מסאלה בוטנים

תוכן:

במאמר זה

• רכיבים
• מידע תזונתי

Masala בוטנים הם הטובים ביותר כאשר munchies להכות את הילד. מתכון זה משתמש פחות שמן ובריא מדי! בוטנים ארוזים בתזונה חיונית וסיוע בתפקודי הגוף. אלה הם די ממכר, ולכן לפקוח עין על כמה שלך הקטן הוא לועס משם!

זמן הכנהזמן בישול10-15 דקות30-35 דקות

משרת

9 אנשים

רכיבים

• 1 כוס בוטנים
• 1 כף שמן
• 1 כפית מלח
• 3 כפות גרם קמח / besan.
• 1 כף קמח אורז
• 1/2 כפית אבקת צ'ילי אדומה
• 1/2 כפית אבקה כורכום
• 1 כפית גראם מסאלה

שיטה

שלב 1

משרים את הבוטנים במים למשך 10 דקות. מסננים ומניחים בצד

שלב 2

בקערה נפרדת, מוסיפים את שאר המרכיבים ומערבבים. מוסיפים את הבוטנים ספוג ו מרוקן לתערובת מוכנה זו.

שלב 3

מערבבים היטב את הבוטנים, כך מסאלה מכוסה על בוטנים יפה. מסדרים את הבוטנים על צלחת בטוחה במיקרוגל בשכבה אחת. אם הכמות היא יותר ממה שיתאים בצלחת, אתה יכול לעשות את זה 2-3 קבוצות.

שלב 4

מיקרוגל זה גבוה במשך 1 דקה. מוציאים אותו ומשתמשים בכפית. מיקרוגל זה שוב לרגע. חזור על זה 3-4 פעמים עד שהם חדות.

שלב 5

ידית את הצלחת בזהירות כי זה יהיה חם יותר לפי רגע. לעשות את אותו הדבר עם כל בוטנים.

שלב 6

תן להם להתקרר לגמרי כפי שהם יקבלו קריר כפי שהם מגניב. אחסן אותם במיכל אטום.

שלב 7

זה חטיף גדול כי הילדים יכולים ללעוס. תוכלו גם ליהנות מהם עם כוס תה או קפה.

מידע תזונתי

204 ק"ג7.0 גרם14.5 גרם7 g23 מ"ג395 מ"ג202 מ"ג

קלוריות

חלבונים

שומנים

פחמימות

כולסטרול

נתרן

אשלגן

טיפ: במקום בוטנים, אתה יכול גם לייצר שקדים מתובלים באותו אופן.