מדוע פעילות גופנית בהריון היא חיונית
הריון עלייה במשקל בריא.
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קווינסלנד מצא כי נשים Worldn צעירים צוברים משקל משמעותי יותר לאחר ההריון מאשר הדור של אמא שלהם, עוזב אותם ואת הילד שלהם בסיכון רציני לפתח חיים בריאותיים מאיימים על החיים בשנים הבאות.
המחקר, שכותרתו "השפעותיו של תינוק על משקל ועריכתו של וונדי בראון מבית הספר לחקר התנועה האנושית, מצא כי ללדת יש השפעה משמעותית על עלייה במשקל במשך עשר שנים, וכי נשים של דור Y צוברות משקל בשיעור גבוה בהרבה מזה של דור אמם.
כתוצאה מכך, על פי המכון לרפואה, רק 30-40% מהנשים להישאר בטווח בריא במשקל לאחר תינוק.
מחקר של אוניברסיטת קווינסלנד לא זיהה סיבות אפשריות לעלייה במשקל לאחר הלידה, אבל כמה מומחי כושר מייחסים את הקילוגרמים הנוספים לאורח חיים בלתי פעיל המתחיל בהריון.
בעלים משותפים של מרינה פרי-קאהן, אומרת: "היא טוענת כי נשים רבות אינן מודעות ליכולתן הגופנית, הן מובילות לנשים להאמין שהן צריכות" לקחת את זה קל "במהלך ההריון - כאשר הם צריכים למעשה לעשות את ההפך.
"נשים בדרך כלל סבורות שתרגילים מסוימים מסוכנים או מסוכנים לעשות בזמן ההיריון, אבל לא יודעים איזה מהם - כל כך פשוט לא עושים כלום", אומרת מרינה.
"אני גם חושבת שנשים רבות, אולי אפילו חברה, סבורות שנשים הרות שמקדימות את התרגיל הן 'אנוכיות' או 'לשווא', והן מציבות את הצרכים שלהן לפני ילדיהן - וזה כמובן לא נכון".
פרי- Kuhn גם מאמין פעילות גופנית במהלך ההריון הוא הכרחי כדי להתכונן ללידה.
"אפשר להשוות את העבודה למרתון - זהו אחד הקשיים הגופניים הקשים ביותר שרוב הנשים ירגישו בחיים שלהם, ולכן הגיוני" להתאמן "פיזית ורגשית עד הלידה", אומרת מרינה.
"העבודה הממוצעת הפעילה היא 12 שעות לאמהות בפעם הראשונה, והזמן הממוצע שבו נשים מקיימות מרתון הוא 5 שעות. זה פשוט לא הגיוני בכלל כי נשים 'לנוח' ולא לעשות שום תרגיל המוביל לחוויה כזו פיזית מיסוי, "היא אומרת.
באשר כמה נשים בהריון צריך לעשות, פרי- Kuhn היא נחושה כי יותר, כן.
"אני אישית מרגישה שנשים צריכות לנוע כמה שיותר במהלך ההריונות שלהן", היא אומרת.
"אני ממליץ למימוש מינימלי של 5-6 פעמים בשבוע, עם תרגילים שנקבעו ברמה של אינטנסיביות המתאימה לאדם באופן אידיאלי שילוב תערובת של אירובי, התנגדות עבודה מתיחה."
פעילות גופנית יש יתרונות רבים עבור אמהות חדשות מדי.
פרי-קון אומרת כי למרות שאימהות חדשות בהחלט יתקשו למצוא לעצמן זמן לעצמן, נשים שעוסקות בפעילות גופנית ושהן לוקחות זמן קצוב לעצמן לחוות הערכה עצמית גבוהה יותר, רמות מתח נמוכות יותר, השקפה חיובית יותר ואנרגיה יותר מאשר אלה שלא.
"אני מאמינה שאמא יכולה להיות רק האם הטובה ביותר האפשרית בכך שהיא נמצאת בחלל חיובי על עצמה, הן מבחינה פיזית והן מבחינה רגשית", היא אומרת.
דון זה בפורומים ההריון שלנו