באמצעות כדור בירט - יתרונות, תרגילים וטיפים
במאמר זה
- מהו כדור בירה?
- יתרונות השימוש כדור בירית
- ההבדל בין כדור ביריות כדור כושר
- איזה כדור לידה אתה צריך לקנות?
- למה אתה צריך לקנות כרית כדור בירית?
- מהו גודל נכון עבור כדור הריון?
- טיפים לשימוש הכדור אמהות בפעם הראשונה
- כיצד להשתמש כדור בירית?
- תרגילים לעשות עם כדור הלידה שלך
- טיפים לשימוש כדור הריון בבטחה
תוהה על דרכים יעילות של פעילות גופנית והתמודדות עם העבודה? כדורי לידה הם ברכה עבור אמא לעתיד. ייתכן שראיתם את הכדורים המנופחים הענקיים האלה בחדר הכושר, בשיעור היוגה או אפילו באחד מביקורי הלידה, במרפאת הרופא. כדור birthing לא רק יעיל במהלך תהליך הלידה, אבל אלה כדורי ויניל עשוי לעזור לך להפליג דרך ההריון שלך גם. אנו נדון כיצד ניתן להשתמש כדור birthing ביעילות להפיק תועלת מקסימלית מתוך זה.
מהו כדור בירה?
כדור הלידה או כדור הלידה הוא סוג של כדור פעילות גופנית, כי אתה יכול להשתמש במהלך ההריון שלך, לידה ואפילו לאחר הלידה. כדורי גומי אלה יכולים לשמש בדרכים רבות בהריון ומאוחר יותר.
יתרונות השימוש כדור בירית
כדור birthing יש יתרונות רבים ועשויים לעזור לך במובנים רבים בהריון; להלן כמה מן היתרונות של שימוש כדור birthing:
- זה עוזר בהקלת כאבים בגב שלך ובכך הופך את הניידות לקלה יותר במהלך ההריון
- זה עוזר להגדיל את זרימת הדם לאזור האגן שלך (הרחם ושליה)
- זה עוזר בהפחתת לחץ השדרה
- זה עוזר במתן לחץ נגד הירכיים שלך ואת הנקבים
- זה עוזר במתן תמיכה מצוינת הקרסוליים והברכיים
- זה עוזר לך להיות במצב זקוף ובכך עובד ביעילות עם כוח המשיכה של הירידה של התינוק שלך
- זה עוזר לפתוח את שרירי האגן שלך
- זה עוזר במיקום הנכון של התינוק, ממש לפני הלידה
- זה עוזר להפחית את שעות העבודה שלך
חלק מהנשים עלול להרגיש סחרחורת תוך שימוש בכדור birthing. אם אתה מרגיש סחרחורת כלשהי, הימנע משימוש בכדור הלידה.
ההבדל בין כדור ביריות כדור כושר
כדור הלידה כדור כושר הם פחות או יותר אותו דבר. שני הכדורים האלה עשויים מחומר אנטי-מפוצץ, שפירושו על היותו נקב, הם לא יתפוצצו בבת-אחת, אלא יפחו לאט. שני הכדורים האלה צריך להישמר הרחק חפצים חדים, חום ישיר או משטחים גסים. עם זאת, ישנם כמה הבדלים:
- כדורי חדר כושר הם קטנים יותר מאשר כדורים birthing.
- רוב הכדורים מגיעים עם גימור נגד החלקה.
לכן, חשוב לקנות כדור birthing עם גימור anti-slip, כך שהוא לא להחליק כאשר אתה יושב על זה או להשתמש בו. שנית, זה צריך להיות בגודל מתאים כי הוא לא קטן מדי ולא גדול מדי בשבילך.
איזה כדור לידה אתה צריך לקנות?
אתה צריך לקנות כדור לידה לפי גובה שלך, כלומר אם אתה יושב על הכדור, הרגליים שלך צריך לגעת ברצפה בנוחות. מומלץ גם לבחור לסיים נגד החלקה ו אנטי פרץ תכונה. הקפד לקנות כדור שיכול לקחת את המשקל שלך. לכן, כדור הלידה שעונה על כל הקריטריונים האלה יש לרכוש ואתה טוב ללכת!
למה אתה צריך לקנות כרית כדור בירית?
אתה צריך לקנות birthing לכסות את הכדור בגלל הסיבות הבאות:
- הכיסוי מקל עליך לשאת את הכדור ממקום למקום.
- הכיסוי מסייע לשמור על הכדור נקי.
- הכיסוי עוזר לנהל את הכדור ביעילות
- הכריכה עושה את הכדור מרגיש רך על העור
- הכריכה עושה את הכדור נראה יפה, ואתה יכול להמשיך לשנות את מכסה עבור מבט חדש.
מהו גודל נכון עבור כדור הריון?
את הגודל הנכון של הכדור בשבילך ניתן לקבוע בהתאם לגובה שלך. הטבלה הבאה מסייעת לך לוודא, את הגודל הנכון של הכדור birthing בשבילך:
| הגובה שלך | גודל כדור מומלץ
| פחות מ 5 מטר 4 אינץ ' | 55 ס"מ
| 5 מטר 4 אינץ 'ל 5 מטר 10 אינץ' | 65 ס"מ
| 5 מטר 10 ס"מ או גבוה יותר | 75 ס"מ
מומלץ לקנות כדור birthing באיכות טובה או כדור birthing של המותג הנודע. רוב הכדורים הם הלחץ נבדק בקלות במשקל עד 300 ק"ג. זה יהיה רעיון טוב לקנות משאבה יחד עם הכדור birthing שלך כמו רוב הכדורים לא מגיעים עם משאבה. זה נפוץ מאוד הכדור לאבד קצת אוויר על פני תקופה של שימוש, אתה יכול למלא את האוויר כאשר וכאשר הצורך.
טיפים לשימוש הכדור אמהות בפעם הראשונה
אם אתה משתמש בכדור הלידה או birthing בפעם הראשונה, עצות הבאות עשוי להיות שימושי עבורך:
- מניחים את הכדור על שטיח או שטיח במקום לשים אותו על הרצפה. ללבוש נעליים נגד החלקה, או שאתה יכול להיות יחף. אתה יכול לשאול מישהו שיעזור לך לשבת תוך תמיכה הכדור מאחור.
- לאזן את הגוף על ידי הנחת הרגליים בחוזקה על הקרקע ולשמור אותם בנפרד (כמעט 60-70 ס"מ).
- להיכנס למצב נוח על ידי הנחת הידיים על הברכיים שלך, ואתה יכול לנסות נדנדה הצידה או קדימה ואחורה. ברגע שאתה מאובטח המיקום שלך, אתה יכול לנסות להקפיץ קצת.
- במקרה, אתה לא מרגיש בטוח עם התנועה מקפץ או נדנדה; אתה יכול לשים כיסא קרוב אליך ולקחת תמיכה ממנו.
- במקרה שאתה רוצה להשתמש בכדור לאימון, ודא שיש מקום מספיק בחדר כדי למקם את הכדור. אתה צריך לשמור על התנועות שלך איטי ויציב. אתה צריך להפסיק אם אתה מרגיש לא נוח.
כיצד להשתמש כדור בירית?
ניתן להשתמש בכדור הלידה שלך בדרכים הבאות:
בהריון:
הנה כמה איך אתה יכול להשתמש בכדור birthing שלך בהריון:
- אתה יכול להשתמש בו כדי לשבת בנוחות או להירגע פשוט. יושב על הכדור הוא הרבה יותר נוח מאשר לשבת על הספה, הספה או הספה.
- אתה יכול להשתמש כדור birthing לעשות כמה תרגילים. אתה יכול סלע בעדינות יושב על הכדור. אתה יכול לנוע קדימה ואחורה או לצדדים.
- אתה יכול להשתמש בכדור birthing כדי לשנות את המיקום של התינוק שלך בחודשים מאוחר יותר של ההריון. במקרה שהתינוק נמצא במצב אחורי, תנוחות הפנים הקדמיות והגמורות עשויות לסייע לתינוקך לשנות תנוחה
במהלך העבודה:
כדור הלידה יש יתרונות רבים במהלך הלידה, כגון:
- אתה יכול להישען על הכדור לקבלת תמיכה
- אתה יכול להשתמש בו לשבת ולנדנד מול או לצדדים
- אתה יכול להשתמש בו עבור נדנדה מתנודד בקצב יחד עם התכווצויות שלך
- הכדור יכול לשמש במהלך העבודה או בשלב הלידה
- העקומה כלפי מעלה של כדור הלידה מספק תמיכה טובה
- העקומה מפעילה לחץ עדין על הנרתיק הבלוע במהלך הלידה
- הכדור מספק תמיכה ניידת טובה, במיוחד לגוף העליון
זה מאוד חשוב כי אתה נוח להשתמש בכדור birthing, לפני השימוש בו לעבודה.
לאחר לידה:
אתה יכול להשתמש ביעילות כדור הלידה שלך גם לאחר הלידה של התינוק שלך בדרכים הבאות:
- זה נוח יותר לשבת על לעומת יושב על כל משטח קשה, כפי שאתה עלול להרגיש כואב במשך כמה ימים לאחר הלידה.
- זה מאוד נוח ונוח עבור breastfeeding את התינוק. אתה יכול אפילו סלע ולהרגיע את התינוק בוכה שלך, יושב על הכדור.
- זה מושלם עבור פעילות גופנית ומסייע לך הטון מעלה לאבד את ההריון שומן.
- זה יכול לשמש ישיבה, אפילו במשרד שלך. אתה יכול גם לעזור לתינוק לעמוד, ללכת או להזיז עם הכדור birthing שלך.
תרגילים לעשות עם כדור הלידה שלך
כדור הלידה שלך הוא מאוד מועיל עבור פעילות גופנית בהריון. אתה יכול גם להשתמש birthing תרגילי כדור כדי לגרום לעבודה. להלן כמה תרגילים שאתה יכול לעשות עם הכדור הלידה שלך:
תרגיל הקפצה: הקפצה בעדינות על כדור לידה מסייעת בחיזוק הרגליים ויכולת האיזון שלך. במהלך הלידה, תרגיל זה הוא שימושי במתן לחץ נגד.
תרגיל ההטיה של האגן: הנח את כדור הלידה שלך על הקיר וישב עם הגב לגעת בכדור. על ידי משיכת הבטן שלך קצת, בעדינות עקומה הגב התחתון שלך לדחוף אותו לכיוון הכדור. זה טוב מאוד בחיזוק הגב התחתון והרחם.
תרגיל הולה חישוק: אתה צריך לשבת בחוזקה על הכדור עם הידיים מונחות על המותניים שלך. אתה צריך לעשות תנועות מעגליות גדולות עם הירכיים שלך, בדיוק כמו רקדניות הולה חישוקים לעשות.
תנוחת הילד המנוחה: תידרש לכרוע ברך ולהתכופף לכיוון הכדור. השתמש בכדור כדי לתמוך בעצמך.
טיפים לשימוש כדור הריון בבטחה
להלן כמה עצות כיצד להשתמש כדור הריון או כדור עבודה בבטחה:
- בחירת כדור עם תכונה לא מתפוצץ חשוב. התכונה הלא מתפרצת מבטיחה שהכדור לא יתפוצץ פתאום.
- הקפד לקנות את הגודל הנכון של הכדור בשבילך (על פי גובה שלך)
- תמיד לזוז בזהירות על הכדור
- קנה כדור כי יש משטח לא חלקלק או נגד החלקה
- מניחים את הידיים על הכדור כדי לשמור אותו יציב לפני הישיבה
- שמור מרחק בטוח בין הרגליים שלך, כך שאתה לא להחליק
- עדיף לשבת יחף על הכדור או ללבוש טוב נגד החלקה הנעלה, כדי למנוע החלקה
- אף פעם לא לעצור את הנשימה שלך יושב על הכדור. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
- מומלץ להשתמש בכדור הריון בפיקוח על הפעמים הראשונות לפני שאתה מקבל טוב לתלות של עמדות הכדור birthing.
כדור birthing היא דרך מצוינת להישאר בכושר הריון, להקל על צרות העבודה שלך ויש לו יתרונות רבים גם אחרי התינוק שלך נולד. מומלץ לשלוט בטכניקה של שימוש בכדור birthing לפני השימוש בו לעבודה. מומלץ גם להיות זהירים בכל עת בעת שימוש כדור הלידה, כדי למנוע תאונות או תקלות. גבירותי מתגלגלים!