למעלה 12 מזונות עשירים בסיבים לילדים
במאמר זה
- למה לעודד סיבים בדיאטה של ילדכם?
- מה זה יומי מומלץ Fiber הכנסה?
- אתה יכול לתת לילד שלך יותר מדי סיבים?
- מזונות עשירים בסיבים עשירים לילדים
- כיצד להוסיף סיבים דיאטה של הילד שלך?
סיבים הוא מה שממשיך הקיבה פועל ומערכת העיכול עובד. אם הילד שלך מתמודד עם עצירות של עצירות, רוב הסיכויים שהיא רזה בסיבים. הידרציה וסיבים, יחד בשילוב, הם מה מהווים מערכת עיכול בריאה. תמשיכו לקרוא כדי ללמוד על מזונות עשירים בסיבים לילדים וכל דבר אחר לדעת על זה.
למה לעודד סיבים בדיאטה של ילדכם?
אם אתה חושב למה לטרוח להוסיף עוד סיבים לתזונה של הילד שלך, אתה תהיה שמח לדעת כי בתור התחלה, זה עשוי למנוע סוכרת מאז זה מילוי. סיבים עושה את מערכת העיכול טוב יותר מטפל עצירות אשר יהפכו את החיים הרבה יותר קל לך מאז שאתה לא צריך להתעורר לצעקות של פעוט שלך באמצע הלילה.
מה זה יומי מומלץ Fiber הכנסה?
המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול ומחלות כליה ממליץ לילדים בין גיל 8 ל -18 שנים לצרוך בין 14 ל -31 גרם של סיבים ביום. יש שפע של מזונות עשירים בסיבים במעבר של חנויות המכולת שלך ואנו נדון בהם להלן.
ככלל אצבע, אם אתה מתכנן לחשב את צריכת הסיבים, פשוט לקחת את הגיל הנוכחי של הילד שלך ולהוסיף 5 גרם של סיבים אליו. זה צריכת הסיבים הכוללת שלהם לפי הגיל שלהם.
אתה יכול לתת לילד שלך יותר מדי סיבים?
יותר מדי דבר טוב הופך להיות רע מדי ואתה מהר מבין כי הוספת סיבים יותר מדי דיאטה של הילד שלך יגרום כאב, נפיחות וטיולים רבים לשירותים. מבחינה טכנית, סיבים הוא פחמימות לא לעיכול ומשפר את סדירות המעי בגוף האדם. עצירות גם קורה אם הילד שלך צורכת יותר מדי סיבים מים מעט מדי, כדי לוודא שהם נשארים hydrated לאורך היום לעיכול משופר. זוג סיבים עם כוסות מים כדי לוודא כי חלבונים, ויטמינים ומינרלים, במזונות נקלטו כראוי. צריכת סיבים צריך לבוא ממקורות מזון שונים לבריאות וצמיחה אופטימלית.
מזונות עשירים בסיבים עשירים לילדים
ילדים הם אוכלי בררן ובוחר בקפידה את המזונות המתאימים להם הופך מטלה עבור רבים. אם אתה מגרד את הראש שלך תוהה כיצד לגרום להם לצרוך את המינון המומלץ של סיבים, אתה תהיה שמח לדעת כמה מזונות להצטייד, כי הם בשמחה לאכול.
1. קוקר
בוקר ו שיבולת שועל הולכים יד ביד. כוס אחת של קוקר שיבולת שועל נותן לך עד 4 גרם של סיבים. הפוך אותו המתכון המועדף של ילדך על ידי לזרוק כמה אגוזי מלך פרוסים, קינמון, סירופ מייפל צימוקים.
2. תפוחים
תפוח אחד ביום מרחיק את הרופא! תפוח אחד מספק עד 3.6 גרם של סיבים ואתה יכול לסדר את הדברים על ידי הוספת כמה חמאת בוטנים על גבי אשר מביא עוד 1.6 גרם של סיבים - משולבת הילד שלך פשוט לא יכול להתנגד.
3. פופקורן
נמוך קלוריות ו סופר בריא, שלוש כוסות של פופקורן popped נותן לך 2 גרם של סיבים.
4. בננות
גבוהה אשלגן וסיבים, אחד בננה חבילות בינוני 3.1 גרם של סיבים.
5. לחם גרגרים שלם
לחם מחיטה מלאה לתת לך צריכת סיבים הממוצע של 2 גרם עבור כל פרוסה. חלקם עשויים לתת לך 3 גרם בהתאם למותג אבל כאשר אתה זוג זה עם כמה חמאת בוטנים וריבה, אתה עוד יותר להגביר את צריכת הסיבים של הילד שלך.
6. בריס
פירות יער טובים למוח ולבטן. ארוז כמה אוכמניות לארוחת צהריים וזורקים תערובת של פטל ותותים. 1/2 כוס פטל נותן 4 גרם של סיבים בעוד אוכמניות ותותים של כמות זהה לספק 1.8 גרם ו 1.5 גרם של סיבים, בהתאמה.
7. פסטה שלמים
זה טוב לאכול קצת פסטה מעת לעת מאז זה חבילות 2 גרם של סיבים עבור כל 1/2 כוס.
8. אגסים
אגסים לעשות עבור מילוי קערות פירות וארוחת צהריים בבית הספר. אגס בינוני (עם עור שלם) מביא כ 5.5 גרם של סיבים.
9. מתוק תפוחי אדמה
גבוה בחלבון, סיבים וחומרים מזינים בריאים אחרים, אתה מקבל בדיוק 3.8 גרם של סיבים בגודל בינוני אחד מהם. מחליפים את הצ'יפס השמנוני הזה עם כמה תפוחי אדמה בריאים אפויים ואולי אפילו משרים אותם למחית חג ההודיה הבאה שלך.
10. גזר
גבוהה ויטמין A בתוספת סיבים, חצי כוס גזר נותן אחד 2.9 גרם של סיבים כאשר אתה העליון עם זה קצת קינמון עבור ניקוד כמה נקודות brownie נוסף עם הילדים.
11. אפונה ירוקה
אפונה ירוקה הם מקור טוב של חלבון בתוספת סיבים. תן לילדים שלך 1/2 כוס של אפונה ירוקה מבושלת היומי בסלטים שלהם כריכים עד צריכת הסיבים שלהם על ידי 4.4 גרם ביום!
12. תירס
1/2 כוס תירס מבושל מספק עד 1.8 גרם של סיבים. שם. יש לך מקור עשיר בסיבים. עובדה מהנה: תירס הוא טוב לעיניים שלך מדי כמו שהוא מכיל לוטין zeaxanthin. בריאות עיניים ובריאות העיכול - זה לא win-win?
כיצד להוסיף סיבים דיאטה של הילד שלך?
אם אתה מוסיף חטיפים בריאים או כל דבר שמגיע ארוז על המעבר של המדפים בחנות, זה תמיד רעיון טוב לבדוק את תווית תזונה ולראות כמה סיבים לכל מנה של מספר מנות במכל זה חבילות. מקורות מזון עשירים בסיבים אחרים כוללים קרקרים גראהם, נבטים בריסל, תאנים, אורז חום, תפוחים, תפוזים, אגוזי פיסטוק, לחם שיפון פקאנים.
הנה כמה מתכונים אתה יכול לנסות להוסיף סיבים דיאטה של הילד שלך -
1. סלט חומוס עוטף
סלטים וחומוס לעשות שילוב סיבים מילוי. תן לזה סיכוי.
2. סלט עדשים
מלאי על שעועית שחורה, עגבניות שרי שמנמן, מלח, חומץ, בזיליקום קצוץ שום. מקציפים אותם יחד לסלט ויש לך אחד המתכונים הטובים ביותר עבור סיבים לפעוטות.
3. קייל וסלמון סלמון פארו
סלט הוא טעון עם לב בריא אומגה -3 ו Kale טוב לעיניים. שניהם הם מקורות גבוהים של סיבים ואם הילד שלך במצב רוח של דגים וסלט, לתת לזה ללכת. מפזרים זרעי שומשום לסיום.
4. סלט טמפה מושרה
אנחנו הולכים לסלט על הסלטים, אנחנו יודעים. סלטים טמפה ארוזים עם תפוחי אדמה בטעם חתוכים נותן לילדים שלהם צריכת סיבים מלאה עם רק חצי משרתת! תחשוב על זה. טמפה רוחשת, צנרת תפוחי אדמה חמים ואוקיינוס של ירקות סביבם - זה לא עושה את הלב שלך לדלג על פעימה?
שמור על הדיאטה של הילד שלך בריא, מגוון ולוודא שהם מקבלים את המנה היומית של פירות וירקות (עם אגוזים וזרעים כלולים). אל תשכח לזרוק קצת פחמימות בסוף היום ואנחנו בטוחים שהם בקלות לפגוש את צריכת הסיבים היומית שלהם. נסו להימנע משקאות קלוריות גבוהה או מוגזמת מאז הם מספקים קלוריות ריקות מעט לא סיבים. מיצי פירות וירקות הם אפשרות בריאה ובת קיימא אם הילדים שלך אוהבים לשתות הרבה.
זה לא קסם, אתה צריך לאכול כדי לקבל את הסיבים שלך. בצע ארוחות כיף בשביל הצעירים, לשמור על הסחות דעת למינימום ופשוט ליצור קשרים חברתיים ליד שולחן ארוחת הערב. כאשר אכילה הופך כיף ומהנה equates לאכילה, תראה את הילדים שלך להגיע החוצה עבור מקלות גזר אלה בתוך זמן קצר!