שמירה על כושר מאוזן הורמונלי
כפי שאתה להתעמק עמוק לתוך האתגר כושר, אתה עלול להתמודד עם קרב מסוג אחר. אולי קשה יותר להתמודד עם כאב הגוף או חוסר זמן, זהו קרב של הורמונים! יותר ויותר אימונים ומומחים להתעמלות בימים אלה מדברים על התמסורת בין הורמון גדילה (GH) וקורטיזול - שניהם הורמונים הקשורים בפעילות גופנית שפועלים זה נגד זה!
האם אתה עובד הרבה זמן קשה אבל הם עדיין נאבקים להיראות רזה יותר? אולי אתה צריך התערבות "הורמונלית"! הרעיון של הורמון גדילה לעומת קורטיזול הוא שכאשר אתה מתעמל, הגוף משחרר את שניהם. בעוד GHs לשרוף מצבורי שומן מצטברים, לתת לך שרירים סקסיים וגם יש תכונות אנטי אייג 'ינג, קורטיזול עושה את ההפך! זה מקטין את קצב חילוף החומרים, הורסת היטב הרוויח השרירים בדרך כלל dampens אתגר הכושר שלך.
כיצד לתקן שגרת איזון מאוזנת לנשים
1. להתאהב הורמון גדילה
כאשר אתה מסתכל על ABS שטוח, כדאי להתאהב GH. מהו הורמון גדילה אנושי? רק החבר הכי טוב שלך! מוצר של בלוטת יותרת המוח הקדמית, זה מגביר את הסינתזה של רקמות חלבון לתיקון שריר או התאוששות. לא רק זה, זה מגדיל את קצב חילוף החומרים הכולל שלך, שומר ומגביר מסה רזה, משפר את דפוסי השינה ומשחרר יותר אנרגיה. ו הו, אם אתה רוצה לעשות דברים קצת יותר חם, HG ידוע גם כדי לשפר את הביצועים המיניים. עכשיו זה יכול להיות מושלם להשלים את האתגר היומי שלך כושר!
2. אבל להיות זהיר של שחרור cortisol!
Yikes, מה משחרר cortisol? ובכן, אין כלל אצבע המנחה את התגובה ההורמונלית הזו לתרגול. עוצמות האימון גבוהות יותר יכולות להגיע לרמות הורמון גדילה או רמות קורטיזול, וזה משתנה אצל נשים. אבל בעוצמה גבוהה מאוד האימון, ספייק cortisol נוטה לבוא מהר יותר, בעוד שחרור הורמון הגדילה מתרחש בערך 10-25 דקות של זמן אימון. מאז ההשלכות של שחרור קורטיזול יכול לגרום לך להיראות הרבה יותר מבוגר הגיל שלך, אנא פעיל להבטיח את הגוף אינו מייצר יותר מדי!
3. כיצד על כדור הארץ כדי לדכא את הייצור של cortisol?
קל! חלק את הפעלות האימון שלך למשכים קצרים יותר. התחל אימון מספר פעמים על פני שעות שיש לך על היד. הסיבה לכך היא כי רק 30 שניות "התפרצויות" של התרגיל קובע או אינטנסיביות גבוהה "מיני workouts" להפעיל את מספר התפרצויות של הורמון הגדילה. אבל הם גם למנוע רמות קורטיזול עולה מעבר לתקן. למרות קשה לנהל עם קריירה קדחתני הורות, ללא רווח ללא כאב כלשהו נכון?
4. האם האימון שלי זקוק לשינוי?
עכשיו שאתה מודע למה משחררת cortisol, זה רעיון טוב להישאר הרבה זמן קצר תרגיל קובע ולא מנסה לעשות את כל זה בבת אחת או מהר מדי. להבין את הדרך להתאמן במשרד או בנקודות שונות ביום שלך בבית. בהתאם לזמנים ולזמנים הזמינים, גירים את הפעילויות הקטנות בעצימות הגבוהה ביותר עבור הסיטופים, הקרשים, כפיפות הגובה והמעליות. את "מיני אמון" עקרונות הם בכל יום טוב יותר מאשר workouts יותר עבור נשים.
עכשיו שאתה יודע קרבות הורמונליים הם אמיתיים מאוד, לנסות לאמץ שגרת האימון מאוזנת לנשים. המנטרה היא לאימון שטח באופן המפחית קורטיזול ומייעל GH. אז למה אתה מחכה? וואו העולם עם שרירי הבטן רזה, מפוסלת החל היום!