סלטים במהלך הריון - אשר בטוחים
במאמר זה
- למה זה חשוב לאכול סלטים במהלך הריון?
- מה סלטים בטוחים לאכול בהריון?
- סלט מתכונים לנשים בהריון
- שיקולים
- שאלות נפוצות
הריון מגיע עם תשוקות מזון רבים. אמנם אין כמעט דבר מרענן יותר מאשר לחפור סלט קר ופריך, נשים בהריון צריך להיות זהיר לגבי הסלטים שהם בוחרים להוסיף לתזונה שלהם.
למה זה חשוב לאכול סלטים במהלך הריון?
אכילת סלטים הכוללים ירקות המספקים חומרים מזינים חיוניים כמו ברזל, סידן, חומצה פולית יכול לעשות פלאים על בריאותה של אישה בהריון. כולל קטניות, בשר, גבינה יכול לענות על הצרכים שלך סיבים חלבון ולשמור אותך השבעה במשך זמן רב יותר.
מה סלטים בטוחים לאכול בהריון?
כאשר בהריון, יש כמה סלטים כי אתה יכול לצפות כי הם בטוחים ובריאים בשבילך:
1. בשר וסלטי מאכלי ים
לא, אנחנו לא מתכוונים כי אתה מוסיף דגים גולמיים, ביצים גולמיות, דגים מעושנים, בשר חתוך קר ומאכלי ים כי הוא גבוה כספית בסלטים שלך. כל דבר גלם ופירות ים אשר גבוה כספית היא לא בטוחים במהלך ההריון. בעת ביצוע סלט בשר, ודא כי בשר מבושל לשלמות. אתה יכול לכלול טורקיה מבושל, עוף מבושל, או סלמון סלטים לפגוש את המינון היומי של חלבון בהריון. אתה יכול גם ללכת על חתיכות טונה אור משומר כמו אלה הם נמוכים כספית. עם זאת, לקחת חוות דעת של דיאטנית לפני כולל זה בתזונה.
2. סלטי גן
כאשר אתה בהריון, תצטרך ברזל יותר חומצה פולית בתזונה שלך, אז במקום לבחור חסה, לכו תרד לעשות כמה סלטים הריון בריא. יש 0.81 מיליגרם של ברזל ו -58 מיקרוגרם של חומצה פולית בכוס תרד אחת.
3. סלטי פירות
סלטי פירות הם בחירה בטוחה וטעימה כפי שהם מתוקים ועסיסי ארוז עם ויטמינים. סלט פירות בטוח במהלך ההריון, עם זאת, אינם כוללים פירות שאינם רצוי במהלך ההריון. כמו כן, עבור תוספות, להתרחק מכל דבר שהוא גבוה בסוכר כגון קצפת. אתה יכול לבחור יוגורט במקום.
4. סלטי שעועית וגרגרים
סלט שעועית עשה עם שעועית ללא מלח הוא מקור טוב של חלבון ברזל. אתה יכול לכלול פסטה, שעועית, דגנים, ולעשות את זה יותר scrumptious ידי הוספת בטטות, capsicum, תירס. בעוד שרוב מתכונים לסלט פסטה דורשים ביצים, להשתמש תחליף, כמו ביצים underkooked מסוכנים מאוד לתינוק.
5. סלטים פנייר
גבינה היא תוספת נהדרת לסלט, אך שימוש בגבינה רכה ומיובאת עלול להזיק מכיוון שהוא עשוי להכיל ליסטריה, דבר שעלול לגרום להפלה. Paneer היא בחירה בטוחה יותר כשזה מגיע לעשות סלטים עם גבינה.
סלט מתכונים לנשים בהריון
הנה כמה מתכונים סלט טעים, כי אתה יכול להכין כי הם קלים, בריאים וטעימים:
1. סלט עוף וארוגולה
כולנו אוהבים לאכול עוף פה ושם, אבל במקום לאכול עוף חמאה חריף או עוף טיקה במהלך ההריון, לאכול סלט עוף. אתה יכול לעשות סלט בריא ומלא עם עוף ארוגולה (הידוע גם בשם טיל עלים).
רכיבים
- ארוגולה עלים, 12 כוסות, שטופים ומיובשים
- עגבניות שרי, חצי ליטר, חצוי
- שמן זית, ארבע כפות
- שום, ארבע ציפורן, קצוצות
- עוף מכרזים, פאונד אחד, חתוך לקוביות
- מלח
- פלפל
- חומץ בלסמי, שלוש כפות
- חרדל, 2 ½ כפות
איך להכין
- מערבבים ארוגולה ועגבניות שרי בקערה.
- קח שמן זית בתוך ווק או מחבת לחמם אותו על אש נמוכה, מוסיפים שום זה.
- לאחר שינוי צבעו, מוסיפים את העוף ומבשלים אותו היטב.
- מוסיפים את העוף המבושל לסלט.
- שופכים עליו כמה טיפות של שמן זית, חומץ וחרדל.
- מלח טפטוף לפי הטעם ומערבבים היטב.
- סלט העוף והסלט שלך יהיה מוכן.
2. נבטים מעורבים ותרד
נבטים ותרד יוצרים שילוב בריא לסלטים. אז, קדימה לנסות את זה מתכון סלט וליהנות! עם זאת, ודא כי אתה לא כולל נבטים גלם כמו אלה אינם בטוחים במהלך ההריון.
רכיבים
- תרד קצוץ וחסר, ¼ כוס
- נבטים מעורבים, חצי כוס
- אבקת ג'ירה, כף אחת
- חרס, 1/1 כוס
- אבקת צ'ילי, כפית וחצי
איך להכין
- מערבבים תרד ונבטים בקערה.
- הוסף curd אליו.
- מפזרים קצת אבקת jeera, אבקת צ 'ילי, ומלח (לפי הטעם) על זה.
- מערבבים היטב ולשמור אותו במקרר.
- הגש צונן.
3. סלט ירוק
זהו אחד בריא ופשוט סלט צמחוני מתכון שאתה יכול לעשות במהלך ההריון. הנה איך אתה יכול לעשות סלט ירוק.
רכיבים
- תרד, שתי כוסות
- סלרי קצוץ, ארבע כפות
- כרוב קצוץ, ארבע כוסות
- ¼ כוסית
- גרידת לימון
- בזיליקום קצוץ דק
- מלח ופלפל
איך להכין
- מערבבים תרד, סלרי וקליפה בקערה.
- מוסיפים לערבב היטב ומערבבים היטב.
- מוסיפים לימון ומלח לפי הטעם.
- לטפטף קצת פלפל מעל זה, לערבב היטב, לקשט עם בזיליקום קצוץ.
- לצרוך טרי.
4. סלט פנייר וסלט חנה
זה סלט דל קלוריות הוא ארוז עם ויטמין A וסיבים.
רכיבים
- Paneer, ½ כוס
- כוסית מבושלת, ½ כוס
- עגבניות, ¼ כוס, קצוץ דק
- מיץ לימון, שתי כפות
- מלח
- פלפל
- אבקת כמון
- כוסברה קצוצה דק
איך להכין
- קח קוביות פרווה, חנה, עגבניות קצוצות בקערה וזורקים היטב.
- הוסף מיץ לימון אליו.
- מפזרים מלח, פלפל, אבקת כמון, וזורקים שוב.
- מקשטים עם כוסברה קצוצה וליהנות.
5. סלט פירות
אכילת סלט פירות יכול להשביע את כל התשוקה המתוקה שלך במהלך ההריון. הנה איך אתה יכול לעשות סלט פירות.
רכיבים
- קוביות תפוח, כוס אחת
- תאריכים קצוצים, ¼ כוסות
- קוביות בננה, חצי כוס
- יוגורט, חמש כפות
- פטל קצוץ, כוס אחת
איך להכין
- מערבבים את כל הפירות בקערה.
- מוסיפים לו יוגורט ומערבבים היטב.
- שמור את הקערה במקרר למשך שעה.
- לאכול מקורר.
שיקולים
ירקות מצופים בקרקע עשויים לשאת את טפיל toxoplasma ולגרום לזיהומים אם אתם אוכלים את הירקות האלה. הזיהום עשוי להיות קל עבורך, אבל זה יכול להזיק לבריאות של התינוק שלך. אז, לשטוף ולקלף את הירקות ואפילו פירות, לפני הוספת אותו סלט שלך.
שאלות נפוצות
הנה כמה שאלות נפוצות על סלטים במהלך ההריון:
1. האם אני יכול לאכול סלט שטוף מראש / מקפיא בזמן ההריון?
כל עוד סלט מאוחסן במיכל אטום, זה בטוח לאכול מראש שטף סלט מקפיא. אחסון סלטים בטמפרטורת החדר יכול להוביל להיווצרות חיידקים על זה. לכן, הימנע אחסון זה בטמפרטורת החדר.
2. האם אני יכול לאכול סלט גולמי במהלך הריון?
סלטים צמחיים גולמיים ניתן לאכול בזמן ההריון כל עוד הם נשטפים כראוי והם טריים. אבל להימנע בשר נא, ביצים, נבטים.
3. האם אני יכול לאכול סלטים ארוזים בהריון?
זה בסדר לאכול סלטים ארוזים במהלך ההריון כל עוד זה אינו כולל בשר נא או ביצים או כבד ההלבשה. כמו כן, לאכול אותו לפני השימוש שלו על ידי תאריך.
ארבעה עד שישה כוסות של פירות וירקות נדרשים מדי יום במהלך ההריון. וסלטים הם הבחירה המושלמת להוסיף אותם לתזונה. אז, להפוך את הסלטים לאכול בריא. יש הריון מאושר!