עשרת הטיפים המובילים לשינה

תוכן:

אנו מכירים את היסודות: שעות שינה מוקדמות, מוזיקה מרגיעה, הזדמנות לגייס את עצמו לישון. אך רבים מילדינו עדיין נאבקים עם בעיות שינה. אולי נסה גישה מדעית. תרוץ את גופה לייצר הורמוני שינה, או לספק לו חלבונים המקדמים שינה, עשוי לעבוד טוב יותר מכל גאדג'ט או שיר ערש.

להלן מספר שיטות שאולי אף פעם לא שמעת עליהן.

1. להיפטר מהבלוז

הטלפון, הטלוויזיה והמחשב שלך כולם פולטים אור כחול שמזכיר אור יום, וככל שילדך מסתכל על זה, כך גופה יגיב כאילו זה ביום. בחלק מהטאבלטים והטלפונים החכמים יש אפליקציות המסננות אורות כחולים, ומחשבים יכולים להיות מצוידים במסך שעושה את אותו הדבר. כמו כן, וודאו כי לכל נורות לילה זוהר אדום, לא ירוק, לבן או כחול.

2. הכינו מערת בת

"מדוע אתה חושב שעטלפים מתאספים במערות לשנת היום שלהם?", שואל המחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד. אם ילדכם ישן לפני שירדת לילה עמוק וכהה, יתכן שהוא לא מפריש את ההורמונים שאומרים לו שהגיע הזמן לישון. נסה לעמעם את האורות שעה שלמה לפני השינה, והשתמש בווילונות אפלה כבדים פעם בחדר. ישנם מומחים שמציעים אפילו להרכיב משקפי שמש ככל שמתקרבים לפני השינה… אם תוכלו לגרום להם ללבוש אותם.

3. קום עם התרנגולים

שינה טובה היא לא רק כמה זמן אתה בחוץ. זה קשור גם למקצבים העצמיים שלך, השעון הפנימי שאומר לגופך מתי הגיע הזמן לקום וזמן לנוח. אחת הדרכים לאפס את השעון הזה היא לעלות עם אור היום, ולחשוף את ילדך לאור השמש כמה שיותר מוקדם. חדשות רעות עבור אלה מאיתנו שמתים לישון בהם.

4. אכלו מוקדם, חטיף מאוחר

אף שאיש לא אוהב לישון רעב, מדעני השינה גם זהירים מפני אכילת ארוחה שעלה על גדותיה דקות לפני התרדמות. במקום זאת, הם מציעים לאכול ארוחה קבועה מספר שעות לפני השינה ואז להשלים עם חטיף קל ממש לפני שעת הסיפור. אל תשכח לצחצח שיניים אחרי, כמובן.

5. קרח את החדר

רבים מאיתנו שמעו שעדיף לישון בחדר קריר, אך איננו יודעים בהכרח מדוע. גופך יודע שהגיע הזמן לישון כשהטמפרטורה מתחילה לרדת - באותה דרך שהוא יודע שהשינה מגיעה עם השקיעה. הפיכת החדר של ילדכם לקריר כמו 60 מעלות עוזרת לאות על כך שהשינה מגיעה ויכולה לעזור לגוף לשחרר מלטונין. יש אפילו כריות לקירור עצמי שיכולות לעזור לכם להישאר קרירים ומנומנמים כל הלילה.

6. הפוך את חדר השינה לאזור ללינה בלבד

בדיוק כמו שאולי תרצו להכניס את הצעצועים של ילדכם לפחים ליד מיטתם, זה עלול להסיח את דעתו. אם הילד שלך מתקשה לישון, הפוך את החדר שלה למתקן לשימוש חד-פעמי, לנודניק בלבד. אתה יכול אפילו לקרוא סיפורים על הספה, ואז להתגנב לחדר הקריר, האפל והדומה למערה בדיוק בשביל z's.

7. להמציא טקס

מדען שינה אחד עוטף מגבת סביב ראשה בכל לילה. ברגע שפניה נוגעות בבד טרי, גופה יודע שהגיע הזמן לשינה. טקס השינה שלך יכול לכלול האזנה ליצירה מסוימת של מוסיקה או שאיפת ניחוח ארומתרפי עקבי - כל דבר שגוף הילד יכול לזהות כדבר האחרון לפני השינה.

8. קבל את סבתא, השמרטפת או את החבר הכי טוב שלך לישון

לעתים קרובות ילדים יתנגדו לפני השינה, או יתעוררו לעיתים קרובות יותר, אם הוריהם בסביבה; הם עלולים להתנהג לא נכון בבית אבל להיות אפרסקים בבית הספר, עם סבתא או עם השמרטף. אם יש לך את המשאבים, השקיע עד שבוע במישהו אחר שיעשה את השינה כדי לעזור לג'וניור לבסס שגרה חדשה.

9. לחץ על הנקודות הנכונות

אקופרסורה ברפואה סינית עתיקה הכוללת דחיפה על נקודות לחץ ספציפיות בגוף כדי להקל על לחץ או רעלים. חלק מהמתרגלים מאמינים כי מניפולציה של 12 נקודות הדיקור אצל ילדים יכולה לעזור להם לישון. חברות כמו הוליסטי בייבי ממליצות ללחוץ על המקומות הספציפיים כמה שעות לפני השינה, אך כמובן שתצטרכו לקחת שיעור או לקבל סרטון כדי ללמוד אותם.

10. שקול לבכות את הדוד

אם ביליתם כמה שנים ומאות דולרים - רופאים, חפצים, ספרי עזרה עצמית - בניסיון לגרום לילדכם ל -1) להירדם לבד ו -2) להירדם וזה לא הועיל, אולי הכי טוב הדבר הוא להיכנע. שכב איתה עד שהיא נרדמת - אתה יכול לקרוא ספר באפליקציה של קורא ספרים אלקטרוניים, מצוידת כמובן במסנן המיוחד - ולתת לה לזחול למיטה שלך אם היא פשוט לא תפסיק . יש מומחים שאומרים שהסוד האמיתי לשנת לילה טובה הוא להשיג את זה בכל דרך שתוכלו.