החודש השביעי של דיאטה הריון (25-28 שבועות)

תוכן:

במאמר זה

• מה מזונות לכלול דיאטה הריון שבעה חודשים?
• מזונות שיש להימנע בחודש השביעי של הריון
• טיפים דיאטה במשך שבעה חודשים נשים בהריון

השליש השלישי, הרגל האחרונה של ההריון שלך, אתה לאט באיטיות עד היום המיוחל ביותר. הגוף שלך ואת התינוק שלך עוברים שינויים עצומים. אתה תתחיל להיראות גדול, ואתה תהיה מתפתה ללכת על דיאטה כדי למתן את העלייה במשקל. במקום דיאטה, לנסות מבנה הדיאטה שלך באופן שיעבוד סביב הצרכים של התזונה שלך בשלב זה וגם לשמור על המשקל שלך. הבטן שלך עם רעם יותר מאשר לעתים קרובות כמו התינוק שלך עכשיו מתכונן לחיים שלה פעם זה בחוץ. מומחי בריאות ממליצים כי לפחות 450 קלוריות נוספות כדי להבטיח כי התינוק שלך מרוויח תזונתיים הדרושים בשלב זה. אז, השאלה הגדולה היא מה אתה צריך לאכול כדי להכות את האיזון בין תזונה ושליטה במשקל. יש שפע של אפשרויות. המשך לקרוא כדי לגלות.

מה מזונות לכלול דיאטה הריון שבעה חודשים?

דיאטה שלישית שליש בריא במהלך ההריון יש אלמנטים רבים. תוכנית המזון שלך לא צריך להיות משעמם אבל חייב לכלול את כל החומרים המזינים. גורם המפתח הוא לאכול במתינות! הימנע כל הפיתויים כדי לזלול במיוחד כי אתה תרגיש רעב חמור הרעב במהלך תקופה זו. למידע נוסף על מה לאכול מזון במהלך החודש ^ה -7 של ההריון.

1. ברזל וחלבון דיאטה עשירה: מנה נוספת של ברזל חיונית כדי למנוע אנמיה, דימום במהלך הלידה או אפילו משלוח מוקדם. אתה צריך כ 27 מ"ג ברזל בכל יום. ירקות ירוקים כהים כמו תרד, עלי לפת, פירות יבשים כמו צימוקים ומשמשים, דלעת ושומשום, פולי סויה, בשר אדום ועוף הם כל מזונות עשירים בברזל, כי אתה יכול לכלול בתזונה. חלבון חשוב גם לצמיחה בריאה של התינוק שלך. חומצות האמינו הנמצאות במזון עשיר בחלבון כמו ביצים, בשר, עדשים, חומוס, קטניות ומוצרי חלב יספקו לכם את 75-100 גרם החלבון המומלצים ביום.

2. סידן עשירה דיאט: צריכת סידן במהלך ההריון בשליש 3 ^rd נחשב חיוני מאוד. סידן בעזרי הדיאטה שלך בפיתוח בריא של מערכת השלד של התינוק שלך ואת מבנה העצם חזקים. אתה חייב לכוון צריכת 1000 גרם של סידן בכל יום באמצעות התזונה שלך. כל מוצרי החלב כמו חלב, גבינה, פנייר ויוגורט עשירים בסידן.

3. מגנזיום עשירה דיאט: עבור כל סידן לך לטרוף, אתה צריך כמות פרופורציונלית של מגנזיום לגוף שלך כדי להטמיע את זה. מגנזיום מקל על התכווצויות ברגליים, מרגיע את השרירים וגם מונע אספקה ​​מוקדמת. עבור כל 1000 גרם של סידן לך לטרוף, אתה צריך הכנסה של 400mg של מגנזיום. שעועית שחורה, סובין שיבולת שועל, שעורה, ארטישוק, שקדים וזרעי דלעת הם מקורות עשירים של מגנזיום.

4. DHA מועשר דיאט: חומצת שומן, DHA הוא חיוני אם אתה רוצה ילד עם מוח brawns. צריכה יומית של 200 מ"ג מומלצת להתפתחות מוחו של התינוק. שמן דגים, דגים שומניים כמו טונה, אגוזי מלך וזרעי פשתן נטענים עם DHA.

5. חומצה פולית: חומצות פוליות להפחית את הסיכון של כל הפגמים בצינור העצבי וסיוע בפיתוח מערכת עצבית בריאה. לאכול לפחות 600mg -800mg של מזון חומצה פולית עשירה ביום. להשלים את הדיאטה עם ירקות עלים כהים, תפוזים, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ודגנים מבוצר כדי לקבל את המינון המומלץ.

6. דיאטה עשירה בסיבים: דיאטה עשירה בסיבים מסייעת לנקות את מרה ולמנוע עצירות. המים במערכת העיכול שלך נספגים על ידי צריכת הסיבים שלך כדי לוודא שאתה שותה הרבה מים. עצירות נפוצה השליש השלישי כל כך כוללים, פירות וירקות טריים, קטניות ודגנים מלאים לתזונה.

7. ויטמין C: הגדלת הצריכה של ויטמין C יסייע קליטה נכונה של ברזל עשיר. פירות הדר כמו לימונים, תפוזים ומלונים, פלפל ירוק ברוקולי הם מקורות עשירים של ויטמין C.

מזונות שיש להימנע בחודש השביעי של הריון

רק כאשר אתה יודע מה לאכול, לזכור חשוב לא פחות לדעת מה לא לאכול בשלב זה. צרבת, רגליים נפוחות ידיים, עייפות ועצירות, הם כמה תסמינים שכיחים תוכלו לחוות בשלב זה. מזונות מסוימים בהחלט להחמיר את הבעיות האלה, ומוטב לחסל אותם מהתזונה.

1. שומן גבוה מזון חריף: מזונות עשירים בשומן ותבלינים, מזון מטוגן במיוחד יגביר את אי הנוחות של צרבת. הם קשה לעכל ועשוי להפריע השינה שלך. הימנע מזון מטוגן בלילה.

2. הגבלת הכנסה של נתרן ארוז מזונות: חשוב לשמור על הצריכה על צריכת הנתרן שלך בשלב זה של ההריון. צריכה גבוהה של נתרן תוביל לנפיחות ונפיחות. הימנע צ'יפס, חמוצים, רטבים, מזון משומר וקטשופ. לשתות הרבה נוזלים ומים כדי לווסת את רמות הנתרן בגוף.

3. תגיד לא כדי קפאין ומשקאות תוססים: נסו להימנע משתיית קפה ותה. להגביל את עצמך רק כוס אחת ביום כפי שהוא יכול להוביל לעצירות. משקאות פיצי נטענים עם סוכר וממתיקים מלאכותיים ומספקים תזונה אפסית לחלוטין.

4. אלכוהול: אלכוהול הוא בהחלט לא מומלץ בכל שלב של ההריון. בשלב זה, זה הכרחי כי אתה אפילו לא חושב על זה כמו שזה יכול לעכב את תהליך המסירה.

5. זבל מזון: אתה עשוי להשתוקק עבור זה עוף מטוגן מ KFC או המבורגר המפתה ענק במקדונלדס, אבל זה יעזור אם תתרחק. להתמכר במידה מוגבלת לבחור חטיפים תוצרת בית כמו כריכים, upma, dhokla וכו '

טיפים דיאטה במשך שבעה חודשים נשים בהריון

• בוקר דיאט: כלול פירות טריים לארוחת בוקר הבוקר שלך. לכלול כמה מנות של דגני בוקר מועשרים על צריכת ברזל. אתה יכול אפילו כמה קטניות מבושלות ושעועית עבור חלבון. ביצים, פירות יבשים וחלב יכול להיות על בסיס יומי. לאכול ארוחת בוקר כבדה כמו הגוף שלך יש כל היום לעכל את זה.

• אחר הצהריים דיאט: ארוחת צהריים צריכה לכלול אחוז מאוזן של ירקות מבושלים, סלטים, לחם, רוטי ואורז. לאכול יותר מזון עמילני ולא מזון מתקתק כדי להגדיל קלוריות לא בריא. לכלול חלבון בארוחת הצהריים שלך מדי.

• ארוחת ערב דיאט: שמור על ארוחות ערב שלך כפי שאתה רוצה למנוע סימפטומים של צרבת ועצירות. מקל על סלטים ופירות טריים כדי לקבל לישון טוב בלילה.

תזונה בריאה ומזין לא רק מעניק לך גם את התינוק שלך. מאז אתה מקבל עכשיו גדול יותר, זה רעיון טוב כדי לקבל קצת תרגיל כדי לקזז את הקלוריות שאתה הכנסה ולשלוט במשקל. יוגה הורים, שחייה, הליכה הם אפשרויות מצוינות כדי לבדוק עלייה במשקל ישמור אותך חזק ומתאים למסירה רגילה.