עצות השינה המובילות שלנו לאבות חדשים
תוכן:
אתה חולם על תינוק שנסחף לישון בקלות כל לילה ולא מתעורר עד הבוקר. אתה לא היחיד. על פי ממצאי סקר שנערך על ידי קרן השינה הלאומית, אחד מכל שלושה ילדים בני 6-6 חודשים מתעורר באופן קבוע הזקוק למשהו פעמיים או יותר בלילה. יתרה מזאת, הסקר מצא ששינה מתאימה, ערות מוקדמת או עמידות לשינה מונעת מ- 64 אחוז מהתינוקות והפעוטות לקבל את המינון המומלץ שלהם של Zs מספר לילות בשבוע.
החדשות הטובות: זה לא חייב להיות ככה. להלן טכניקות מנוסות ואמיתיות, חלקן מאושרות על ידי מומחי השינה הבכירים בעולם ואחרות הנגזרות מחוויותי במלחמות השינה ואלה של מחבר "Caveman" המשותף שלי ג'ון רלסטון.
מתכונן לשינה
- ספק לתינוק שפע של פעילות נפשית וגופנית וגירוי בזמן ער. תינוק פעיל יותר נוטה לישון טוב יותר.
- קבע את סדר העדיפויות של לוח הזמנים של התינוק מעל לשלך. בסופו של דבר יתכן שתכנון ומחויבותכם הקפדניים יתוגמלו עם יותר שינה לכולם - ויותר זמן למבוגרים עבורכם.
- צרו סביבה תורמת שינה: רעש לבן, תחבושות חלונות כבדות וכן הלאה.
תנומות בשעות היום
- צור והיצמד ללוח זמנים. אתה שולט כאשר התינוק שלך ישן. חסרה תמידית של תנומות או התחלתם באיחור יכולה בקלות להעביר את כל לוח הזמנים שתנסו לקבוע, ולהפוך אותו למשק בית אומלל ומנוח שינה.
- נסה לשמור על מקום עקבי. תינוקות שמורשים לנמנם לעיתים קרובות מחוץ למגורי השינה הרגילים שלהם, כמו ברכב, טיולון וכו ', עשויים להתקשות יותר בשינה בבית.
לפני השינה
- אל תניח שהשינה מאוחרת יותר פירושה בוקר מאוחר יותר. למעשה, שמירה על הקטנה היא מתכון לילות קצרים יותר ושבושים יותר. לעומת זאת, השינה המוקדמת נותנת לתינוקות סיכוי טוב יותר לישון ארוך וקול.
- צור ונצמד לטקס. באופן עקבי עושה את אותם דברים שמובילים לשינה - למשל האכלה, צחצוח שיניים, קריאת סיפור, כיבוי האורות, הכניסה לעריסה - סביר להניח שהתינוק יהיה באזור הנוחות. השגרה יכולה להיות כל מה שעובד עבורך - כל עוד זה לא מגזים את התינוק ממש לפני השינה. אתה צריך להרפות אותה, לא למעלה.
- במידת האפשר, הניחו את התינוק למיטה על סף שינה ולא תוך כדי שינה. זה נותן לו הזדמנות ללמוד כיצד למצוא את דרכו לארץ לה-לה.
- למד את אותות השינה של תינוקך. רמזים נפוצים כוללים שפשוף עיניה או פניה, משיכה או אחיזת באוזניה, נפיכת זרועותיה ופיתוח מעגלים מתחת לעיניה. ברגע שאתה רואה סימנים אלה, התחל לשגרת זמן השינה במהירות האפשרית.
לילה
- אל תתחבר לחדר של התינוק בהצצה הראשונה. תינוקות יכולים להיות רועשים ומתאימים לעיתים, אפילו בזמן תרדמת. לעיתים קרובות ההפרעה היא מינורית מספיק שבעזרת מעט הרגעה עצמית הוא ימצא במהירות את דרכו חזרה לישון.
- להתעוררויות לא צפויות, חכו תחילה לראות אם התינוק חוזר לישון. אם אתה חייב ללכת לראות אותה, תציע נוחות והרגעה (טפיחה, ליטוף, שירה רכה) בזמן שהיא נשארת בעריסה; ואז תגיד לה שהגיע הזמן ללכת לישון, להגיד לילה טוב ולעזוב. חזור במידת הצורך, המתן מעט יותר זמן בין הכניסה מחדש בכל פעם. איסוף אותה עלול לגרום לתינוק לצפות לאינטראקציה רבה יותר, שזה רעיון רע ברגע זה של הלילה - ולתקדים שעשוי ליצור הרגלים.
- עשה את מה שצריך כדי לנגב הרגלים שלא אוהבים לך בתוך הניצן. יתכן שיידרשו כמה לילות מלאי חרדה, אך תשמחו שעשיתם את המאמץ להפסיק התנהגויות כמו התפרצויות זעם לפני השינה והאכלות מיותרות של אמצע הלילה (ניתן להיגמל מרוב התינוקות מההאכלות הללו בשעה שישה חודשים, לפעמים אפילו מוקדם יותר).
האכלות לילה
- במידת האפשר, שתפו בחובות האכלה בכדי להעניק זו לזו חסימות שינה מוצקות ולתת לתינוק מגוון כלשהו במי שמספק את הסחורה. באופן זה, יש לו פחות סיכוי שהוא יגדל תלוי בטקס שינה הכולל הורה אחד בלבד.
- במהלך האכלות, שמור על פעילות שקטה וגירויים למינימום. המסר לתינוק: זהו זמן שינה - תיהנו מהארוחה, אבל כשתסיימו, אתם הולכים חזרה למיטה.
- נסה להאריך את הזמן בהדרגה בין האכלות הלילה, כך שהוא יישן במתיחות ארוכות יותר. המטרה המתבקשת: עין בלתי פוסקת, במשך כל הלילה בעיני אחד והכל.
- לאחר שהתינוק החל למתוח את פעילויות השינה ונראה שהוא כמעט מסוגל לישון במהלך הלילה בלי להתעורר, אל תפחד להעיר אותה ל"הזנת חלומות "לפני ששניכם הולכים לישון. הזנת החלום, שבה לתינוק בקבוק או שד בזמן שהיא מנמנמת, יכולה לעזור ביצירת גשר למפגשי שינה במהלך הלילה.
להיות סבלני. אמני שק לא מיוצרים בן לילה. אך יתכן שתגלה שרק כמה ימים נדרשים כדי להכניס תינוק למשטר שינה בריא.