מה אתה יכול לאכול כדי לעזור להקל על חולי בוקר בהריון?
בחילות והקאות בהיריון ידועות בטעות כחולי "בוקר". בטעות, כי זה לא קורה רק בבוקר. מחקר קנדי אחד דיווח על 80% מהמדגם של נשים בהריון שחוו בחילות שנמשכו כל היום, לעומת 1.8% בלבד שדיווחו על כך רק בבוקר. עם זאת, מחצית מהנשים ההרות במחקר בריטי הקיאו בבוקר, בין השעות 06:00 ל -12: 00.
הסיבה המדויקת של בחילות והקאות בהריון אינה ידועה, אם כי גורמים שונים והשערות הוצעו.
ההשערה האבולוציונית הנפוצה ביותר הקשורה לתזונה נראית כי בחילות והקאות עשויות להגן על אמהות הרות ועל ילדיהן שטרם נולדו מפני חומרים שעלולים להזיק במזון. תאר לעצמך שאתה אישה בהריון, שעיר, כי מרגיש חולה מדי לנסות את זה, חדש טעים למראה הצמח שזה עתה החלה לגדול על cavestep שלך.
ההשפעות השליליות של בחילה על הריון על אמא יכול לכלול מתח, חרדה ודיכאון, חוסר יכולת לעבוד, תת תזונה, התייבשות, תרומה לעצירות, ירידה באיכות החיים ועצבנות, הפרעות שינה מוגברת ומצב הרוח הוריד.
תקשיב Podcast על תזונה בריאות הריון להלן.
האזן מאוחר יותר ב- iPhone שלך על ידי הורדת פודקאסט זה באמצעות iTunes:
הורד Podcast עכשיומה אתה צריך לאכול?
זה יכול להיות קשה לאכול תזונה מאוזנת כאשר אתה סובל בחילות והקאות. אתה יכול רק להרגיש כמו תפוזים, צ'יפס חם, לימונדה, קוביות קרח ופיצה.
זה הכי טוב לא לדאוג יותר מדי על זה בטווח הקצר (החל באמצע ההריון), כפי שאתה יכול להדביק תזונה טובה יותר כאשר אתה מתחיל להרגיש יותר אנושי. עדיף לאכול משהו מאשר שום דבר בכלל.
חשוב לציין כמה מאכלים יש להימנע במהלך ההריון. חשוב גם לשים לב יותר reflux הקשורים בחילות והקאות שעלולות להתרחש מאוחר יותר בהריון מגיע עם רשימה משלהם של טיפים תזונה. אלה יכולים להיות שונים לאלה של בחילה מוקדמת והקאות.
הטיפים כוללים אכילת ארוחות קטנות יותר; לא לאכול מאוחר בלילה; לא צריכת אלכוהול, משקאות תוססים או מזונות אחרים המקדמים ריפלוקס ומשקאות כגון מזונות חריפים או שומניים ומנטה; מסטיק.
גם אם אתה רק מצליחים לאכול כמה צ'יפס ולשתות לימונדה בזמן שאתה סובל בחילה מוקדמת והקאות, האם יש דברים מסוימים שאתה יכול לאכול או לשתות - או תוספי תזונה אתה יכול לקחת - זה עשוי לעזור להקל על הסימפטומים שלך?
יש הרבה ביקורות והנחיות על ניהול תזונתי של בחילה והקאות בהריון. אבל לא נראה שיש מספיק עדויות באיכות גבוהה כדי להיות מסוגל בביטחון להמליץ על כל אסטרטגיה תזונה מסוימת נרחב.
ישנם נוהלי תזונה נפוצים שעשויים לסייע והם נמצאים בשימוש נרחב על ידי נשים בכל רחבי העולם. לרבים יש תמיכה אנקדוטית טובה, אך מעטים נחקרו במחקרים מדעיים. זה לא אומר שהם לא עובדים, אם כי. חלק מהטיפים הנפוצים הם:
- לזהות ולהימנע דברים שאתה מפעיל
- למנוע קיבה ריקה
- לשמור קצת מזון תפל כמו קרקרים יבשים ליד המיטה שלך ויש לי כמה לפני לקום בבוקר
- לאכול כמויות קטנות של מזון לעתים קרובות להימנע ארוחות גדולות
- לאכול לפעמים כאשר אתה מרגיש פחות בחילה (אם כי סביר להניח שאתה צריך להכריח את עצמך לפעמים לאכול כאשר אתה מרגיש בחילה, כפי שהוא עשוי להיות הדבר היחיד שגורם לך להרגיש טוב יותר)
- הימנעו מתבלינים חריפים ושומנים, אשר עלולים לגרום לגירוי הקיבה ו / או להקטין את קצב ריקון הקיבה
- הימנע ממזונות בעלי ריח חזק (חוש הריח שלך יכול להיות מוגבר מאוד בזמן הריון וכמה ריחות עלול לגרום לך להרגיש חולה - כולל ריחות מזון)
- משקאות קרים או קפואים או מזון הם לעתים קרובות יותר נסבל
- יש מזונות ונוזלים בזמנים נפרדים כדי להקטין את נפח הבטן
- לשתות כמויות קטנות של נוזל לעתים קרובות, אבל מנסה לקבל על שני ליטר מדי יום (במיוחד אם אתה להקיא)
- תה צמחים (כגון זנגביל) עשוי לעזור.
יש כבר מחקר נוסף לתוך תוספי תזונה מסוימים. אלה גם עשויים לשפר בחילות והקאות סימפטומים - למרות הראיות עדיין לא חזקים מספיק עבור יישום רחב:
זנגביל כמו סירופ או כמוסות עד 250 מג ארבע פעמים ביום עשוי לעזור, נראה בטוח ומומלץ באמריקה. עם זאת, לא מומלץ בהנחיות קליניות קליניות באוסטרליה.
• ויטמין B6 (פירידוקסין) עשוי לשפר בחילה במינון של 10-25 מ"ג כל שמונה שעות, או 25-50 מ"ג אוראלי עד ארבע פעמים ביום (200 מ"ג ליום הוכחו כבטוחים). שוב, זה לא מומלץ בהנחיות קליניות באוסטרליה.
• הפסקת תוספי הברזל או המולטי ויטמין מומלצת בקווים המנחים הקליניים הקליניים באוסטרליה, שכן אלה עשויים לתרום לבחילה.
אם בחילה והקאות חמורים יותר, אז אסטרטגיות לעיל עשוי לעשות שום דבר בשבילך. ייתכן שיהיה עליך לעבור על אפשרויות ניהול תרופות אחרות. אלה כוללים את התרופה נגד בחילה ondansetron, אשר ראיות מציע סביר להניח שיהיה כל תופעות לוואי חמורות על התינוק - שלא כמו תלידומיד בזמנים עברו.
למרות שכמעט שלושה רבעים של נשים אוסטרליות עשויות להשתמש לפחות בסוג אחד של "טיפול משלים" במהלך ההריון, כגון להקות נסיעה באקופרסורה או דיקור סיני, הראיות לרובן אינן חד משמעיות.
רבקה שרלוט ריינולדס היא תזונאית רשומה עם חברת התזונה של העולם ואת הבעלים של ריל בוק צ'וי, תזונה וייעוץ אורח חיים.
מאמר זה הופיע לראשונה על השיחה.
