כיצד אוכל לעודד את ילדתי ​​להיות פעילה יותר?

תוכן:

בין אם זה מתרוצץ בחצר ומשחק תגיות או פונה לטייל עם חיית המחמד המשפחתית, ילדים בני ארבע עד שש דורשים פעילות גופנית כדי למנוע בעיות בריאות בהמשך החיים. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, פעילות גופנית, ספציפית פעילות אירובית או לב-ריאה, מחזקת את שרירי ועצמות הילדים וכן את מערכות הלב וכלי הדם שלהם. Parents.com ציין כי פעילות גופנית מסייעת לילדים גם לשמור על רמות הסוכר בדם שלהם, ומורידה את הסיכון שלהם לפתח סוכרת. זה גם עוזר להם להיות מאושרים ואנרגטיים יותר.

האתר של האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, FamilyDoctor.org, המליץ ​​על ילדים שש שנים להיות פעילים גופנית במשך 60 דקות ביום, וציין שיש הרבה ספורט, תרגילי שיווי משקל ופעילות לחיזוק שרירים שהילדים יכולים לעשות כדי לעזור לבם, ריאותיהם ו השרירים צומחים.

עם זאת, מה אם ילדכם לא רוצה לרדת מהספה או לא מעוניין בספורט או במשחקים פעילים גופנית? אתה יכול לעשות יותר מאשר לצאת ולקנות חבל קפיצה או עפיפון. להלן כמה אסטרטגיות היישר מהמומחים העשויים לעודד את ילדכם להיות פעילים יותר פיזית:

"הקפד לעקוב אחר זמן המסך של ילדך."

הכניס כלל ללא ישיבה במהלך פרסומות

אפילו רק שלוש עד חמש דקות של פעילות גופנית יותר טוב מכלום, ואם הקטנטן שלך אוהב לראות טלוויזיה, אמור להם שהם צריכים לקפוץ במהלך פרסומות. בואו נעבור, היוזמה שהתחילה הגברת הראשונה מישל אובמה לסייע לילדים אמריקאים להיות פעילים יותר, הציעה למשפחות ליצור כלל בית חדש שאומר לקטנטנים שהם לא יכולים לשבת כשמודעות בטלוויזיה. עם זאת, הקפידו גם לעקוב אחר זמן המסך של ילדכם. FamilyDoctor.org המליץ ​​למשפחות להגביל את זמנם של הקטנה שלהם מול מסך טלוויזיה או סמארטפון לשעה מקסימאלית של שעתיים.

הפוך את זה למשפחה

ה- CDC הציע להורים ולאפוטרופוסים לעשות פעילות גופנית יחד. זה יכול להיות בצורה של טיול משפחתי או משחק כדורסל - כל דבר שיכול להפוך לשגרה קבועה לילדיכם שמעלה אותם ופעילים. ילדים לרוב לא רוצים לשחק לבד, והתעמלות הופכת להיות מהנה הרבה יותר לקטנטנים כאשר יש להם מבוגרים ובני משפחה אהובים עליהם. הפוך את זה לנורמלי שכל המשפחה שלך תסע לרכיבה על אופניים או לטייל יחד. אפילו אם הקטנטן שלך לא רוכב או הולך כל הזמן באופן פעיל, זה יהפוך את הפעילות הגופנית לנורמלית עבורם. משפחות יכולות אפילו להפוך את הפעילות הגופנית לאירוע כל היום. בואו להעביר להורים ולאפוטרופוסים המומלצים יש יום שחייה משפחתי או יום אופניים כדי להביא ילדים לנוע.

תן להם מרחב לרוץ ולשחק

כולנו שמענו את זה: אל תרוצו בבית. עם זאת, זה כמעט בלתי אפשרי לגרום לילדים לפעילות גופנית אם אין להם מקום לזרוק כדור, לכדרר או להתרוצץ. אם אין לך מרחב בטוח בו ילדך יכול להיות פעיל גופני, קח אותם למגרש כדורסל קהילתי או לפארק, המליץ ​​ה- CDC.

אם ילדכם לא יכול להפסיק לרקוד, שקלו להכניס אותו או אותה לשיעורי בלט או ריקוד.

צפו ביחד בספורט

ילדים אוהבים להסתכל על מבוגרים, וצפייה או משחק משותף למשחק ספורט יכולה להיות דרך נהדרת לעודד אותם לעסוק בפעילות גופנית. בעוד משחקי ריו מסתיימים כעת, בית הספר עומד לצאת לדרך, ומשפחות צריכות לשקול ללכת לאירוע ספורט מקומי. לראות ילדים גדולים יותר או סטודנטים במכללה משחקים יחד משחק פיזי יכול לעודד את ילדכם לרצות לשחק גם כן. ילדים רבים אוהבים לרקוד, ואם ילדכם בן הארבע עד שש הוא אחד מהילדים האלה, ללכת לרסיטל או לריקוד בלט עשוי להוות בחירה נהדרת. התעמלות יכולה להיות בחירה מדהימה נוספת לקטנטנים שפשוט לא מצליחים להפסיק לטפס על הכל או ליפול מהספה.

שימו לב לא לבחור כל ענף ספורט - וודאו שאתם וילדכם מתלהבים מהפעילות לפני שאתם יוצאים. אם אתה לא רוצה להיות שם - או שלקטנה שלך אין שום עניין בספורט המסוים הזה - אז זו לא תהיה חוויה מהנה, מה שהופך את זה להרבה יותר קשה לעודד את ילדך להיות פעיל.

זה יכול לקחת זמן - כמו בעוד שנים, עד שהקטנה שלך תאהב להיות פעילה גופנית, אבל זה יהיה שווה את זה. הרשו לילדכם למצוא את הספורט או הפעילות שהם אוהבים באמצעות ניסוי וטעייה, וסוג הפעילות הגופנית שהם אוהבים בארבע עשוי להיות במרחק של קילומטרים ממה שהוא או היא אוהבים בשש. עם זאת אל תדחוף את ילדך יותר מדי. HealthyChildren.org, אתר האינטרנט של האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, הזהיר משפחות לא להגזים בכל הנוגע לפעילות גופנית. אם הקטנה שלכם נפגעה או יורדת יותר מדי במשקל בזמן ביצוע פעילות גופנית, HealthyChildren.org המליצו על משפחות לדבר עם רופא הילדים שלהם.