ויטמין B6 ופוריות
במאמר זה
- השפעת ויטמין B6 חסר על פוריות
- כיצד ויטמין B6 שפר פוריות?
- מקורות תזונתיים של ויטמין B6
- אתה צריך לקחת ויטמין B6 תוספי פוריות?
- צריכת יומי מומלץ של ויטמין B6 עבור פוריות
- האם עודף צריכת ויטמין B6 לגרום כל תופעות לוואי?
- מה יכול להפחית ויטמין B6 בגוף שלך?
יש הרבה זוגות בחוץ שמנסים להרות אבל ללא הצלחה. אם אתה אחד מהם, אז אולי כדאי לך לבדוק את צריכת ויטמין B6-ויטמין מסיס במים כי הוא נמצא במגוון רחב של מזונות. כולנו יודעים כי ויטמינים הם חומרים מזינים חיוניים עבור הגוף, עם זאת, הרבה אנשים עדיין לא צורכים תזונה בריאה, מזינה, מאוזנת היטב שיכולים לספק להם ויטמינים ומינרלים. ויטמינים ומינרלים מסייעים בצמיחה, תיקון והגנה על התפקוד הגופני והפיזיולוגי של הגוף. ויטמין B6 הוא רק אחד מבני משפחתו של ויטמינים, אך מחקרים הראו כי מזין זה ממלא תפקיד מרכזי פריון.
השפעת ויטמין B6 חסר על פוריות
ויטמין B6 הוא נהדר עבור הגוף שלך, במיוחד בסיוע פוריות. אם הגוף שלך חסר ויטמין זה בסיסי, הנה מה אתה צפוי להתמודד.
- ויטמין B6 ממלא תפקיד חשוב בשמירה ואיזון ההורמונים בגוף. מחסור של ויטמין B6 פירושו חוסר איזון הורמונלי בשבילך, במיוחד חוסר איזון של אסטרוגן ופרוגסטרון.
- מחזור הווסת לא סדיר, הנגרמת על ידי חוסר האיזון של ההורמונים הוא חיסרון נוסף של מחסור בוויטמין B6.
- מחקרים הראו כי אנשים שיש להם חוסר ויטמין B6 גם להתלונן על שימור עודף של מים בגופם, גורם להם להרגיש נפוח.
- חוסר ויטמין B6 תהיה גם השפעה פסיכולוגית עליך, זה ידוע לגרום שינויים במצב הרוח. זה שוב מיוחסת לעובדה כי חוסר ויטמין B6 משפיע במידה רבה על האיזון ההורמונלי שלך.
- מחסור של ויטמין B6 גם תוצאות הזרע העניים משפיע על איכות הביצה הנשית. זו הסיבה ויטמין זה חשוב עבור גברים ונשים כאחד.
- השלב הלוטלי הוא שלב מכריע של המחזור החודשי והפריון. זהו המחצית השנייה של המחזור, רק אחרי המחזור החודשי. שלב זה חשוב לא רק עבור פוריות אלא גם לבריאות הכללית שלך. זה מכין את הגוף שלך עוד מחזור. חוסר או חוסר של ויטמין B6 יש השפעה שלילית על השלב לוטלי. הרבה הורמונים נכנסים לתמונה בשלב זה. לתפקוד יעיל של הורמונים אלה, חשוב כי יש לך את החומרים המזינים הנכונים, ויטמין B6 כלל.
כיצד ויטמין B6 שפר פוריות?
עכשיו שיש לנו הקים את החשיבות של ויטמין B6 ואת ההשפעה של מחסור של אותו, הנה מבט לתוך ויטמין B6 עבור תפיסה וכיצד הוא יכול להגביר את הפוריות.
1. יתרות אסטרוגן ופרוגסטרון
כאמור, ויטמין B6 ממלא תפקיד מכריע בשמירה על איזון ההורמונים שלנו. צריכת מזונות עשירים בויטמין B6 יכולה לאזן את ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון, שהם שני שחקני המפתח ברבייה.
2. מגביר את ריר צוואר הרחם
ריר צוואר הרחם הוא חשוב ביותר כפי שהוא מסייע בהובלה קלה של הזרע כדי הביצה. בנוסף לכך, הוא מזין ומגן על הביצית ועל הזרע. ויטמין B6 מסייע בדור של ריר צוואר הרחם.
3. מחזק את השלב לוטלי
ויטמין B6 ידוע כדי לחזק את השלב לוטלי. על ידי זה, זה אומר שזה עושה את הרחם שלך פתוח יותר לגורמי ההריון. כמויות נאותות של ויטמין B6 בגוף שלך יכול לייצר הורמונים שהופכים את הרחם בטנה חזקה יותר ולהגדיל את רמות פרוגסטרון, ובכך להגדיל את סיכויי ההתעברות.
4. משחזר ליבידו
מחקרים הראו כי ויטמין B6 יכול להגדיל או לשחזר ליבידו או את הכונן המיני גם כן. זאת בשל הגידול של ההורמון פרוגסטרון.
מקורות תזונתיים של ויטמין B6
ויטמין B6 נמצא במגוון רחב של מזונות. המזונות כוללים תרנגול הודו, דגים, שיבולת שועל, אורז חום, נבט חיטה, שעועית סויה, אגוזי מלך, ירקות עליים ירוקים, בננות, אבוקדו, ביצים, חלב, בוטנים ותפוחי אדמה.
אתה צריך לקחת ויטמין B6 תוספי פוריות?
ויטמינים פונקציה הטובה ביותר כאשר כל הויטמינים נמצאים בסכום הנכון. ויטמין אחד לבד לא יהיה מספיק. זו הסיבה מומלץ כי אנשים צורכים מולטי ויטמינים, אלא אם כן יש מחסור של ויטמין מסוים. ככל ויטמין B6 הוא מודאג, לוקח ספקים שלה לא יספק לך הרבה, אז, מומלץ להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני נטילת כל תוספי שלך.
צריכת יומי מומלץ של ויטמין B6 עבור פוריות
ויטמין B6 מינון הפוריות משתנה עבור גברים ונשים. אם אתה חושב "כמה ויטמין B6 אתה צריך לקחת על פוריות?", אז הנה התשובה.
1. מן הדיאטה שלך
אתה הסיכוי הטוב ביותר לקבל את כל ויטמין B6 אתה צריך מן הדיאטה היומית שלך אם הוא עשיר בחומרים מזינים. באמצעות הדיאטה שלך, גברים צריכים לקבל סביב 1.4mg של ויטמין B6 ונשים צריך לקבל 1.2mg של זה.
2. מ תוספי
אותו דבר טוב גם עבור ספקים. המינון היומי של ויטמין B6 דרך תוספי צריכה להיות 1.4mg לגברים ו 1.2mg לנשים. הקפד לחפש מזון מבוסס או תוספי מזון אורגניים, בניגוד סינתטי, מעבדה ספקים. תוספי מזון המבוססים על מזון הם טבעיים יותר ונספגים טוב יותר על ידי הגוף.
האם עודף צריכת ויטמין B6 לגרום כל תופעות לוואי?
יותר מדי דבר יכול להיות רע בשבילך, וכך גם נכון לגבי ויטמין B6 גם כן. מחקרים הראו כי צריכה מוגזמת של ויטמין B6 יכול להוביל למצב המכונה נוירופתיה היקפית, שבו ניתן לאבד את תחושת הרגשות בזרועותיהם וברגליהם. במקרים מסוימים, ויטמין B6 יכול לגרום כאב בטן, בחילה, אובדן תיאבון, עייפות, כאבי ראש וכן.
מה יכול להפחית ויטמין B6 בגוף שלך?
תנאים מסוימים או הרגלי שלך יכול להפחית את רמות ויטמין B6 בגוף. אבל הדבר הטוב הוא שאתה יכול לשלוט בהם. גלה מה מקטין ויטמין B6 בגוף שלך ומה אתה יכול לעשות:
- הלחץ הוא עברין ידוע עבור מחלות רבות, הפרעות, ועל הליקויים, וכך גם לגבי חסר ויטמין B6 גם כן. הימנע ממצבים או אנשים שגורמים לך מתח.
- צריכה מופרזת של קפה או מוצרים המכילים קפאין עלולה לגרום גם למחסור בוויטמין B6. הקפד להגביל את צריכת הקפה שלך לא יותר מכוס אחת ביום. אתה יכול לעבור משקאות בריאים יותר כמו תה קמומיל, תה לבנדר, או תה צמחים אחרים.
- עצור צריכת מזון מעובד יתר על המידה. במקום זאת, לעבור דיאטה בריאה, בריאה כי הוא עשיר בויטמינים ומינרלים.
- ודא שאתה לא overcook או לחמם יתר על המידה את האוכל שלך כמו מזון שלך עלול לאבד את הערך התזונתי. לאכול אוכל טרי לצרוך המון ירקות ופירות ירוקים.
עכשיו אתה יודע את היתרונות של ויטמין B6 עבור פוריות, ההשפעות שלה, ואת הסכנות של הצריכה המוגזמת שלה, אתה יכול להמשיך, ובהתייעצות עם הרופא שלך, לבצע את השינויים באורח החיים הדרושים לשלב ויטמין B6 לתוך הדיאטה שלך. כמו כן, לדעת מתי לקחת B6 עבור פוריות במהלך שלב הביוץ או השלב לוטל, חשוב, אז שוב, להתייעץ עם המטפל הרפואי שלך. לשלב משטר תרגיל טוב כחלק משגרת היומיום שלך גם כן. פעילות גופנית כמו ריצה, שחייה, או אפילו הליכה יכולה להיות השפעה טובה על הבריאות הכללית שלך ולשפר את סיכויי ההתעברות.