10 עצות בריאות יעיל ביותר עבור גברים בחיים שלך

תוכן:

כולנו יודעים כי גברים בדרך כלל לדחות המבקשים טיפול והם לדלג הולך לרופא כאשר הם חולים או לפגוע בעצמם. תמיד יש צעדים שתוכל לנקוט כדי למנוע בעיות בריאותיות ולשפר את החיוניות שלהם.

טיפים לגברים להישאר בריאים

הנה כמה עצות בריאות של גברים אתה יכול לבקש מהם לעקוב.

1. מקבל מספיק לישון

קבלת מספיק שינה חשוב מאוד. זה עלול להיות קשה עבור גברים כדי לפגוש את שני הקצוות מלקחת את הילדים למשחק כדורגל, תרגול קראטה, ו רסיטל ריקוד לשים יותר מדי זמן ומאמץ במשרד. הם נוטים להיות מותשים ועייפים. אז זה הכי טוב בשבילם כוח למטה מקבל שינה טובה במשך שבע או שמונה שעות. כאשר הם ינוח טוב, הם יתחילו לעשות כל דבר אחר טוב יותר.

2. אכילת ארוחת הבוקר טוב

צום יכול לעבוד עבור כמה גברים, אבל רובם מעדיפים ארוחת בוקר באיכות גבוהה. איכות גבוהה פירושה שהיא צריכה להכיל פירות וירקות עם חלבון גבוהה וסיבים. אתה יכול לתת להם חביתה ירקות או כמה ביצים קשה עם פירות. אתה יכול גם לתת להם חלבונים חלבון גבוהה, אבל הדבר החשוב הוא לתת להם משהו דלקים את גופם בבוקר. אתה צריך לתת להם מזון המכיל סביב 30 גרם של חלבון בבוקר. זה יעזור עם לאבד שומן ויהפוך את השרירים שלהם מאושר. בשביל זה, אתה יכול לתת להם סטייק, ביצים, יוגורט, או אפילו גבינת קוטג '.

3. כוח למטה ולהתחיל את היום חכם יותר

זה הכי טוב כאשר גברים להגדיר טלפונים שלהם ואלקטרוניקה אחרים הצידה במשך זמן מה במהלך היום לבלות עם המשפחה. להיות נוכח נפשית זה מה שחשוב ויש להם שיחות אמיתיות עם האנשים מסביב. גם כאשר הם מתעוררים להתחיל יום, במקום לבדוק את הטלפונים שלהם, הם צריכים להיות הציג לשגרה חדשה. הם יכלו לקרוא מגזין או לקחת כמה דקות כדי ליצור קשר עם הילדים. הפעם ללא אלקטרוניקה מעורב יעזור להגדיל את תפקוד המוח שלהם.

4. קבל Moving

אלה כמה עצות בריאות גברים לרדת במשקל. זה הכי טוב אם הם בילו לפחות 30 דקות מזמנם עושה קצת פעילות גופנית בכל יום בשבוע. כל דבר נחשב מלקחת ריצה, ללכת, לכסח את הדשא והם לא צריכים להיות לוחם ספורט. אם הם אינם פעילים בדרך כלל, להתחיל לאט בהדרגה לבנות את זה. אם הם אינם מסוגלים למצוא את כל הזמנים בלוח הזמנים העמוס שלהם, ואז לנסות לעשות כמה התפרצויות קצרות של פעילות גופנית. הם יכולים לשפר את בריאותם על ידי עושה כמה פעילויות של 10 דקות מספר פעמים ביום. Cardio איטי היא דרך מצוינת לאבד שומן. אז בנוסף לאימונים בעצימות גבוהה, הם יכולים לעשות כל דבר שהם אוהבים כמו טניס או שחייה.

5. לאכול חיידקים

כולנו יודעים כי הגוף מכיל טריליונים של חיידקים. חיידקים אלה נקראים מיקרוביום, והיא ממלאת תפקיד חשוב בבריאות האדם. הם משפיעים כמעט על הכל כמו החסינות של העור, בריאות הלב, בריאות העיכול וויטמין D. זה יכול להשתנות באמצעות אנטיביוטיקה, דיאטה, ושימוש בפרוביוטיקה. בשביל זה, אתה יכול לתת להם מזונות המכילים באופן טבעי תוספי פרוביוטיקה כמו קפיר ויוגורט ואפילו מזונות תוססים כמו קימצ'י וכרוב כבוש.

6. להישאר Hydrated

אתה יכול לתת להם פירות כי יש תוכן מים גבוה כמו מלפפונים, אבטיחים, מלונים, ירקות, וירקות אחרים, כי יש סביב 90 אחוזים מים. עבור כמה קלוריות, יש לו צפיפות גבוהה של חומרים מזינים. משמעות הדבר היא כי מזונות להשלים אותם מבלי למלא אותם. דרך נוספת להישאר hydrated היא על ידי שתיית הרבה מים. תן להם כוס גדולה של מים עם קוביות קרח כל בוקר לפני שתיית תה בבוקר או קפה. זהו תרגול בריא מאוד.

7. אין להשתמש בטבק

טבק הוא גורם ידוע לסרטן, והוא מכיל יותר מ 4000 כימיקלים. עישון גם מגביר את הסיכון לבעיות ריאה, לחץ דם גבוה, מחלות לב, ועוד בעיות עיקריות. יש אנשים שחושבים שטיפת לעיסה בטוחה יותר, אבל הם טועים. טבק, כאשר לעס, יגרום לבעיות בריאותיות גדולות כמו סרטן (מסרטן). זה יכול לגרום מחלת חניכיים משחררת את השיניים. פוריות היא גם בעיה נוספת הקשורה טבק לעיסה. אם יש להם הרגל של לעיסה או עישון טבק, אז זה הכי טוב לבקש מהם להפסיק או לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי לעזור להם להפסיק את הרגל. הם יכולים לשקול מוצרי טיפול תחליפי לניקוטין.

8. באמצעות קרם הגנה

בדוק את הטיפים הבריאותיים של גברים אלה במשך זמן רב יותר בשמש. רוב הגברים לדלג על שלב זה אם הם בחופשה או יום רגיל יום שגרתית. הם לא לוקחים סרטן העור כבעיה אמיתית. מחקרים מצביעים על כך שהליכה בחוץ בלי ללבוש מסנן קרינה איכותי בכל יום יכולה לגרום ל -24% יותר קמטים. כמו כן, שים לב כי התוכן מסנן קרינה הם צריכים להיות יעילים ובטוחים. הם יכולים גם להגן על העור שלהם על ידי הימנעות להישאר בשמש יותר מדי זמן ולהחיל מחדש את קרם ההגנה. הם צריכים להכיל SPF 15 ומעלה אשר יגן עליהם מפני UVB ו UVA קרניים.

9. תחשוב על בטיחות

בטיחות היא קריטית בכל מה שהם עושים. כאשר הם מעבירים חפצים כבדים כמו רהיטים או חפצים כבדים, לבקש מהם להשתמש ברגליים וברכיים במקום הגב שלהם למנוף. ודא שהם לובשים הילוכים מגן על אוזניהם ועיניהם כאשר הם עובדים על מכונות כמו מכסחות דשא מפוחים עלים. חשיפה יתר לרעש עלולה לגרום לבעיות באוזניהם. כאשר הולך סקי או נסיעה על האופניים, לבקש מהם ללבוש קסדות.

10. למד לנהל מתח

רוב הגברים נוטים להגדיר את עצמם על ידי הקריירה שלהם. זה יש סיכוי להגדלת רמות הלחץ שלהם. כאשר הם לחוצים במשך תקופה ארוכה, זה יכול לגרום לבעיות לבריאות הפיזית או הרגשית שלהם. תוכל להבחין בסימני אזהרה מוקדמים של מתח, כגון מתיחות על כתפיהם וצוואריהם, נרגנות, הידוק ידיהם לאגרופים או שיוף שיניים. כאשר זה המקרה, הם יכולים לשקול לעשות פעילות בריאה דה הלחץ. נשימות עמוקות ירגיעו וימריץ את המוח. הם יכולים גם לעשות מדיטציה או לנסות משהו חדש כמו יוגה. זמן שקט גם טוב.

שמירה על משקל אופטימלי חשוב. אז תסתכל על עצות הבריאות של גברים כדי לעלות במשקל. לשם כך, ודא שהגברים בחייכם כוללים תרגילי אימונים במשקל בשגרת חייהם.