סקס עד חדר השינה שלך עם 5 תרגילים עבור נרתיק צמוד
בין היתר, חשוב מאוד לשמור על הנרתיק שלך חזק אם אתה רוצה ליהנות סקס טוב. גם בעלך יאהב את זה! שים קצת מאמץ כדי לעורר אותך ואת שמנמן על ידי עושה כמה תרגילי הנרתיק מהירה וקלה הידוק.
לאחר ההריון, הנרתיק שלך מאבד את הלחץ שלה וזה יכול להשפיע על חיי המין שלך. אהבה לא יכול להיות מהנה גם לך וגם לעלך. החדשות הטובות הן שאתה יכול להפוך את הדברים מסביב. נסה כמה תרגילים בנרתיק כדי להדק את חלקי הגברת שלך ולראות איך הם משנים את חיי המין שלך לטובה.
תרגילים קלים להדק את הנרתיק
1. Kullels משוך
שב עם הברכיים שלך קצת בנפרד. לאט לאט חוזה את שרירי האגן כי הם בדיוק מתחת לשלפוחית השתן שלך. החזק אותם קשה אבל לא נותנים לזה להשפיע על הנשימה שלך. לנשום ולנשום בדרך כלל. החזק את השרירים במקום עד לספירה של חמש ולהירגע. אתה יכול לעשות את זה 10 פעמים פעמיים ביום כדי להתחיל עם, ולהגדיל בהדרגה עד 60 פעמים. התרגיל יכול להיעשות גם שוכב שטוח על הגב או לעמוד.
2. משוך- Kegels
עוד יעיל הנרתיק תרגיל הידוק הוא למשוך ב Kegels. אתה צריך לשכב על משטח מוצק עם הגב שלך שטוח. עכשיו, מתוח את הישבן שלך לצייר את הרגליים פנימה כלפי מעלה. הישאר בתנוחה זו במשך כחמש דקות ושחרור. חזור על זה שמונה עד 10 פעמים כדי באמת לקבל את השרירים האלה עובדים.
3. מהיר משוך- Ups
שכב עם הגב שטוח על הרצפה וברכיים מעט זה מזה. הדק את שרירי האגן ושחרר אותם במהירות. חזור על חמש דקות עם קבוצות של 10 ו 10 שניות הפסקה בין. אתה יכול להגדיל את הזמן בהדרגה. לנשום בדרך כלל כל הזמן ולא להדק את הירכיים, הירכיים או שרירי הבטן. אתה יכול גם לעשות את התרגיל עומד או יושב.
4. מעליות רגל
שכבו והניחו את גבכם על הרצפה כשרגליכם נמתחות מלפנים וזרועותיך שטוחות על צדיכם כשכפות הידיים פונות כלפי מטה. הרם לאט רגל אחת ויישר אותה עד שרגליך תתקרה. החזק אותו שם חמש דקות וחזור עם הרגל השנייה. זה לא רק תרגיל הנרתיק טוב אבל זה נהדר עבור שרירי הרגליים שלך מדי.
5. השתמש משקולות
משקולות קטנות כמו קונוסים בנרתיק יכולים להטות את שרירי רצפת האגן. קח אחד מאותם פריטים בצורת טמפל והכניס אותו לנרתיק שלך, מחזיק אותו לרגע באמצעות שרירי האגן שלך. חזור על זה פעמיים ביום. אתה יכול לבחור קונוסים כבדים וגם להגדיל בהדרגה את זמן ההחזקה.
בחר את התרגיל אתה חושב שאתה יכול להתאמן בקלות להיכנס לחריץ. הוסף עוד תרגילים ברגע שתתחיל. אלה wagina workouts Pack אגרוף עדיין כל כך קל לעשות. לתרגל אותם לעתים קרובות, כך שתוכל להחזיר את הניצוץ במערכת היחסים שלך.