סוכר לילדים - כמה זה יותר מדי?
במאמר זה
- מה זה סוכר?
- האם לאכול סוכר רע לילדים?
- מדוע סוכר בפירות בריא יותר מאשר סוכר בישויות מזון אחרות?
- כמה סוכר צריך ילד יש ליום?
- ההשפעות של אכילה יותר מדי סוכר על ילדים
- כיצד לקבל ילדים סוכר - 7 טיפים יעילים
סוכר קשה להרפות, אבל התוצאות של צריכת זה יהיה לפחות לגרום לך לשקול מחדש את הבחירה שלך. כולם אוהבים ילדים וילדים אוהבים ממתקים. זו הסיבה מאוד שאנשים מציעים ממתקים מפתה לילדים שהופכים אותם מאושרים. אבל, כמה היא יותר מדי השאלה היא כאן. סוכר חשוב לצרוך אבל באיזו מידה, צריך להיות ידוע.
מה זה סוכר?
סוכר בדרך כלל מופיע בצבע לבן, והוא ידוע מדעית כמו סוכרוז, תרכובת כי הוא עשוי מימן, פחמן, חמצן.
ישנן מספר צורות שבהן הסוכר זמין, כגון:
1. סוכר לבן טבלה
זהו הסוג הנפוץ ביותר של סוכר זמין כמעט בכל בית. סוג זה של סוכר נגזר צמח קנה סוכר, כי הוא גדל בהרחבה ברחבי העולם על תכונות המתיקות הטבעית שלה.
2. מותק
דבש הוא סוג של סוכר שמקורו כוורות. סוג זה של סוכר הוא האמין להיות מתוק בריא והוא מומלץ עבור אנשים אשר על דיאטה או מעדיפים לצרוך סוכן ממתיק בריא.
3. סירופ מייפל
זהו סוג של סוכר, כי נגזר sap של עץ מייפל. המתחם שנמצא בעוצמות גבוהות בסוכר מייפל הוא סוכרוז. יש לו טעם ייחודי והוא משמש בדרך כלל ממתיק ב waffles, פנקייק, או שיבולת שועל.
4. סוכר חום
זהו סוג של סוכר כי הוא תערובת של סוכר לבן מולסה. סוכר חום הוא לחות באופן טבעי כמו מולסה ידועים להיות hygroscopic, ומאותה סיבה, סוכר זה ידוע בשם "רך".
האם לאכול סוכר רע לילדים?
אכילת הסוכר היא לא רעה, אבל צריכת אותו עודף יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלהם. יתר על כן, סוג של סוכר המועדף גם מחליט השפעתו על בריאותו של הילד. כאשר הסוכר הוא נצרך מעבר לגבול מסוים, זה עלול לגרום להשפעות שליליות על הבריאות הכללית של הילד, לטווח ארוך.
מדוע סוכר בפירות בריא יותר מאשר סוכר בישויות מזון אחרות?
כל סוגי הסוכר מכילים קלוריות אם המקור הוא פרי או כל ישות מזון אחרת. אבל הסוכר בפירות נקרא "טבעי" סוכר, שהוא תערובת של סוכרוז, פרוקטוז, גלוקוז. פירות מכילים סוכר היא עובדה, אבל זה מכיל רק את זה בכמויות מוגבלות. אבל צורות אחרות של מזון מכילים "חינם" סוכר, אשר יכול להשפיע על הבריאות של אחד במידה רבה.
הסיבה לכך היא כי סוכר הכלול גופים מזון אחרים כבר חילוץ מן המקור הטבעי שלה ולכן מכילים יותר ממתיק תוכן. מחקרים הראו כי מזונות המכילים סוכר חינם יכול להוביל עששת או השמנה אצל ילדים ולכן יש להימנע במידה מסוימת. עם זאת, פירות למרות שהם מכילים סוכר, יש לשרת רצוי לילדים כמו זה לא רק לעזור לשמור אותם hydrated אבל גם לעזור בפיתוח הרגלי אכילה טובים.
כמה סוכר צריך ילד יש ליום?
על פי ארגון הבריאות העולמי, 10% מהאנרגיה של יום מגיע סוכר. אבל, במקרה זה, צריכת הסוכר מומלץ לילדים לא יעלה על 5% על בסיס שגרתי. מדברים על צריכת סוכר לילדים, עבור ילדה ילדה, כ 5-7 שנים, 6-10 כפות סוכר יהיה יותר ממספיק. מצד שני, אם הילד הוא ילד, 8-12 כפות של סוכר הוסיף צריך להיות בסדר.
ההשפעות של אכילה יותר מדי סוכר על ילדים
עודף של דבר מזיק, כך גם במקרה של סוכר. כמה השפעות מזיקות של צריכת יותר מדי סוכר אצל ילדים כוללים:
1. תת תזונה
כאשר הילד שלך צורכת סוכר, הוא עלול להרגיש מלא. הסיבה לכך היא כי תוכן הסוכר augments את הגלוקוז בדם, בתורו, עושה את הרעב urges להתפוגג. לכן מומלץ להפסיק את הילדים מ לצרוך כל סוג של ממתקים עודף, שכן זה עשוי להרחיק אותם תזונה נכונה ומזין הנדרש לצמיחה נכונה של המוח שלהם ואת הגוף.
גורם וירוסים כמו תסמינים
לא כל הילדים, אלא הרבה, מקבלים מאובחנים עם אלרגיות וזיהומים עקב צריכת יתר של סוכר. זה יכול להיות נזלת או אפילו זיהומים הקשורים להשתנה תכופה. חלק מהילדים עשויים גם לפתח שיעול כאשר הם ישנים. זה קורה כאשר מוצרי חלב מתוקים מוגשות לילדים כמו זה יכול להוביל ליצירת חומצי במערכת שמוביל עוד התכווצות שרירים בתוך הגרון.
3. השמנה
המשרתים את הילדים עודף סוכר בהחלט יכול להוביל להשמנת יתר. וכן, עובדה חשובה לשקול כאן היא כי לא רק מזונות המכילים סוכר יש להימנע, אבל גם צריכת המשקה צריך להיות מוגבל. אפילו מי ממליץ להגביל את צריכת הסוכר שמגיע מיצי פירות, מזון מעובד, פשטידות, שוקולדים וסירופים.
4. בעיות עור
ילדים אשר צורכים יותר סוכר הם רגישים קשקשים, חספוס העור, אקנה, או אפילו rosacea. הסיבה לכך היא שכאשר הגוף מקבל מנות קבועות של מזונות סוכר, הוא הופך להיות עמיד לאינסולין, אשר, בתורו, מוביל צמיחת שיער מופרזת על העור ואפילו כתמים כהים על אזור העור. סוכר גם מוביל דלקת וקמטים על העור אשר עשוי להיות קשה להתאושש.
5. הפרעת יכולת הילד ללמוד ולזכור
כאשר ילד צורכת תכולת הסוכר עולה, כמות BDNF או יותר נוירוטרופי גורם מוחי נבער בהדרגה הולך ופוחת. וזה, כי הוא מאוד כימיים המסייעת לשמור על הזיכרון ומסייע בפיתוח התגובה. לכן, אלה השפעות שליליות של סוכר על ילדים עלול להוביל חוסר למידה או לתפוס כוח.
6. חללים
יש חיידקים נוכחים בפה של ילדים, וכאשר הוא צורף מזון מתקתק, הסוכר מגיב עם חיידקים כדי ליצור חומצה, אשר נוסף תוצאות עששת או חללים.
7. סוכרת
סוכר קשורה להשמנה אצל ילדים כבר מדברים על. אבל, סוכרת, במיוחד סוג 2 סוכרת קשורה להשמנת יתר, ולכן כאשר עודף של סוכר מוגש לילדים "הם עלולים להיות פגיעים לפתח מחלות קשות כמו סוכרת.
8. בעיות התנהגות
מדברים על איך סוכר משפיע על ההתנהגות של הילדים, זה צריך להיות ידוע כי זה סוכר מזוקק כי מגביר תוקפנות אצל ילד. הסיבה לכך היא שילדים מראים רגישות כלפי תוכן הסוכר עקב חסינות חלשה יותר ולכן צריכת סוכר מופרז גורמת למהירות באדרנלין. העומס הזה של ההורמונים גם מקושר בין סוכר להיפר-אקטיביות אצל ילדים, מה שמקשה על טיפול במצבים כאלה.
כיצד לקבל ילדים סוכר - 7 טיפים יעילים
טיפים שיכולים לעזור לילדים להישאר בטוחים מן ההשפעות השליליות של הסוכר, כוללים:
1. תחליף
החלפת סוכר חינם עם סוכר טבעי הוא אפשרות קיימא. במקום להגיש פשטידות ושוקולדים, מציעים יוגורט טרי ומיצים טריים לילדים.
2. לשנות את המיץ
גם אם אתה משרת מיץ מעובד או מלאכותי לילדים שלך, מעדיפים להוסיף פירות טריים או מלפפון אליו, כדי להפחית את התוכן הסוכר זה במקור להציע.
3. גזור למטה על משקאות מסוכרים
היה זה סודה, משקאות ספורט, או אפילו הבוקר כי ארוחת הבוקר מיץ תפוזים; לחתוך על משקאות אלה יותר מדי לעזור לילדים שלך לפתח הרגל של שתייה יותר של מים.
4. לא להסתמך על חלופות בריאים
לא לחיות טעות כי דבש הוא תמיד טוב לבריאות בגלל הרקע הטבעי שלה. זה חלופה טובה יותר לסוכר, אבל עודף זה יכול גם להזיק.
5. מעדיפים מישור רגיל או פירות יוגורט מעורב
יוגורט הוא טוב לבריאות. אבל כאשר אתה קונה יוגורט יכול, לוודא שהוא אחד רגיל ללא תוספת תוכן הסוכר או טעמים מלאכותיים. ואם הילד שלך לא אוהב את יוגורט רגיל, להוסיף טרי לחתוך פירות זה.
6. הפוך את הילדים שלך מודע
ללמד את ערכי הילדים שלך מההתחלה הוא חשוב. תגיד לילדים מה הסוכר יכול לעשות לבריאות שלהם. כמו כן, לתת להם דוגמאות חיות להסביר להם בסבלנות למה הם צריכים לחתוך סוכר.
7. מעדיפים שינוי הדרגתי
אין לאלץ את הילדים שלך לחתוך את צריכת הסוכר בבת אחת. במקום זאת לקחת את זה לאט. התחל קטן ולאחר מכן להפחית בהדרגה מזון עמוס הסוכר שלהם.
זה היה קצת מידע שימושי לגבי כמה סוכר הוא יותר מדי לילדים. בריאותו של הילד חשובה ועוזרת לו לפתח הרגלי אכילה טובים כבר מההתחלה יכולה לעזור לו להישאר בריאים ומתאימים בטווח הארוך.
כמו כן קרא: תת תזונה אצל ילדים