החודש השישי של דיאטה הריון (21-24 שבועות)

תוכן:

במאמר זה

• מזונות לכלול בחודש השישי של דיאטה הריון
• מזון להימנע במהלך החודש השישי של הריון
• טיפים דיאט עבור 6 חודשים אישה בהריון

כאשר אתם עוברים לתוך החודש השישי של ההריון, תוכלו להבחין כי התינוק המתפתח שלך גדל יותר משמש לשגרה של פעילות ומנוחה. בינתיים, אתה עצמך יחוו שורה של סימפטומים גופניים מ הידיים והרגליים נפיחות כדי כאבים בגב התחתון, בעיות קיבה, הפרשות מוגברת הנרתיק ואפילו דימום חניכיים.

מזון לכלול בחודש ^ה -6 של דיאטה הריון

אתה תתחיל לחוות רעב כמו שאתה לא מרגיש את זה לפני - הן לעתים קרובות בעוצמה. הנה רשימה של מה לאכול בחודש 6 להריון

1. ויטמין C

בשל כמות גבוהה של דם בגוף בשלב זה של ההריון, אתה יכול להתחיל לחוות דימום מהחניכיים שלך. אם המצב מחמיר, זה עלול להוביל דלקת חניכיים. צורכים כמות גבוהה של ויטמין C במהלך חודש זה כפי שהוא חיוני בתיקון ושמירה על רקמות חיבור בכל הגוף כולל רקמה שקושר שיניים החניכיים ואת עצם הלסת.

פירות הדר כגון תפוזים, לימונים ו מנדרינות עשירים ויטמין C. מקורות אחרים הם תותים, ענבים, כרוב ותפוח אדמה.

2. ירקות

ככל שההריון מתקדם יותר, כך אתה חשוף יותר לעצירות ולקלקול קיבה. במחקרים מסוימים, זה כבר ראיתי כי כ 85% מהנשים יכול לחוות טחורים במהלך ההריון. סיבים, נמצא ירקות הוא תמיד חלק חיוני של החודש ה -6 של מזון תרשים הריון כפי שהוא מספק מחוספס אשר מסייע רגיל, תנועות מעיים בריאים.

יחד עם מתן כמויות טובות של סיבים, ירקות שונים עשירים סוגים שונים של ויטמינים ומינרלים.

3. נוזלים

זכור כי בתור אמא בהריון, אתה לא רק לאכול עבור שני אבל גם שתייה לשניים. להישאר hydrated דורש מינימום של 8 כוסות מים ביום. בנוסף, אתה צריך גם לקבל כמה שייק ומיצים לתערובת הבריאות הכללית שלך. להישאר hydrated הוא אחד האלמנטים underrated דנו כאשר מדברים על מזון עבור 6 חודשים אישה בהריון. לחימה עצירות חיונית, אז לשתות!

4. חומצה פולית

חומצה פולית היא ויטמין מורכב. זה הכרחי לבניית תאים חדשים. חשוב במיוחד לשלב מקורות חומצה פולית לתוך מזון לאכול במהלך השליש השני כמו המוח העובר שלך עוברת התפתחות מהירה לקראת סוף 24 שבועות.

מזון עשיר בחומצה פולית הוא לחם מחיטה מלאה ודגנים, ירקות ירוקים (ברוקולי, תרד וחסה), זרעי פשתן, גרעיני חמניות, דלעת ושומשום, בוטנים ושקדים. הוא נמצא גם פירות וירקות מסוימים כגון במיה, אפונה, ענבים ובננות.

5. חלבון

להיות אבני הבניין של תאים, חלבון הוא תמיד רצוי. כמו כן, שלא כמו פחמימות פחמימות לא בקלות להמיר שומנים לאחסן לשימוש מאוחר יותר.

מזונות עשירים בחלבון הם מוצרי חלב, ביצים ורזה, בשר לבן. מקורות אחרים של חלבון כי הם פופולריים במטבח ההודי הם legumes ו פעימות.

6. פחמימות

כמו חלבונים, פחמימות הן מרכיב חיוני עבור חיי היומיום. פחמימות נשרפות על ידי הגוף לאנרגיה. עודף פחמימות מומרות שומן מאוחסן בתאים.

פחמימות מזוקקות כמו אורז מלוטש (ללא הקליפה) ולחם לבן מתפרקים במהירות לסוכרים ומובילים לקוצים ברמת הסוכר בדם. לכן זה חכם לדבוק לחם מחיטה מלאה אורז חום. חיטה, שיבולת שועל ודגנים הם גם מקורות טובים של פחמימות.

7. פירות

פירות מספקים מגוון של ויטמינים, מינרלים וסחוסים חיוניים כדי לעזור אכול. כמו כן, מאז המים הוא המרכיב העיקרי של רוב הפירות, זה עוזר לך להישאר hydrated.

צריכת מגוון רחב של פירות יכול לעזור להבטיח שאתה מקבל את כל micronutrients אתה צריך. לדוגמה, אגסים מכילים פוספט, ויטמין C, אשלגן ונחושת; תפוחים מכילים חומרים נוגדי חמצון, B- מורכבים, ברזל, phytonutrients; בננות מכילים אשלגן, B-6 ויטמין וויטמין C, וכו '

מזון להימנע במהלך החודש השישי של הריון

ישנם מזונות שהם חלק מהקורס בדרך כלל, כי יכול להיות השפעות שליליות על הבריאות של התינוק שלך במהלך ההריון!

1. מאכלי ים

תשוקה למאכלי ים גולמיים, כמו סושי, דווחה על ידי אמהות הרות. רוב מאכלי הים מכילים כמויות זעירות של כספית כמו תרכובות המכילות כספית (methylmercury) אינם מפורקים בקלות במים מלוחים, אך הם נשברים על ידי פעולה של חומר צמחוני במים מתוקים. בעוד שגופים מבוגרים עלולים שלא להיות מושפעים לרעה בכמויות קטנות של כספית, עדיף להימנע ממגע במהלך ההריון, כמו המוח של התינוק שלך עדיין בשלבים המוקדמים של הפיתוח.

2. קפאין

צריכת קפאין גבוהה נקשרה לחוסר שקט וחוסר שינה אצל תינוקות. צריכת הקפאין על ידי האם תגדיל את קצב הלב של העובר ולהגביר את הסיכוי לפתח תלות. כמו כן, מאז העובר אין מערכת פיתחה כדי לטהר, הקפאין נשאר במערכת שלה במשך זמן רב יותר מאשר עבור מבוגר.

3. סויה

Phytoestrogens הם תרכובות נמצא סויה עשבי תיבול מסוימים המשמשים להגברת הפוריות. Phytoestrogens לקחת על עצמו את התפקיד של אסטרוגן טבעי ולקשור עם קולטני אסטרוגן. זה עושה את זה מודעה שימושית עבור נשים מנסה להרות. עם זאת, אם אתה כבר בהריון, אלה הורמונים שקר יכול להשפיע לרעה על התפתחות המוח של התינוק שלך, איברים מיניים ומערכת החיסון.

4. מזון מהיר

הרבה נשים בהריון מדווחות על השתוקקות פתאומית למזון מהיר ושמנוני. ואכן, הרבה אנשים בכלל, זכר או נקבה, בהריון או לא, לקבל תשוקה פתאומית מזון מהיר! כמות גבוהה של קלוריות מזון מהיר יכול לגרום רמות הסוכר בדם שלך כדי ספייק ומאוחר יותר, ירידה. קצוות אלה עלולים לגרום לעצבנות, עייפות, ובטווח הארוך, פגיעה באיברים חיוניים.

מזון מהיר יכול לתרום "סוכרת הריון", וזה מצב שבו נשים בהריון לפתח רמת סוכר גבוהה בדם. אם נותר ללא בדיקה זה עלול להוביל לבעיות בריאותיות קבועות בילדיהם.

5. בשר מבושל

תמיד לוודא, כאשר אוכלים בשר או בשר אחר, לצרוך רק אוכל מבושל היטב. אם undercooked, חיידקים ליסטריה Bacterium, נמצא בשר יכול להיות מועבר לתוך הגוף שלך, גרימת Listeriosis. ליסטריוזיס הוא הרעלת מזון שיכולה לנבוע מאכילת ירקות מזוהמים, בשר לא מבושל ומוצרי חלב לא מפוסטרים. אצל נשים הרות, זה יכול להוביל להפלה.

6. מזון חריף

מאכלים חריפים אינם בטוחים לתינוק הגדל שלך. עם זאת, במהלך השלבים המאוחרים של ההריון, זה יכול לגרום צרבת, קלקול קבה אי נוחות כללית; כל אלה, נשים בהריון נוטים.

7. אלכוהול וטבק

זה ידוע היטב כי טבק ואלכוהול צריך להיות נמנע לחלוטין במהלך ההריון. למעשה, הימנעות תרופות אלה מומלץ גם כאשר מנסים תפיסה! תרופות אלו יכולות לעכב באופן חמור את התפתחות העובר.

טיפים דיאט עבור 6 חודשים אישה בהריון

• הימנעו מכל תרופות ללא מרשם.
• אם יש תרופות קבועות כי אתה לוקח, זה בעל חשיבות עליונה, כי אתה להתייעץ עם הרופא שלך על השימוש שלהם במהלך ההריון.
• התשוקה היא חלק טבעי של ההריון! צור הרגל של התמכרות בריא cravings כמו פירות וירקות!
• השתוקקות מזון מהיר שמנוני הוא נורמלי במהלך ההריון אחרת. רק לפנק את התשוקות האלה פעם או פעמיים בשבוע ולנסות לשמור אותו על מנות קטנות.
• סיפוק השתוקקות הוא עבודה קשה. לאחר שסיימת חלק קטן של מזון מהיר או שמן אחר ושומן כבד, לא למלא את הצלחת מיד. ישיבה ומחכה 4 דקות או יותר יכול לרסן את הרצון שלך לקבל מילוי, כמו זה לוקח קצת זמן הבטן שלך כדי האות למוח שלך כי הוא מלא ולא צריך כיבוד.

תזונה מאוזנת מובילה לאמא בריאה, ואמא בריאה יוצרת תינוק בריא!