מה בויטמינים לפני הלידה שלי?
אם יש דבר אחד שנשים יכולות לסמוך עליו במהלך ההיריון, זה שמישהו איפשהו יגיד להם לקחת ויטמינים לפני הלידה. זה יכול להיות הרופא שלהם, אמם או זר בעל משמעות טובה; העצה הזו היא משהו שכולנו שמענו ואולי אפילו אמרנו בעצמנו.
אבל האם אתה יודע מה כלול בוויטמינים לפני הלידה?
אמהות לעתיד נוטות להיות מודאגות מאוד ממה שהכניסו לגופן, ולכן טבעי יהיה רק להיות סקרן לגבי חומרים מזינים אלה. להלן מה שנמצא ככל הנראה בוויטמינים שלך וכיצד למצוא את הסוג שאתה צריך:
הוויטמינים לפני הלידה שאתה בהחלט צריך
ויטמינים אלה חשובים במיוחד לבריאותך במהלך ההיריון והתפתחות תינוקך. להלן מה שאתה צריך וכמה, כמומלץ על ידי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים.
ברזל: 27 מיליגרם מדי יום
קשה להשיג מספיק מתזונה זו בתזונה הטבעית שלך, וזו הסיבה שרוב הוויטמינים טרם הלידה - אם לא בכולם - הם. ברזל עוזר להעביר חמצן בכל הגוף, אותו אתה והתינוק שלך זקוקים להרבה. אם לא תספיק, אתה עלול לסבול מאנמיה חסרת ברזל, מה שמגדיל את הסיכון שלך למשקל לידה נמוך, לידה מוקדמת ותמותת תינוקות.
סידן: 1, 00 מיליגרם מדי יום
סידן תומך בצמיחת עצמות, עצבים ושרירים לאם ולתינוק, כך שתצטרך מעט תוספת בזמן שאתה בהריון. אחרת, אתה עלול לאבד צפיפות עצם מכיוון שכל הסידן בגופך חוזר לתינוק המתפתח.
חומצה פולית: 60 מיקרוגרם מדי יום
ויטמין זה חשוב להתפתחות צינור עצבי תקין. מום פוגע ברצינות במוחו ובחוט השדרה של התינוק.
לאמיתו של דבר, זה טוב לנשים שעשויות להיות או מנסות להיכנס להריון כדי לוודא שהן מקבלות כמות טובה של חומצה פולית, בין אם מוויטמינים או ממזונות כמו ירקות עליים, פירות הדר, שעועית ואגוזים. הסיבה לכך היא כי מומים בצינור העצבים מתפתחים לפני שנשים רבות יודעות שהן בהריון, ולכן השלמה לאחר בדיקת הריון עשויה להיות מאוחר מדי.
ויטמין D: 600 יחידות בינלאומיות מדי יום
כמו סידן, הוויטמין המסיס בשומן זה בונה את עצמותיו ושינייך של תינוקך. אי צריכת ויטמין D מספיק במהלך ההריון מציבה את התינוק שלך בסיכון למחסור בלידתו. זה יכול לעכב את התפתחותה הגופנית, לגרום לצמיחת עצמות לא תקינה או להוביל לפיגות.
מחסור בוויטמין D עלול גם להעלות את הסיכון לסוכרת הריון ולהריון הריון. דרוש מחקר נוסף כדי להוכיח קישור זה, אך עדיף להיות בטוחים מאשר להצטער, אחרי הכל!
ויטמינים אחרים שיכולים לעזור במהלך ההיריון
"מותגים ללא מרשם עשויים להכיל ויטמינים נוספים להריון."
למרבה הצער, לא כל הויטמינים נוצרים עם אותם מרכיבים. מרשמים מוסדרים על ידי מנהל המזון והתרופות, כלומר הם נדרשים להכיל חומרים מזינים מסוימים. עם זאת, מותגים ללא מרשם עשויים להכיל כמה ויטמינים נוספים התומכים בהריון בריא ובהתפתחות תינוקך.
נחושת
לא תצטרך הרבה נחושת נוספת (מה שצריך ממליץ על 2 מיליגרם ביום), אך בהתחשב בכך שמינרל זה מסייע ביצירת תאי דם, אולי תרצה לחפש אותו בתוספי תזונה שלך.
חומצות שומן
מרבית הוויטמינים לפני הלידה אינם מכילים חומצות שומן אומגה 3, לכן ייתכן שתצטרך להשתמש בתוסף נפרד או להוסיף עוד לתזונה שלך. מקורות טבעיים לאומגה 3 כוללים אגוזים, שעועית וזרעים. בדגים יש הרבה אומגה 3, אך היזהר שלא לצרוך יותר מדי מכיוון שהם מכילים גם כספית.
יוד
בהתחשב בעובדה שכשליש מהנשים בהריון בארה"ב לוקות בחסר יוד, האיגוד האמריקני לרפואת ילדים ממליץ על נשים בהריון ומניקות להוסיף תזונה חיונית זו לתזונתן ותוספי תזונה בכדי לקבל לפחות 150 מיקרוגרם מדי יום. יוד עוזר להתפתחות המוח של בלוטת התריס של התינוק שלך.
ויטמין
חומר מזין מסיסי שומן נוסף, ויטמין A, מסייע לתינוקך לפתח את לבו, עיניו, ריאותיו, עצמותיו, כליות ומערכת העצבים בדרכי הנשימה, הדם והמרכז. זה גם עוזר לך לתקן רקמות לאחר הלידה. ככל הנראה אינך צריך להשלים הרבה מכיוון שאתה יכול בקלות להשיג מספיק ויטמין A מתזונה בריאה. בנוסף, יותר מדי נקשר למומים מולדים. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושב שאתה צריך להוסיף תוסף תזונה זה. הצורה הבטוחה ביותר של ויטמין A היא בטא קרוטן.
ויטמין סי
זהו אחד הוויטמינים הקלים ביותר לתזונה, ולמעשה נטילת יתר עלולה להיות מסוכנת לתינוקך. על פי מה שצפוי, אישה בהריון זקוקה ל -85 מיליגרם ויטמין C ליום, אז קח זאת בחשבון כשאתה בוחן את אפשרויות הוויטמין שלך לפני הלידה.
אבץ
אבץ תורם לגידול התאים של תינוקך וייצור ה- DNA. כאשר ילדכם גדל מביצה מופרית לתינוק מלא בן אדם בתשעה חודשים, אין פלא שמומחים רפואיים רבים ממליצים להוסיף מינרל זה לתזונה שלכם.
מציאת חומרי הזנה לפני הלידה הנכונים
אתה יכול לקבל ויטמינים לפני הלידה באמצעות מרשם רופא או ללא מרשם רופא. ויטמינים מרשם מכילים ככל הנראה את ארבעת החיוניים (ברזל, סידן, חומצה פולית וויטמין D), ואולי גם חלק מהאחרים.
אז איך אתה יודע אילו לקחת? התשובה, כמובן, היא לדבר עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על תערובת של מרשם ותוספי מזון ללא מרשם לוודא שאתה מקבל את הדרישות התזונתיות הנכונות להריון.