נדל אמא Sanya סינג אבידה 28 ק"ג לאחר הריון! היא מניות ארוחת בוקר שלה כדי ארוחת ערב דיאט טיפים ...

תוכן:

במאמר זה

• 28 ק"ג מצית כל כך הרבה Fitter! לפגוש את אמא סניה דאו סינג
• סניה של תוכנית ארוחה יומית עבור הרזיה
• הבעל שלך יכול לעורר אותך
• לוח הזמנים של סניה
• הדרך קדימה

כמו הקרב של נשים ומשקל ממשיך, זה המנצח אמא מניות טיפים לה להתמודד עם המפלצת הרשע שנכנס הארון שלך בלילה לוקח את כל הבגדים שלך!

כל אישה על פני האדמה הזאת מעמידה לפחות משקל קל במהלך הריונה. נשים מומלץ למעשה לעלות במשקל במהלך ההריון, לאכול את כל המאכלים האהובים עליהם, ולאכול מזון בריא ומזין. התרבות ההודית מאמינה כי אישה שאכילה היטב תהיה נוטה להיות במצב רוח מאושר יותר במהלך ההריון שלה, וזה בתורו תהיה השפעה חיובית על התינוק שלה. אז יש יותר מאשר רק תזונה למסורת של הכנת כל המתכונים האהובים של אישה בהריון להאכיל אותם אליה.

עם זאת, לאחר משלוח, כל האוכל מקבל תקוע - בצורה של ידיות אהבה, זרועות בשרני, ירכיים רעם, בטן שלאחר ההריון! נשים נאבקות כדי לרדת במשקל ולחזור אל הישן, שלהם עצמי מותק, ואת הבגדים האהובים שלהם! אנחנו בטוחים שכל אמא יש לפחות זוג אחד של מכנסי ג'ינס בארון הבגדים שלה מימיה שלפני ההריון

עכשיו, מה אם היינו אומרים לך, אתה יכול לחזור לתוך אותם זוג מכנסי ג'ינס ישנים מימי הקולג 'שלך?

28 ק"ג מצית כל כך הרבה Fitter! לפגוש את אמא סניה דאו סינג

אם אתם מחפשים השראה כושר כדי לעזור לך להישאר מרוכז ומחויבים לאחר ההריון שלך הרזיה משטר, אנחנו מביאים לך את הסיפור של אמא זו אמיתית שאיבדה עצום 28 קילו של המשלוח שלאחר המשלוח ועכשיו הוא מתאים כינור!

כשסניה הביטה בעצמה בכל המשקל שלאחר היריון, ידעה שהיא צריכה לעשות משהו בקשר לזה. "כמו נשים רבות אחרות אני במשקל במשקל לאחר ההריון. במבט מבוגר עם שומן לתינוק לא הרגשתי נכון, החלטתי לרדת במשקל. "

עם זאת, ניסיון כושל אחד עם דיאטה התברר להיות פותח עיניים נהדר עבור סניה. "התחלתי עם דיאטה ועד מהרה הבנתי כי מקבל על דיאטה לקרוס לא עוזר. החלטתי לרדת במשקל, אבל גם רציתי לקחת את זה לאט ולהפוך אותו בריא ירידה במשקל הנסיעה. "

אז היא החליטה להיות הדרגתית, התייעץ עם דיאטנית ראוי, ויצא למסע שלה ירידה במשקל לאחר ההריון.

סניה של תוכנית ארוחה יומית עבור הרזיה

סניה בתחילה החלה עם תוכנית דיאטה הבאה.

1. ארוחת בוקר: ביצה לבנים + לחם חום + תה

הסיבה לכך היא ארוחת בוקר בריאה לירידה במשקל היא כי הוא חלבון גבוהה. דיאטה גבוהה בחלבון נמוכה בפחמימות וקלוריות היא דרך יעילה לרדת במשקל במהירות, מבלי להתפשר על בריאות. כדי לערבב את הדברים, אתה יכול לצרוך את חלבונים ולחם בנפרד, או בצורה של כריך ביצה לבן.

2. ארוחת צהריים: סלט + רוטי + ירקות + דאלא + חלבון

סניה דבק בתפריט הודי בסיסי לארוחת צהריים, ולוודא שהיא שולטת מנות שלה. שני מדגיש של "שלה הרזיה" צהריים כי הם מאוד שימושי לעיכול ומטבוליזם הם סלט וחלב. צ'אס או חלבון עם עשבי תיבול הוא נמוך יותר בשומן וקלוריות לעומת חלב שומר אותך מרגיש מלא במשך תקופה ארוכה של זמן. זה אומר שאתה תהיה פחות מתפתה חטיף על מזונות לא בריאים. בנוסף, זה גם מסדיר את מעי תנועות אשר מקדמת ירידה במשקל.

3. ערב: פוהא או שיבולת שועל או פירות

פואה הישן והטוב הוא חטיף ערב מצוין לטבע המואר אך הממלא. מאז זה ללא גלוטן וגם מונע מחסור בברזל, הוא אידיאלי אפשרות חטיף. כדי לקבל קצת מגוון, אתה יכול גם לבחור סינית Poha או Poha Dhokla. כמו כן, קטיף שיבולת שועל היא בחירה חכמה אחרת בעיקר בשל העובדה כי בניגוד אחרים מזוקקים carbs, שיבולת שועל digest לאט. משמעות הדבר היא שיש להם השפעה מועטה על רמת הסוכר בדם. בנוסף, שיבולת שועל הם גם סיבים עשירים מאוד אשר שומר על מערכת העיכול שלך בריא. בעיות עיכול הן סיבה מובילה אנו נכשלים במאמצי הרזיה שלנו! ביס מהיר כמו עוגיות זנגביל שיבולת שועל יכול להיות בריא מאוד טעים מבלי לגרום לך ערימה על המשקל.

החלטתה לבחור פירות שלמים על מיץ ארוז היא גם בחירה חכמה כושר - היא מקבלת את הויטמינים והמינרלים מינוס עודף סוכר.

5. ערב מאוחר: מרק או חלב

רעב pangs בסוף הערב הם גם סיבה מובילה אנחנו לא לרדת במשקל כמו רובנו חטיף על דברים לא בריאים! הדרך הטובה ביותר להשביע רעב וגם להרגיש מלא עד ארוחת הערב היא דיאטה נוזלית כמו מרק או חלב. הקפד לבחור מרק טריים כגון מרק עגבניות בטעם. מרק שימורי או ארוז יכול להיות רע לעור ולבריאות הכללית. השילוב עגבניות בזיליקום הוא גם מקור מצוין של ויטמין A ו- C אשר מגביר את המערכת החיסונית וגם משחרר קלקול קיבה.

6. ארוחת ערב: דאל + אורז + סלט

בדיוק כמו ארוחת צהריים, גולת הכותרת של הארוחה הזאת היא קלה, קלה לעיכול, ועשירה בסיבים. אכילת ארוחה כבדה יכול לקלקל את הירידה במשקל תוכניות כמו מזון הנצרך כל כך מאוחר בלילה לוקח הרבה זמן לעכל ולעתים קרובות להתיישב כמו שומן. הסלט הוא שוב המנצח של תפריט ארוחת הערב של סניה. סלט Kachumber יכול לגרום לך להרגיש רענן ומרוצה במחיר של קלוריות, עבור מלפפון הוא בעצם רק מים וסיבים.

כשהתחילה גם להתאמן, וככל שהכול התחיל להשתלם, השתנו הדרישות התזונתיים של גופה. אז, כמה חודשים לאורך הקו, Sanya שונה שלה דיאטה תוכנית הרזיה לכלול את הפריטים הבאים.

• עוד ביצים (חביתות, ביצה מבושלת שלמה, או שמש בצד למעלה)
• אגוזים
• זרעי צ'יה וזרעי פשתן
• עוף (מבושל או קלוי)
• דליה (לארוחת ערב)

אפשר לתהות אם לסניה היו ימים של רמאות. כמובן שהיא עשתה! עם זאת, הנה שיעור הלמידה עבור כולנו: סניה מרומה פעם ב -10 ימים - כלומר 3 ארוחות לרמות בחודש (במקום 4, כמו רובנו נוטים לרמות על התזונה שלנו על בסיס שבועי). בימים שלה לרמאות, סניה גרגר על אוכל סיני, chhole bhature, או chaat .

הבעל שלך יכול לעורר אותך

כולם, לא משנה כמה הם מחויבים למטרה, זקוקים לתמיכה כלשהי כדי להישאר על הנתיב שהם בחרו. השראה זו יכולה לבוא מאנשים שונים, אבל אם אתה אמא ​​חדשה מנסה לרדת במשקל לאחר הלידה, אז בעלך הופך להיות חלק גדול המסע שלך ירידה במשקל. גם בעלה של סניה התגלה כמערכת התמיכה שלה.

כשסיפרה איך בעלה עורר בה השראה, אמרה סניה, "ההשראה שלי היתה בעלי, הוא תמיד היה שם סביבי והושיט את תמיכתו כל הזמן. הוא מעולם לא הוריד את המוראל שלי בהעיר על המשקל שלי. אני יכול לומר בשמחה שהמאמצים שלו עוררו בי השראה ".

לוח הזמנים של סניה

כמו ההתמקדות שלה היה על ירידה במשקל בריא, החלה סניה המסע שלה ירידה במשקל בהדרגה. היא התחילה עם כמה תרגילים בבית. אלה כללו -

• חבל קפיצה
• בלוק דריכה
• תרגילי Abs ו- Sides

האימון שלה כלל גם אירובי - היא דאגה שהיא תמיד עושה זמן cardio איפשהו בשגרת היומיום שלה. לבסוף, כשעלתה קצת סיבולת, הצטרפה לחדר כושר. מאוחר יותר, היא גם לקחה אימון משקולות. עם זאת, אל תתנו זה להרתיע אותך - אם אתה לא יכול למצוא את הזמן או נטייה להצטרף חדר כושר, פשוט להתחיל עם תרגילי הבית (המפורטים לעיל). הרעיון הוא להגדיל את חילוף החומרים שלכם. בעוד gymming בהחלט יכול להאיץ את התוצאות, המשך פעילות גופנית בבית במשך תקופה של זמן יהיה גם יעיל.

הדרך קדימה

מאמציה הבלתי נלאים, הנתמכים בעידוד המוצק של בעלה, מובילים את סניה לאבד 28 קילוגרמים להריון. התוצאות מדהימות בהחלט! עם זאת, סניה מתכננת להישאר על המסלול החדש שלה לאכילה נקייה ופעילות גופנית - עוד שיעור לכולנו!

"כרגע, אני שמח להיות בכושר, ואני רוצה להישאר כפי שאני יכול. הייתי רוצה להמשיך לאכול בריא ולהתעמל באופן קבוע. הזמן הוא מכשול, אבל אני מנסה ברמה הטובה ביותר שלי כדי להפוך את אורח החיים בריא העדיפות שלי. "

כושר הוא אכן אורח חיים, לא רק פרויקט או פעילות שאתה עושה. מה שחשוב הוא להישאר מחויבים הנתיב שבחרת, ולעשות את הטוב ביותר שלך כל יום. כמובן שיהיו ימים שבהם תסתלק. אבל אל תתנו יום רע אחד או שבוע רע אחד להפוך לחודש רע אחד. בהצלחה!