מנגן במהלך הריון - חשיבות, מינון & מקורות מזון
במאמר זה
- מה זה מנגן?
- למה מנגן נחוץ כאשר בהריון
- מומלץ יומי הכנסה של מנגן בהריון
- סיכונים של חוסר מנגן בזמן ההריון
- מה הם מקורות המזון של מנגן?
- שאלות נפוצות
אישה בהריון צריך את הכמויות הנכונות של ויטמינים ומינרלים בתזונה היומית שלה על מנת לקבל הריון בריא ולידה. מנגן הוא אחד המינרלים החשובים הנדרשים על ידי אישה בהריון. אם אתה חושב למה מנגן חשוב במהלך ההריון, כמה אתה צריך לצרוך במהלך היום וגם מה הם מקורות המזון השונים של מינרל זה, אנו ממליצים לך לעיין במאמר הבא כדי לדעת את כל זה ועוד.
מה זה מנגן?
מנגן הוא מינרל כי נדרש על ידי הגוף שלנו להמיר micronutrients לאנרגיה. זה לא יכול להיות נדרש במינונים גדולים ולא יכול להיות כוח כוכב כמו ברזל וסידן, אבל זה מינרל הוא עדיין חיוני עבור אישה בהריון ואת בריאותה של התינוק שטרם נולד.
למה מנגן נחוץ כאשר בהריון
אם אתה תוהה מדוע מנגן נדרש במהלך ההריון או מה היחס בין מנגן להריון הוא, אז אולי אנחנו רוצים לומר לך כי מנגן חיוני לך במהלך ההריון. הסיבה לכך היא כי מנגן מסייע להיווצרות של עצמות עגלות cartilages. זה גם מועיל בפירוק חומצות אמינו, כולסטרול ופחמימות, אשר הכרחי לצמיחת התינוק שטרם נולדו. מינרל זה הוא גם יעיל בהגנה על תאים חדשים מכל נזק פוטנציאלי.
מומלץ יומי הכנסה של מנגן בהריון
אז, כמה מנגן אתה צריך לצרוך ביום? ובכן, מינרל זה נדרש בכמויות קטנות מאוד. אם אתה 18 שנים או צעיר שאינו בהריון האישה, אז אתה עשוי לדרוש 1.6 מ"ג ליום. עם זאת, אם אתה לא בהריון אישה של 19 שנים או יותר, אז אתה צריך לצרוך 1.8 מ"ג ליום. ברגע שאתה נכנס להריון, המינון היומי של מנגן עשוי ספייק עד 2 מ"ג ליום. וזה יגדל עד 2.6 מ"ג ליום כאשר אתה מתחיל breastfeeding את התינוק.
סיכונים של חוסר מנגן בזמן ההריון
כפי שפורט לעיל, מנגן חשוב מאוד עבור אישה בהריון ואת התינוק שטרם נולד. עם זאת, בחסר של micronutrient זה בגוף, סיבוכים שונים עשויים להתעורר, וכמה סיבוכים אלה עשויים לכלול את הדברים הבאים:
- זה מגדיל את הסיכון של תינוקות בעלי משקל לידה נמוך.
- הסיכון של לידה מוקדמת או לידה מוקדמת עולה.
- אם יש מחסור חמור של מנגן, זה עשוי להקל על הסיכון hypocalcaemia (רמות מוגזמות של סידן בדם).
מה הם מקורות המזון של מנגן?
מנגן נמצא דגנים מלאים, קטניות, פסטה, אגוזים, תה, דגנים וכו 'הנה כמה המלצות שאתה יכול לבחור מ pep את צריכת המנגן שלך:
- ½ כוס תרד מבושל - 0.80 מ"ג
- 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה - 0.5 מ"ג
- ½ כוס אורז חום מבושל - 1.05 מ"ג
- 1 גרם של שקדים - 0.60 מ"ג
- 8 גרם של תה (שחור) - 0.15 מ"ג ל 0.75 מ"ג
- 8 גרם של תה (ירוק) - 0.40 מ"ג ל 1.50 מ"ג
- חצי כוס פירה בטעם 0.42 מ"ג
- ½ שעועית לימה מבושלת - 0.45 מ"ג
- ½ שעועית מבושלת - 0.47 מ"ג
- 1 אונקיות - 0.53 מ"ג
- חצי כוס אננס - 0.75 מ"ג
- שיבולת שועל מיידית (מנה אחת) עם מים - 0.97 מ"ג
- 4 גרם מיץ אננס - 0.62 מ"ג
אלו הן כמה הצעות תזונתיים, אשר ניתן לנקוט על מנת למלא את צריכת המנגן שלך.
שאלות נפוצות
ייתכן שיש מספר שאלות popping בראש שלך לגבי צריכת זה מינרלים במהלך ההריון. כאן יש לנו כמה שאלות נפוצות בנושא שאתה עשוי לקבל תשובות:
1. האם אני יכול לקחת תוספי מנגן בהריון?
כפי שנדון בסעיפים לעיל, מינרל מסוים זה נדרש בכמויות קטנות מאוד על ידי הגוף שלנו. עם זאת, הרופא שלך לא יכול להמליץ לך לקחת תוספי מנגן, ומסיבה זו מאוד, אתה עלול למצוא את הויטמינים טרום לידתי לא נתקל מנגן בהם. הסיבה לכך היא כי הסכום הדרוש על ידי אישה בהריון עשוי בקלות להיות מושגת על ידי אכילת פריטים שונים מזון. כמו כן, ההשפעה של מנגן על אמהות הרות ומניקות עדיין לא הוקמה, כלומר יש מספיק ראיות מדעיות או הוכחה זמין לגבי ההשפעה של מינרל זה על אמהות הרות או מיניקות. עם זאת, הסיכון של נטילת תוספת זו עלול לעלות על הסיכון של לא לוקח את זה, ומסיבה זו מאוד לפעמים הרופא שלך עשוי לרשום לך תוספי מנגן, אם ייתכן שיהיה צורך באותו. עם זאת, מומלץ בהחלט כי אתה לא לוקח כל ספקים בעצמך.
2. מה קורה אם אתם צורכים יותר מדי מנגן במהלך ההריון?
יותר מדי של כל דבר רע, וכך גם במקרה של צריכת מנגן במהלך ההריון. בין אם זה באמצעות דיאטה או בגלל נטילת תוספי מזון, יותר מאשר הכמויות הנדרשות של מנגן עשוי להיות רעיל ועלול להוביל לתוצאות קטלניות במהלך ההריון. יותר מ 11 מ"ג של מינרל זה נחשב בטוח עבור כל מבוגר, ואת המגבלה היא 9 מ"ג במקרה של אמהות הרות או מניקות. לכן, אתה צריך להיות זהיר במיוחד כשמדובר במנגן רב במהלך ההריון כמו יותר או כמויות מופרזות של מינרל זה עלול להוביל תופעות לוואי שונות כגון הסיכון של רעידות, מחלת פרקינסון וכו '
הריון הוא שלב עדין, ועל אישה בהריון צריך להיות זהיר במיוחד לגבי התזונה שלה תזונה. תזונה מאוזנת ובריאה היא המפתח להריון בריא, עם זאת, אם הרופא שלך מרגיש צורך לרשום לך ספקים שונים, אז אתה צריך בהחלט בצע את המינון המומלץ, וכך גם במקרה של מנגן. טיפול בבריאות ובדיאטה יעזור להבטיח הריון בריא ולידה.