חלבון לילדים - הטבות, דרישות ומזון
במאמר זה
- היתרונות של חלבון לילדים
- כמה חלבון ילדים צריכים
- אילו חלבון גבוהה מזונות לילדים
- טיפים כדי להפוך את הילד לאכול יותר חלבון
החשיבות של chalking החוצה מאוזנת היטב דיאטה עבור הילד שלך הוא מאוד חשוב. כיום, הרגלי מזון נשלטים על ידי מטוגן, שמנוני, זבל מזון מהיר, לעתים קרובות שלילת ילדים תזונה חיונית אשר המפתח לצמיחה שלהם ופיתוח. חלבון הוא אחד החומרים המזינים החשובים ביותר, במיוחד במהלך שנות הצמיחה של הילד. הורים צריכים, ובכך לשמור על הכרטיסייה על צריכת חלבון של הילד ולוודא כי כמות הדרושה של חלבון מתקבל על ידי הילד מדי יום.
היתרונות של חלבון לילדים
להלן היתרונות של חלבון לילדים:
1. בניית השרירים
חלבון מסייע בבנייה, תחזוקה והחלפת רקמות בגוף. חלבון הוא אבן הבניין של החיים ואת המרכיב החשוב ביותר עבור בניית השרירים.
2. עזרי צמיחה של תאים
חלבון הוא הכרחי עבור הדור והתחדשות של תאים בגוף. זה מסייע במילוי הדם, מרפא פצעים וגם מסדיר את הצמיחה של השיער והציפורניים.
3. מחזקת מטבוליזם
חלבון, בצורה של אנזימים והורמונים, מבטיח כי חילוף החומרים של הגוף נשאר בצורה בריאה.
4. מחזק את המערכת החיסונית
חלבון מסייע לשמור על המערכת החיסונית שלך חזק להדוף מחלה גורמת חיידקים ווירוסים. חלבון עובד כמו נוגדנים המספקים סיוע למערכת החיסונית.
5. מסייע בייצור של המוגלובין
חלבון מסייע בייצור של המוגלובין שהוא מרכיב חשוב של הדם כפי שהוא מסייע לשאת חמצן לכל חלקי הגוף.
6. חלבון הוא מכרה קלוריה
הגוף זקוק לפחמימות כדי לייצר אנרגיה. כאשר יש מחסור של פחמימות, הגוף יכול גם להשתמש חלבונים כדי לקבל קלוריות לייצר אנרגיה.
כמה חלבון ילדים צריכים
כמו ילדים לגדול בגיל, כמות האידיאלי של חלבון הנדרש על ידי הגוף גם גדל. מאז חלבון הוא מרכיב חשוב עבור הילד שלך, יש צורך להבטיח כי דרישות חלבון אידיאלי לילדים מתגשמים על בסיס יומי.
להלן החלבון הנדרש לילדים בגילאים שונים
- 0 עד 12 חודשים: 9.1 גרם חלבון בכל יום
- 1 עד 3 שנים: 13 גרם חלבון בכל יום
- 4 עד 8 שנים: 19 גרם חלבון בכל יום
- 9 עד 13 שנים: 34 גרם חלבון בכל יום
אילו חלבון גבוהה מזונות לילדים
על מנת להפוך דיאטה חלבון גבוהה לילדים, אתה יכול לשקול לכלול את הפריטים הבאים מזון אשר גבוה תוכן חלבון, לתזונה היומית של הילד.
1. מזון חלב
חלב ומוצרי חלב כגון גבינה, קרם, יוגורט וקוטג 'עשירים מאוד בחלבונים. ודא כי הילד שלך יש כמויות מספיקות של מוצרי חלב מדי יום.
2 ביצים
ביצים הן מקור עשיר של חלבון ו מושלם עבור אחד קטן שלך. ביצה קשה או חביתה בארוחת הבוקר הוא בטוח לתת כוח ארוז להתחיל את היום של הילד שלך.
3. בשר
פריטים בשר רזה כגון עוף ללא עור יש חלבון בשפע. עוף קארי טעים או סטרטר עוף יספק תזונה חלבון מספיק וטעם טוב לילד שלך.
4. צמחים מבוססי מקורות של חלבון
לאלו מכם אשר צמחוניים לחלוטין, אתה יכול לתת פריטים צמחיים מבוססי מזון כגון חמאת בוטנים, סויה, טופו, אגוזים, legumes, יוגורט סויה וזרעים לילד שלך. הם לא רק בריא ומלא חלבון, אבל גם טעם טוב.
טיפים כדי להפוך את הילד לאכול יותר חלבון
ודא כי הילד אוכל מזון מזין יכול להיות קשה. ילדים נוטים להיות נוטה כלפי מזון זבל (אשר מרגש בלוטות הטעם שלהם) ולהימנע מזון טוב. הדרך הטובה ביותר להפוך את הילד לאכול מזון מזין היא על ידי ערבוב של מזון רגיל עם מזון זה טעים, עדיין בריא כדי ליצור איזון בין טעם תזונה.
הנה טיפים כדי להפוך טעים עדיין חטיפים חלבון גבוה לילדים אשר הם להתענג גם לקבל ניזון.
1. התחל את יום אחד קטן עם וופלים
וופלים לארוחת בוקר תמיד להיט עם ילדים. כל שעליך לעשות הוא להחליף את הסוכר או סירופ מייפל עם שכבת חמאת בוטנים פריך. הילדים שלך יאהבו את הטעם באותו זמן לקבל מנה טובה של חלבון. אתה יכול גם מפזרים את הוופל עם זרעי פשתן לעשות את זה יותר מזין.
2. לעשות עוף קצת יותר מרגש
הדרך הטובה ביותר להשיג את הילד שלך לאכול כמה ירקות וחלבון היא על ידי ביצוע פטי מתוך עוף זה וממולא אותו בין שתי חתיכות של לחמניות לעשות המבורגר. טעם את זה עם רוטב חריף ואת הילד שלך יהיה להתענג על זה.
3. חטיפים ערב מלא חלבונים
לטבול Edamame הוא מקור טוב של חלבון הוא טעים. מגישים את הטבילה עם פלפלים, פלפלים צבעוניים, אגוזים ועגבניות שרי לאחר שהילד שלך חוזר מבית הספר.
4. להכין קינוח חלבונים
יוגורט יווני הוא מקור טוב של חלבון, וכאשר מעורבב עם רוטב ברי מתוק, הוא הופך להיות טעים באותה מידה. יוגורט יוונית לא רק להוסיף חלבון לתזונה של הילד שלך, זה גם יספק סידן לגוף.
5. להביא אלמנט הפתעה
קינואה הופך מהר חטיף המפורסם, בזכות מכרה מזין כי זה. זהו אחד הצמחים המעטים אשר יש חלבון מלא יחד עם אשלגן, אבץ, ברזל. אוכל כוח, כאשר מעורבב עם משמשים, ו פיסטוקים הולך להיות מכה ירה בטוח עם הילד שלך.
חשוב מאוד לספק חלבון מספיק לילד הגדל. זהו מרכיב מפתח בבניית שריר ולא ניתן להתעלם ממנו. עם קצת חדשנות בתזונה היומית של ילדכם, ניתן למלא את דרישת החלבון של הגוף.