מדיטציה לילדים: כמה מועיל זה?
במאמר זה
- איך הילד שלך יכול להתחיל עם מדיטציה?
- סוגי מדיטציה
- מדיטציה טכניקות לילדים
- היתרונות של מדיטציה לילדים
- טיפים שיש לזכור בעת לימוד ילדים מדיטציה
מדיטציה היא התרופה הטבעית ללחץ וללחץ הסנסורי שילדים חווים על בסיס יומי בבית הספר ובבית. זה מאפשר להם לפתח להתמקד, לווסת את הרגשות שלהם ולשים לב ביסודיות בכל מצב. בסך הכל, מדיטציה מעניקה תחושה של מרכז ואיזון ובונה חוסן.
איך הילד שלך יכול להתחיל עם מדיטציה?
ילדים נוטים להיות בעלי קשר רוחני גבוה יותר, בניגוד למבוגרים נוטים להיות בעלי האגו השולט, הגבלת אמונות ושנים של שכבות והתניה. עם תרגול, הם יכולים בקלות לסגור את האגו שלהם להתחבר העצמי הפנימי שלהם כאשר הם מלמדים איך לעשות זאת. אתה יכול להתחיל בבית או על ידי רישום הילד שלך במרכז הקרוב ביותר שמלמד מדיטציה לילדים. תוכניות בית הספר המציעות מדיטציה הם גם דרך מצוינת לקבל את הילד התחיל.
סוגי מדיטציה
מספר טכניקות ניתן להשתמש כדי עדיין את המוח לתוך מדיטטיבי המדינה וחלקם נועדו במיוחד כדי להיות appealing לילדים וקל לעשות.
1. מדיטציה מודרכת
מדיטציה מודרכת היא שיטה שמביאה מרכיב ויזואלי לתרגילי נשימה שמונעים את דעתם של ילדים משוטטים במהלך מדיטציה ושומרים על התמקדות.
2. בלון
הטכניקה כוללת לימוד ילדים כדי לדמיין את הבטן שלהם כמו בלון. בכל פעם שהם שואפים, הם מדמיינים את בטנם מתפשטת כמו בלון ומניחה את הנשימה כמו לשחרר את האוויר מהבלון. זה יכול להיות קשה יותר להדגים לילדים מתחת לגיל 6 כמו לשבת בשקט במשך זמן רב זה לא כיף. נסה להוסיף תנועה נוספת לתרגיל כגון מתיחת החוצה את הזרועות שלהם מעל הראש כפי שהם שואפים לייצג את הבלון הדמיוני שלהם מתרחבת.
3. עקוב אחר המנהיג
אם הילד שלך יש אח גדול או ניצן הטוב ביותר שהם נראים עד דמות מובילה, שיטה זו יכולה לשמש למדיטציה. הנשימה היא המנהיג והראש של ילדך הוא החסיד והמוח עוקב אחרי המנהיג לאן הוא מוביל. בצע את הנשימה כפי שהוא נע פנימה והחוצה ולספור את מספר הנשימות בסוף כל נשיפה. אם הילד הוא בדרך כלל המנהיג, הם יכולים לדמיין את עצמם להיות הנשימה ואת הניצן הטוב ביותר שלהם, את דעתם.
4. תרגילי הרפיה מודרכים
זוהי טכניקה נהדרת כי ניתן להשתמש על ידי אנשים בכל הגילאים כאשר הם לחוצים או לא מסוגל לישון. זה כרוך באופן שיטתי התקשרות חלקים מרגיעים של הגוף תוך נשימה איטית ועמוקה מסונכרנת עם הגוף. לדוגמה, לשכב בנוחות ולקחת כמה נשימות ניקוי עמוק תוך כדי להירגע. למקד את תשומת הלב על אחת של כף הרגל ומתוח וללחוץ אותו חזק עבור שתי נשימות עמוקות. הרגעו את הרגל מיד והרגישו את המתח משוחרר בזמן שאתם נושפים לאט. חזור על אותו עם הרגל השנייה ולהמשיך את התהליך נע למעלה הגוף בנקודות כגון השוק, הברך, הירכיים, הירכיים וכן הלאה.
5. מדיטציה בכיתה
מדיטציה לפני מחלקה כגון מתמטיקה יכולה לעזור לתלמידים ללמוד טוב יותר ציון ציונים גבוהים יותר. רק לפני תחילת הכיתה, התלמידים עשויים לשבת בתנוחה נינוחה במושבים שלהם עם הידיים על השולחן, רגליים שטוחות על הרצפה ואת הגב ישר. העיניים רגועות וסגורות בזמן שהן מקשיבות לשיר או מזמזמות את עצמן.
מדיטציה טכניקות לילדים
ילדים בקבוצות גיל שונות לומדים אחרת ומכניסים אותם לשבת במקום במשך תקופות ארוכות זה כמעט בלתי אפשרי. הוספת תנועות פיזיות והדמיות נפשיות יחד עם טכניקות נשימה היא דרך יעילה לגרום להם לעשות מדיטציה.
ילדים בני 3-7
עבור ילדים בקבוצת גיל זו, נסה את נשימת הלוטוס המתחברת אל הנשימה והרגשות. החל את הפגישה הנחה עם פעילויות כיף כי כרוך שירים או דיונים כי לבנות עד לרעיון או למקד את תשומת הלב שלהם על פרח לוטוס דמיוני. הילדים נדרשים לעשות את ה"לוטוס מודרה "על ידי נגיעה באגודלים ובזנבות כדי ליצור לוטוס. ואז לקחת נשימה עמוקה לדמיין את ניחוח של פרח איך הם מרגישים לאחר הריח אותו. הפגישה יכולה להמשיך עם שאלות על איך הם מרגישים באותו רגע, איך היה היום שלהם ומה הרגשות עברו אותם.
ילדים בני 8 ומעלה
טכניקות נשימה מדיטציה ניתן ללמד לילדים לאחר גיל זה. ברגע שהם שולטים בנשימה הבלון, הם יכולים להיות הציג את הנשימה Bear מתקדמים יותר. זו טכניקה נשימה נהדר משחרר מתח וחרדה וניתן לעשות זאת בכל עת במהלך היום כדי להרגיש רגוע וממוקדת. הטכניקה כוללת נשימה דרך האף עבור 4 סעיפים, מחזיק את נשימתו במשך 4 סעיפים ולשחרר אותו עבור 4 סעיפים דרך האף.
היתרונות של מדיטציה לילדים
מאות מחקרים על מדיטציה שנערכו במשך השנים מראים יתרונות בריאותיים חיוביים כגון שיפור במודיעין רגשי, תפקוד המוח, התפתחות פסיכולוגית ועוד. להבנה עמוקה יותר, ניתן להבין את יתרונותיה ברמות כגון:
1. יתרונות פסיכולוגיים
מדיטציה ותשומת לב ממוקדת מסייעות לילדים לבחון טוב יותר את דעתם ולהמציא רעיונות חדשים. הזיכרון שלהם הוא גם שיפור אשר מוביל ביצועים טובים יותר ציונים בבית הספר. זה גם מקטין את החרדה ואת הצורך שלהם להיות מבודר כל הזמן, זה מאפשר להם להאט ולנתח את עצמם אשר מונע נטיות ממכר.
2. יתרונות רגשיים
מדיטציה עוזרת לפתח רגשות חיוביים יותר ולשלוט טוב יותר על השליליות. הילדים לומדים להעריך את סביבתם ואת מה שיש להם עם השקפה חיובית כללית על החיים. הם גם הופכים להיות יותר אדיב וחיבה כלפי אחרים ולבנות יכולת גדולה יותר לאהוב. האינטליגנציה הרגשית הגבוהה שלהם מובילה ליותר ביטחון ואושר.
3. יתרונות פיזיים
ההשפעות המרגיעות של המדיטציה עוזרות לילדים לישון טוב. התוצאות הן ריכוז טוב, מערכת חיסונית חזקה גוף מתפקד בריא.
טיפים שיש לזכור בעת לימוד ילדים מדיטציה
1. התחל עם הנשימה
המוח עוקב אחר הנשימה. לא יכולה להיות מדיטציה ללא נשימה נכונה; ולכן זה הכרחי להניח בסיס חזק טכניקות נשימה. מאז שיטות המדיטציה ביותר להתחיל עם נשימה כמו עוגן, ילדים בעלי מיומנות בטכניקות נשימה יכול לעשות מדיטציה.
2. ללמוד לתת ללכת
לא כל הילדים יכולים לעקוב אחר ההוראות באופן מלא, הם לא תמיד מגיבים בצורה שאנחנו מצפים להם. לכן להתאים את הטכניקה מדיטציה קצת יותר כדי להתאים את האישיות שלהם. לדוגמה, כמה ילדים אולי לא רוצה לעצום את העיניים, ובמקום לאלץ אותם לעשות זאת, אתה יכול לתת להם משהו להסתכל כאשר הם יושבים בתנוחה מדיטטיבית שלהם. בסופו של דבר, מדיטציה היא מסע אישי עבור שניהם ואתה.
3. לשים דמיון לשימוש טוב
לתת להם משהו שליו, בטוח ושלווה לדמיין הוא תרגול מדיטציה מודרך טוב. ילדים הם טבעיים בדמיון קונסטרוקטיבי ואין סוף דברים כיף הם יכולים להביא לפגישה מדיטטיבית.
4. להיות חולה
ילדים חייבים להיות חסרי מנוח בהתחלה. זה לוקח קצת זמן לפני שהם לומדים להתיישב בפגישה המדיטציה. בואו להרפות ולאפשר האנרגיות שלהם למצוא איזון משלה. יש הרבה גישות תשומת לב ומדיטציה, ולכן לא מקבלים המצורפת לכל.
5. תרגול כפי שאתה להטיף
מדיטציה יחד עם הילדים שלך כמו שאתה מלמד אותם. זה עובד ברחוב דו סטרי טוב יותר עושה את זה חוויה שווה בשני הכיוונים.
מדיטציה, כאשר מלמדים בגיל צעיר, יכולה לעזור לילדים להתמודד עם מתח, לנהל טוב יותר את הרגשות שלהם ולגדול לחיות חיים בריאים יותר.