הדיאטה שלך במהלך ההריון
בטיחות מזון
במהלך ההריון ואת breastfeeding הגוף שלך עובד קשה וצריך ויטמינים, מינרלים ועוד חומרים מזינים. בנוסף תדלוק הגוף שלך ולספק את הצרכים של התינוק הגדל שלך, הרקמה המוגברת של הרחם, השליה והדם דורש יותר קלוריות, ויטמינים, מינרלים וחלבון.
כתוצאה מכך, כאשר אתה עובר את ההריון, התיאבון שלך יגדל ככל הנראה כדי להבטיח לך לאכול מספיק בשבילך ואת התינוק שלך. זה לא אומר שאתה צריך לאכול כפליים! דרישות האנרגיה שלך יגדל רק על ידי כ 15% (500 קלוריות ליום).
אתה צריך לוודא שכל מה שאתה אוכל טוב לבריאות ולרווחה של שניכם ואת התינוק שלך. אם הדיאטה שלך אינה מספקת במהלך ההריון בעיות יכול להתעורר, אבל אתה גם צריך לוודא שאתה לא מרוויח יותר מדי משקל!
הריון ולידהנסו לא לאכול אוכל לקחת ו-נוחות. ראשית, הוא מכיל יותר מדי שומן וסוכר ולא מספיק של חומרים מזינים התינוק שלך צריך. שנית, השומן והסוכר יהפכו כנראה לשומן אימהי - קשה להפסיד כאשר תסיימו את ההנקה, או אם אינכם מסוגלים להניק.
זה מאוד חשוב לא דיאטה בזמן שאתה בהריון או לדלג על ארוחות - התינוק שלך גדל כל יום כל יום יסבול אם דיאטה או לרעוב.
בזמן שאתה צריך לוודא שאתה אוכל היטב במהלך ההריון, אתה לא יכול להרגיש כמו הבאים דפוסי אכילה נורמליים! זה בסדר להפיץ את הארוחות שלך קצת, אז לנסות לאכול ארוחות קטנות יותר לעתים קרובות יותר אם זה מתאים לך יותר.
זה נורמלי עבור אישה במשקל ממוצע כדי לקבל איפשהו בין 10-15 ק"ג במהלך ההריון. כ 3-4 ק"ג של משקל חדש זה יהיה התינוק בעוד האיזון הוא רקמות עבור מערכת תמיכה התינוק החדש (שליה, נוזל מי השפיר, דם, חנויות שומן ורקמת השד).
חנויות השומן שלך יומרו לחלב אם במהלך הנקה, כך שאפשר לאבד כמות נאותה של שומן על ידי הנקה של התינוק. יש לזכור כי כמה שומן יישאר, אבל אם אתם אוכלים תזונה בריאה ולקחת פעילות גופנית סדירה, את המשקל הנוסף צריך לרדת באופן טבעי.
הצרכים התזונתיים של התינוק שלך
יש לך תפקיד חשוב מאוד אחראי לשחק בהריון. כמקור התזונה היחיד עבור התינוק שלך, אתה היחיד שיכול להבטיח שהוא או היא מקבלת את כל החומרים המזינים הדרושים כדי לגדול ולשגשג. הקפד לאכול תזונה מגוונת מתוך מגוון של מזונות שונים. אם אתם אוכלים הרבה פירות טריים, ירקות, דגנים wholegrain, דגים, עוף ומוצרי חלב דל שומן, אתה אמור להיות מסוגל לענות על הצרכים של התינוק שלך.
הצרכים התזונתיים שלך
אחד התפקידים החשובים ביותר שלך במהלך ההריון הוא מחפש את הבריאות שלך. תזונה בריאה תסייע לגוף שלך לנהל להתאושש מן המתח של ההריון ואת קשיי העבודה.
הדיאטה הבריאה שלך עשויה גם לעזור לך להימנע מבעיות כגון אנמיה מראש רעלת הריון ו עייפות עייפות, מצבי רוח, בוקר מחלה, התכווצות הרגל תלונות נפוצות אחרות במהלך ההריון.
האם אתה צריך ספקים?
תוסף יומי של 400mcg של חומצה פולית מומלץ לנשים המנסות להרות ובמהלך השליש הראשון של ההריון. שוחח עם רופא הבריאות שלך על כל תוספי מזון אחרים כדי לבדוק אם הם מתאימים לך! באופן אידיאלי, אתה צריך להיות מקבל את כל התזונה שלך מן הדיאטה.
בדוק כי הדיאטה שלך מכיל כמויות נאותות של ויטמינים ומינרלים, כי כאשר מחסור, היו קשורים עם בעיות במהלך ההריון. לדוגמה, אבץ חשוב לצמיחה ופיתוח צריכת טוב של ויטמין B מומלץ בשלבים המוקדמים של ההריון. ויטמין A הוא חומר מזין נוסף המקושר לצמיחה ובמידת הצורך (ובהתייעצות עם רופא הבריאות שלך), תוספי ויטמין A כמו קרוטן, ויטמין D וויטמין C יכול לבנות חנויות שניתן לעבור את השליה דרך חלב השד כדי התינוק הגדל.
בעוד תוספי ויטמינים ומינרלים עבור אמהות הרות זמינים, חשוב ביותר לבדוק עם רופא הבריאות שלך לפני נטילת כל ספקים.
מדוע תזונה נכונה כל כך?
עכשיו שאנחנו יודעים איך להשיג תזונה בריאה, חשוב להבין למה אתה צריך לעבוד לקראת שמירה על זה לאורך ההריון.
צריכת מזון לא מספקת יכולה להיות השלכות חמורות על התינוק שלך. תת תזונה יכולה לעכב את הצמיחה של השליה ועשויים להגביר את הסיכון להפלה ולמשקל לידה מוקדמת או נמוך. תינוקות אלה פגיעים יותר בלידה ובמהלך החיים.
אם שסובלת מתת-תזונה קשה עלולה למנוע תפקוד מוחי אופטימלי בתינוק שלה, כפי שמתרחשת התפתחות המוח המהירה ביותר בשליש האחרון של ההריון ובחודש הראשון של התינוק. כמו כן, כאשר malnourished, העובר יהיה להסיט את כל מה זמין לתאים הזקוקים לו מיד ו משם תאים אלה שאינם חשובים עד מאוחר יותר בחיים.
משמעות הדבר היא תזונה לקויה במהלך ההריון יכול להמשיך להשפיע על ילדך בשלב מאוחר יותר בחיים ועלול לתרום למחלות בגיל העמידה כגון לחץ דם גבוה, מחלת עורקים כליליים והשמנת יתר.
אמא מזינה טוב יותר סביר לייצר תינוק בגודל טוב כי הוא פעיל יותר התראה נפשית, סבל פחות קוליק, שלשולים, אנמיה וזיהום.
איך אתה יודע אם אתה בסיכון תזונתי?
כאשר רופא הבריאות שלך מאשר שאתה בהריון, הוא או היא ישאלו שאלות כדי לבסס את התזונה שלך. אם אתה נופל לתוך כל הקטגוריות שלהלן, ליידע את רופא הבריאות שלך:
- אם היה לך הפלה האחרונות או עדיין הלידה או אם יש לך לאחרונה תינוק (פחות מ 18 חודשים)
- אם אתה מעשן או שותה אלכוהול בכבדות
- אם אתה אלרגי מזונות כגון חיטה או חלב פרות
- אם יש לך מחלה כרונית שעבורה אתה לוקח תרופות
- אם אתה מתחת לגיל 18 ואת הגוף שלך הוא עדיין גדל
- אם אתה נושא תאומים או כפולות
- אם יש לך פגיעה פיזית או חווה מתח
- אם העבודה שלך כרוכה עבודה קשה או חשיפה לסיכונים
- אם היית רץ למטה, underweight או לאכול מספיק לפני ההתעברות
- אם יש לך היסטוריה של חסר ויטמין או מינרלים (למשל: אנמיה)
מזונות לנסות ולהימנע תזונה אופטימלית במהלך ההריון
מזונות מעובדים (בעיקר גבינה מעושנת, בשרים, ממרח גבינה ונקניקיות), המכילים כימיקלים, תוספים ומלח.
מזון משומר, כגון דגים מעושנים, בשר וגבינה, מאכלים כבושים ונקניקיות, המכילים ניטראט - חומר שיכול להפחית את צריכת החמצן של הדם.
הקפאין הממריץ, המצוי בקפה, תה ושוקולד וטאנינים המצויים בתה, אשר עלולים להפריע לקליטת הברזל. משקאות קלים המכילים סוכר או ממתיקים מלאכותיים. האפשרויות הטובות ביותר הן תה צמחים, מים מינרליים ומיצים טריים.
מזון המכיל רק סוכר, תחליפי סוכר וקמח מזוקק - אלה אינם בעלי ערך תזונתי לך ולתינוקך וכוללים:
- סוכר וממתיקים מלאכותיים
- lollies ושוקולדים
- משקאות קלים ומיצי פירות ממותקים
- שימורי פירות בסירופ
- שמנת וגלידה
- דגנים ממותקים
- רטבים ורטבים מתובלים המכילים סוכר + ריבה ושמירה
- ביסקוויטים ארוזים, עוגות ומאפים
נסה לאכול פירות טריים, אגוזים, יוגורט וחטיפים בריאים אחרים במקום!
סיכוני מזון במהלך ההריון
מזונות מסוימים עשויים להכיל חיידקים שעלולים לגרום למחלה, במיוחד אצל נשים הרות ותינוקות.
כמה חיידקים שיכולים להזיק כוללים:
ליסטרוזיס נמצא לעיתים במספרים גדולים בחלב לא מפוסטר, גבינות רכות, גרגרים, מזונות קרים מבושלים, בשר נדיר וסלט כרוב מוכן.
Toxoplasmosis לפעמים נמצא בשר גולמי או נדיר, במיוחד כבש.
סלמונלה בדרך כלל עקב ביצים ובשר עוף. זה מומלץ להימנע ממזונות המכילים ביצים גלם תמיד לבשל עוף וביצים היטב.
בוטוליזם שנגרם על ידי מזון משומר או משומר בצורה לא נכונה, כגון בשר חזיר או בשר חזיר.
תזכורות לתזונה בריאה:
- לאכול מגוון רחב של מזונות מזינים
- בחר ירקות ולא שומנים מן החי
- ודא שיש לך הכנסה טובה של סידן
- לאכול הרבה סלט, ירקות ופירות (רצוי גלם)
- הייה נבון לגבי מזונות מתוקים ושמנים
- לשתות מים ומיצי פירות כדי לשמור על צריכת הנוזלים שלך
- שתו תה וקפה חלופות כגון תה צמחים קפה דה caffinated
- קח פעילות גופנית יומית מספקת (השפעה נמוכה)
על ידי למידה על אכילה טוב עכשיו, ופיתוח הרגלי אכילה טובים, תמצא כי אתה באופן אוטומטי לעבור הרגלי אכילה טובים על הילדים שלך.
הורים בריאים, תינוק בריא הוא משאב מצוין ומספק שפע של מידע על ההשפעה של תזונה על משקל לידה ופיתוח, רעלים חברתיים, סכנות פוטנציאליות במהלך ההריון וחומרים מזינים חיוניים לך ולתינוק שלך לפני ההתעברות במהלך ההריון.