אמא Nitu מניות 8 מזונות וטריקים שעזרו לה לאבד 17 ק"ג!
לא משנה כמה מתאים ו רזה היינו לפני ההריון ואת הלידה, רובנו בסופו של דבר נאבקים עם עודף משקל לאחר תינוק. שמנו כמה קילוגרמים במהלך ההריון - משהו חשוב ומומלץ על ידי רופאים, כמו גם בני משפחה. עם זאת, לאבד את המשקל לאחר הלידה הוא מאבק לא רבים מאיתנו יכולים להתגבר. זה אפילו מוביל את האמונה - משקל שלאחר התינוק הוא תופעת לוואי קבועה של אמהות! זהו סיפור החיים האמיתי של Nitu Bajwa Malladi, אמא שהצליחה להשיל 17 ק"ג משקל לאחר הנישואין והילדים, דרך המזון הנכון ואורח החיים. בואו לגלות את הטריקים לרדת במשקל שעבד עבור אמא זו
...כמו נשים רבות, Nitu גם לשים על הרבה משקל דרך הנישואין, הריון וילדים. המשקל הנוסף יגרום לה להרגיש מותשת, כאשר ניסתה לנהל את העבודה הרגילה בבית. זה גם השפיע על ההערכה העצמית שלה, ופירוש הדבר שהיא קיצצה את הפגישה עם חברים ויצאה. דרך כל זה, היה עוד דאגה במוחו של ניטו: לא להיות מודל לחיקוי טוב לילדים שלה גדל. חשוב לנו להיות בריאים, להיות פעילים פיזית, יש הערכה עצמית טובה; ילדינו מדגמים את התנהגותם עלינו.
בלבה, ניטו ידעה שהיא צריכה לרדת במשקל, אבל זה לא קורה - איפה אמא מוצאת זמן להתמקד בעצמה? כדי לעשות דברים אפילו יותר, Nitu גם סבל פגיעה בברך כי הגבילו מאוד את התנועה שלה. הרזיה נראתה חלום רחוק.
יום אחד ניגשה ניטו להשתתף במפגש היובל של בית הספר. וכאן הגיע אליה תלמיד כיתה ותיק שלה בגלל משקלה. זו היתה נקודת המפנה בחייו של ניטו. ההערה הותירה בה כאב. היא רצתה להשתלב שוב ולהיות מסוגלת ללבוש את השמלות הישנות שלה. Nitu החליט להשתלט על דברים לאבד את עודף משקל אחת ולתמיד.
והיא עשתה! היא הצליחה להפסיד 17 ק"ג וכל זאת דרך אכילה בריאה וסגנון חיים.
איך אמא Nitu אבודים 17 ק"ג - טיפים ומזונות לרדת במשקל
אחד הדברים הנפוצים ביותר של רבים מאיתנו בסופו של דבר עושה ירידה במשקל היא דיאטה או לאכול מאוד פחות. אנו מניחים שאכילת פחות פירושה שאנו נערמים על פחות שומן. Nitu גם התחיל עם גישה זו. אבל במקום לשרוף את השומן, לאכול פחות גרם לה לעלות במשקל! אז מה עבד?
הנה 8 טיפים מהמסע שלה הרזיה כי כולנו יכולים imbibe בחיי היומיום שלנו. הם מצוינים לא רק עבור ירידה במשקל, אלא גם להשגת בריאות כללית ואיכות חיים - חשוב ביותר עבור כל אישה.
1. לא אוכלים מעט מדי
ניטו אומרת, "הייתי אוכלת הרבה פחות, וזה בעצם גרם לי לשים את כל השומן". מה שקרה לה הוא למעשה תופעה שכיחה. כאשר אתה לא אוכל מספיק, הגוף נכנס למצב רעב. זה מניח שזה צריך להאט את חילוף החומרים כפי שאתה לא מקבל מספיק "דלק"! משמעות הדבר היא שכל פונקציות הגוף האחרות שלך יאטרו את עצמן כדי לחסוך באנרגיה, ואובדן שומן לא יקרה. בנוסף, אכילה פחות גם אומר שאין לך אנרגיה לפעילות גופנית או מטלות היום יום. אין ירידה במשקל יכולה לקרות עד הגוף שלך מקבל קצת תרגיל בסיסי.
כלל אחד: לעולם לא לקרוס דיאטה. זה אולי נראה כמו הדרך הקלה ביותר לרדת במשקל מהר אבל לא. רק לשלוט על מנות שלך, שטח את הארוחות שלך, ולהימנע חטיף בריא.
2. מאזן חלבון & פחמימות לארוחת בוקר
ארוחת הבוקר, הארוחה החשובה ביותר של היום, מחליטה במידה רבה את רמות הכושר של היום. אם אין לך ארוחת בוקר מאוזנת שנותנת לך חלבון ואנרגיה, הגוף שלך יחמיץ את הדרישה המהותית למשימות היום. אתה יכול גם בסופו של דבר להרגיש רעב בעוד כמה שעות (לפני ארוחת הצהריים) ולא לבחור חטיף משמין.
ארוחת הבוקר הטובה ביותר היא אחת שנותנת לך גם חלבון ופחמימות מורכבות. Nitu מניות ארוחת בוקר סטנדרטית שלה - שתי ביצים שלמות כריך גבינה. זהו שילוב טוב של חלבונים מן הביצים וגבינה, ופחמימות מן הלחם.
הנה כמה אפשרויות אחרות מאוזנת ארוחת בוקר אתה יכול לחקור כדי להגביר את הירידה במשקל: 
- ביצים מקושקשות, טוסט, מיץ תפוזים
- שיבולת שועל עם פירות ואגוזים / שיבולת שועל
- מערבבים דאל דוסה
3. אל תשכחו להוסיף חלבון לארוחת צהריים & ארוחת ערב
המפתח התזונתי אתה צריך להוסיף את ארוחת הצהריים ואת ארוחת הערב בתפריט הוא חלבון. רבים מאיתנו נוטים לצרוך עשירים carb ארוחות כפי שהם נותנים לנו אנרגיה מיידית. עם זאת, בעוד זה לא מומלץ לקצץ על פחמימות לחלוטין, זה חיוני כדי לאזן אותם עם חלבון. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, חלבון תורם בבניית מסת שריר ומהירויות את התהליך. Nitu מניות תפריט ארוחת צהריים וערב היא בעקבותיו כדי לקדם ירידה במשקל:
- ארוחת צהריים: אורז / צ'אפאטי, עוף / דאל, קרד, ירקות ופירות עונתיים
- ארוחת ערב: חלק טוב של paneer / עוף, כמות נדיבה של כל הירקות, מרק / קרד וסלט
הנה כמה ארוחות צהריים וערב בריא יותר לאכול הרזיה. הם עשירים בחלבונים ובריאים - מוסיפים אותם לתפריט השבועי שלכם:
- סלט פסטה עם ירקות
- אפוי שום אפוי
- טופו עם ירקות מטוגנים
4. להתמכר גירסאות קלוריות נמוכה של מזונות מועדפים
במהלך המסע שלך ירידה במשקל, אתה לא צריך לשלול את הגוף של מאכלים אהובים. אתה רק צריך לעשות גרסאות בריא של אלה. Nitu יש מתכון מעניין "תרנגולת עוף" זה טעים כמו גם בריא - נהדר עבור אוהבי שאינם צמח: מיזוג של עוף עם בשר טחון תבלינים סיניים, מגולגל אורז ספוג ו מאודה.
כדי להפוך מזון כזה דיאטה לירידה במשקל מבלי להתפשר על הטעם, להסתכל בעיקר שני דברים - מרכיבים ושיטת בישול. בחר שיטות בישול בריא יותר כמו אידוי, אפייה אור sautéing בניגוד לטיגון עמוק. זוהי אחת הדרכים הקלות לאבד משקל אתה יכול לאמץ בחיי היומיום. לדוגמה, לבחור סמוסה אפוי במקום אחד מטוגן. שקול לעבור אורז חום במקום אורז לבן כפי שהוא ידוע להיות אחד המזונות המסייעים לך לרדת במשקל. אתה יכול להתייחס אלה חילופי מזון ההודי לרדת במשקל עבור רעיונות נוספים.
5. חותכים למטה על חי
Nitu אומר, "הייתי מכור תה ולהשתמש כדי לקבל 8-9 כוסות תה כל יום." הרגל זה - הרגל נפוץ כזה עם רבים מאיתנו - תורם לעלייה במשקל. קפאין, חלב וסוכר לא עושים שילוב טוב כאשר מנסים לרדת במשקל. אחד הטובים ביותר הרזיה טיפים לנשים ולכן היא לצמצם את cuppas היומי.
לבחור במקום תה בריא כמו תה ירוק תה לבן. הם גם נוגדי חמצון עשיר יהיה שותף איתך גם במסע ירידה במשקל.
6. לחתוך על סוכר
6. לחתוך על סוכר סוכר הוא בין culprits הגדול ביותר אשר מאט את הירידה במשקל שלנו. אחד הטובים ביותר עצות הרזיה היא לצמצם את האשם הזה! סוכר הוא עשיר מאוד קלוריות, בעיקר משום שאנו לעתים קרובות לצרוך אותו עם עמילנים שמנים מעודן כמו עוגה וביסקוויטים. מזון מעובד כמו משקאות מוגזים, מאפים וקינוחים אחרים קנו בחנות עשירים גם בסוכר. כאשר אתם צורכים פריטים אלה, אתה גם לחשוף את הגוף שלך חומרים משמרים ותוספים סינתטיים נוכח מזונות אלה.
מניות Nitu, "שינויים קלים הרגלי האכילה שלי, לוותר על הסוכר, לאכול מספיק ולהגדיל את צריכת החלבון שלי עזר לי הרבה."
7. בצע שינויים באורח החיים
יחד עם אכילה בריאה, זה גם חיוני כדי להוביל אורח חיים בריא כדי לשפוך אותם קילו. זה כולל שינויים נפשית פלוסית בדרך שבה אתה מתקרבים לחיים. שני שלבים חשובים כאן הם: 1. להפסיק לראות ירידה במשקל כמטרה בודדת, 2. לעשות דברים שגורמים לך שמח להרגיש טוב עם עצמך
בשיחה על השינויים באורח החיים שעשתה, אומרת ניטו, "בגיל 45 שנים, אני שיניתי את עצמי מאדם שמנוני וחסר מנוחה לאדם בריא ובריא. התחלתי ללמוד שוב והשלים כמה קורסים בתזונה.
לא רק דיאטה, זה אורח החיים שיש לשנות כדי לראות את המספר הנמוך יותר בסולם השקילה. משקל גוף טוב הוא מה שעושה אותך מאושר ".
8. אל תאמינו אנשים שאומרים שלאחר משקל התינוק הוא לנצח
לבסוף, תוכל לרדת במשקל רק כאשר אתה מאמין שאתה יכול. אל תיפול על מיתוסים המציעים שאתה לא יכול להקפיץ בחזרה מן המשקל יש לך לשים במהלך ההריון. יש רק אחת האמת - ירידה במשקל כושר הם תמיד בר השגה, עם המוטיבציה הנכונה ואת הצעדים הנכונים.
המנטרה של Nitu על זה מאוד מנחם - "אתה תמיד יכול להקפיץ בחזרה בחיים. צור קשר עם הגוף שלך, להראות כבוד וטיפול זה וזה כמו אמא שתגמל לך בחזרה. חוץ מזה, זה יהיה כמו ילד סדיר תמיד נותן לך קשה. אהבה וכבוד היא התשובה, להראות את זה לגוף שלך כל הזמן!