15 בריא וקל להכין תפוחי אדמה מתכונים לילדים

תוכן:

שאל כל ילד מה שהם אוהבים לאכול הכי הרבה, והם בוודאי לענות תפוחי אדמה. תפוחי אדמה הם נמוכים נתרן, גבוה אשלגן ו chock מלא של תכונות צפופה צפופה. בין אם זה עבור ארוחות צהריים בבית הספר, ארוחות בוקר בריאות או אפילו במהלך זמני חטיף, תפוחי אדמה למלא את הפערים ולהפוך את חיינו הרבה יותר טעים (וגם יותר מדי!)

אם הילדים שלך הם skimping על תפוחי האדמה שלהם, אז זה סוף סוף הזמן עבור כמה פינוקים טעימים אשר בוודאי לשנות את דעתם.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הילדים שלנו בריא ופשוט ידידותית מתכונים תפוחי אדמה שבו אתה יכול לנסות בבית היום.

15 מתכונים קל תפוחי אדמה לילדים

להדק את הסינרים ולקבל כלים למטבח שלך מוכן! אתה תצטרך את זה. מתכונים פשוטים וטעימים שלנו יש מקום סלטים, מרקים, מנות ראשונות ללכת טוב עם ארוחות הערב מדי. אם הילדים שלך צריך לשאוב את הצריכה וירג 'י שלהם או לספק את הכאב הרעב שלהם, חטיפים אלה תפוחי אדמה לילדים ומתכונים יעזוב אותם להרגיש מלא ומלא אנרגיה.

הנה רשימה של 15 מנות תפוחי אדמה הטוב ביותר שלנו לילדים אשר אתה יכול לעשות מהנוחות של הבית שלך. הם לא צריכים הרבה מרכיבים לעשות, והם בהחלט דרך מהירה לעשות תכנון ארוחה מראש במשך השבוע. נסה אותם; אתה תאהב את זה - מובטחת.

1. סלט תפוחי אדמה קלאסי

קלאסי בקרב הילדים, זה סלט תפוחי אדמה הישן הספר מתכון ישמור על הילדים שלך חוזר יותר. סלט תפוחי האדמה הקלאסי הוא צלחת נצחית כי הוא מועדף בקרב ילדים הולכים לבית הספר ואפילו בני נוער מדי.

מה תידרש

• תפוחי אדמה אדומים מבושלים
• ביצים (מבושל)
• מיונז
• בצל ירוק
• בצלים קצוצים
• פרוסות סלרי פרוס
• פלפלים ירוקים מטוגנים
• מלח
• פלפל שחור טחון

איך להכין

יוצקים מים לסיר ומביאים לרתיחה. מניחים את תפוחי האדמה בסיר במשך 15 דקות לאחר קילוף אותם. להרגיש את תפוחי האדמה ולבדוק אם הם עדינים אך איתנים. אם הם, להוציא אותם מן התנור ולהתחיל הקוביות. מניחים בצד ומרתיחים את הביצים בסיר. מגניב וקוצצים לחתיכות בגודל קובייה. לתפוס קערה ויוצקים ביצים, תפוחי אדמה, מיונז, בצל, בצל ירוק, סלרי, ופלפלים ירוקים פעמון. מערבבים היטב, מערבבים ומקציפים עם פלפל ומלח. מקפיאים במיכל אטום בן לילה במשך חמש שעות ומשרתים בסיום.

זמן דרוש

30 דקות להכנת מרכיבים ו -30 דקות לבישול

ערך תזונתי

329 קלוריות, 7.4 גרם חלבון, 15.9 גרם שומן 41.4 גרם carbs

2. סלט תפוחי אדמה קרמי

הקרם עשיר בסידן שיכול לעזור לילדים לפתח עצמות חזקות יותר. זה ובואו לא לשכוח שהם עושים כל צלחת שפתון- smacking וטעים. זה פשוט מתכון תפוחי אדמה יהיה סליל הילדים שלך ב - וו, קו, ואת משקולת!

מה תידרש

• תפוחי אדמה
• מיץ תפוחים
• סלט קרם
• בצל ירוק טחון
• סלט קרם
• חרדל מוכן
• דיל שמיר יבשים
• מלח
• פלפל

איך להכין

מקלפים את תפוחי האדמה ומכניסים אותם לרתיחה. אפשר להם להתקרר במשך כמה דקות ולהתחיל לקצץ אותם בקוביות זעירות. קח קערה ושפוך את שאר המרכיבים על הרשימה של רוטב סלט. לטאטא היטב כדי ליצור מרקם שמנת. יוצקים את תערובת שמנת על תפוחי אדמה וממשיכים לערבב. הקפידו לא לרסק את תפוחי האדמה ולהגיש מיד.

זמן דרוש

10 דקות להכנת מרכיבים ו -10 דקות לבישול

ערך תזונתי

120 קלוריות, 19 גרם carbs, 1.7g חלבון, 4.3g שומן, ו 5 מ"ג כולסטרול

3. צ 'יפס שומשום

זרעי שומשום עשירים בסיבי העיכול ומסייעים במניעת בעיות מעיים כמו עצירות. מי אומר שבבי אינם בריאים ?! תן אלה שומשום צ 'יפס שומשום להוכיח את naysayers טועה לנסות את המתכון הזה.

מה תידרש

• ראסט תפוחי אדמה
• שמן זית כתית
• מלח
• שומשום

איך להכין

קח 2 סדינים תנור לחמם אותם בתוך התנור לטמפרטורה של 425 מעלות צלזיוס. קח את תפוחי האדמה האדומים, פרוס אותם דק לזרוק אותם עם קורטוב של שמן זית כתית מעולה ומלח על גבי צנרת התנור חם. מוסיפים שומשום, אופים במשך עשר דקות ומוציאים אותם החוצה. מגישים מיד ולראות את הילדים שלך להיות מופתע.

זמן דרוש

כמה דקות להכין 10 דקות של זמן האפייה.

ערך תזונתי

לקבלת מנה מנה של 15 גרם - 50 קלוריות, 2 גרם חלבון, 10 גרם carbs, ו 1g שומן

4. רוסט תפוחי אדמה חטיף

תפוחי אדמה אלה ידועים גם תפוחי אדמה איידהו והם נהדרים לעיכול. הם מציעים את הערך התזונתי הגבוה ביותר כאשר אפוי. כמו כן, תפוחי אדמה אדומים הם טעימים. מקרה לדוגמה - פשוט לנסות את המתכון הזה ולחוות את זה בעצמך.

מה תידרש

• ראסט תפוחי אדמה
• גבינת פרמזן מגוררת
• תיבול איטלקי
• שמן זית כתית
• שיני שום
• מלח
• פלפל
• חמאה
• פטרוזיליה טריה

איך להכין

הכינו ארוחה 8 x 10 קדרה ו לקשט אותו עם חמאה היטב. מקלפים את תפוחי האדמה, חותכים אותם לגובה של חמישה סנטימטרים. מוסיפים את תפוחי האדמה במלח, שום, פלפל שחור וקצת גבינת פרמזן בקערה. מערבבים היטב ומוסיפים את התערובת לתבשיל יחד עם שאר החומרים. מוסיפים שמן זית ושכבה עם מעט גבינת פרמזן.

מחממים את התנור ואופים במשך 30 דקות. מוסיפים את שאר הגבינה וממשיכים לאפות עוד 25 דקות. מתבלים במלח, פלפל ומגישים מיד.

זמן דרוש

15 דקות להכנת מרכיבים ו -1.1 שעות בישול

ערך תזונתי

360 קלוריות, 42 גרם carbs, 7g חלבון, 20 גרם שומן, ו 20mg כולסטרול. משמש 4.

5. תפוחי אדמה מסולסלים עם חזיר

מלבד היותו גבוה על חלבון אשר מסייע בפיתוח של הגוף, חזיר הוא משפר טעם. אם הילדים שלך אוהבים בשר חזיר, אז הנה מתכון טעים שיגרום להם לאכול את הירקות שלהם.

מה תידרש

• תפוחי אדמה פרוסים דקיקים
• קמח
• חמאה
• חלב
• גבינת צ'דר מגוררת
• פלפל קיין
• מלח
• תוספת גבינה מגוררת עבור ההלבשה

איך להכין

מוסיפים חמאה לסיר ומערבבים בקמח כלשהו. תן לזה לשבת במשך כמה דקות ולהוסיף חלב לערבב זה. לטאטא את זה היטב ולהוסיף מלח, פלפל קאיין ולהמשיך לחטט. מביאים את הרוטב ללהבה נמוכה ומערבבים מדי פעם. מנמיכים את הלהבה ומערבבים את גבינת הצ'דר, ומביאים אותה למסה נאה.

קח צלחת תבשיל משומנת ושכבה למעלה ממחצית תפוחי האדמה על גבי חצי רוטב גבינה מרובד מעל זה. חזור על שלב זה שוב ושופכים את שאר תפוחי האדמה ואת רוטב גבינה על גבי זה. מוסיפים גבינה לקישוט קטן ומשתמשים בפפריקה לתיבול. אופים במשך שעה בתנור ב 350 מעלות צלזיוס ומשרתים חם.

זמן דרוש

15 דקות להכנת מרכיבים 1 שעה של זמן בישול.

ערך תזונתי

288 קלוריות, 24.3 גרם פחמימות, 11 גרם חלבון, 11 גרם שומן, 16.7g שומן ו 49.6mg כולסטרול. 6 מנות.

6. פריך תפוחי אדמה פריך

תבשיל צד מושלם לכריכים ולחטיף ערב עצמאי, אלה פלחי תפוחי אדמה פריך יכה את נקודת הרעב ואת תשוקה תשוקה באופן מיידי.

מה תידרש

• תפוחי אדמה "נידחים"
• שמן זית
• הרבס דה פרובנס
• מלח
• פלפל שחור טחון
• פפריקה

איך להכין

מחממים את התנור ל 425 מעלות צלזיוס. שורה של כמה אפייה סדינים עבור צלי נחמד. מערבבים את תפוחי האדמה עם החומרים שהוזכרו ברשימה בקערה עד שהם נראו אפילו ומערבבים היטב. מעילים עם השמן ועשב אחיד משני הצדדים ומניחים את תפוחי האדמה על סדיני האפייה. אופים במשך 15 דקות ו להעיף את טריזים לצד השני. ממשיכים לבשל עד שהצבע הופך לחום חלוד עבור כל צד. המשיכו לדפדף ולהדליק אותם אחידה עד ששני הצדדים ייראו באותו צבע ויסיר אותם מהתנור. מגישים חם יחד עם מטבל לסיום.

זמן דרוש

10 דקות להכנת, 35 דקות לבישול.

ערך תזונתי

225 קלוריות, 37.5 גרם carbs, 4.4g חלבון, 7g שומן ו 0 מ"ג כולסטרול.

7. תפוחי אדמה מבושלים

הגיע הזמן טוויסט טעים. אם הילדים שלך אוהבים פירה, הם בהחלט משתוקקים לזה.

מה תידרש

• שווה "נתח בגודל" לחתוך תפוחי אדמה
• חלב דל שומן
• חמאה
• קרם פרייצ'ה

איך להכין

מרתיחים מים בסיר ומוסיפים את תפוחי האדמה. תן לו להרתיח במשך 15 דקות או עד תפוחי אדמה להיות רך, עדיין המשרד. מסננים את המים ומניחים את הסיר על אש קטנה על הכיריים. מניחים בצד את החלב והחמאה, מחממים אותם, ושופכים את התערובת על תפוחי האדמה. מוציאים את המחבת מהתנור ומעבירים את התמהיל המתקבל לקערה. השתמש במיקסר או במכשר חשמלי כדי לערבב את התמהיל שנוצר. השתמש קרם Fraiche עבור ציפוי ומאחל עם כפית עץ עד שאתה מקבל מרקם עקבי אבל קרם. השתמש מלח, פלפל לעונה ומגישים מיד.

זמן דרוש

10 דקות להכנת ו 15 דקות לבישול

ערך תזונתי

225 קלוריות, 40.5 גרם carbs, 6.3g חלבון ו 4.1g שומן.

8. שום תפוחי אדמה שום

תן אלה תפוחי אדמה הישן טוויסט האיטלקי עם שום זה פשוט אבל טעים כמו מתכון. מלבד שמירה על ערפדים משם, שום גם עוזר לשמור על הצטננות תחת שליטה. מחקר אחד הראה כי מינון השום היומי הפחית את שכיחות הצטננות ב -63% בהשוואה לפלסבו.

מה תידרש

• תפוחי אדמה קלופים וקלים
• שיני שום
• חלב
• חמאה
• שומשום
• אבקה פלפל לבן
• מלח

איך להכין

מוסיפים מים למחבת גדולה ומרתיחים את תפוחי האדמה עד שהם הופכים רכים אך מוצקים. מסננים מים ומאפשרים להם להתקרר. מערבבים חלב, חמאה, שיני שום, מלח ופלפל לתפוחי אדמה ולמחית באמצעות מערבל חשמלי או ממשר. שמור מתרסק עד שאתה מרוצה עקביות של תערובת ולהשתמש שומשום עבור לקשט. מגישים טריים.

זמן דרוש

10 דקות להכנת מרכיבים ו 25 דקות של זמן בישול.

ערך תזונתי

417 קלוריות, 57.3 גרם carbs, חלבון 12.6g, 14.8g שומן, ו 33mg כולסטרול.

9. מרק תפוחי אדמה ובייקון

מפתיע כמו זה נשמע, בייקון הוא טוב לבריאות כפי שהוא גבוה על חלבון. 100 גרם של בייקון מורכב 37 גרם של חלבון אשר נדרש עבור כל ילד גדל. האם ידעת כי בייקון ותפוחי אדמה הולכים טוב מאוד? יש לקוות שהמתכון הזה ישכנע אותך אחרת. ללא שם: זהו kickstart מושלם לעונות החורף!

מה תידרש

• פרוסות בייקון עבות
• תפוח אדמה (קוביות
• גזרים קצוצים
• בצל קצוץ
• סלרי קצוץ
• שמן זית
• נתרן נמוך, מרק עוף דל שומן
• גבינה מגורדת
• פלפל קיין
• מלח כשר

איך להכין

קח סיר ומבשלים בו את הבייקון עד שהוא הופך פריך וחום בהיר.

השתמש במגבת נייר כדי לטבול את השומן מתוך פרוסות בייקון. משליכים אותם ומכינים את הירקות בסיר על ידי הוספת שמן זית אליהם. מוסיפים סלרי, בצל וגזר על גבי סוטה במשך 3-4 דקות עד שהירקות הופכים למכרז. מערבבים את מרק העוף בכאב ומוסיפים לתוכו את התמהיל הקודם. מביאים אותו לרתיחה ולאפשר לו כדי לבשל. מבשלים כ 15 דקות עד שתפוחי האדמה והירקות נראים רכים. מוסיפים את הגבינה ומניחים לה להתמוסס במלואה. חותכים את פרוסות הבייקון וזורקים אותם למרק. מקשטים במלח ומבשלים דקה או שתיים. מגישים טריים.

זמן דרוש

15 דקות להכין ו 35 דקות של זמן בישול.

ערך תזונתי

324 קלוריות, 21.5 גרם carbs, חלבון 10.8g, 21.7g שומן, ו 36mg כולסטרול.

10. מרק תפוחי אדמה זול

אם הילדים שלך אוהבים גבינה, אז הם יאהבו את המתכון הזה עוד יותר.

מה תידרש

• חמאה ללא מלח
• מים
• תפוחי אדמה קלופים וקלים
• סלרי קצוץ
• בצל קצוץ
• קמח
• חלב
• פרוסות גבינה
• פטרוזיליה קצוצה קצוצה

איך להכין

ממיסים את החמאה בסיר גדול ומוסיפים בצל וסלרי. חותכים את הירקות עד שהם הופכים רכים. מוסיפים מים לתפוחי האדמה ומערבבים עד שהנוזל קרוב לרתיחה. תפוחי האדמה צריך להפוך גם במכרז. מחלקים את הגבינה לפרוסות קטנות יותר ומעליהם את המרק ומביאים אותו למסה. מערבבים חלב וקמח עד מומס היטב בקערה אחרת ושופכים את התמהיל שנוצר מרק תפוחי אדמה. מבשלים כ 5 דקות עד שהמרקם הופך שמנוני אך עקבי. השתמש פטרוזיליה כקישוט ומגישים חם.

זמן דרוש

20 דקות להכין 20 דקות לבשל.

ערך תזונתי

362 קלוריות, 54.7 גרם carbs, 2.3g חלבון, 15.7g שומן, ו 16mg כולסטרול.

11. מרק תפוחי אדמה טעון

הגיע הזמן לטעון על הירקות וחומרי הזנה עם מרק טעים זה טעים אבל מקפיא טעים תפוחי אדמה! בדוק את המתכון שלהלן.

מה תידרש

• תפוחי אדמה חומים וקלופים
• בצל קצוץ
• גזרים קצוצים
• ברוקולי
• פטרוזיליה
• שיני שום קצוצות
• מרק ירקות
• חלב
• קמח
• חמאה
• גבינת צ'דרד
• פפריקה
• מלח סלרי
• פלפל
• מלח

איך להכין

קח סיר גדול וממיסים שתי כפות חמאה בתוכו. מוסיפים סלרי, ברוקולי, פטרוזיליה, בצל, גזר וסאוט במשך כחמש דקות. מוסיפים את שאר הירקות, פלפל, מלח סלרי וירקות מרק, ולקחת אותם קרוב רותח על אש גבוהה. מבשלים על אש נמוכה במשך 20 דקות. מוסיפים קמח וחמאה למחבת אחרת ומערבבים היטב. מוסיפים את התערובת למרק ומעליהם חלב וגבינה מגורדת. ממשיכים לבחוש עד שהמרק הופך סמיך ושמנת ומגיש טרי.

זמן דרוש

45 דקות בסך הכל להכנת ובישול.

ערך תזונתי

344 קלוריות, 26.8 גרם carbs, 13.7g חלבון, 20.8g שומן, ו 58.4mg כולסטרול

12. מרק תפוחי אדמה וכבד

עשיר בסיבים וחלבון, זוהי ארוחה ארוזה בארוחה בקערה ומתכון פשוט מאוד.

מה תידרש

• קצוץ דק כרישה
• תפוחי אדמה קלופים וקלים
• ציר עוף
• חמאה
• בצל חתוך
• גבינת צ'דר
• חצי וחצי
• פטרוזיליה קצוצה
• קצוץ דק שיני שום
• מלח
• פלפל

איך להכין

ממיסים את החמאה ומוסיפים בצל קצוץ ואת כרישה. מבשלים עד למכרז במשך חמש דקות וממשיכים לבחוש. מוסיפים עכשיו מרק עוף ותפוחי אדמה. מבשלים עוד 20 דקות עד שהתפוחי אדמה נראים רכים. מכניסים את הלהבה לרמה נמוכה ומוסיפים חצי-חצי לתערובת. ממשיכים לבשל עוד 15 דקות עד שהמרק נראה קצת סמיך. לזרוק גבינת צ 'דר, אבקת שום, מלח, ופלפל במרק להמשיך לבחוש. מבשלים עוד 5 דקות עד שהגבינה נמס ומוציאה את המחבת מהתנור. מגישים חם.

זמן דרוש

20 דקות להכנה ו 45 דקות לבישול.

ערך תזונתי

362 קלוריות, 45.7 גרם carbs, 11.6g חלבון, 15.4g שומן, ו 48mg כולסטרול.

13. סלט תפוחי אדמה גרמני

ביצים ותפוחי אדמה - משולבת חלבון האולטימטיבי. נסה את המתכון הזה והילדים שלך ירגישו את ההבדל.

מה תידרש

• תפוחי אדמה
• ביצים קשות
• סלט קרם
• פטרוזיליה קצוצה
• גראקינס כבושים
• חומץ
• בצל קצוץ
• סוכר
• מלח
• פלפל שחור טחון

איך להכין

מרתיחים את תפוחי האדמה במשך 15-20 דקות בקערה ענקית עד שהם פונים במכרז. מסננים את המים, מקלפים וקוביות. קחו קערה נוספת והוסיפו סוכר, מלח, פלפל וחומץ. לזרוק את תפוחי האדמה בקוביות כי שכבת אותו עם רוטב סלט. לטבול את הביצים על ידי חיתוך ולקפל קצת יותר ממחצית הסכום לתוך תערובת. מקשטים עם פטרוזיליה ומוסיפים את הביצים הנותרות. לאטום את הקערה עם מכסה במקרר. מגישים טריים.

זמן דרוש

15 דקות להכין, 20 דקות לבשל.

ערך תזונתי

241 קלוריות, 38.6 גרם carbs, 7.6 גרם חלבון, 6.4g שומן, ו 145mg כולסטרול

14. סלט תפוחי אדמה אדומים

בייקון עסיסי, תפוחי אדמה מבושלים רכים ופיסות ביצים מטוגנות. זה לא עושה את הלב שלך לדלג על פעימה?

מה תידרש

• תפוחי אדמה שטופים ומפוחדים
• בייקון
• ביצים
• מיונז
• גבעול סלרי
• בצל
• מלח
• פלפל

איך להכין

קח מחבת גדולה ומרתיחים את תפוחי האדמה עד שהם הופכים רכים. מסננים את המים ומאפשרים להם להתקרר. הבא, להרתיח את הביצים ומבשלים על 12 עד 15 דקות. הניחו את הבייקון על מחבת גדולה, מכסים ומבשלים על אש בינונית. קוביות את תפוחי האדמה בלי לקלף ומערבבים אותו עם ביצים, בצל קצוץ, סלרי פרוס, וקותל בקערה. מערבבים שוב, מוסיפים מיונז, מלח, פלפל ולוודא להמשיך לערבב מבלי לרסק. מקפיאים במשך שעה 1 ומגישים אותו טרי.

זמן דרוש

לוקח שעה להכין את החומרים ואת שעתיים לבשל ולהכין את המנה.

ערך תזונתי

430 קלוריות, 16.2 גרם carbs, חלבון 9.5g, 36.9g שומן, ו 121mg כולסטרול.

15. סלמון ותפוחי אדמה

כשמדובר דגים ותפוחי אדמה, אין שום דבר כי ממש מכה את האגרוף. אם הילדים שלך אוהבים פירות ים, אז זה הזמן להוסיף כמה ירקות לתערובת. אתה יכול להוסיף את תפוחי האדמה האלה לכל צלחת סלמון מבוסס במהלך כל ארוחה. הנה המתכון שלנו.

מה שתידרש

• תפוחי אדמה גדולים
• שומן
• מים

איך להכין

זה לא לוקח יותר מדי זמן להכין. פשוט לקחת ארבעה תפוחי אדמה גדולים בקפידה לחתוך אותם לתוך 1.5 אינץ 'בצורת אפילו טריזים. מוסיפים אותם למחבת ומוסיפים אליה מים. מבשלים על אש גבוהה עד שהמים רותחים ומתאדים. תביא את הלהבה לשפל ולהשליך את השומן. מבשלים לאט במשך כ -30 דקות או כל עוד אתה צריך עד שאתה רואה את תפוחי האדמה הופכים צבע זהוב חום זהוב. מגישים חם ומיד.

זמן דרוש

5 דקות להכין 35 דקות לבשל.

ערך תזונתי

370 קלוריות, 64.5 גרם carbs, 7.5 גרם חלבון, 9.9g שומן ו 9.1mg כולסטרול.

בין אם אתה מוסיף תפוחי אדמה לסלטים, קינוחים או אפילו לעשות ארוחות keto עם אותם, יש דבר אחד אנחנו יכולים להסכים לחלוטין על זה - זה כוח ארוז ירקות מזין צפוף. אם הילדים שלך רעבים כל הזמן או צריך לקחת אותי בסוף הארוחה בסוף היום, מתכונים אלה יעזוב אותם להרגיש מאושר ומרוצה.

מי יודע? הם אולי אפילו רק להתחיל להשתוקק ליותר ירקות מן הארוחה הבאה שלהם הלאה.

קרא גם

ארוחת בוקר מתכונים לילדים
לחם מתכונים לילדים
ביצים מתכונים לילדים
חינם אש מתכונים לילדים