ืืืื: ืืื 6 ืคืฉืื ืืืืชื ืืกืขื ืืคืื ืืช ืชืืืื ืืืืืงื ืืช ืฉื ืืขืืจ!
ืืืืืช ืืืืช ืชืืช ืืืฅ ืจื. ืืฉืืจ ืขื ืืืืืืื, ืืืฉืจ ืืชืื ืืง ืฉืื ืืื ืชืื ืืง ืืคืืื ืืืจื ืฉืืื / ืืื ื ืฉืื, ืืฉ ืืืจืืืช ืืืจืืืช ืืชื ืฆืจืื ืืืืืื! ืืชืื ืื ืื, ืืขืืจ ืฉืื ืืื ืืื ืืืจืืข ืืืืชืจ ืืืฉืคืข. ืืืฉื ืืืืืจื ืืช ืขืืืืช ืืคื ื ืกืืื ื ืืืืืงื ืืช ืืืืงืืืื ืขื ืขืืจื, ืืจืื ืืืชืจ ืืืงืื ืืื ื ืืืื. ืืฉืืขืืช ืืืืจ ืืื, ืจืืื ืืืืชื ื ืืืืืง ืขื ืงืืืื ืขืืื ืื, ืคืืืื ืืฆืื, ืงืืืื ืืชืืื, ืืขืื ืจืง ืืฉื ืืช ื -30 ืืืืืืจืืช ืื 40s.
ืืืื ื ืื ืืช ืืืฃ ืขืฆืืช ืชืืฆืจืช ืืืช ืขืืืจ ืื ืื ืืืื 'ืื ื - ืืื ืืืืืื ืืืจืืืช ืชืืฆืืืช ืจืง ืืื ืฉืืืืฉืื, ืืืช ืฆืจืืื ืจืง ืงืืืฅ ืืจืืืืื!
1. Apple, Chia ืืจืขืื & ืืืฉ - ืขืืืง ืืืืจ
ืฉืืืฉื ืคืจืืืื ืืื ืืงืืืืื ืืืื ืืืื ืืช ืกืืคืจ ืืืืฃ. ืืื ืื ืฉืจืืื ืืืืชื ื ืื ืืืื ืื ืืื ืฉืื ืื ืกืืคืจ ืขื ืืขืืจ! ืืจืขื Chia ืื ื ืืืื ืืืฆืื ืืขืื ืืชืงื ืืช ืื ืืง ืขื ืืขืืจ ืืคื ื ืืื, ืืืืื ืืืื. ืชืคืืืื (ืืขืืงืจ ืชืคืืืื ืืจืืงืื) ืขืฉืืจืื ืืคืืื ืืืืืื ืืืืืจืื ืืืจืืืขืื ืืช ืืขืืจ. ืืืฉ ืืขืฉืื ืืื ื ืืงืื ืขืืืง ืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืคืืื ืื ืฉื ืืฉืคืฉืฃ ืืืืืืชื.
MIX
- ืชืคืื ืืจืืง
- 2 ืืคืืช Chia ืืจืขืื
- 2 ืืคืืช ืืืฉ
ืืื ืืช ืื ืืฉืคืฉืฃ ืืช ืืขืืจ ืืืืฆืขืืช ืชื ืืขื ืืืืืช, ืืขืืืืช, ืืืชืช ืื ืืืืฉืืจ ืืื ืืงืืช ืืคื ื ืฉืืืคื ืืืชื ืขื ืืื ืคืืฉืจืื.
2. ืฉืื ืฉืงืืื ืืฉืื ืงืืงืืก - ืงืกื ืฆืขืืจ
ืื, ืืื ืื ืื ื moms ืืขืจืื ืขืืกืื ืืชืื ืืง ืืฉืื ืื ืืืื ืืืฉื ืืื! ืืื ืฉืื ืื ืืื ืืื ื ืืืขืืืื ืจืง ืขืืืจ ืืขืืจ ืฉื ืืชืื ืืง ืฉืื; ืืฉ ืืื ืื ืืชืจืื ืืช ืื ืื ืืืื'ืื ื ืืขืืื! ืฉืื ืื ืืื ืืืืจืื ืืืื ื ืืืฉืจืืช ืืช ืืขืืจ ืขื ื ืืืื ืืืฆืื ืืืืืฆืืช ืฉืืื. ืืจืืืืื ืืื ืืกืืืขืื ืืฉืืืจ ืืช ืืขืืจ ืฉืื ืงืกื ืฆืขืืจ, ืืื ืชืืงืื ืกืืื ืื ืืืืืื ืฉื ื ืืง.
MIX
- ืฉืื ืฉืงืืื
- ืฉืื ืงืืงืืก
ืืื ืฉืืืื ืื ืืื ืืืืฃ ืืื ืืื (ืื ืืืฉืจ ืืชื ืืฆืืื ืืืฆืื ืงืฆืช ืืื ืืคื ืง ืืช ืขืฆืื - ืื ืืฉืื!) ืืชื ืืืื ืื ืืืืกืืฃ ืงืืจืืื ืฉื ืฉืื ืืืืงืื ืืชืขืจืืืช ืขืืืจ ืืชืจืื ืืช ื ืืกืคืื ืขื ืืขืืจ ืฉืื.
3. ืืืฆืื ืืื ืื - ื ืืง ื ืืง
ืื ืืืื ืืคืฉืืื ืืืืชืจ ืื ืื ืืืื'ืื ื ืืืคืื ืืขืืจ ืืืค ืืชื ืืืื ืืขืงืื - ืจืง ืืืืื ืืื ืื ืืืืื ืื ืขื ืืคื ืื ืฉืื! ืืืฆื ืืื ืื ืื ืืงืืจ ืขืฉืืจ ืฉื ืืืืื ืื, ืืฉืืื, ืืื ืืืื ื riboflavin. ืืจืืืืื ืืื ืืฉืคืจ ืืช ืชืืงืื ืจืงืืืช, ืืขืื ืื ืืืืช ืืขืืจ ืฉืื ืืชืงื ืืช ืื ืืง ืฉื ืืจื ืขื ืืื ืจืืืงืืื ืืืคืฉืืื. ืฉืืืืฉ ืงืืืข ืืืืื ืืขืืืจ ืืืคืื ืืช ืืขืืจ ืืืืช ืืฆืขืืจืื.
MIX
- ืืืืื ื ืืืฆื
ืืื ืืช ืืืืฆื ืืื ืืืืคื ืฉืืื ืขื ืืคื ืื ืฉืื. ืชื ืืื ืืืชืืืืฉ ืืืืืืื ืืคื ื ืฉืืืคื ืขื ืืื ืคืืฉืจืื.
4. ืืืจื ืืืื - ืืืืงืช & ืคืืืื ื
ืื ืืืื ื ืจืื ืืื ืฉืืืื ืืืืจ ืขืืืจ ืืขืืจ ืฉืื, ืืื ืื ืืืืช ืืื ืืืง ืฉื ืืขืืจ ืืืคื ื ืืืฉื ืืืืช ืฉื ืื! ืืืจื ืขืฉืืจ ืืืื ืืืืืืื E ืืืกืืืข ืืขืืจ ืืืขืืจ. ืืืกืคืช ืืื ืืืืืื ืืช ืืขืืจ ืื ืืงืื ืกืืื ืืฉืจ ืืกืืืข ืืืื ืขื ืื ืืคื ื ืืืฉืคืขืืช ืฉื ืืื ื ืืง.
MIX
- ืงืื ืืืจื
- ืืื ืืืจื
ืขืืกืื ืื ืชืขืจืืืช ืขื ืืขืืจ ืฉืื ืืชื ืืขื ืืืืืช, ืืขืืืืช, ืืืฉืืืฃ ืขื ืืื ืืืื ืืืืจ 10 ืืงืืช.
ืชืืื ื
5. ืื ื ืก - ืฆืืฆืื ื ืงืืืืช & ืฆืืืขื
ืืื ืคืืจืืช ืืขืืืื ืื ืื ืืื ืืืืืื ืืืืชืจ ืื ืื ืืืื 'ืื ื ืืืืชื ืืกืขื ืขืืืจ ืืขืืจ ืฉืื! ืื ื ืก ืืืื ืืืขืืช ืืื ืืื ืืข ืืืืงื ืืช ืืืงืืืช. ืื ืืขืืงืจ ืืืื ืฉืื ื ืืขื ืื ืขื ื ืืืื ืืืฆืื ืืืืืืื C - ืฉืชืืื ืื ืืจื ืืช ืืืฉืคืขืืช ืืืืืงืืช ืฉื ืจืืืงืืื ืืืคืฉืืื. ืขื ืฉืืืืฉ ืืืืื ืืจืื, ืชืืื ืื ืืืืืช ืืกืืื ืืืืืื ืืืื ืืขืืจ ืืฉืืคืจืช ื ืงืืืืช ืืืคืืชืืช ืคืืืื ืืฆืื.
MIX
- ืื ื ืก - ืืขืฉืืช ืืืืืืง ืืืงื ืฉื ืขืืกืช ืขื ืืฉืืืืฉ ืฉื ืืื ืืจ
ืืื ืืช ืืืืง ืขื ืขืืจ ืืคื ืื ืฉืื ืืืชืช ืื ืืืชืืืืฉ ืืืฉื 10 ืืงืืช. ืืฉืืืฃ ืืืชื ืืืื ืคืืฉืจืื.
6. ืชืคืืื ืืืื - ืชืืงืื ืจืืืืื ืืงืืืื ืฉื ืขืืจื
ืืืกืืฃ, ืื ืืืชืขืื ืืขืื ืืื ืฉืื ืืืกืข ืฉืื ืืื ืืืคืื ืืช ืืืฉืคืขื ืฉื ืืืืืงื ืืช ืขื ืขืืจ ืืคื ืื. ืืฉ ืื ืื ืื ืืจืื ืื ืืขืฉืืช ืื ืืื, ืืืขืื ืืื ืฉืื ืืืืช ืืชืืืืืืช ืขื ืืจืื ืืืฅ. ืขื ืืืื, ืืชื ืืืื ืืคืชื ืจืืืืื ืฉื ืขืืจื ืงืืืื - ืฉืืจืืช ืืืืจื ืืฆืืืื ืฉื, ืืชืืช ืืขืื ืืื ืฉืื. ืชืคืืื ืืืื ืื ืืจืืืื ืืืืงืื ืืืืืจืื ืืื. ืชืคืืื ืืืื ืื ืืขืืืจ ืืืกืจืช ืกืืื ื ืืชื ืคืืืื ืืื ืืืื ืื ืืขืืจ ืืคื ืื ืฉืื.
MIX
- ืชืคืืื ืืืื (ืืชื ืจืง ืฆืจืื ืคืจืืกืช ืืืชื)
ืื ืืืื ืืช ืคืจืืกืืช ืชืคืืื ืืืืื ืขื ืืขืื ืืื ืืืฉืืืจ ืขื ืืืฉื 10 ืืงืืช. ืืชื ืืืื ืืฉืืืฃ ืืช ืืคื ืื ืืขืืื ืืช ืขื ืืื ืคืืฉืจืื, ืื ื ืืจืฉ.
ืืืคืื ืืฉืืืื ืืื ืืืืืจ ืืฉ ืขืืจ ืฆืขืืจ
- ืื ืชืฉืื ืืืืื ืงืจื ืืื ื ืืืื ืืืฆืืื ืืืืฆื; ืืืจ ืืฉืืฉ ืืืื ืืืืืช ืืืืจื ืืขืืืื ืฉื ืืืืงื ืืช ืืืงืืืช. ืื ืืฉืงืื ืฉืืืืฉ ืืืฉืงืคื ืฉืืฉ
- ืืืฉืื ืขื ืืื. ืื ืืจืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืฉืื ื ืืจืืื ื ืฉืืื, ืืื ืื ืืืื ืขื ืืขืืจ ืืคื ื ืืืฅ ืืืคืจื. ืฉืื ื ืขื ืืืื ืืืจ ืืืืข ืืืจืื ืืืืงื ืืช ืืืงืืืช ืืฆื ื ืฉืื ืืกืืืืืช
- ืืืืื ืืืฉืชืืช ืืืื ืืช ืืจืืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืขืืจ ืืื. ืจืืคืืื ืืืืืฆืื ืขื ืคืืจืืช ืืื ืชืคืืืื, ืืืืงืื, ืืืจืงืืช ืืื ืืืจ (ืืฆืืจืช ืืืฅ) ืืื ืืืืขืจ ืงืืืื ืืงืื ืืงืืืื
- ืืืื ืข ืืฉืชืืืช ืืฉืงืืืช ืืืืชืงืื ืืืืื ืืืืื ืืื ืืฉืืืจ ืขื ืขืืจ ืืจืื ืืฆืขืืจ ืืืฉื ืืื ืืจืื ืืืชืจ. ืื ืืืชืจืืง ืืื 8 ืืืื ืืช ืฉืืืืืื ืืืฉืคืืข ืขื ืืืืจ ืืขืืจ ืฉืื