח של רקמות פוריות ואיברים בתוך הגוף.
10. חלבון
תרד מכיל גם חלבון. חלבון נדרש לתיקון תאים, ייצור חומצות אמינו בגוף ולשמירה על בריאות העור, בריאות השרירים והבריאות. אתה מקבל את זה תרד. פרק זמן.
תופעות לוואי של אכילה תרד בהריון
למרות שאנחנו כבר touting היתרונות תרד מדהים במשך זמן מה, ישנם חסרונות מסוימים לצרוך אותו במהלך ההריון. אין ירק מושלם, אותו הדבר נכון לגבי תרד והנה מה שאתה צריך לדעת על הקונסולות שלה,
1. מפריע לקליטת מינרלים
תרד הוא גבוה בחומצה אוקסלית, תרכובת כי נקשר עם מינרלים אחרים כגון אבץ, סידן ומגנזיום, ובכך להפריע תהליך הקליטה כאשר צורכים יותר מדי. אכילת תרד יותר מדי יכול להוביל ליקויים מינרליים בגוף בדרך זו. ליקויים מינרליים נוספים משווים צמיחה ופיתוח מתמשך.
2. גורם עצירות נפיחות
תרד הוא גבוה בסיבים תזונתיים, הגוף שלנו לוקח זמן להתרגל צריכת סיבים גבוהה. אם הבטן שלך לא משמשת לאכול יותר מדי תרד, אתה עלול לחוות עצירות, היווצרות גז במערכת העיכול שלך, נפיחות הבטן cramps, ובכך ביצוע trimesters ההריון שלך יותר לא נוח.
3. שלשולים
לוקח יותר מדי סיבים מבוססי מזון, כגון תרד, עלול לשים את מערכת העיכול תחת מצוקה אשר מוביל תנועות רופף או מעיים תכופים תנועות - בקיצור, שלשולים. חום וכאב בטן יכולים גם ללוות את התקפי השלשול כאשר תרד נצרך עודף. מדברים על כל כך הרבה טיולים לשירותים, נכון?
4. הובלות להיווצרות של אבנים בכליות
תרד מכיל יותר מדי של 'purines' שהיא קבוצה מסוימת של תרכובות שמקבלים המרה לחומצת השתן בתוך הגוף שלנו, כאשר לבלוע יותר מדי. יותר מדי חומצה שתן מזרז את הסידן בשגדון שלנו ומוביל להתפתחות של אבנים בכליות. מלבד זה, יש שפע של חומצה אוקסלית תרד מדי שגורם משקעים סידן אוקסלט . אם אתה לא רוצה ליצור קטן עד בינוניים אבנים בכליות בגוף שלך, לאכול תרד במתינות ולא לכוון יותר מדי.
למרות תרד אינו הירח האולטימטיבי שלך עבור כל מחלות הריון, זה יכול להושיט יד לעזור ולהוסיף דחיפה מזינה לתזונה שלך כאשר הוסיף. אם אתה שוקל להוסיף תרד במהלך ההריון ואתה על תרופות רבות, לדבר עם רופא הילדים שלך לגבי כמה תרד מותר לך לאכול. הוסף קצת ממנו, ואתה לאט לאט להבחין היתרונות שלה על ידי שיפור הבריאות הכללית שלך לרווחה לאורך trimesters שלך, ובכך להכין אותך לעבודה ולהפוך את המעבר לאמהות קצת יותר קל (ללא כאבים) !)