ืืื ืชืื ืืงืืช ืืืืืืื ืืืื ืืฉืื ื ืืื ืื ืืืืจ?
ืืืืืจ ืื
- ืืื ืชืื ืืงืืช ืืืืืืื / ืฆืืืงืื ืืฉื ืชื?
- ืื ืขืืฉื ืชืื ืืง ืืืืื ืืืื ืืฉืื ื?
ืื ื ืคืืฅ ืืจืืืช ืชืื ืืง ืืืืื ืื ืฆืืืง ืืืฉืจ ืขืจ. ืืื ืื ืคืขื ืืืื ืช ืืชืื ืืงื ืืืืื ืื ืืืืื ืืืื ืฉืืฉื? ืืชื ืขืืื ืืจืืืช ืืช ืื ืขืืืืช ืืื ืืื ืกืืื ืงืืืืืช ืืคืจืืฅ ืืชืื ืืืื. ืืื ืกืคืง ืฉืื ืืืื ืืืืืช ืืจืื ืืืืื ืืืืชืจ ืืชืืื ื ืืช ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืื ืชืื ืืื ืฉืื ื. ืชืื ืืงืืช ืืืืืืื ืื ืฆืืืงืื ืืฉื ืชื ืขืฉืืืื ืืืืืช ืืืชื ืฆืคืืืื ืืืื, ืื ืื ืืจืืืื. ืืื ืื, ืืื ืชืื ืืงืืช ืื ืคืฉืื ืืืชืจ ืกืืืืื ืืืฉืืืื ืืืืจืื.
ืืื ืชืื ืืงืืช ืืืืืืื / ืฆืืืงืื ืืฉื ืชื?
ืื ืฉืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืฉืืื ืืืฉืจ ืชืื ืืงืืช ืืืืื ืืฉื ืชื ืืื ืื ืจืืืื ืืืืืื. ืงืฉื ืืืฉืื ืขื ืฉืืื ืื ืืชืื ืฉืื ืืข, ืฉืื ืื ืงืืืืช ืืืืื ืืืขืืช ืจืื. ืชืื ืืงืืช ืขืฉืืืื ืืืืื ืื ืืฆืืืง ืืฉื ืชื ืืฉื ืืกืืืืช ืืืืืช:
1. ืคืืชืื ืจืืฉืืช
ืืืืื ืจืืขืื ืขืจื ืืื ืฉืืื, ืชืื ืืงืืช ืขืฉืืืื ืืืืืช ืื ืืืื ืืงืื ืืฉืืคืื ืฆืืืืื ืืืฉืื ืืืจืืืช. ืืืืืืช ืืืชืคืชืืื ืฉืืื ืขืฉืืืื ืืืงืืื ืืช ืื ืืืืืืืช ืืืืืืข ืืืืืืื ืืืืืขืื ืืืจืื, ืฉืืืื ืืขืืืืื ืืืื ืฉืื ืืฉื ืื. ืืจืืฉืืช ืืฉืืืื ืฉืืจืืืฉื ืืขืช ืืชืืืืืืช ืขื ืืืืข ืืืืฉ ืืืื ืชื ืืืชื ืขืฉืืืื ืืืืืช ืืืฆืืื ืืจื ืืืืืื ืื ืฆืืืง ืืฉื ืชื. ืืืื ืื ืฆืืืง ืืฉื ืชื ืขืฉืื ืืืืืช ืืืง ืืชืืืื ืืืชืคืชืืืช ืฉื ืจืืฉืืช ืืชืื ืืง.
ืืขืืจืช ืื
ืืื ืืืืืื ืืืืื ืื ืื ืชืื ืืงืืช ืืชืืืืื ืืืฆืื ืืืืืื ืืืจืชืืื ืจืง ืืืืจ ืฉืื ืคืื ืื 3 ืขื 4 ืืืืฉืื. ืืื ืื ืืชืจืืฉืืช ืฉื ืืืืืื ืืฉืืืขืืช ืืจืืฉืื ืื ืฉื ืืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืขืฉืื ืืืกืืง ืื ืืชืื ืืง ืืื ืื ืจืื ืขืืืจ ืื. ืืืื ืจืขืืื ืื ืืื ื ื ืชืื ืขื ืืื ืืืงืจ ืืืขื ืงืื ืงืจืื. ืขื ืืืช, ืืืื ืขืืืื ืืืืขื ืื ืชืื ืืงืืช ืงืืืืง ื ืืืื ืืืืฉืืจ ืขืฆืื ื ื farting ืืืื ืืงืื ืืืกืืืข ืืื ืืืจืืืฉ ืืื ืืืชืจ.
3. ืฉืื ืฉืื ื REM
ืืืืื ืฉื ืช ื- REM ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ืืืื ืืืืืช ืฉืื ืืืื ืคืืืืืืืืืื ืืกืืืืื ืืืคืขืืืื ืืื ืจืคืืงืกืื ืืืื ืืื ืืืื ืืืื. ืฉืื ืืฉืื ื REM ืขืฉืื ืื ืืืจืื ืชื ืืขืืช ืขืื ืืื ืืืืจื (REMs) ืืืืืืืช ืืืื. ืืืงืจื ืฉืืชื ืืืืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืืื ืื ืฆืืืง ืืฉื ืชื ืืื ืขืฉืื ืืืืื ืืืืืช ืืืื REM ืืืฉืื ืืืืจ ืืื ืคืจืง ืืฆืืืง ืฉืืชืจืืฉ ืืืงืื ืืืชืจ ืืืืชื ืืื.
4. ืืืจืืื ืจืคืืืืื ืืืจืื
ืื ืืืื ืืืืืช ืืงืจืื ื ืืืจืื ืืืื ืืืฉืจ ืขืืืืชืืช ืืืชืืืืช ืขืฉืื ืืืชืืื ืฆืืืง ืืืชื ืคืืกืง. ืืืงืจื ืฉืืชื ืชืืคืก ืกืืืคืืืืื ืืืจืื ืืื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืฉืงื ืื ืืชืงืฉื ืืืฉืื, ืืชืงืคื ืชืืืคืื ืฉื ืขืฆืื ืืช ืื ืฆืืืง ืืื ืกืืื ื ืจืืืช ืืขืื ืืืชืืืขืฅ ืขื ืืจืืคื ืืื. ืืืืคืข ืฉื ืคืจืงื ืฆืืืง ืขืืืืชืืื ืืืื ืืฉืืฉ ืืช ืฉืืจ ืืื ืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืคืขืืื ืฉืืืืืืช ืืืฉืคืืข ืขื ืืจืืืืชื ืฉื ืืชืื ืืง.
ืื ืขืืฉื ืชืื ืืง ืืืืื ืืืื ืืฉืื ื?
ืชืื ืืงืืช ืืืืืื ืืืฆืื ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืืืืืื ืืฉืจ ืขืฉืืืื ืืืืืช ืืืจืื ืืืืื ืื. ืชืื ืืง ืฉืื ืขืชื ื ืืื ืืืืื ืืฉืื ื ืืืื ืืืืจ ืืช ืืืืจืื ืืืืื:
1. ืืืื ืืืจืชื
ืชืื ืืงืืช ืขืฉืืืื ืืขืืืจ ืฉืื ืืืื ืจืืฉืืื ืจืืื ืืืืื ืฉื ืืช ืืืืื ืืจืืฉืื ืืช. ืื ืขืฉืืืื ืืืืืช ืงืฉืืืื ืืืชืจ, ืขืจื ืืื ืืืขืืจืืื ืืืื ืืจืืงืฆืื ืขื ืื ืฉืื ืืืจืื. ืชืื ืืงืืช ืฉื 3 ืขื 4 ืืืืฉืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืคืจืืฅ ืืืืืื ืืืจืชืืื ืืชืืืื ืขื ืชืฉืืืช ืืื ืืืช ืืืืืืช ืฉื ืืื.
ืชืื ืืงืืช ืืืคืชืืื ืืืืืื ืืืจืชืืื ืื ืืื ืืจื ืืชืคืชืืืชืืช ืืฉืืื ืืืฆืืื ืื ืืืืื ืืืืื ืฉื ืืื ืืืคืืื. ืื ืืืืจ ืฉืืชืื ืืง ืฉืื ืืชืืืจ ืืืื. ืชืื ืืงืืช ืืืฆืืืื ืืืืืื ืืืจืชืืื ืขืฉืืืื ืืืืืช ืฉืืชืคืชืืืช ืืืื ืฉืืื ืืชืคืชืืช ืืืืืื ืืืืช ืชืงืฉืืจืช ืืชืงืืืืช. ืืฉืื ืื, ืืืชืื ืฉืชืจืฆื ืืืืืื ืืช ืืืื ืืจืืงืฆืืืช ืขื ืืชืื ืืง ืืืจื ืฉื ืืืืืงืื, ืืืฆืืข ืคืจืฆืืคืื ืงืืืืื ืื ืืคืืื ืคืฉืื ืืืืจ ืืืชื ืืื ืืืืืื ืืช ืืืืคืขืื ืฉื ืืืืืื ืืืจืชืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื.
2. ืืืื ืจืคืืงืกืืื
ืืืชืื ืฉืชืืืื ืื ืชืื ืืงืืช ืขืฉืืืื ืืืคืืื ืืืืืื ืืืืฃ ืืฉื ืชื ืืืืื ืืืืื ืืจืืฉืื ืื ืฉืืื. ืืืืืื ืกืืืจืื ืื ืคืจืงืื ืืื ืฉื ืืืืืื ืืืงืืืื ืืฆื ืชืื ืืงืืช ืื ืคืขืืืืช ืจืคืืงืก ืืืืื ืืจืคืืงืกืื ืืืจืื ืฉืืืฆืืื ืขื ืืื ืชืื ืืงืืช ืฉืื ืขืชื ื ืืืื, ืืื ืืฆืืฆื ืืืฉืื ื. ืืืืืื ืจืคืืงืืืืืื ืืืื ืืฉืื ื ืืืืจืื ืืืืืช ืืืืืช ืืืืืืช ืฉืืืืฆืจืืช ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืืชืจ ืืคืชืืช. ืืื ืืื ืืืจื ืจืืฉื, ืืื ืื ืืืจื ืืื ืืืจื ืฉื ืืชืื ืืง ืืื ืืืชืืื ืืชืจืื ืืืืื ืืืืช ืฉืื ืืช. ืืืขืฉื, ืืืืืื ืจืคืืงืก ืขืฉืื ืืงืจืืช ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ื ืืฆื ืืจืื ืืื ืืืืื 25-27 ืฉืืืขืืช ืฉื ืืจืืื. ืืืืจ ืืืืื, ืืืืืื ืจืคืืงืกืืืืื ืขืฉืืืื ืืืชืจืืฉ ืืืจื ืืื ืืืืื ืฉืื ืืฉืื ื ืฉื REM.
3. ืชืืืื ืืืื
ืืืืืื ืืืืืื ืขืฉืืืื ืืืืคืืข ืกืืื 6 ืขื 8 ืฉืืืขืืช ืฉื ืืืืื ืฉื ืืชืื ืืง. ืืืื ืงืฉืื ืืืื ืืฉืื ื ืืืื ืืชืืืื ืฉื ืืชืื ืืง ืืืืืืช ืืืฉืืช ืื ืืืจืื ืฉืืื ืืืฆื ืืื ื ืืื ืงืื ืืจืืืข ืืืืจ, cuddles. ืืืืืื ืขืื ืื ืืื ื ืชืืืืืช ืืืจืชืืืช, ืืื ืคืฉืื ืคืขืืื ืืืืืช ืืืชืื ืืื ืฉืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื. ืืืืืื ืขืืืืื ืืืืืื ืืขืืืจ ืื ืืืืื ืขื ืืชืื ืืง ืฉืื ืืืื ืืื ืืืื, ืื ืืฉืขืฉืข ืืืชื ืื ืืืื ืืืืฆืจ ืืืื.
ืชืื ืืง ืืืืืื ืืืื ืืฉืื ื ืืื ืื ืจืง ืืืื ืืื ืืื ืกืืื ืืฉืื ืืื ืฉืืชืื ืืง ืืชืคืชื ืืืืื ื ืจืืฉืืช ืืคืืืืช. ืื ืืืื ื ืขืืืจ ืืืืืช ืืืืื ืืื ืื ืชืื ืืงืืช ืฉืื ืื ืืืืืื ืืืืืช ืขืงืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืช ืืื ื ืืจื ืืชืคืชืืืชืืืช. ืื ืื ืื ืฆืจืืืื ืืืืื ืฉืื ืืฆืืจื ืืืงืจื ืืชืื ืืง ืฉืืื ืื ืืืฆืื ืืื ื ืืจื ืืกืืืืืช. ืชื ื ืืชืื ืืง ืืืชืคืชื ืืงืฆื ืฉืื ืืืื ืฉืืชื ื ืื ืื ืืืืืืืื ืืกืคืื ืื ืืื ืืืฆืืืง ืืืืืขื ืฉืืชืื ืืง ืฉืืื ืืืืฉืจ ืืืจืืฆื.
ืืชื ืชืื ืืงืืช ืืืืืืื & ืฆืืืงืื
30 ืชืื ืืง ืืืื ืชืืื ืืช ืืืืื