אגני האגן תרגילים במהלך הריון - יתרונות ואמצעי זהירות
במאמר זה
- מהו תרגיל הטיה האגן?
- סוגים שונים של תרגילי הטיה באגן
- היתרונות של תרגיל האגן אגן בהריון
- מי צריך לבצע את תרגילי הטיה באגן?
- כאשר אתה צריך לעשות תרגילי הטיה האגן?
- כאשר אתה צריך להימנע תרגילי הטיה האגן?
- דברים לשקול לפני ואחרי ביצוע תרגילי הטיה האגן
כל אירוע גדול יצטרך איזושהי תרגול והכשרה, ולידה היא די דומה לזה. בדיוק כמו אתלט הרכבות הגוף שלה לפני האירוע שלה, כך גם אמא צריכה לקבל את הגוף שלה בכושר אם היא רוצה להיות קל יותר במהלך הלידה. על ידי ביצוע סוג של תרגילים טרום לידתיים, תוכל להרחיב את האגן ולקבל את התינוק במצב אופטימלי עבור הלידה.
מהו תרגיל הטיה האגן?
תרגילים המורכבים מתנועות עדינות מאוד של עמוד השדרה שתתמוך ותחזק את השרירים מסביב לגב התחתון, במיוחד את שרירי הבטן, ידועים כטיפולים באגן הירך. לא רק שהם להקל על כאבי גב תחתון, אבל הם גם נותנים לו עיסוי עדין בתהליך. הם יכולים להיעשות תוך עמידה עם הגב שלך על הקיר, על הידיים והברכיים, כמו גם בעת שישב על כדור פעילות גופנית.
סוגים שונים של תרגילי הטיה באגן
ישנם סוגים רבים של תרגילי האגן כי אתה יכול לנסות. או מקל על כמה שאתה מרגיש בנוח, או שאתה יכול לערבב אותם על בסיס יומי כדי לשמור על דברים טריים.
1. ישיבה
בזמן ישיבה אולי לא נראה כאילו זה תרגיל בכלל, כאשר אתה צריך לשאת את המשקל הנוסף של התינוק שלך על איתך, ללמוד לשבת נכון יכול למעשה לחזק את הליבה שלך לייצב את השרירים שלך.
איך לעשות
- השתמש בכדור מימוש כי הוא גבוה מספיק, כי הירכיים שלך גבוה יותר הברכיים שלך המשרד מספיק כדי להחזיק את המשקל שלך.
- שב ישר זקוף לשמור על האגן שלך מוטה קדימה.
2. נשען
נשים בהריון נשענות לאחור הרבה בגלל המשקל שהן צריכות לשאת כל הזמן, אז זה סוג של פעילות עוזר להם לאזן את זה.
איך לעשות
- להישען על דלפקים, אנשים ושולחנות כדי לנטרל את כל הנטייה לאחור.
- השתמש בכדור ההתעמלות שלך וכסה אותו בזרועותיך ובגוף העליון והתגלגל.
- האגן שנמצא באוויר ינוע בצורה המחזקת אותו ללידה.
3. ידיים ורגליים
התרגיל הפשוט הזה מוכר בדרך כלל כתנוחת החתול-פרה. זה שומר על הגב התחתון משוחרר ומשחרר את הכאב בגב התחתון.
איך לעשות
- קבל על הידיים והברכיים, פרקי הידיים במקביל הכתפיים והברכיים ישירות מתחת הירכיים שלך
- לנשום ולקשת את הגב, בטן נע למטה, הצוואר ואת עצם הזנב נע למעלה
- נשוף והניע את האגן פנימה, הקשת את הגב והורד את הראש למטה, כאילו אתה מנסה לראות את הטבור שלך
- חזור לפחות 10 פעמים.
4. עומד
תרגיל זה ידרוש לך להישען על הקיר ולעשות את זה מדי יום יחזק את שרירי האגן שלך.
איך לעשות
- גע בתחתית, בכתפיים ובראש לקיר
- לחץ על הפער הקטן של הגב לכיוון הקיר תוך נשימה עמוקה
- נשוף לאט לאט
- חזור על התרגיל לפחות עשר פעמים
5. שוכב למטה
תרגיל זה יחזק את שרירי רצפת האגן.
איך לעשות
- שכב על הגב, רגליים על הרצפה וברכיים כפופות
- הזיזו את האגן קדימה ולחצו על הפער הקטן של הגב אל הרצפה
- הרפי את השרירים ואת השאר למשך כמה שניות.
- חזור על זה פעמים רבות ככל שאתה מרגיש בנוח.
היתרונות של תרגיל האגן אגן בהריון
פעילות גופנית יש יתרונות רבים, ובמהלך ההריון, אין יוצא מן הכלל. אם אתם מחפשים דחיפה להתחיל להתאמן, היתרונות של ביצוע תרגילי האגן במהלך ההריון הם כדלקמן:
- זה יעזור למנוע או לטפל בסוכרת הריון
- מסייע בשיפור מצב הרוח שלך
- מסייע בגוון השרירים, בשיפור כוח וסיבולת
- משפר את כושר גופני ואנרגיה
- עוזר לשפר את היציבה שלך
- מסייע בשיפור השינה
- עצירות, נפיחות, נפיחות וכאבי גב
- עוזר לשפר את היכולת להתמודד עם העבודה וכמה נשים אפילו להשתמש telts האגן כדי לגרום לעבודה.
- יעזור לגוף שלך לחזור בצורה מהירה יותר לאחר הלידה
מי צריך לבצע את תרגילי הטיה באגן?
נשים בהריון צריך כל לנסות להיכנס הרגל לעשות כמה תרגילי האגן לאורך ההריון שלהם כפי שהם מועילים מאוד אליהם. נשים אלה הסובלות מכאב אגן האגן, AKA Symphysis תפקוד לקוי של הפאניקה במיוחד צריך לעשות את התרגילים כפי שהם יסייעו להקל על המתח שיש להם באזור האגן יחזק את השרירים שם. לשוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל התרגילים החדשים אם אתה כבר מאובחנים עם מצב זה בפרט.
נשים הנמצאות בשליש השלישי שלהן מעודדות לעיתים קרובות לבצע תרגילי אגן במהלך זמני הפעילות העוברית, שכן הן מעודדות את התינוק לעבור למצב הנכון בזמן הלידה, כאשר התרגילים מתרחבים ופותחים את האגן. כאשר אתה עושה את התרגילים על הידיים והברכיים, הבטן שלך הופך ערסל, המאפשר התינוק שלך להיכנס למצב הקדמי, להבטיח לידה קלה יותר.
כאשר אתה צריך לעשות תרגילי הטיה האגן?
אם היה לך יום ארוך ומייגע ורציתי למצוא הקלה על הגב הכואב שלך, אגני האגן הם דרך מצוינת ללכת. הם יכולים להיעשות גם כאשר אתם מחפשים סיוע המיקום האימהי, אשר הוא האמין להיות מסוגל להשפיע על המיקום של העובר במהלך ההריון שלך, כמו גם במהלך הלידה.
אם התינוק עדיין לא ירד ב -38 שבועות, אגני האגן יעזרו לך לתמוך בתנועת תינוקך למצב הלידה הנכון. אם אתה מפעיל את telts האגן בתחילת החודש השמיני, תוכלו למצוא את זה מועיל ביותר הן לך והן לתינוק שלך.
תרגילי הטיה האגן מועילים אפילו במהלך הלידה, ונשים המבקשות להקל על הכאב בגב עקב התכווצויות יכולות תמיד לשאול את המטפלת שלהם להזכיר להן להיכנס לתנוחת החתול.
כל כך מועילות הן תרגילי הטיה האגן כי הם נהדרים לעשות כאשר מנסים להרות, לאורך ההריון שלך, במהלך הלידה ואפילו אחרי, בזמן שאתה מחלים.
כאשר אתה צריך להימנע תרגילי הטיה האגן?
אגני האגן הם תכליתי, ויש בדרך כלל לא הרבה סיבות להימנע לעשות אותם אלא אם כן יש לך סיבוכים עם ההריון שלך הרופא אומר לך שזה הכי טוב להימנע מכל סוג של פעילות גופנית.
דברים לשקול לפני ואחרי ביצוע תרגילי הטיה האגן
הנה כמה דברים שכדאי לזכור לפני ואחרי ביצוע תרגילי האגן שלך:
לפני
- אם אתה הולך לעשות telts האגן, ודא שיש לך את הסכמת הרופאים
- אם פרקי הידיים והברכיים שלך נפוחות, השתמש בכריות כדי לתמוך בברכיים או להימנע מלעשות את התרגילים המחייבים אותך להיות על הידיים והברכיים.
- אם אתה רוצה את התרגילים להיות יעיל ביותר ואתה אמא חדשה, אתה צריך את המפרקים האגן, שרירי הבטן עבד.
- זה גם חשוב עבור אמהות שהיו צריכים להיות התערבות רפואית בגלל המיקום של התינוק, אלה שיש להם labours ארוך, כמו גם מי להתחיל להתאמן מאוחר ההריון שלהם.
לאחר
- יש נשים שאוהבות לסיים עם תנוחה כלפי מטה.
- אם אתה מרגיש סחרחורת במהלך כל התרגילים, לעצור מיד
זה תמיד הכי טוב להתחיל את התרגילים ימין האגן ברגע שאתה יודע שאתה בהריון, אבל גם אם לא, זה אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל. התייעץ עם הרופא שלך על מה התרגילים הם הטובים ביותר להתחיל.