10 היתרונות של שתיית חלב לפני השינה בלילה
במאמר זה
- ערך תזונתי - חלב
- האם שתיית חלב בלילה היא טובה או רעה?
- היתרונות הבריאותיים של שתיית חלב בלילה לפני השינה
חלב הוא דיאטה מצרך עבור אנשים רבים מאז ימי קדם. הוא מציע שורה של יתרונות בריאותיים כפי שהיא בעלת מספר ויטמינים ומינרלים חיוניים לבריאות טובה. זה נחשב מזון בריא. לכן, זה יכול להיות יתרון להתחיל את היום עם כוס חלב. רוב המומחים, לעומת זאת, מציעים גם שתיית חלב חם לפני פרישה למשך הלילה. צריכת חלב לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע לישון טוב יותר אחרי יום עבודה קשה.
ערך תזונתי - חלב
צריכת חלב נחשב מצביע על תזונה בריאה בשל הערך התזונתי המשמעותי שלה. הערך התזונתי של חלב גבוה בהשוואה לתכולת הקלוריות הקטנה שלו.
| מזין | חלב ללא שומן (כוס)דל שומן (כוס)שלם (כוס)מופחת (כוס)
| פחמימות (g) | 12121212
| חלבון (g) | 8888
| סידן (מ"ג) | 299305276293
| אשלגן (מ"ג) | 382366322342
| נתרן (מ"ג) | 103107105115
| זרחן (מ"ג) | 247232205224
| ויטמין A (IU) | 500478395464
| ויטמין B12 (ug) | 1.211.11.3
| ויטמין D (IU) | 115117124120
| קילוקלוריות | 83102149122
האם שתיית חלב בלילה היא טובה או רעה?
אין ספק לגבי העובדה כי חלב עושה לנו טוב. אבל מה עם שתיית חלב בלילה? ברוב משקי הבית, חלב ניתנת לילדים בלילה עם הבטחה כי זה יספק שינה טובה. מתברר כי הרעיון הזה עשוי להיות נכון אחרי הכל. חלב ומוצרי חלב יש טריפטופן, חומצת אמינו אשר יכול לעזור לקדם את השינה. טריפטופן יש השפעה מרגיעה מרגיע אשר עשוי, בתורו, לגרום לשינה. לחלב יש גם מלטונין, הורמון המתפקד כנוירוטרנסמיטר ועוזר לוויסות דפוסי שינה-שינה. חלבונים ספציפיים הכלולים בחלב אמורים להפעיל קולטני GABA במוח אשר מסייעים בהפחתת החרדה והלחץ ובכך גורמים לשינה.
אבל צריכת חלב לבד לא יכול לעודד את השינה כמו התוכן tryptophan שלה הוא לא מספיק. לכן, שתיית חלב יחד עם צריכת חלבון ופחמימות צפויה להניע את השינה בצורה יעילה יותר, כאשר הם מעוררים באופן קולקטיבי שחרור אינסולין אשר מסייע בהקלת הודאה טריפטופן למחזור הדם כדי להביא את אפקט הרגעה.
אבל כמה מומחים מאמינים כי חלב actuating שינה היא רק מיתוס. את ההשפעות המסיכות שינה של חלב ניתן לייחס יותר לפעולה של כוס חלב בזמן השינה ולא את הצריכה בפועל של זה. האסוציאציה הפסיכולוגית (זיכרון של חלב אם בלילה) היא כנראה חזקה יותר מכל שינה - רכיבים דוחקים בחלב בקידום השינה.
זה עשוי להיות מועיל יותר אם חלב נלקח סביב 3 שעות לפני להכות את המיטה. זה אולי לא הכי טוב לישון מיד לאחר צריכת חלב. כמו כן, זה לא יכול להיות רעיון טוב לשתות חלב בכמויות גדולות לפני השינה. לעשות זאת יכולה להיות השפעה שלילית על מערכת העיכול.
היתרונות הבריאותיים של שתיית חלב בלילה לפני השינה
חלק מן היתרונות הבריאותיים של שתיית חלב בלילה לפני השינה יכול לכלול:
1. עוזר שינה טוב
לאחר חלב לפני השינה יכול לשפר באופן משמעותי את איכות השינה. לחלב יש טריפטופן ופפטידים ביו-אקטיביים שיכולים להשפיע באופן חיובי על דפוסי השינה. במקרים רבים, אנשים שיש להם בעיה להירדם בגלל הלחץ, כוס חלב לפני השינה בדרך כלל עושה את הטריק מקבל את הרפיה הנדרשת הרבה שינה 8 שעות.
2. מסייע הרזיה
עם שתיית חלב בלילה אובדן משקל ניתן להשיג. שתיית חלב בלילה יכול להשרות אותך עם תחושה של מלאות אשר יכול למנוע ממך להתעורר עקב כאבי רעב. אנשים יכולים להילחם בהצלחה דחף חטיף שלהם על ידי צורך רק כוס חלב חם מבלי לדאוג לעלות במשקל. כמו כן, חלב הוא מקור חיוני של חלבון אשר יכול לעזור לשמור על רמות הסוכר בדם להבטיח רמות אנרגיה מספיקות. הקפד ללכת על חלב דל שומן חלב.
3. בונה עצמות בריאות
חלב יש רמות גבוהות של ויטמין D אשר נדרש על ידי הגוף עבור קליטת סידן הדרוש להיווצרות של עצמות בריאות. לכן, חלב יכול לתמוך בגוף ריפוי עצמו ועל חידוש של תכולת ויטמין D מדולדל. יתר על כן, ויטמין D יכול לקזז את המופע ואת הנזק שנגרם על ידי מחלות רבות כמו אוסטאופורוזיס, המכונה גם "מחלת העצם השבירה", מחלות לב וסוכרת.
4. Fosters עור טוב
לא יכול להיות יתרונות רבים של שתיית חלב בלילה עבור העור. צריכת חלב רגיל יכול לשפר את מצב העור על ידי נותן לו מראה צעיר. חלב יש ויטמין B12 אשר יכול לעזור למנוע את אובדן הגמישות של העור קולגן infuse אותו עם זוהר יפה להסתכל. ויטמין A קיים בחלב עשוי לאשר תצורות תא חדש לעזור להילחם מחלות עור שונות מה שהופך אותו קורן ללא רבב.
5. מספק אנרגיה
שתיית חלב חם לפני השינה בלילה יכולה להשפיע באופן משמעותי על היום הבא שלך. אתה יכול להתעורר מלא אנרגיה ו revitalized. זה עשוי לעזור לך להגביר את היום שלך על פתק גבוה ולאפשר לך להישאר פעיל במצב רוח טוב כל היום.
6. מפחית רמות מתח
משקה את עצמך כוס חלב לפני השינה יכול להיות טכניקה מצוינת כדי להפחית את הלחץ. חלבון, לקטיום למצוא חלב יכול לייצר השפעה מרגיעה על הגוף על ידי הפחתת לחץ הדם, מרגיע את השרירים ואת רמות הוריד cortisol, הורמון משוחרר על ידי הגוף כאשר תחת לחץ. לקטיום עלול להשפיע על קולטני המוח כדי לסייע בשליטה על מתח וחרדה.
7. בקרת רמות כולסטרול
שתיית שומן דל שומן או חלב לא יכול לעשות פלאים לרמות כולסטרול נמוכות יותר. החלבונים הכלולים בחלב יכולים להוריד כולסטרול רע (LDL) ולהגדיל את רמות הכולסטרול הטוב (HDL). חלב פרה מלא ויטמינים A, D וסידן אשר יכול לתרום באופן חיובי לבריאות הלב שלך.
8. משפר עיכול
לערבב הקסום של הדבש והחלב יכולות להיות יתרונות בריאותיים שונים. אחד היתרונות של שתיית חלב עם דבש לפני השינה עשוי לכלול את ההתקדמות של עיכול בריא. חלב, בשילוב עם דבש, עובד כפריביוטיקה אשר עשויה לטפח את הצמיחה של חיידקים טובים ולמנוע מחלות גורמות למחלות רעות במעיים.
9. אמצעי הגנה מפני הקרה ושיעול
לגימה חלב חם מוכן על ידי הוספת כורכום קטן בלילה יכול להיות תרופה טבעית חזקה כדי להקל על הסימפטומים של שיעול קר. נוגדי החמצון ומאפיינים אנטיבקטריאליים של חלב כורכום יכולים להחיש את תהליך ההתאוששות ואף למנוע את הופעתו מלכתחילה.
10. לחימה הפרעות מעיים
שתיית חלב קר בלילה יכולה להביא הקלה מיידית מחומציות ועשוי לסייע בשמירה על בעיות קיבה נפוצות אחרות כמו עצירות, גזים במפרץ. חומצת החלב ללקות בחלב יכולה לעזור לנטרל את הצטברות החומציות במעיים. יתר על כן, תכולת החלב הגבוהה של הסידן יכולה לספוג כל חומצה עודפת המיוצרת בקיבה ובכך להפחית בהצלחה את הסימפטומים שלה.
רק חלב רב בלילה עלול לא בהכרח לגרום לשינה. אבל חלב לילה כחלק משגרת היומיום שלך יכול להוכיח הרגל בריא ואולי יעיל יעיל שינה שינה. הרפיה כוס חלב חם לפני השינה יכולה להיות דרך מנחמת לסיים את היום ולהתיישב על הלילה.
כמו כן קרא: מקורות טבעוניים של חלבון להוסיף בדיאטה שלך