נדודי שינה לאחר לידה - גורם וסעד
במאמר זה
- מהי נדודי שינה לאחר הלידה?
- האם נדודי שינה לאחר הלידה?
- מה גורם נדודי שינה לאחר הלידה?
- תסמינים של פוסט הריון נדודי שינה
- טיפול נדודי שינה לאחר הלידה
- טיפים להתמודד עם נדודי שינה לאחר לאחר מותק
- שאלות נפוצות
היית ער לגמרי בלילה גם לאחר יום מעייף ומלחיץ של שמרטפות? האם אתה משליך ומסתובב במיטה גם אם התינוק שלך והשותף שלך ישנים בשקט, והכל בסדר? האם אתה מרגיש עצבני וחסר אונים בגלל לילות ללא שינה מתמשכת ותוהה אם יש דרך לצאת מבעיה מתסכלת זו? כן יש.
מהי נדודי שינה לאחר הלידה?
לאחר לידה נדודי שינה הוא מצב שבו מותשת אמא חדשה רע מאוד צריך לישון אבל מאבקים כדי לקבל כל אף על פי הסביבה היא בהחלט תורמת לנוח ולישון. זה ידוע להתרחש כ 60% נשים שמונה שבועות לאחר הלידה.
האם נדודי שינה לאחר הלידה?
בעיות שינה לאחר הלידה הן די טבעי בגלל השינויים המכריע בגוף שלך, ההורמונים שלך, את אורח החיים שלך ואת הרגלי. ניסיון לשנות את החיים של בעל משפחה חדש שצריך טיפול 24 × 7, מדגיש את כל ההורים החדשים. זה שלב טבעי של החיים וזה בהדרגה מתיישב. עם זאת, אם בעיות שינה נמשכות זמן רב לאחר הלידה, כדאי להתייעץ עם רופא.
מה גורם נדודי שינה לאחר הלידה?
ישנן 4 סיבות עיקריות של נדודי שינה לאחר הלידה:
1. חוסר איזון הורמונאלי
תנודות הורמונים לאחר הלידה הן אחת הסיבות העיקריות לבעיות שינה. רמות אסטרוגן נמוכות גורמות להפרעות שינה ולעתים קרובות מובילות לדיכאון.
2. זיעה בלילה
הורמונים מסוימים בגוף שלך מנסים לחסל נוזלים שיש להם תפקיד לשחק במהלך ההריון. הזעה פזרנית בלילה היא חלק מתהליך זה. זה יכול לגרום לך דביק, חם ללא שינה.
3. מצב הרוח נדנדה
רגשות בלתי צפויים עלולים להיגרם על ידי חרדה לאחר לידה, דיכאון, מתח והפרעות אובססיביות-כפייתיות. אלה יכולים להשפיע על הרגלי השינה שלך ולגרום נדודי שינה.
4. התינוק האכלה
כאם חדשה, אתה צריך להאכיל את התינוק בשעות מוזרות. זה יכול לגרום הפרעות שינה. לפעמים אתה יכול לקחת הרבה זמן להירדם לאחר האכלה התינוק ולפעמים לישון לא יכול לבוא בכלל!
תסמינים של פוסט הריון נדודי שינה
האם ללא שינה עשויה להציג סימפטומים אלה:
- אי שקט
- מזנק, מסתובב במיטה
- חם מדי, קר מדי
- גלי חום והזעות לילה
- חרדה על הילד הישן
- חלומות מוזרים
- לפעמים שומעים דמיון נשמע כמו התינוק בוכה, בקבוק הזנה נופל על הרצפה וכו '
- אור ישן
- מתעוררים בהפרעות קלות
- מצבי רוח
- עצבנות
- תחושה של סבל רב ו / או עוינות
- אקסטרים חשש
טיפול נדודי שינה לאחר הלידה
אתה צריך לחפש טיפול בבעיה זו לישון מוקדם, כך שזה לא להיות כרונית וגם למנוע סיבוכים הקשורים כמו דיכאון, יתר לחץ דם, בעיות משקל וכו 'יש כמה ניסו תרופות שנבדקו שיכולים לעזור. עם זאת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה אותם.
1. תה קמומיל
זהו טיפול לטווח קצר. מחקר על נשים לאחר לידה המליץ כי צריכת תה קמומיל במשך שבועיים שיפרה את איכות השינה ואת הדיכאון הקשורים. עם זאת, משך הזמן המרבי של ההשפעות של תה זה הוא רק ארבעה שבועות.
2. תה לבנדר
זהו גם טיפול קצר טווח. ניחוח של אזוביון יכול כנראה לעורר רגשות חיוביים אצל האם עבור התינוק שלה. במחקר שנערך על נשים לאחר הלידה, הם קיבלו כוס תה לבנדר מדי יום במשך שבועיים. אחרי שבועיים נראה שהם מראים קשר חזק יותר עם התינוקות שלהם ופחות נדנדה של דיכאון ועייפות. ההשפעות הטיפוליות של אזוביון היו גם רק במשך ארבעה שבועות.
3. אקופרסורה
בניסוי מחקר אחר, נשים לאחר הלידה קיבלו אקופרסורה בנקודה באוזן (הנקודה האורקולארית) הנקראת נקודת הלחץ של Shen Men במשך שבועיים, ארבע פעמים ביום. התוצאות הראו שיפור באיכות השינה של נשים אלו.
4. עיסוי תרפיה ויוגה
ניסוי טייוואני עבר קבוצה של נשים לאחר הלידה עד 20 דקות של עיסוי גב בכל ערב במשך חמישה ימים. זה כנראה שיפור איכות השינה של נשים אלה. אתה יכול לעשות עיסוי עם שמנים ארומתרפיה ו lotions אבל לעשות לבדוק אם הם להפריע האכלה לפני שתתחיל. אתה יכול גם לעשות קצת יוגה עבור השפעות מרגיעות.
5. מינרלים Supplements
מגנזיום וברזל יש תפקיד חשוב במניעת בעיות נוירולוגיות. אז, נטילת תוספי המכילים מינרלים אלה יכולים לעזור לעורר שינה להקל על דיכאון.
6. עזרי שינה
אתה יכול לקחת כמה בטוח, עדין ולא ממכר OTC תרופות שינה כמו Nytol, Sominex או פשוט לישון. קח אותם לזמן קצר. עם זאת, שים לב כי המרכיב העיקרי בתרופות אלה הוא diphenhydramine, אשר יכול להשפיע על זרימת חלב אם אצל כמה אמהות מיניקות. ישנם מוצרים טבעיים מדי כמו סרניטי זה יכול לעזור. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח את כל אלה.
7. ריפוי קוגניטיבי-התנהגותי
מחקר הראה כי תרופות קוגניטיביות-התנהגותיות יכולות לשפר דפוסי שינה ובעיות התנהגותיות אצל נשים עם נדודי שינה ודיכאון לאחר הלידה. לשם כך, אתה צריך לחפש את עזרתו של מומחה מאומן.
טיפים להתמודד עם נדודי שינה לאחר לאחר מותק
נדודי שינה לאחר הלידה לא ניתן לטפל במהירות ובקלות. הנה כמה טיפים שיעזרו לך לנהל את הבעיה טוב יותר
1. קבל לישון עם התינוק שלך
נסה להדביק את השינה בכל פעם שהתינוק ישן. השאירו את המטלות הביתיות לאומנת או למישהו אחר במשפחה. מה שאתה צריך לעשות הוא פשוט להירגע בזמן השינה שלך לישון. אז, אם לישון לא קל לך בשעות מוזרות פשוט לעשות משהו זה ירגיע אותך במקום.
2. לישון מוקדם
לישון מוקדם ככל האפשר. לא לגלוש באינטרנט, ליישב את החדר או לדבר עם חברים בטלפון וכו 'נסה לגרום לישון מוקדם עם סאונה חמה, קריאת ספר, האזנה למוסיקה מרגיעה או לשתות משהו מרגיע. אתה יכול גם ללבוש מסכות blackout להביא לישון.
3. חפש תמיכה
שתף את עומס העבודה שלך עם השותף שלך ו / או בני משפחה אחרים כמו החלפת חיתולים, רחצה, ההלבשה של התינוק, הכנת הזנת בקבוק וכו 'חפש תמיכה אפילו בלילה, למשל, אם אתה עושה הזנת בקבוק. אם בעיות השינה שלך באמת חריפה מאוד אתה יכול להתעקש כי השותף שלך / בן משפחה ישן בבית משתלה עם התינוק במקום לך.
עקוב אחר הרגלי השינה של התינוק
אם אתה מבין את מחזור השינה של התינוק שלך אתה יכול לתכנן את היום טוב יותר, להיות פחות חרדה ולקבל לישון שלך. אתה יכול גם להתייעץ עם המומחה lactating אם לוח הזמנים שלך סיעוד הוא מפריע מחזור השינה שלך.
5. Busters מתח
נסה לדכא עם מדיטציה, הליכה או האזנה למוסיקה מרגיעה. קצר, תרגילים קלים נשימה עמוקה הם גם באסטר מתח גדול לישון inducer, על פי מחקרים.
אם המוח שלך הוא עמוס עם כל המטלות שאתה צריך להשלים למחרת רק לקחת עט ונייר, לרשום אותם ולשכוח אותם למשך הלילה. אתה יכול גם לנסות לעקוף את המוח שלך על ידי פשוט לספור את עצמך לישון, לאחור מ 100 ל 1. זוהי שיטה פשוטה מאוד לרוקן את דעתך של מחשבות אחרות ולהביא לישון.
6. בקרת צריכת קפאין
עבור אמא חדשה, קפה עשוי להיות דחיפה מהירה מצבי רוח. אבל בסופו של דבר, זה יהיה למעשה לגרום לבעיות שינה. נסו להגביל רק כוס אחת של קפה האחרונה על ידי 2 בלילה.
7. גאדג 'טים כבוי
כבה את הגאדג'טים האלקטרוניים שעה לפני השינה. אין לגלוש ברשת בזמן הנקה של התינוק. מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים וטלוויזיה יכולים לעורר את המוח ולשבש את השינה. האור מן הגאדג'טים האלה הוא אמר להפחית את רמת המלטונין המשפיעה על הרגלי השינה שלך.
8. סביבת שינה מרגיעה
הפוך את תפאורה השינה שלך הגדרת מרגיע. בסך הכל אתה יכול לשמור על צבע קיר מרגיע או תאורה עמומה. אתה יכול לעשות את זה כהה לחלוטין על ידי תיקון וילונות עבים על החלונות אם האור הקל ביותר הוא מעכב את השינה שלך.
אתה צריך גם לתקן את הטמפרטורה של החדר 68 עד 72 מעלות פרנהייט כי מחקרים מצביעים אידיאלי עבור גם לך וגם לתינוק שלך.
שאלות נפוצות
הנה כמה שאלות נפוצות לנשים על נדודי שינה לאחר הלידה.
1. האם דיכאון לאחר לידה גורם נדודי שינה?
שינה ודיכאון קשורים באופן הדוק לבעיות. עם זאת, עדיין לא ידוע מה גורם? מה שזה לא יהיה, הם קשורים זה לזה. אם אתה לא מצליח לישון בלילה ולהרגיש עייף מאוד כל הזמן אתה עלול להיות סובל דיכאון לאחר לידה. אם התדירות של זה גבוה וממשיך במשך זמן רב אנא התייעץ עם הרופא שלך. כמו כן, שים לב נדודי שינה לאחר הלידה יכול להתרחש ללא שום סימנים של דיכאון גם כן.
2. מה ההבדל בין מניעת שינה נדודי שינה?
מניעת שינה ונדודי שינה אינם זהים. מניעת שינה היא כאשר אתה לא יכול לישון בגלל הפרעה חיצונית כמו חיית מחמד חולה או תינוק, שעות עבודה מאומצת, ומסיבה רועשת הסמוך וכו '
נדודי שינה, לעומת זאת, הוא חוסר היכולת להירדם גם כאשר הכל רגוע ומסייע לישון. זה נגרם בדרך כלל על ידי בעיה פנימית, פנימית הקשורה נדודי שינה כמו בעיות נפשיות פיזיות או נפשיות, לחץ בעבודה או בנישואין, או כל מתח בחיים אחרים.
נדודי שינה לאחר הלידה הוא די נפוץ וניתן לנהל את האמצעים הנכונים.
קרא גם:
סיבוכים לאחר הלידה
רעלת הריון לאחר הלידה
טחורים לאחר הלידה