זה חידון סגנון חיים על ידי מומחה אגיד לך אם אתה אוכל את הגוף או הנפש

תוכן:

במאמר זה

• עובדה או מיתוס - לגלות את האמת על אלה הרזיה טיפים
• שעונים: האם דיאט סודה לגרום לך לעלות במשקל?
• חידון סגנון חיים - האם אתה אוכל עבור הגוף שלך או את דעתך?
• האם אתה מסכים או מסכים עם הדוחות הבאים?
• איך הלך לך?
• שאלות נפוצות על תוכנית דיאטה - המומחה תשובות

דיאטה היא לא האתגר הכי קל להשיג, במיוחד כאשר אנו נוטים להסתכל על מזון כדרך להפוך את עצמנו להרגיש טוב יותר לפעמים! אבל אם זה הופך להרגל, האכילה שלך עשוי להיות ממוקד יותר על השבעה הרגשות שלך, ולא הרעב שלך. לענות על החידון הבא אורח החיים שנקבע על ידי מומחה התזונה שלנו כדי לגלות מה השינויים שאתה צריך לעשות את הרגלי האכילה שלך, כדי לעזור לך על המסע שלך ירידה במשקל!

עובדה או מיתוס - לגלות את האמת על אלה הרזיה טיפים

בעוד הגבלת מזונות לא בריאים כולל אפשרויות בריא בתזונה שלך היא הדרך הנכונה להתחיל המסע שלך ירידה במשקל, ייתכן שאתה עושה טעויות מסוימות האלמנטים של הדיאטה - או לבחור את הדיאטה הלא נכונה לגמרי!

1. דיאטות אופנה הם למעשה ללא שימוש - עובדה

דיאטות אופנתיות הן תוכניות דיאטה המבטיחות ירידה דרסטית במשקל הגוף תוך זמן קצר, מבלי לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום. אבל הם בדרך כלל לגרום לירידה מהירה במשקל על ידי בעקבות תזונה לא מאוזנת, וכתוצאה מכך, בריא. זה עשוי לכלול מזונות מסוימים נראה לעשות את הטריק, אבל לאכול את אותו הדבר על פני תקופה ארוכה של זמן הופך מושך. מלבד זאת, התוצאות של דיאטה אופנה אינם ארוכי טווח, ואתה עלול למצוא את עצמך במהירות לשים בחזרה על המשקל שאיבדת לפני זמן קצר. זה קורה כי דיאטות אופנה טוענים לגרום לך לאבד שומן, בעוד זה בדרך כלל משקל המים שאתה מאבד. זה גם יכול להגביר את הרגישות שלך למחלות כרוניות ולפגוע הבריאות הכללית שלך.

2. ללא שומן היא הדרך ללכת על הרזיה - מיתוס

לא לשפוט ספר על פי העטיפה שלו - או פריט מזון על ידי התווית 'ללא שומן' שלה! אתה עשוי לחשוב כי גבינה דל שומן שאכלת בשבוע שעבר היה מזיק מספיק, אבל זה לא המקרה. הרבה מזונות טוענים להיות ללא שומן תוך מתן שום יתרון כזה. במקום זאת, שימו לב לספירת הקלוריות של פריט המזון "ללא שומן" והשוו אותו למוצר ללא התווית. ברוב המקרים, תוכן הקלוריות יהיה קצת זהה. אתה באמת יכול ללכת על הדבר האמיתי, אשר יציע לך יותר סיפוק, אבל בכמויות קטנות יותר.

3. אוכל אכל אחרי 9:00 עושה לך להרוויח משקל - מיתוס

הנה הדבר - קלוריות לא ללכת על ידי השעון. נלקח בכל נקודה של היום, הגוף שלך עובד באותו אופן עם מזון. עם זאת, אנשים נוטים לנקוט את זה חטיף מתוק עוד לפני השינה יהיה יותר טוב בלי זה - במקום, ללכת על פרוסות פירות או דגנים עם חלב, אשר קל יותר על קלוריות, אבל עדיין להשביע את הרעב.

4. כל עוד אתה עובד, זה לא משנה מה אתה אוכל - מיתוס

המשקל שלך יהיה תמיד לייחס 80% מה אתם אוכלים, ו 20% כמה אתה לממש; מה שאומר שאתה לא יכול לפצות על אכילת פרוסת עוגה עם שעה על ההליכון. הצורך לתגמל את עצמך עם מזון לאחר אימון כבד יכול להתעורר, אבל מנסה outrun הדיאטה שלך יכול להיות הרגל רגיל ולא בריא, אשר מושך אותך בחזרה על המסע שלך ירידה במשקל.

5. משקאות דיאט עלול לגרום לך לשים על משקל - עובדה

בעוד הכל בסדר במתינות, אפילו צריכת מופרזת של משקאות סודה דיאטה לכאורה בריא, לצורך העניין, הראו לתרום לעלייה במשקל; יחס שיש לחקור אותו יותר. כרגע, החוקרים מאמינים כי הגוף עדיין טועם את המתיקות מן ממתיקים מלאכותיים משקאות אלה, אשר נוטים להעביר קלוריות הקיימות של אחסון לתוך שומן.

שעונים: האם דיאט סודה לגרום לך לעלות במשקל?

המנות העיקריות:

הניסוי שנערך וידאו מנסה לגלות מה קורה בגופנו כאשר אנו שותים סודה דיאטה.

• גבריאל וסטון מה- BBC Earth Lab בודק את רמת הסוכר בדם לאחר שתיית משקאות סודה, ואילו עמיתה, בן, מנסה אותו עם משקה מתקתק רגיל.
• הם בודקים את רמות הסוכר שלהם לפני ואחרי שתיית שתי משקאות מוגזים. בן עלה ל -6.5 מ -4.6, בעוד שגבריאל עלה מ -4.4 ל -4.2.
• כמה מחקרים מראים כי המוח לוקח את הטעם המתוק ומצפה קלוריות להיכנס לגוף. אבל מאז לספור קלוריות לא עלה יותר מדי, זה שולח הודעות על הגוף כדי לאכול יותר! יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את אותו הדבר.

חידון סגנון חיים - האם אתה אוכל עבור הגוף שלך או את דעתך?

באיזו תדירות מצאת את עצמך מגיעה אל הסניקרס ההוא, גם אם לא היית רעב במיוחד? כולנו נוטים להתמכר לאכילה רגשית מדי פעם; עד שאנחנו רואים איך אלה bingses מדי פעם תרמו כמה קילוגרמים מיותרים שמנו! תפוס עט ונייר כדי לענות על זה חידון החיים, כדי לדעת אם אתה אוכל כדי לספק את הרעב שלך או רגשות!

1. באיזו קלות אתה יכול לרדת במשקל?

א קל למדי אם אני עובד על זה.
זה מאוד קשה לי לרדת במשקל.

2. כמה נוח לך לתכנן את הארוחות שלך לבשל?

אני נהנה לתכנן ולהכין את הארוחות שלי
ב 'אני לא נהנה לבשל בכלל נוטים לעשות תוכניות הרגע האחרון עבור הארוחות שלי.

3. כמה זמן יש לך נאבק עם בעיות המשקל שלך?

א 2-5 שנים
ב יותר מ 5 שנים

האם אתה מסכים או מסכים עם הדוחות הבאים?

1. אכילה, במיוחד קינוחים מזונות מטוגנים, היא הדרך שלי de-stressing גורם לי להרגיש טוב יותר אם אני חרדה.

א
ב

2. אני לא מוצא את הזמן כדי לקבל פעילות גופנית.

א. לא מסכים
הסכמה

3. מספר בסולם השקילה יכול להשפיע על ביטחוני אם לא כך קיוויתי.

א. לא מסכים
הסכמה

4. אני נוטה להימנע מפגשים חברתיים בגלל בעיות המשקל שלי.

א. לא מסכים
הסכמה

5. אין לי שליטה על מה וכמה אני אוכל.

א. לא מסכים
הסכמה

6. אני בדרך כלל נותן חשיבות לצרכים אחרים על שלי.

א. לא מסכים
הסכמה

7. אוכל אוכל אם הוא סביבי, גם אם אני לא רעב.

א. לא מסכים
הסכמה

איך הלך לך?

אם בחרת בעיקר כ - ייתכן שתצטרך שינוי תזונתי קל ופעילות גופנית. הקפד לעקוב אחר תזונה מאוזנת ולקבל את הגוף זז!
אם בחרת בעיקר Bs - ייתכן שאתה זקוק לטיפול התנהגותי, בנוסף לשינוי תזונתי ופעילות גופנית. אתה יכול להיות נמוך על ביטחון עצמי ועל ניטור עצמי, והוא עשוי לאכול כדי להרגיש טוב יותר את הרגעים של חרדה. תרפיה יכולה לעזור לך להתגבר על התלות שלך במזון, תוך שינוי דפוס התזונה שלך כולל פעילות גופנית יכולה לעזור לך על ירידה במשקל שלך.

שאלות נפוצות על תוכנית דיאטה - המומחה תשובות

שאלות נפוצות על בחירת התזונה הנכונה נענו בהתייעצות עם יועץ תזונה ד"ר Minal Acharya, PhD תזונה, שהוא גם סגל אורח באוניברסיטת מהרשטרה באוניברסיטה למדעי הבריאות (MUHS).

1. איך הבריאות שלי בעיות להשפיע על תוכנית הדיאטה שלי?

חשוב לבדוק את בעיות בריאותיות או רפואיות של האדם כפי שהם עשויים להשפיע על המשקל של הפרט או היכולת לרדת במשקל. מצבים בריאותיים מסוימים המקשים על ירידה במשקל הם הפרעות הורמונליות כמו מחלת קושינג, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) והיפותירואידיזם, מחלות מטבוליות כמו סוכרת והפרעות אכילה כמו בולימיה ואנורקסיה. תרופות מסוימות גם יכול להפריע המאמצים הרזיה; לדוגמה, תרופות לאלרגיות (אנטיהיסטמינים), לחץ דם גבוה (חוסמי אלפא או ביתא), סוכרת (אינסולין או סולפונילוריס) ודיכאון. דיאטה יהיה צורך להיות מתוכנן, לוקח את אלה בחשבון.

2. האם רמות התזונה של הגוף שלי מושפעות על ידי דיאטה?

ירידה במשקל הצליל המושגת על ידי תוכנית אכילה נכונה מבוססת על תזונה מאוזנת, אשר יש את הכמות הנכונה של מגוון של קבוצות מזון. לפיכך, רמות תזונתיים לא יושפעו לרעה.

3. איך אני שולט ברגעי הרעב שלי?

ירידה במשקל דורשת הגבלת קלוריות. עם זאת, אין זה אומר כי אחד צריך להישאר רעב. ישנן כמה דרכים יעילות לשלוט רעב pangs בעת שניסה לרדת במשקל:

• יש מזונות עשירים בסיבים אשר לוקחים זמן רב יותר לעכל, לשמור אותך מלא, באותו זמן, לספק פחות קלוריות. כלול הרבה מגוון עונתי של פירות וירקות (לשמור על העור בכל מקום אפשרי), גרגרי גס, קטניות ואגוזים בתזונה היומית שלך.
• יש ארוחות קטנות תכופות. מחלקים את צריכת הקלוריות שלך ליום קטן 5-6 ארוחות בריא, כך שאתה לא חווה רעב pangs ולא מתפתים לתפוס על מזונות לא בריאים.
• הישאר hydrated. לאחר נוזלים נאותה מסייעת לרסן את כאבי הרעב בין הארוחות. לשתות הרבה מים. נוזלים כמו חלבון דל שומן ומי קוקוס מוסיפים את צריכת הנוזלים.
• צפה בצריכת הסוכר שלך. מחקרים הראו כי מזונות עשירים סוכרים פשוטים, אם סוכר השולחן, סוכר חום, סירופ תירס גבוה פרוקטוז, מלטוז, או דבש, הם ממכרים. הם עושים את הגוף שלך רוצה יותר ולכן, לאכול יותר.

ובכן, יש לך את זה! הדיאטה שלך תלויה ישירות באורח החיים שאתה עוקב אחריו - אז לעשות שינויים איטיים אך עקביים לשגרת היומיום שלך, ולחוות את ההבדל בעצמך!