צריכת מגנזיום בהריון
במאמר זה
- האם זה בטוח לקחת מגנזיום בהריון?
- מדוע מגנזיום חשוב במהלך ההריון?
- כמה מגנזיום מומלץ לנשים בהריון?
- ההשפעות של מגנזיום על התינוק
- מחסור במגנזיום
- כיצד לכלול מגנזיום בדיאטה שלך?
- מגנזיום מקורות מזון
- מגנזיום
- תופעות לוואי של תוספי מגנזיום
- מלח מגנזיום
- מגנזיום סולפט
- מגנזיום ציטראט
- שאלות נפוצות
מגנזיום הוא מינרל חיוני במהלך ההריון. מ לפתרון התכווצויות הרגל abating למניעת התכווצות הרחם מוקדם, אתה צריך להגדיל את צריכת מגנזיום אם הדיאטה טרום לידתי שלך אינו מספק לך את המינון הנדרש. מגנזיום תומך הרפיה בשריר ומייעל את רמות לחץ הדם, ובכך ביצוע משלוח פחות כואב הריון משב רוח.
האם זה בטוח לקחת מגנזיום בהריון?
מגנזיום חייב להיות מיושם בדיאטה טרום לידתי רק בתוספת כאשר יש חוסר בצריכת מינרלים. זה בטוח כדי להשלים מגנזיום במהלך ההריון בתנאי ציפיות אמהות לא מנת יתר או עצמית תרופות עם כמוסות בלבד.
מדוע מגנזיום חשוב במהלך ההריון?
מגנזיום תומך הרפיה בשריר ומייעל את רמות לחץ הדם, ובכך ביצוע משלוח פחות כואב. זה גם מונע את האפשרות של התכווצויות מוקדמות ומאפשר את הצמיחה של עצמות חזקות ושיניים התינוק שלך.
כמה מגנזיום מומלץ לנשים בהריון?
המינון היומי הכולל של מגנזיום לנשים הוא כדלקמן על פי שלבי ההריון:
18 שנים ומטה -
- בהריון: 400mg / day
- הנקה: 360 מ"ג ליום
19 שנים עד 30 שנה -
- בהריון: 350 מג / יום
- הנקה: 310mg / day
- לא בהריון: 310mg / day
31 שנים ומעלה -
- בהריון: 360mg / day
- הנקה: 320 מג / יום
- לא בהריון: 320 מג / יום
מה שחשוב הוא לא מקבל את המינון מגנזיום נכון על בסיס יומי, אך מטרת ממוצע שבועי של הסכומים המומלצים לאורך זמן לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
ההשפעות של מגנזיום על התינוק
להלן ההשפעות של תוספי מגנזיום נאותים על תינוקות:
- מחזורי שינה ומעקב קבועים
- שרירים בריאים ופיתוח עוברית
- שיפור זרימת העובר ברחם האם
מחסור במגנזיום
חוסר מגנזיום נובע מחוסר תזונה מאוזנת. אם אתה לא מקבל מספרים קבועים המינון באמצעות הדיאטה היומית שלך, ייתכן שיהיה עליך לקחת תוספי מגנזיום בהתבסס על המלצות הרופאים. חוסר מגנזיום מוביל עייפות כרונית, התכווצויות שרירים, ואולי אפילו להוביל התכווצות הרחם מוקדם, ובכך להשפיע על הלידה של התינוק. התפתחות העובר מושפעת גם מחוסר מגנזיום, ועוויתות שרירים חווים אמהות הרות בשל מחסור במגנזיום מספיק בדם.
כיצד לכלול מגנזיום בדיאטה שלך?
מגנזיום ניתן לכלול בתזונה באמצעות שילוב של תזונה בריאה, ויטמינים טרום לידתי, ותוספי מזון. תוספי תזונה הם אידיאליים כאשר הדיאטה שלך אינו מספק לך מנות מספיקות של מגנזיום, או שאתה נכשל לאכול מספיק כדי להגיע עד המספרים המומלצים. יש להתייעץ עם רופא לפני נטילת over-the-counter מגנזיום ספקים מאז overdosing מוביל דם רעילות, התכווצויות שרירים, בעיות בריאותיות אחרות.
מגנזיום מקורות מזון
אתה יכול לכלול מגנזיום בתזונה שלך שילוב של מזונות כגון חמאת בוטנים, שקדים, ירקות עלים ירוקים, ופירות כגון בננות, אבוקדו, פירות יבשים. שוקולד מריר הוא המלכה של מגנזיום לנשים בהריון ויכול להיות משולב לתוך דיאטות. טהור שוקולד כהה, את התוכן מגנזיום יותר יש לו. המטרה של ערך יומי של מגנזיום 350mg דרך הדיאטה שלך על ידי בליעת מזונות כמו שקדים, זרעי דלעת, יוגורט, תרד, שעועית שחורה.
הנה רשימה של מקורות מזון עשירים במגנזיום לעיונך:
| מזון | מיליגרם
| שקדים, קלוי יבש, 1 גרם | 8020
| תרד מבושל, חצי כוס | 7820
| קשיו, קלוי יבש, 1 גרם | 7419
| בוטנים, שמן קלוי, ¼ כוס | 6316
| דגני בוקר, חיטה מגורדת, 2 ביסקוויטים גדולים | 6115
| סויה, רגיל או וניל, 1 כוס | 6115
| שעועית שחורה, מבושל, ½ כוס | 6015
| אדממה, פגז, מבושל, חצי כוס | 5013
| חמאת בוטנים, חלקה, 2 כפות | 4912
| לחם, חיטה מלאה, 2 פרוסות | 5212
| אבוקדו, קוביות, 1 כוס | 4411
| תפוח אדמה, אפוי עם העור, 3.5 אונקיות | 4311
| אורז, חום, מבושל, חצי כוס | 4211
| יוגורט, רגיל, דל שומן, 8 גרם | 4211
| דגני בוקר, מבוצר עם 10% DV עבור מגנזיום | 4010
| שיבולת שועל, מיידית, מנה אחת | 369
| שעועית כליה, משומר, ½ כוס | 359
| בננה, 1 בינוני | 328
| סלמון, אטלנטי, מעובדים, מבושל, 3 גרם | 267
| חלב, 1 כוס | 24-276-7
| הליבוט, מבושל, 3 גרם | 246
| צימוקים, ½ כוס | 236
| חזה עוף, קלוי, 3 אונקיות | 226
| בשר בקר, הקרקע, 90% רזה, פאן מבושל, 3 אונקיות | 205
| ברוקולי, קצוץ מבושל, ½ כוס | 123
| אורז, לבן, מבושל, ½ כוס | 103
| אפל, 1 בינוני | 92
| גזר, גלם, 1 בינוני | 72
מקור: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
מגנזיום
אין צורך מגנזיום ספקים כפי שניתן לקבל את כל מגנזיום אתה צריך מתוך תזונה בריאה, מאוזנת. חוץ מזה, ויטמינים טרום לידתיים מכילים גם כמות מסוימת של מגנזיום. עם זאת, אם אתה חושב שאתה לא מקבל מספיק מהדיאטה שלך, אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך על prescribing כמה תוספי מגנזיום.
תופעות לוואי של תוספי מגנזיום
מנת יתר על תוספי מגנזיום להוביל לתופעות לוואי שונות. להלן תופעות הלוואי של צריכת תוספי מגנזיום רבים מדי:
1. רעילות הדם
רעילות בדם היא תוצאה של רמות גבוהות של מגנזיום בגוף. זה יכול להיות counteracted באמצעות תוספת סידן מעל לדלפק לרמות מגנזיום נמוכות בדם.
2. התכווצויות שרירים
מנת יתר על מגנזיום ספקים מוביל שריר cramping ו twitching בהריון.
3. שלשולים
שלשולים ותנועות המעי הרגיז הם תוצאה של צריכת מגנזיום מוגברת בגוף
4. בעיות בריאות אחרות
רמות גבוהות של מגנזיום מובילות למחסור ברפלקסיה של הברך בגוף. Overdose על ספקים עשוי אפילו להוביל דום לב, פעימות לב לא סדיר, וראייה מטושטשת.
מלח מגנזיום
טבילה לתוך מלח אמבט אפסום הוא גובה של מותרות במונחים של השלמת מגנזיום לנשים בהריון. מגנזיום מלח אמבטיות להקל על כאבי שרירים ו להצעיר נשים במהלך ההריונות, ובכך להקל על כמה כאב על ידי מרגיע את הגוף.
על פי מחקר שנערך בשנת 2004 על ידי אוניברסיטת בירמינגהם, מגנזיום נספג טוב יותר ללא תופעות לוואי על ידי השריית מלח אמבט אפסום דרך העור. הגדלת תוספי מגנזיום דרך הפה לעיתים מפריעה לתהליך ספיגת המגנזיום עבור אלו עם מחלת צליאק וסוכרת מסוג 2, ולכן השריה במרחצאות מלח אפסום מוכיחה תועלת רבה.
מגנזיום סולפט
מגנזיום גופרתי בהריון הוא ניתנו לנשים תוך ורידי כדי למנוע לידה מוקדמת ולהבטיח משלוח חלקה. רמות מגנזיום בדם הסידן תוכן נמוך בתאי שריר הרחם ולאפשר את שרירי הרחם להירגע, ובכך למנוע התכווצויות מוקדמות מוקדם במהלך השבועות 37 של ההריון.
למה לקחת את זה?
למרות השימוש מגנזיום גופרתי בהריון אינו מונע משלוח, זה יכול להאט ולעכב את הלידה על ידי כמה ימים אשר עושה הבדל משמעותי בהתפתחות נכונה של העובר, ובכך למנוע מוות ו הרגולציה תפקודי הריאה העובר. בנוסף, הסיכון של שיתוק מוחין לתינוקות הוא הוריד גם על ידי בליעה מגנזיום גופרתי במהלך ההריון.
אמצעי זהירות לקחת
מנת יתר על מגנזיום גופרתי מוביל:
- פה יבש
- בחילה
- כאבי ראש וראייה מטושטשת
תופעות הלוואי הללו יכולות להפוך על ידי שימוש בתרופה הנקראת Calcium Gluconate.
תופעות לוואי
חלק מתופעות הלוואי של תוספת מגנזיום גבוהה או מנהלה במהלך ההריון כוללות:
- רפלקסים מסכנים
- מזיע
- חרדה
- קוצר נשימה
- פעימות לב לא סדירות
- מתח שרירים
- כאבי ראש
מגנזיום ציטראט
ישנן סיבות רבות מדוע צינראט מגנזיום מועיל במהלך ההריונות. להלן השימושים והתועלות:
- מונע קלקול קיבה וניתן להתייחס אליו כאל משלשל
- אין תופעות לוואי חמורות או תופעות לוואי
- מקדם תנועות מעיים רגילות וקלות באמצעות החזקת מים בצואה
- הוא מנוהל לפני פרוצדורות קולונוסקופיה לניקוי המעי הגס
- לא אינטראקציה עם רוב התרופות (למעט כמה כמו אנטיביוטיקה Tetracycline ו אשלגן פוספט)
- הוא absorbable מאוד על ידי הגוף
למרות שאין תופעות לוואי חמורות, מסכנות חיים, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט על המינון של צריכת מגנזיום ציטראט.
שאלות נפוצות
1. מה תפקידו של תחמוצת מגנזיום במהלך הריון?
מגנזיום אוקסיד מקדם רמות מגנזיום אופטימלי בדם במהלך ההריונות. זה עשוי לשמש משלשל, למניעת קלקול קבה, ויש לקחת שעתיים לאחר נטילת תוספי מזון אחרים על פי המלצות הרופא.
2. האם אני יכול לקחת מגנזיום הידרוקסיד?
מגנזיום הידרוקסיד משמש כדי להקל על צרבת ועל הנקה למטרות במהלך ההריון. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט לבחור את התרופה.
3. מה אחרים מגנזיום Supplements רופאים בדרך כלל ממליצים במהלך הריון?
המלצות מגנזיום על ידי הרופאים בדרך כלל נע בין תוספת של chelate וצורות ציטראט שכן אלה הם absorbable גבוה נמצא באופן טבעי מקורות מזון. רופאים ממליצים לפעמים מגנזיום Threonate, מגנזיום Orotate, ומגנזיום גליצין, במהלך הריונות. סוג של המוסף המומלץ לך יהיה מבוסס על בדיקות דם ניתוח תוצאות רמות מגנזיום במהלך ההריון.
4. האם שמן מגנזיום בטוח במהלך הריון?
כן. שמן מגנזיום בטוח במהלך ההריון ונספג טוב יותר דרך העור. תוספי מגנזיום אוראלי עלולים לעיתים לגרום לשלשול או אינטראקציה עם תרופות אחרות, עם זאת, עם שמן מגנזיום אין תופעות לוואי.
מקידום רווחה להרגעת הרוגע ולהפחתת החרדה, אין פלא שמגנזיום היא התשובה להיפרד ממתחים ומכווצים. למרות מגנזיום מועיל במהלך ההריון, מומלץ להתחיל את צריכת מגנזיום שלך אם אתה כבר חסר כי זה מגיע עם שורה של יתרונות בריאות וסגנון חיים. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט על המותג, סוג, מינון של מגנזיום לפני, במהלך, ואפילו לאחר ההריון.