10 טיפים יעילים כדי להפוך את הילדים לישון מהר
כאשר ילדים גדלים, כל ההורים יודעים שהשינה שלהם היא משימה קשה. ככל שעת השינה מתקרב, רמת הפעילות שלהם עולה. זה הזמן שבו כל ההורים צריכים להיות קפדניים כי כולנו יודעים מניסיון שאם הילדים להישאר עד מאוחר זה אומר להעיר אותם ליום הלימודים למחרת הוא כמעט בלתי אפשרי. אז, כדי לסיים את הסבל שלך, יש לנו כמה טיפים מדהימים שיעזרו לך לשים את הילדים לישון בקלות.
איך להשיג את הילד לישון בלילה? עצות שימושיות להורים
לשים את הילדים לישון בלילה יכול להיות כאב עבור כמה הורים. אז, המפורטים להלן כמה טיפים שיעזרו לך.
1. הגדר שגרה
האם זה היה מופרך לחשוב שאתה יכול לאמן את הגוף של הילד שלך כדי להתחיל להרגיש ישנוני? תביא אותו לשגרה שבה הוא יכול להרגיש מנומנם ולא לשים כל התנגדות. לדוגמה
ארוחת ערב, אחר כך שיעורי בית, ואחריהם כוס חלב, ולבסוף נכנס למיטה.
2. יצירת סביבת שינה טובה
מחקרים הראו שסביבתו של ילד משחקת תפקיד גדול בקביעת השינה. חלק גדול מהם כוללים רמות רעש מופחת, תאורה מינימלית, וטמפרטורה אופטימלית. משמעות הדבר היא שאם אתה גר בשכונה רועשת, הקפד לסגור את החלונות ולסגור את הדלתות. אלא אם כן הילד שלך מפחד מהחושך, אין נזק לכבות את האורות, שכן הוא יכול להשפיע על יכולתו לישון במהירות. לבסוף, במהלך חודשי הקיץ, ודא שיש לך מזגן פונקציונלי או מקרר בחדר של הילד שלך.
3. זמן לישון סיפורים
עבור pre-schoolers, זוהי דרך מצוינת לגרום להם לצפות bedtime. קריאה סיפורים לפני השינה הוא לא רק על להיות הורה doting כפי שזה נראה. מחקרים הראו שקריאת סיפורים לפני השינה והתאחדות של שגרת שינה שיפרה את השינה לילדים מתחת לגיל שש שנים. עבור אלה שעובדים, אתה יכול לעשות הקלטה קולית כדי לספר את הסיפור. אתה יכול גם להטביע הוראות לתוך הנרטיב על ידי אמירת דברים כמו, "עכשיו להפוך את הדף כדי לראות מה יקרה הבא!".
4. אין גאדג 'טים אלקטרוניים לפני השינה
הילדים שלך יהיו עקשנים, אבל תצטרך להיות קצת קפדנית אם אתה רוצה להם לישון קול. מחקרים מראים כי האור הנפלטים ממסכי מחשב, מוביילים וטלוויזיה מעכבים את ייצור המלטונין, שהוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל ומסייע בשינה.
5. דיאט תקין
תאמינו או לא, הרגלי האכילה של ילדכם יכולים להשפיע על יכולתם לישון טוב. הימנע לתת להם להתמכר פינוקים ממתקים וקינוחים במהלך ארוחת הערב כפי שהוא יכול להשפיע על השינה. מחקר שנערך באוניברסיטת קולומביה הראה כי אכילת מזונות שומניים ופינוקים מסוכרים ידועה כמפריעה לשינה. במקום זאת, בננות ניתן לאכול כפי שהם מכילים טריפטופן, אשר ידוע יש השפעה חיובית על נדודי שינה. מתן הילדים שלך עשירים בסיבים ארוחות גם מסייע בהפיכתם לישון.
6. הפוך את הזמן לישון כיף
כדי לקבל את הילדים לישון, אתה יכול לעשות את זה חובה עבור הילדים שלך לישון בזמן מסוים. אמנם זה עשוי לעבוד לפעמים, זה יכול להיות פרודוקטיבי בטווח הארוך, כי אין לך מושג אם הם איבדו במחשבה תחת הסדינים שלהם. במקום זאת, מה ניתן לעשות, במיוחד עבור pre-schoolers, כי הם יכולים להיות צעצוע מועדף שהם יכולים לחבק רק בזמן השינה. זה יהיה גורם המניע ללכת לישון מוקדם.
7. תקשורת
עבור ילדים שהם קצת יותר מבוגרים (5-8 שנים), לדבר איתם לפני שהם ישנים הוא חיוני כמו בית הספר יכול להיות קשה והם עשויים להיות מול בעיות חרדה. חרדה כבר ידוע לגרום מניעת שינה, ואם הילד שלך מתקשה לישון, זה יכול להיות זה. לדבר איתם על בית הספר או כל דבר אחר כי אתה חושד עשוי להשפיע עליהם. לדבר עצמו הוא מועיל ועשוי להוביל לישון טוב יותר, גם אם הפתרון אינו זמין.
8. להעיר בתוספת
בדיוק כמו שאתה קובע לוח זמנים שינה צריך להיות לוח זמנים מתעורר מדי. אם תרשו להם לקום מאוחר, בבוקר הם ימהרו להגיע לבית הספר בבוקר. לכן, נסה להעיר אותם מוקדם יותר במהלך היום, ואתה תראה אותם לקרוס לתוך המיטה הרבה יותר מוקדם מהרגיל.
9. תרגיל
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מונאש באוסטרליה הראה כי פעילות גופנית אינה מוגבלת להישאר בכושר, זה אפילו עבור מקבל שינה טובה. ודא הילדים שלך לקבל מספיק זמן לשחק בערב. משחק בחוץ הוא צורה נהדרת של תרגיל אבל הילדים שלך לא רואים את זה בתור תרגיל. זהו טיפ אחד שיכול להיות מיושם על ידך אפילו ללא תזכורות!
10. לעודד הרגעה עצמית
עבור ילדים מבוגרים יותר, חרדה יכולה להיות חלק בלתי נפרד מחייהם. אמנם ייתכן שדיבר איתם על בעיות שהם עלולים להתמודד, הם עלולים לקום באמצע הלילה. עודדו אותם להירגע ולהגיע אליכם רק כאתר אחרון.
שינה היא דבר חיוני עבור התפתחות המוח ואם הילדים שלך לישון בזמן ויש להם לישון לישון המוח שלהם נשאר פעיל לאורך כל היום. כפי שהם צריכים 10 עד 13 שעות של שינה כל יום, את הנ"ל עצות צריך לעזור בהשגת האפקט הרצוי.
כמו כן קרא: כמה שינה האם ילדים צריכים