להמיס את מאפין למעלה עם אלה מותניים Whittling דיאט טיפים
איזו דיאטה יש לנקוט כדי להפחית שומן בבטן? קבל שרירי ומתוח עם כמה הרגלי אכילה חיוניים. תגיד "שלום" כדי ירידה במשקל מהירה "שלום" שלך לא Pack-c'mon, שלך 'וואו' Pack הוא בדרכו!
נמאס לך ממה שאתה רואה כשאתה מסתכל במראה? אלה תוכניות דיאטה ואסטרטגיות יכול לעזור לך להגיע ABS שטוח יותר המותניים גוזם הרבה בלי שומן בטן. אתה רק צריך לתרגל את התוכניות הללו באופן קבוע, ולא ממש חטט סביב המקרר בלילות עבור פינוקים חוטא!
טיפים בריאים דיאט כדי להפחית שומן בטן
1. דילוג על ארוחות גדולות, לאכול 5-6 פעמים מדי יום
אם אתם מתכננים לקצץ במשקל על ידי אכילה על ארוחות גדולות פעמיים עד שלוש פעמים ביום (עם פערים גדולים בין), הוא חייב backfire. תוכנית דיאטה יעילה יותר עבור ABS שטוח יהיה כרוך צריכת הקלוריות הכולל שלך בצורה של ארוחות קטנות, התפשטה על פני 5-6 פעמים ביום. כדי לשרוף שומן ביעילות וליהנות יציב רמות הסוכר בדם, זכור intersperse הארוחות שלך עם חטיף מזין או ארוחה. זה יהיה גם לשמור על הרעב המושרה cravings במפרץ!
2. כמות חלבון בדיאטה בטן שטוחה תוכנית
מזון חלבון גבוה כמו בשר אדום, חלבונים, תרנגול הודו, עוף, גבינת קוטג 'יכול להגביר את שיעורי חילוף החומרים שלך. אבל אנשים שונים צריכים כמויות שונות של חלבון. אם יש לך 9 עד 5 עבודה במשרד או לא ללכת למקום העבודה שלך, אז אתה צריך לצרוך 0.8-1 גרם של חלבון עבור כל קילוגרם של מסה רזה. עם זאת, אם אתה מתעמל באופן קבוע או לתוך ספורט, אז אתה צריך מעט רמות גבוהות יותר של חלבון לבנות שריר רזה לאבד שומן. לכן, במקרה שאתה רוצה לגרד משקל אידיאלי של 170 £, כל מה שאתה צריך לעשות הוא (למשל) להכפיל 170 על ידי 0.8 כדי לקבל 136 גרם של צריכת חלבון. זה מתורגם על 27 גרם של חלבון לכל ארוחה, חמש פעמים ביום.
3. מה פחמימות?
כאשר מתכננים דיאטה בטן שטוחה לנשים, דיאטנים ומומחים לבריאות עשוי בסופו של דבר מציע את המקורות המוכחים ביותר של פחמימות. אבל חשוב לא להגביל את עצמך רק אלה. הכניסו את עצמכם למגוון של פחמימות, סוכרים פשוטים, תפוחי אדמה, פסטה, אורז חום וירקות - תוך הימנעות ממתקני ממתקים ודגנים מתוקים. הימנע מכל מנת יתר של פחמימות; שניים או שלושה גרם לכל קילוגרם של משקל גוף מספיק!
4. לשתות נוזלים בשפע
הטוב ביותר שלך שטוח ABS תוכנית דיאטה ייכשל אם אתה לא שותה מספיק מים לשינוי פחמימות הנצרכות לתוך אנרגיה. כמו כן, חומצות האמינו החיוניות הנדרשות על ידי רקמות השריר לא להגיע לנקודה המתוקה שלהם ללא צריכת מים נאותה. אה, כן, אתה צריך לספק מספיק נוזלים לגוף שלך כדי להפוך את האימון הפעלות ו תהליכי השמנת שומן להציע תוצאות טובות יותר. הישאר hydrated ו לא לחכות לצמא אותות המערכת שלך דורש לפחות 10 כוסות מים מדי יום. לך על זה!
הדיאטה הטובה ביותר לאבד שומן בבטן היא ללא ספק אחד שאתה מסוגל לבצע על בסיס ארוך טווח, מבלי לקבל עצבני או מזון מגרד. גיר החוצה מה עובד הכי טוב בשבילך להתחיל מיד. אתה תהיה מרוצה מהתוצאות!