לאבד משקל במהלך הריון - בטוח דרכים & אפקטים
במאמר זה
- האם זה בטוח לרדת במשקל בהריון?
- הריון במשקל תרשים השווה
- התפלגות משקל כאשר בהריון
- אתה יכול לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל בזמן הריון?
- איך לרדת במשקל בהריון בבטחה?
- מה הם תופעות הלוואי של להיות עודף משקל במהלך הריון?
- ההשפעות של הרזיה על התינוק שלך בהריון
עלייה במשקל במהלך ההריון היא בלתי נמנעת בהתחשב בעובדה שאתה צריך להזין את הילד גדל בתוכך. אבל אם היית overweight לפני נכנסת להריון אז זה משקל נוסף יכול להוכיח מסורבל בדרכים יותר מאשר אחד. למרבה המזל, יש ראיות הולך וגדל כי אובדן משקל במהלך ההריון הוא יעד בר השגה, והוא עשוי להוכיח גם מועיל עבור אלה שיש להם BMI של יותר מ 30. אם אתה מרגיש שאתה תרוויח משפיכת משקל כלשהו במהלך ההריון הנה איך אתה יכול ללכת בנוגע לזה.
האם זה בטוח לרדת במשקל בהריון?
מחקרים מראים כי נשים שמנות יכולות להפחית את הסיכון לסיבוכים מסוימים כגון סוכרת הריונית ורעלת הריון על ידי ירידה במשקל במהלך ההריון. אבל תוכנית הרזיה שלך צריך להיות פיקוח על ידי רופא או רפואי מקצועי.
בדרך כלל, נשים בהריון לא מעודדים לרדת במשקל או ללכת על דיאטה. זה נפוץ לרדת במשקל במהלך השליש הראשון עקב בחילות בוקר או בחילה ולאחר מכן לקבל את כל זה ועוד במהלך שני trimesters הבא.
הריון במשקל תרשים השווה
העלייה המומלצת במשקל במהלך שלבים שונים של ההריון תשתנה בהתאם לאדם. במהלך השליש הראשון, אתה לא יכול להרוויח הרבה כמו התינוק שלך הוא עדיין זעיר גם בשל בחילות בוקר בחילות. הטרימסטר השני הוא כאשר במשקל באמת מרים כמו התינוק מתחיל לגדול בגודל. בשליש השלישי, התינוק ממשיך לגדול, אך עליה במשקל שלך צריכה להתייצב מאחר שהבטן שלך יכולה להיות די צפופה והאכילה הופכת לקשה.
תסתכל על התרשים בתנאי הערכה של כמה משקל אתה צריך להרוויח במהלך ההריון כולו שלך:
Pre-Pregnancy BMI |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
אם אתה נתקל הריון מרובים (תאומים או יותר), אז את העלייה במשקל האידיאלי הוא איפשהו בין 16.5 ק"ג ל 24.5 ק"ג.
התפלגות משקל כאשר בהריון
אם יש לך תוהה על איפה כל הגוף עושה את העלייה במשקל לקרות, אתה לא לבד. התינוק שוקל בסביבות 3 עד 3.5 ק"ג, והשליה ומי השפיר מהווים כ -1.5 ק"ג. הרחם מוגדל ו שדיים ספוג יכול להיות תוספת 2 ק"ג. נוזלי גוף ודם יכולים לשקול עד 4 ק"ג ואילו שומן וחומרים מזינים אחרים מהווים כמעט 3 ק"ג. אז סך הכל יכול להיות בכל מקום בין 10 ל -15 ק"ג.
אתה יכול לעשות דיאטה כדי לרדת במשקל בזמן הריון?
זה לא מומלץ עבור נשים בהריון ללכת על דיאטות לקרוס או להפחית את צריכת הקלוריות במהלך ההריון. פעולה זו נמצאה להביא שינויים הסלולר אצל הילד שטרם נולדו. צמצום על קלוריות במהלך ההריון יכול להוביל את הילד להיות בסיכון להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים.
תזונה בריאה עם כמות טובה של מזונות מלאים וסיבים חיוניים במהלך ההריון. התייעץ עם הרופא שלך ולאמץ דרך בריאה יותר של אכילה על ידי צמצום מזון מעובד, סוכר, קלוריות נוזלי תוך הגדלת צריכת פירות, ירקות, חלבונים רזים.
איך לרדת במשקל בהריון בבטחה?
השמנת יתר במהלך ההריון יכול להוביל לבעיות בריאותיות רבות וגם לגרום לסיבוכים במהלך לידה ומסירה. אבל לאבד משקל רב מדי מהר מדי כאשר ההריון יכול להוכיח מסוכן. זו הסיבה מדוע חשוב לדעת איך לרדת במשקל בזמן ההריון בלי לפגוע בתינוק. הנה הפעולות שתוכל לבצע:
1. להבין כמה משקל בריא
גם כאשר עודף משקל, תוכל להרוויח כמה קילו בהריון לרווחתו של הילד שלך. למדוד את המשקל הנוכחי שלך בעזרת תרשים ההריון לחשב כמה משקל אתה צריך להרוויח במטרה לשאוף להגביל את זה. הקפד לשקול את עצמך באותו זמן בכל יום באותו קנה מידה. הגבל את המשקל שלך לצפות פעם בשבוע כמו תנודות הן נורמלי תדירות השקילה עלולה לגרום ללחץ לא רצויות וחרדה.
2. לחתוך את הקלוריות
כאן שוב, תצטרך לחשב כמה קלוריות הגוף שלך צריך כל יום בשבילך ועל התינוק שלך כדי להישאר בריאים. מומלץ לנשים בהריון לקבל לפחות 1, 700 קלוריות בכל יום. על ידי מעקב אחר מה שאתם אוכלים כל יום והוספת קלוריות הנצרכת, אתה יכול לדעת אם אתם אוכלים יותר ממה שהגוף שלך צריך.
3. קבל כ 30 דקות של פעילות גופנית
תרגיל מתון מומלץ במהלך ההריון ללא קשר למשקל שלך מאז זה גם עוזר להקל על כאבים כאבים המתרחשים הגוף שלך עובר שינויים.
לפחות חצי שעה של פעילות מומלץ לנשים בהריון מדי יום, ואתה יכול גם לעשות את זה בבלוקים של 10 או 15 דקות. שחייה, הליכה, יוגה הם כמה דברים שאתה יכול לנסות.
4. דגש על הידרציה
להישאר hydrated במהלך ההריון הוא בעל חשיבות עליונה ובמיוחד כך בעת פעילות גופנית. שתייה של 1-2 ליטר מים בכל יום יכול גם לגרום לך להרגיש מלא ולמנוע אכילה מופרזת.
5. חטיף בריא
לזרוק את מזון הזבל ולעבור לבחירות בריא כמו פירות, ירקות, נבטים. בחר דגני בוקר מלאים ולחמים לצד חלב דל שומן ומוצרי חלב. חפש מזונות שהם מקור עשיר של חומצה פולית כגון תותים, תרד ושעועית. ארוחת בוקר לבבית היא התחלה טובה ליום, בעוד מזון סיבים גבוהה כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית שיעור גבוה על סולם תזונה וסיוע בעיכול.
6. לאכול ארוחות קטנות יותר
אם אתה מוצא את עצמך מרגיש רעב כל היום, ואז ללכת על שש ארוחות קטנות במקום שלוש הגדולות. זה יכול לעזור לשלוט על קלוריות אתה לצרוך באחת יושב. זה יכול להיות מועיל כמו ההריון שלך מתקדמת ואת התינוק שלך גדל בתוך דוחף נגד איברים העיכול שלך. אכילת ארוחות גדולות יכול להוביל צרבת קלקול קיבה.
7. אל תשכח ויטמינים טרום לידתי
הקפד לקחת את הויטמינים טרום לידתי באופן קבוע בהתייעצות עם הרופא שלך. אלה יעזרו לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך מבלי לצרוך יותר קלוריות מהנדרש.
אבל זכור כי תוספי הם לא תחליף מזון בפועל ואתה חייב לאכול בריא כדי להבטיח כי החומרים המזינים האלה נקלטו על ידי הגוף שלך.
מה הם תופעות הלוואי של להיות עודף משקל במהלך הריון?
להיות overweight overweight או שמן מאד יכול להוות סיכונים לא רק לך, אלא גם את הילד שטרם נולדו. הנה כמה בעיות שאתה או את הילד שטרם נולדו עלול להתמודד עם סיבה של עודף משקל:
1. סיכונים לעובר
- אפשרות של הפלה
- סיכוייו של הילד להיות גדולים מהממוצע; זה יכול גם להוביל להשמנה בשלב מאוחר יותר בחיים
- הגברת הסיכון למחלות לב או סוכרת כמבוגר
- פגמים בצינור העצבי - הסיכון מוכפל
2. סיכונים לאם
- סיכוי גבוה יותר לפתח סוכרת הריונית - אשר יכול לגרום לתינוק גדול גרימת הלידה הנרתיק קשה
- סיכון גדול יותר של רעלת הריון אשר יכול לגרום להפחתת זרימת הדם לתינוק
- אפשרות של בעיות במהלך לידה ואספקה
- קשיים במעקב אחר התפתחות העובר
- סיכון מוגבר של דום נשימה בשינה אשר יכול להביא על עייפות להוביל להפרעות כמו לחץ דם גבוה
- בסיכון גבוה יותר לזיהומים בדרכי השתן (UTI) במהלך ההריון ובתקופה שלאחר הלידה
- בעיות קרישת דם אשר יכול לסבך את המשלוח
- במקרה של C- קטע, סיכוי גדול יותר של זיהום או אובדן דם מופרז
- הגדלת הסיכויים לדרוש עבודה להיות המושרה
ההשפעות של הרזיה על התינוק שלך בהריון
לאבד יותר מדי משקל יכול להוכיח נגד יעיל ויש להם השפעה שלילית על רווחתם של לך ואת הילד שלך. אובדן משקל בריא יכול להתרחש בתחילת ההריון עד סוף השליש הראשון, בעיקר בשל בחילות בוקר. כמה בעיות שעשויות להתעורר כוללות:
- לידה של תינוק מתחת לגיל חוסר תזונה
- הגדלת הסיכויים להפלה בשליש הראשון עקב אנורקסיה
- רמות נמוכות של נוזל מי השפיר
- תפקוד קוגניטיבי לקוי בילד
- תינוק קטן
- מרגיש עייף כל הזמן להיות נוטה לזיהומים
ללא קשר למשקל שלך בתחילת ההריון, זהו שלב שבו אתה חייב לטפל טוב על עצמך למען הילד שטרם נולדו. אין זמן טוב יותר מאשר ההריון שלך כדי לבצע שינויים משמעותיים על אורח החיים שלך. האפשרות הטובה ביותר היא לתרגל ניהול משקל בזמן ההריון במקום לנקוט הרזיה.
כתב ויתור: מידע זה אינו מיועד כתחליף לייעוץ רפואי ממומחה מוסמך.