סידן במהלך Breastfeeding - חשיבות ודרישה
במאמר זה
- למה אמהות סיעוד דורשים סידן יותר
- כמה סידן האם אמא breastfeedeed צריך
- חשיבותה של סידן בזמן הנקה
- אתה יכול להשתמש תוספי סידן בזמן הנקה
- אילו סידן תוספי יכול לשמש בעת הנקה
- מזונות עתירי סידן עבור אמהות סיעוד
- לדוגמא דיאטה עשירה סידן תוכנית עבור אמהות סיעוד
אין להכחיש את חשיבות הסידן במהלך ההנקה. זה מינרל חשוב שכל אמהות סיעודיות צריכות לקחת. אבל למה זה נדרש ובאיזה מנה צריך לקחת? הנה מאמר לענות על כל השאלות שלך הרבה יותר.
למה אמהות סיעוד דורשים סידן יותר
נשים הם אמרו לאבד 3-5% מסת העצם שלהם בזמן הנקה התינוק שלהם. זה קורה בגלל הדרישה הגוברת של התינוק לסידן. זה גורם לרוב הסידן שאמא צורכת כדי ללכת על דרכו של התינוק (דרך חלב אם) ולא לעצמות שלה, מה שהופך אותם חלשים. במהלך ההנקה האסטרוגן (הורמון הנדרש להגנה על העצם) אצל נשים גם מקטין את עצמותיה. לכן צריכה של סידן במהלך ההנקה היא חשובה והכרחית.
כמה סידן האם אמא breastfeedeed צריך
סידן חשוב לכולם עבור בריאות העצם טוב. עם זאת, זה הכרחי עבור אמהות מיניקות לצרוך 1000 מיליגרם של סידן בכל יום. דיאטה צמחונית מספקת רק כ-600-700 מיליגרם של סידן ביום. בניגוד לתפיסה הרווחת, דיאטה צמחונית (שלעתים קרובות עשירה בפאניר, יוגורט, חלב ומוצרי חלב) נוטה יותר לספק לך כמות מספקת של סידן מאשר דיאטה לא צמחונית. הסיבה לכך היא כי בשר (המכיל זרחן) אינו מאפשר לגוף לספוג סידן היטב; כך דיאטה המורכבת כמות כבדה של חלבון מן החי לא יכול להיות מסוגל לענות על צריכת הסידן היומית שלך.
חשיבותה של סידן בזמן הנקה
סידן חשוב עבור עצמות ושיניים טוב מאז כ 99% של סידן הכולל בגוף שלנו הוא העצמות שלנו ואת השיניים. מחסור של מינרל זה בגוף גורם אוסטאופורוזיס רמות סידן במהלך הסיעוד צריך להיות מספיק כדי למנוע את זה.
1. משפר את בריאות העצם
בזמן ההנקה, חוסר סידן הוא בהחלט אפשרי מאז הדרישה של התינוק סידן עולה ככל שהיא גדלה. דרישה זו מתגשמת על ידי ציור סידן מן האם באמצעות חלב אם. לכן אמהות מיניקות צריך לקחת כמות מספקת של סידן כדי לפצות על אובדן סידן בגוף שלהם.
2. משפר את בריאות הפה
חשוב לאמהות מניקות לקחת סידן מאז חוסר זה עלול לקחת מחיר על בריאות השיניים והפה של אמהות מניקות. מחסור של מינרלים אצל אמהות מניקות עלול לגרום למחלות חניכיים אשר יכול לגרום להרס החניכיים, עצם השן והשכבה החיצונית של שורש השן.
אתה יכול להשתמש תוספי סידן בזמן הנקה
אתה צריך לקחת תוספי סידן רק לאחר התייעצות עם רופא. אם הרופא מרגיש כי הדיאטה שלך אין הרבה סידן וכי אתה צריך תוספת כדי להפוך את הגוף לקבל כמות נאותה של סידן, אתה יכול לקחת אחד מסוים כפי מומלץ ו prescribed על ידי הרופא. אבל זה יכול לגרום לתגובות אלרגיות ומצבים בריאותיים אחרים כאשר נלקח עודף.
אילו סידן תוספי יכול לשמש בעת הנקה
תוספי סידן עבור אמהות מניקות מסייעות בשיפור בריאות העצם, כמו גם בריאות הפה של נשים שלא מקבלים מספיק מינרלים באמצעות התזונה היומית שלהם. להלן כמה תוספי סידן כי אמהות מניקות יכול לקחת.
- התוסף צריך מגנזיום כדי לעזור לגוף לספוג סידן טוב יותר. תכולת המגנזיום צריכה להיות חצי מהסידן.
- אמהות שאינן מסוגלות לקחת חלב או כל מוצר חלב בזמן ההנקה צריך לקחת תוספת סידן שיש אבץ בו מאז מוצרי חלב הם מקור עשיר של אבץ יחד עם סידן
- עם זאת, טבליות סידן הטוב ביותר עבור אמהות מיניקות יכול לקחת הם אלה המכילים אבץ ומגנזיום יחד עם סידן. זה יטפל בכל הליקויים בזמן הנקה.
מזונות עתירי סידן עבור אמהות סיעוד
אמהות סיעודיות צריכה לקבל כמות נאותה של מזון עשיר בסידן על בסיס יומי כדי לשמור על עצמם מפני אובדן מסת העצם ואת ריקבון השיניים. הנה רשימה של מוצרי מזון עשירים בסידן.
- מוצרי חלב הם אמרו להיות המקור הגדול ביותר של סידן. הוא נמצא מוצרי חלב כל יום כמו חלב, ghee, חמאה, חמאה, כל מיני גבינה כולל גבינת קוטג '. עם זאת, מומלץ ביותר עבור אמהות מיניקות עם תינוקות colicky להתרחק מכל סוגי מוצרי חלב מאז זה גורם הרבה גז, נפיחות כאבי בטן אצל תינוקות.
- פירות כגון מנדרינות, תפוזים, קיווי, תאנה, תמרים, שזיפים מיובשים, תותים ועוד.
- ירקות ירוקים כהים כמו עלים של ברוקולי, כל סוגי תרד, לפת, בוק צ'וי, פטרוזיליה, סרפד וכו '
- חלב סויה, פולי סויה וטופו
- חומוס ורג'מה (שעועית פינטו ופולי)
- זרעי שומשום, גרעיני חמניות, זרעי פשתן, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך ואגוזי לוז
- דגנים כמו קינואה, ראגי (דוחן אצבע), bajra (דוחן פנינה)
- אוראד דאל, מונג ירוק, דאל מסור, גרף בנגל, גרמי סוסים וכו '.
- דגים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ושרימפס
- שיבולת שועל ותבלינים
לדוגמא דיאטה עשירה סידן תוכנית עבור אמהות סיעוד
תוכנית סידן עשירה דיאטה שהוזכרו להלן הוא המתאים ביותר עבור אמהות סיעוד הודי.
- 6:00 בבוקר (מוקדם בבוקר): כוס חלב עם 4-5 שקדים ספוגים במים למשך הלילה, עור מקולף או 1 גונדו לאדו או קערה קטנה של panjir (נלקח הכי טוב בחורף)
- 8:00 בבוקר (ארוחת בוקר): קערה של פוה או אור לא מתובל או פוקוס או סלט, כוס חלב
- 10:00 (בוקר): דייסה עשויה דליה או ראגי עם חלב ופירות יבשים או קערה של סלט פירות מעורב ביוגורט. בימים מסוימים, אתה יכול גם לקחת כוס מיץ לימון מתוק / מיץ תפוזים או כוס לאסי
- 12:30 (ארוחת צהריים): קערה קטנה של אורז מבושל, קארי תרד, צלחת פורניר לצמחונים או עוף / דגים קארי עבור שאינם צמחונים, קערה קטנה של דאל, אחד או שניים bajra roti
- 3:00 (חטיף אחר הצהריים): לאוקי (דלעת בקבוק) חיר או קומץ פירות יבשים כמו תאריכים, אגוזים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז וכוס תה ירוק עם שתי ביסקוויטים (אופציונלי)
- 6:00 (ערב): מרק ירקות או מרק עוף / דגים
- 8:00 PM (ארוחת ערב): קערה קטנה של דאל, שני bajra / כל רוטי חיטה ירקות קארי
- 10:00 (לפני השינה): 1 כוס חלב 3-4 תאריכים
דיאטה חסרת סידן יכולה לגרום להפרעות בעצמות ועששת השיניים לאם הנקה וגם לתינוק. לכן, זה הכרחי להנקה אמהות לכלול מזון עשיר בסידן בתזונה היומית שלהם.