למעלה 10 מזונות כדי לשפר את איכות הביצה

תוכן:

במאמר זה

• למה איכות הביצה חשובה?
• פוריות דיאט כדי לשפר את איכות הביצה
• דרכים אחרות כדי לשפר את ביצה נקבה בריאות הריון

עבור אישה, ביצים בריאות בשחלות שלה לקבוע את הקביעות של המחזור החודשי, פוריות בעתיד ויכולת להרות. שאלה שעשויה לחצות את דעתך עכשיו היא, "אז איך אישה להבטיח כי הביצים שלה בריאים?". אין תשובה אחת לכך שכן יש מגוון רחב של גורמים המשפיעים על איכות הביצית המיוצרת וגם על בריאותה. שינויים פשוטים באורח החיים, תזונה מתוכננת ותזונה בריאה, יכולים לשפר את איכות הביצית וגם להגדיל את סיכויי ההריון. מספר גורמים קובעים את ההשפעה של השחלות והביצים המיוצרות. פוריות בריאה מבוססת על גורמים סביבתיים, הורמונים, מתח, מחזור וסת בריא, מחזור ודיאטה.

למה איכות הביצה חשובה?

אבן הפינה של פריון בריא, הבריאות של הביצים שלך משפיעים על הסיכויים שלך הפריה או השתלה וגם לקבוע את הסיכויים שלך להיכנס להריון. תאי ביצה הם האמינו כי לא להתחדש למרות נשים לייצר ביצים לאורך השנים הרבייה. זה היה קודם לכן האמין כי אישה נולדת עם כל הביצים שלה הגוף אינו ממשיך לייצר יותר. עם זאת, מחקר הוכיח כי תאי גזע בשחלות מסוגלים לייצר ביצים יותר במהלך שנות הפוריות של אישה. לגיל יש השפעה על איכות הביצים. השחלות מביאות את הביצים; ככל שאתה מתבגר השחלות אינן מספקות תרחיש דיור קיימא אופטימלי עבור הביצים כדי לקיים את עצמם. אתה יכול לקבל שחלה בריאה עם דיאטה, ספקים והגדילה את זרימת הדם למערכת הרבייה.

זה לוקח מחזור 90 יום עבור ביצה להתכונן לביוץ. לפני שהוא מגיע להתבגרות מלאה, הוא מושפע משני גורמים בריאים ולא בריאים.

1. זרימת דם וחימצון תקין

ירידה בזרימת הדם בשל חוסר פעילות גופנית, התייבשות ועובי של דם יכול לשלול זרימת דם עשירה בחמצן חיוני לבריאות טובה ביצים ושחלות בריאות. לא לשתות מספיק מים יכול לעכב את זרימת הדם למערכת הרבייה. לשתות מים כל יום. בצע שגרת פעילות גופנית הכוללת הליכה, ריצה או יוגה כדי לעורר את זרימת הדם הטרי לתאים בשחלות וברחם.

2. עיסוי פוריות

עיסוי הבטן הוא אחד הטיפולים הטובים ביותר להגביר את זרימת הדם לרחם השחלות להגדיל את זרימת הדם מחומצן טרי להסיר את הדם הישן עומד. מצא מטפל המתמחה עיסויים פוריות החל יום אחרי התקופה שלך הסתיים והמשיך כל חודש ארוך. מומלץ לקחת לפחות ארבעה עיסויים בשבוע.

3. מאזן ההורמונים

מתח, תזונה לא נכונה ומחלות חיים אחרות גורמות לחוסר איזון בהורמונים. זה גורם לביצים להיות להגיב, מחזור הפוריות נזרק מחוץ להילוך הביוץ אינו מתרחש. נסו לקחת פחות מתח ויש להם דיאטה בריאה כדי להבטיח איזון הורמונלי מערכת אנדוקרינית ניזונה כאשר מנסים להיכנס להריון.

4. תזונה תזונתיים

דיאטה עשירה חומצה פולית יתמוך השחלות וגם לייצר ביצים בריאות. הקפד לכלול ירקות עלים, מוצרי חלב ודגים בתזונה לתמוך בריאות הביצה.

פוריות דיאט כדי לשפר את איכות הביצה

מנסה להרות? לאחר מכן מקל על תזונה בריאה ומאוזנת שישפר את הפוריות שלך. הנה רשימה של כמה אוכל טעים כדי לשפר את הבריאות של השחלות והביצים שלך.

1. אבוקדו

א superfood, את תכולת השומן הגבוהה של הפרי מסייע בביצה על הבריאות. אבוקדו גבוה בשומנים מונוסטורים (שומן טוב הנדרש על ידי הגוף) אשר מסייעים בשמירה על בריאות הרבייה טוב. הם יכולים להיות מושלך בסנדוויצ'ים, סלטים או אפילו עשה לטבול או להפיץ.

2. שעועית עדשים

חוסר ברזל בגוף שלך יכול להוביל חוסר ביוץ. שעועית עדשים הם מקור עשיר של ברזל, ויטמינים ומינרלים אחרים החיוניים לפריון. חשוב לכלול חלק אחד של שעועית עדשים בתזונה כל יום. כלול עדשים ב dal שלך, מנות אורז, סלטים או אפילו תבשילים קדרות.

3. אגוזים ופירות יבשים

פירות יבשים ואגוזים הם מקור מצוין לחלבון, ויטמינים ומינרלים. אגוזי ברזיל, במיוחד, הם גבוהים בסלניום, מינרל כי abates כרומוזומלית נזק בביצים. סלניום הוא נוגד חמצון ששומר על הרדיקלים החופשיים במפרץ ומאפשר ייצור ביצים טוב יותר. סלט למעלה שלך עם כמה אגוזים ברזיל או פשוט יש קומץ לארוחת הבוקר שלך או חטיף.

4. זרעי שומשום

זרעים אלו גבוהים באבץ ועוזרים בהפקת הורמונים האחראים לבריאות ביצית אופטימלית. זרעי שומשום עשירים בשומנים בלתי רוויים. עזור לעצמך כמה זרעים מתוך צנצנת של זרעים מעורבים ואגוזים. חומוס מכיל טחינה (להדביק זרעי שומשום), ולכן גם חומוס בתזונה הוא דרך מצוינת להגביר את בריאות הביצה. זרעי שומשום ניתן גם להוסיף דגנים וסלטים אם אתה לא רוצה לאכול את זה לבד.

5. פירות יער

פירות יער הם נוגדי חמצון חזקים המגנים ביצים מהרדיקלים החופשיים. הם superfoods אשר מציעים הגנה מפני מספר תנאים. הם יכולים להיות לבד או הצליף לתוך סלט או סלט פירות. מומלץ לאכול לפחות שלוש מנות של פירות יער כל שבוע.

6. ירקות עליים ירוקים

תרד, כרוב, וירקות עלים אחרים הם גבוהים בחומצה פולית, ברזל, מנגן, סידן וויטמין A. כלול לפחות שתי מנות של ירקות ירוקים בתזונה כל יום. מוסיפים את זה לסלט שלך, קארי או אפילו להפוך אותו לתוך חלקלק כדי למלא את צריכת הדרישה היומית שלך.

7. ג'ינג'ר

עוד superfood, זנגביל יש תכונות אנטי דלקתיות להגביר את זרימת הדם ולקדם עיכול בריא. זה עוזר להקל על כל אי נוחות במערכת הרבייה, לסדר מחזורי בריא להפחית דלקת של אברי הרבייה. אחת הדרכים הטובות ביותר לכלול ג 'ינג' ר בתזונה שלך היא לשתות קצת תה זנגביל חדורים. מרכיב חשוב אוכל אסייתי, זנגביל ניתן להוסיף את הסלטים או קארי.

8. שורש מאקה

שורש שהוא עשב מופלא מכיל 31 מינרלים שונים 60 phytonutrients. בשימוש נרחב על ידי שבטים האנדים, הוא האמין להגדיל את הזרע ואת בריאות הביצה. זה מייצב את חוסר האיזון ההורמונלי וגם מגביר ליבידו. ניתן לקנות את המוצר כאבקה או בקפסולה. אבקת שורש מאקה ניתן להוסיף שייק או אפילו משמש להכנת כמהין שוקולד.

9. קינמון

עוד תבלין סופר, זה ידוע כדי לשפר את תפקוד השחלות ולעודד ייצור ביצים תקין על ידי גירוי התנגדות אינסולין. נשים המאובחנות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) מומלץ להוסיף קינמון לתזונה שלהם. רבע כפית קינמון הנצרכת על בסיס יומיומי או קארי, דגנים או אפילו גלם יכול לעשות פלאים לבריאות הרבייה שלך. נסו את הטוסט עם אבקת קינמון לארוחת בוקר טעימה.

10. מים

לא מבחינה טכנית, מים הם מרכיב חיוני לבריאות הביצית. לכוון בשעה שתיית 8 כוסות מים ביום. היצמד למים מטוהרים ולמנוע שתיית מים מבקבוקי פלסטיק. כימיקלים מבקבוקי הפלסטיק עלולים להשפיע לרעה על בריאות הביצים המיוצרות.

דרכים אחרות כדי לשפר את ביצה נקבה בריאות הריון

אתה עלול להיות מודאג לגבי איכות הביצה המיוצר בגוף שלך, במיוחד אם יש לך את גיל 35. יש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לשפר את איכות הביצים התוצרת שלך כדי לעזור לך להיכנס להריון. מ ויטמין ספקים כדי concoctions צמחים לשינויים באורח החיים, ישנן מספר דרכים שנקבעו כדי לשפר את בריאות הרבייה. שינויים פשוטים באורח החיים שלכם יכולים להיות בעלי השפעה עצומה על בריאות הפריון שלכם. זה הבריאות של השחלות ואת איכות הביצים המיוצרים הקובעים את הכדאיות של אישה להיכנס להריון. הנה איך אתה יכול לשפר את איכות הביצה במהלך ההריון.

1. תתרחק קפאין, אלכוהול, סיגריות

סיגריות מעולם לא היו נהדרות לבריאות ואפילו יותר להאיץ את אובדן הביצית בשחלות. כימיקלים בסיגריות משנים את הדנ"א בביצה, מה שהופך אותו חסר תועלת עבור התפיסה. אלכוהול יכול לתת את הרושם כי זה נותן ליבידו מוגברת. עם זאת, זה לא נכון כפי שהוא רק מוריד את העכבות שלך. בנוסף לצמצום הכונן המיני שלך, זה גם מקטין את המחזור החודשי ואת איכות הביצה שלך.

2. ניהול מתח

מתח גורם לייצור של הורמונים כמו קורטיזול ו פרולקטין שיכולים לעכב ביוץ וביצית הייצור. נסה לקחת פחות מתח ולמקד את האנרגיה שלך על מחשבות ופעילויות חיוביות כמו שחייה, הליכה, ריקוד ויוגה. תסתכל על אורח החיים שלך ולעשות שינוי כדי להפחית כל הלחץ כי הוא מעורב.

3. תזונה בריאה

תרופה טבעית לבריאות טובה ביצים אצל נשים היא דיאטה עמוסת ירקות עלים, דגים, אגוזים ופירות טריים כדי לסייע לביצים להישאר בריאים ולשפר את הפוריות. הימנע מזון מטוגן, מזון מעובד או בשר עודף מלח וסוכר.

4. להשיג בריא מסת הגוף Body Index (BMI)

השמנה נמצאה כדי לעכב את תהליך הרבייה ולהגדיל את הלחץ החמצוני. עודף שומן בגוף יכול להוביל לבעיות פוריות כפי שהוא משנה את האיזון ההורמונלי משבש הביוץ. אישה צריכה באופן אידיאלי יש מדד מסת הגוף בין 18.5-24.9. עבור, למשל, אישה הוא 5 מטר 6 ס"מ גבוה חייב לשקול איפשהו בין 52 ק"ג - 70 ק"ג. נסו לשמור על משקל בריא על ידי אכילת מזון הנכון ופעילות גופנית.

5. מחזור הדם

זרימת דם בריאה לאברי הרבייה נדרשת עבור השחלות לתפקד היטב ועזרי דם עשירים בחמצן בייצור בריא של ביצים. התייבשות יכולה להפחית את זרימת הדם כך לשתות מים מספיק. יוגה היא תרגיל טוב מאוד כדי להגדיל את זרימת הדם ואת תנוחת הלוטוס, תנוחת הילד, ואת השכיבה גיבור הישיבה קדימה הישיבה הם סוג של תרגילים ביוגה זה מגביר את הפוריות.

6. קח תוספי מזון

מומלץ לקחת תוספי ויטמין כדי להגביר את הפוריות. נשים המנסות להיכנס להריון מומלץ לקחת תוספי חומצה פולית לפני שהם נכנסים להריון ואפילו אחרי. מלבד זאת, ישנם מספר ספקים אחרים המומלצים. מומלץ לבקר את הגינקולוג כדי לקבל מושג על תוספי המתאימים ביותר עבורך. קואנזים Q10 הוא תוסף המומלץ על-ידי שימוש שפועל כחומר נוגד חמצון.

7. להקפיא את הביצים

זה אולי נראה כמו משהו בסרט מדע בדיוני, אבל זה משהו שכבר מתרחש ברחבי העולם. כמה מכם אולי מתעקש לשים את הקריירה הראשונה לפני שיש ילדים. עם זאת, ילדים לאחר תאריך מאוחר יותר יכול להיות קשה בשלב מאוחר יותר בחיים. לפיכך, אם יש לך תוכניות לעכב את התפיסה שלך, אז הדרך הטובה ביותר להבטיח כי הפוריות שלך היא שלמה להקפיא את הביצים שלך. אין ספק כי הגיל עושה להדביק על הפוריות יש השפעה שלילית שלה גורם ירידה קלה הסיכויים שלך להרות. אבל ביצים קפואות להכות את השעון הביולוגי cryopreserved ביצים לשפר את הסיכויים שלך להיכנס להריון בעתיד.

8. אקופונקטורה

זוהי טכניקה עתיקה, כי יש נהנו העם הסיני במשך אלפי שנים. לאחר שנדחתה כמדומה מדע, היא החלה לקבל קבלה ברפואה המערבית. היתרונות שלה עוזר לשפר את איכות הביצה ידועה חולים שעוברים IVF ללכת על דיקור הפעלות. זה ידוע כדי להפחית את הלחץ ובכך מגרה את הייצור הבריא של ביצים.

נשים צריכות להיות מערכת הרבייה בריא כדי להבטיח שהם יכולים להיכנס להריון ללא בעיות. טיפולי פוריות בעבר הקרוב נתנו תקווה למספר נשים שאיבדו את כל הסיכויים להיכנס להריון; חשוב שאישה תטפל בבריאות הביצים שלה ובשחלותיה במהלך שנות הרבייה שלה. לאישה יש סיכוי טוב יותר להרות לפני גיל 35. מומלץ לנשים לעקוב אחר הטיפים שניתנו כדי לשפר את איכות הביציות ולהגדיל את הפריון אם הן רוצות לאמץ אימהות.